Что делать, если храпишь во сне?

Исходя из различных статистических данных, от 30 до 50% людей храпит. А с учётом того, что слушателями того, как человек храпит, является еще большее количество людей, можно делать выводы – проблема храпа во сне мешает ночному отдыху не менее, чем половине населения планеты Земля.

Храп – не только причина ночных недосыпаний родственников и второй половинки со всеми вытекающими, он является сигналом ведения нездорового образа жизни или появления некоторых болезней. Что же делать, если во сне появился храп?

Что такое храпение?

Храп – неприятный низкочастотный звук, образуемый путем вибрации расслабленных тканей носоглотки вследствие их движения под действием потоков вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Он мешает спать миллионам людей каждую ночь.

Во сне мышечный тонус организма падает, и ткани носоглотки расслабляются, частично или полностью перекрывая дыхательные пути.

Причиной появления храпа может быть не только пониженный тонус мышц носоглотки, но и их изрядный размер. Такое бывает в случаях, когда в этих тканях появляются жировые отложения, если человек страдает лишним весом, или при анатомических аномалиях в строении дыхательных путей (удлинённый язычок нёба). Другие причины, вызывающие храп:

• переутомление – если человек изрядно устает, то его мышцы расслабляются более положенного, перекрывая дыхательные пути;
• очень мягкая или тонкая подушка – если используются неподходящих габаритов подушка, то она способствует неестественному запрокидыванию головы;
• сон на спине;
• полипы в носу – если у человека есть полипы, то они перекрывают воздушные пути;
• храп возникает из-за увеличенных аденоидов, что актуально среди детей;
• возраст – если храп появляется в людей за 50, то с ним очень сложно что-то сделать – ввиду старения организма тонус мышц понижается, и ткани носоглотки провисают, перекрывая каналы прохождения воздуха.

Избавляемся от храпа средствами народной медицины

Если есть возможность избавиться от какого-либо недуга в домашних условиях без похода к врачам, им обязательно необходимо воспользоваться.

Ниже приведены самые действенные народные рецепты, которые позволили тысячам людей нормально спать, вместо того, чтобы слушать, как любимый человек храпит во сне.

• Сок капусты или мелкодроблёная капуста и мёд – самый древний и действенный способ преодолеть храп.

Для приготовления средства необходимо выдавить несколько столовых ложек сока из листьев капусты и хорошо перемешать его с таким же объемом меда. Когда нечем выдавить сок из листьев капусты, то ее можно мелко порезать и сильно растолочь, например, в ступке или толкушкой.

Принимается полученная смесь по ложке непосредственно перед сном.

• Облепиховое масло. Оно используется для увлажнения носовых пазух. Если человек храпит, рекомендуется закапывать по капле масла облепихи в каждую ноздрю за несколько часов до сна.
• При храпе очень неплохо помогает следующий рецепт: берем 1 часть хвоща полевого, сушеного корня сабельника, две части обычного репейника и ягод бузины, желательно сушенных. Измельчаем смесь лекарственных трав и ягод при помощи кофемолки или блендера, заливаем стаканом кипятка и даем настояться 1 час. Принимаем настойку 5 раз в сутки по одному глотку. Когда на работе нет возможности пить настой с равными промежутками, то пьем его утром, в обед и дважды вечером. Спустя 2-3 недели храп начнет исчезать, если все делать регулярно.

Каждые 2-3 дня следует делать свежую настойку.

• Лимон и чеснок. Когда человек храпит, смесь из трех лимонов и пары больших головок чеснока, измельченных на мясорубке или в блендере, помогут вашим родственникам спать спокойно, избавив вас от храпа.

Как избавиться от храпа при помощи упражнений

Выполнение различных упражнений для укрепления мышц носоглотки помогают при храпе, но их результат виден не так быстро, как во время приема настоек с лекарственных трав или же медикаментов. И если человек храпит и не дает спать другим по причине лишнего веса, аномалий в строении носоглотки или из-за возрастного понижения тонуса мышц, то гимнастика здесь не поможет.

Если храпите во сне по причине слабых мышц языка или носоглотки, и этому не рады другие члены семьи, попробуйте следующие упражнения для их укрепления.

• По максимуму высовываем язык и удерживаем его в таком положении несколько секунд и повторяем упражнение 20-30 раз. Затем закручиваем язык вверх и стараемся достать им до горла такое же число раз. Повторяем упражнение 2-3 раза в день, постепенно увеличивая число повторений.
• Выполняем движения нижней челюстью максимально вперед, влево и вправо на протяжении 2-3 минут, со временем немного увеличивая длительность упражнения. Через 15-20 дней труда будут первые результаты, и вы позволите близким спать спокойно.
• Максимально высовываем язык изо рта и выполняем им хаотичные движения в разных направлениях на протяжении двух минут. Повторяем такие нехитрые движения 2-3 раза в день на протяжении 15-20 дней. Результаты себя ждать не заставят.
• Напрягаем мышцы носоглотки и пытаемся произнести протяженный звук «и». Упражнение следует выполнять в 2-3 подхода в день по 30 повторений.

Как избавиться от храпа посредством медикаментов

Когда храп не дает спать целой семье, а народные методы и гимнастика не дают положительных результатов, то следует обратиться к специалисту. Он точно определит причину появления неприятных звуков, издаваемых человеком во сне, и назначит лечение. Для разных случаев появления храпа средства их лечения будут изрядно отличаться. Это противогистаминные средства, бронходиляторы, стимуляторы дыхания и мышечного тонуса.