Что делать, чтобы не храпеть?

Сегодня многие ошибочно считают, что храп – это в основном мужская проблема, но подобное мнение далеко от истины. Представительницы прекрасного пола, как и мужчины, не застрахованы от того, чтобы не храпеть ночью.

Что можно сделать, чтобы прекратить храп мужчине, девушке или ребенку? Какие методики можно использовать и что из этого будет эффективно, чтобы перестать храпеть по ночам?

Общие советы

Во сне человек храпит чаще всего в том случае, если лежит на спине. Одна из основных рекомендаций в борьбе с проблемой – это научиться не спать на спине, отдавая предпочтение сну на животе или на боку. Можно просить кого-то из родственников будить в том случае, если человек принимает положение на спине для сна, но подобный подход плохо сказывается на способности высыпаться.

Женщине или мужчине можно купить специальную подушку, называемую ортопедической. С ее помощью удастся прекратить издавать в ночное время специфические звуки, но это средство помогает не всем.

Что еще можно делать? Рекомендуется спать с приподнятым изголовьем кровати. Добиться этого можно, купив специальную постель или используя дополнительную подушку, чтобы находиться чуть выше, чем обычно.

Общие советы помогут перестать храпеть только в том случае, если храп не имеет осложнений.

Упражнения

Для борьбы с храпом можно делать гимнастику, которая отлично подойдет не только мужчине, но и женщине. Делать гимнастику рекомендуется регулярно, без перерывов, чтобы мышцы гортани тренировались и упражнения давали свой эффект.

Можно делать следующий комплекс упражнений:

• язык через сопротивление выдвигают максимально вперед, а потом также через сопротивление отводят обратно в полость рта, повторяя движения до 30-35 раз;
• чтобы не храпеть, можно держать в зубах перед сном какой-нибудь предмет на протяжении нескольких секунд, но важно делать это упражнение перед сном ежедневно;
• для увеличения мышечной силы рекомендуется двигать челюстью из стороны в сторону, создавая своей рукой противодействие движениям и преодолевая его.

Если делать эти простые упражнения регулярно, можно перестать храпеть во сне, особенно если храп имеет неосложненную природу.

Народные средства

Если человек сильно храпит ночью, можно использовать методики народной медицины, чтобы перестать издавать неприятные характерные звуки. Перед использованием каких-либо народных методов необходима консультация у врача, чтобы предотвратить нежелательные последствия или развитие аллергических реакций.

Если женщина начала храпеть, рекомендуют следующий способ: использовать внутрь экстракты лекарственных растений, которые способны повышать общий тонус организма. К этим растениям относят, например, элеутерококк, дягиль, аларию и другие.

Также подойдут следующие методики:

• когда проблема кроется в нарушении носового дыхания, рекомендуется закапывать в полость носа масло облепихи, которое предотвратит образование корочек и облегчит выведение лишнего и облегчение дыхания;
• также рекомендуется каждый вечер перед сном полоскать горло, используя отвары трав, обладающих противовоспалительным эффектом;
• можно употреблять внутрь сок капусты с медом, подобная смесь окажет тонизирующее и противовоспалительное действие и поможет стимулировать мышцы гортани;
• еще один способ – это полоскание горла раствором морской соли, при этом рекомендуется издавать максимально громкие звуки, напрягая голосовые связки и мышцы мягкого неба.

Стоит иметь в виду, что средства народной медицины вряд ли будут эффективны в борьбе с храпом в том случае, если человек имеет осложненную форму патологии. Все средства народной медицины предназначены только для устранения симптоматики.

Медикаменты

Врачи при обращении пациента с жалобой на храп могут посоветовать ряд лекарственных препаратов.

Большинство лекарств представляет собой спреи, которые распрыскиваются в область мягкого неба и, оказывая тонизирующее действие на связки, предотвращают их дрожание из-за потоков воздуха.

Все спреи, даже если их советует врач, все равно используются только в качестве симптоматического лечения, а не как основной способ терапии.

Справиться с симптомом они помогают временно. Если же говорить о радикальных способах прекращения храпа, то они выбираются в зависимости от первоначальной причины. В некоторых случаях пациенту достаточно, следуя рекомендациям врача, только купировать симптомы ринотонзиллита или другой подобной патологии, а иногда приходится прибегать к оперативному вмешательству, чтобы исправить кривую перегородку носа.

Оптимальный способ избавления от храпа можно подбирать под руководством специалиста, а не самостоятельно. Врач правильно оценит ситуацию и сможет решить, какой объем вмешательств необходим, чтобы восстановить пациенту и его родственникам, также страдающим от храпа, полноценный и здоровый сон.