Что сделать, чтобы человек перестал храпеть?

Многие люди, впервые сталкиваясь с проблемой храпа у родственника, задаются вопросом о том, что сделать, чтобы избавиться от этого неприятного звука. Существует много способов, чтобы человек перестал храпеть.

Общие советы

Если необходимо, чтобы человек перестал храпеть, рекомендуется перед сном сделать следующее:

• внимательно изучить позу, в которой человек находится во сне, и способствовать ее изменению всякий раз, когда храпящий пациент пытается лечь на спину (лежа на спине, человек чаще всего издает во сне характерные неприятные звуки);
• можно попробовать спать со слегка приподнятым изголовьем, что поможет не только облегчить дыхание, но и немного изменит положение структур носоглотки, снизив вероятность развития храпа;
• необходимо перед отходом ко сну делать в спальне проветривания, чтобы человек перестал храпеть во сне: свежий воздух улучшает качество сна, а также снижает вероятность расслабления глоточных мышц;
• рекомендуется обзавестись увлажнителем воздуха, который предотвратит пересыхание ротоглотки и снизит вероятность развития храпа во сне;
• необходимо тщательно пролечивать все инфекционные патологии, так как храп может быть следствием заложенности носа и невозможности свободного дыхания с его помощью во сне;
• храпящим людям рекомендуется отказаться от приема пищи и алкоголя хотя бы за пару часов до того, как они отправятся спать.

Если общие рекомендации не помогают сделать так, чтобы человек перестал храпеть, можно пойти на радикальные меры и, если есть возможность, спать в разных комнатах или на разных кроватях, чтобы страдающий партнер мог выспаться ночью.

Гимнастика

Чтобы человек перестал храпеть, можно обратиться к набору гимнастических упражнений. Человека бывает сложно заставить делать гимнастику перед сном, но необходимо объяснить ему, что простой комплекс упражнений укрепит мышечные волокна и позволит снизить интенсивность храпа или избавиться от него вовсе.

Делать можно следующий простой комплекс упражнений:

• язык под давлением высовывается вперед, а потом также под давлением заводится максимально назад;
• в зубах рекомендуется по несколько минут перед отходом ко сну держать какой-то небольшой предмет, например, маленькую деревянную палку;
• можно двигать челюстью в разные стороны, создавая себе сопротивление с помощью руки и преодолевая его;
• рекомендуется также произносить различные гласные звуки на выдохе, напрягая при этом мышцы шеи и глотки;
• помочь в борьбе с храпом может обучение игре на какой-нибудь простенькой дудочке, что поможет нормализовать дыхание и натренирует мышцы.

Если человек занимается гимнастикой, чтобы не храпеть, ему следует быть готовым к тому, что результат не будет моментальным. Мышцам понадобится некоторое время, чтобы прийти в тонус. В среднем для появления первых заметных результатов должно пройти не менее месяца ежедневных занятий.

Важно проследить, чтобы занятия гимнастикой стадии для храпящего человека ежедневным обязательным ритуалом. Без регулярности толку от гимнастики не будет, даже если делать занятия весь день напролет, пропустив перед этим неделю.

Если ничего не помогает

Если общие рекомендации и гимнастические упражнения в итоге так и не дали эффекта в борьбе с храпом, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или попробовать специальные средства. Чаще всего храпящие пациенты идут к ЛОРу, но можно пойти и к сомнологу.

Врач, оценив ситуацию, сможет выявить причины развития храпа, чтобы выбрать наиболее оптимальный метод лечения. Часто избавиться от храпа удается только после обследования и принятия мер по устранению причины.

В зависимости от причины, врач подберет оптимальную терапию или, если будет необходимость, порекомендует сделать хирургическую операцию. Также обращение к специалисту поможет человеку подобрать препараты, устраняющие храп на время, пока идет активная борьба с причинами патологии.

Если человек храпит во сне, проверка у врача – оптимальный вариант решения проблемы. Звуки, издаваемые человеком во сне, могут, как ничего не значить, так и свидетельствовать о серьезном отклонении в здоровье.

Для купирования храпа врач может посоветовать:

• специальные таблетки, наиболее популярными из которых является Снорстоп;
• спреи или капли, такие как Асонор и Stop Hrap Nano;
• приспособления в виде клипс, предотвращающие появление неприятного звука;
• в сложных случаях врач предложит провести СИПАП-терапию, которая в большинстве случаев оказывается эффективной в борьбе с проблемой.

Естественно, в зависимости от причины храпа будет подбираться и специфическое лечение. Заложенность носа из-за аллергии будут лечить антигистаминными средствами, а инфекцию бактериального типа противобактериальными препаратами. Если храп возникает из-за анатомического дефекта, то предложат проведение хирургического вмешательства.

Существует много способов, позволяющих сделать так, чтобы человек перестал храпеть. Самое сложное – это подобрать оптимальный вариант, подходящий конкретному пациенту.