Методы избавления от храпа, помогающие нормализовать сон

Храпящий человек рядом – это ужасно. Бессонные ночи, громогласные «раскаты» в тишине, а утром – состояние усталости, бессилия, а о работоспособности и говорить нечего. Но от всего этого можно со временем избавиться: начать, наконец, высыпаться, а заодно и помочь самому источнику ночного бодрствования (ведь давно известно, что храп – это в первую очередь проблема самого храпящего).

В идеале надо собраться с вопросом, как лечить храп, к оториноларингологу. Визит к врачу поможет выявить первопричину «недуга» и назначит лечение. Но если по какой-то причине попасть к врачу нет возможности или хочется попытаться обойтись без лекарств, можно попробовать избавиться от храпа самостоятельно, применив следующие способы.

Несколько советов

Для выполнения этих рекомендаций, придется многое поменять для себя не только днем, но и во время ночного сна:

• Обустроить свою кровать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята (так небный язычок не будет западать, а воздух будет свободно проникать в дыхательные пути). Это же касается и подушки: она не должна быть большой, чтобы не возникал перегиб в области шеи, препятствующий прохождению воздуха. В идеале приобрести ортопедическую.
• Не спать на спине. Этому поможет твердый предмет, вшитый в кармашек на спинке пижамы.

• Нос должен дышать свободно, поэтому любую заложенность (простудную или аллергическую) надо лечить.
• Исключить источники аллергии (пыль, шерсть животных, цветочную пыльцу или резкие запахи).
• Поддерживать влажность воздуха. В период включенного отопления или при использовании обогревателей на ночь можно ставить недалеко от кровати миску с водой, вешать сырую тряпку.
• Отказаться от вредных привычек, как минимум, перед сном. Курение пересушивает слизистую, алкоголь расслабляет мышцы гортани, что и ведет к храпу.
• Сбросить лишний вес. Жир может откладываться в любых частях тела, и носоглотка – не исключение.

Почти все эти методы работают по принципу «хочешь изменить свою ночь – измени свой день». Т.е. почти все меры избавления от храпа сводятся к перемене образа жизни, своевременного лечения заболеваний, провоцирующих храп и обустройству спального места.

Приспособления для спокойного сна

Помочь перестать храпеть вполне могут современные приспособления, которые можно купить в аптеке или на специальных сайтах:

• клипсы, вдевающиеся в нос, сначала понемногу, а со временем насовсем помогут избавиться от храпа;

• браслеты, улавливающие звуки храпа и подающие сигнал слабым разрядом гальванического тока, чтобы человек перевернулся со спины в другое положение;
• пластыри, надевающиеся на переносицу для расширения носовых просветов;
• спреи на растительных маслах, препятствующие слипанию стенок гортани и часто помогающие с первого применения (не являются лекарством).

Сейчас все эти приспособления для многих еще в новинку, но те, кто их испробовал на деле (а особенно их домочадцы), результатом остались довольны.

Упражнения

Одна из причин храпа – ослабленные мышцы глотки. Специальные упражнения призваны натренировать их, что поможет постепенно избавиться от храпа:

• на протяжении 4 минут удерживать зубами карандаш, сжимая его (выполнять только перед сном);
• с напряжением растягивать звук «и» по несколько секунд 20-30 раз в день (результат будет заметен через месяц);
• максимально высовывать язык и несколько секунд стараться дотянуться им до носа (повторять по 30 раз с небольшими паузами);
• язык высунуть максимально, водить им вправо-влево , вверх-вниз по несколько секунд 20-раз.

Хорошо тренируют мышцы органов дыхания игра на духовых инструментах, пение и надувание воздушных шариков. Такие упражнения очень полезны для избавления от храпа и со временем действительно снижают его интенсивность.

Народная медицина при храпе

Любые методы, предлагаемые народной медициной, вполне можно применять в сочетании с другими способами решения этой проблемы. Все рецепты натуральны, основаны на обычных продуктах или травах, поэтому абсолютно безопасны.

Можно попробовать капать облепиховое масло по 3-5 капель в каждую ноздрю за 4 часа до сна или пить капустный сок, смешанный с медом (1 стакан на 1-2 стол. ложки соответственно). А можно полоскать горло перед сном настойкой календулы и коры дуба (по 1 стол. лож. на пол-литра воды).

Эти рецепты действительно могут помочь, и если не в качестве основного лечения, то как дополнительного – точно.

Но если ситуация сложнее, и храп спровоцирован более серьезными проблемами (аномалии строения, травмы перегородки, хронические заболевания носоглотки и пр.) или просто ничего из выше перечисленного не помогло, то единственно верным решением будет визит к врачу, который и решит, можно ли победить храп медикаментозно или спасет уже только операция.

При выборе методов избавления от этой проблемы надо помнить одно золотое правило: лечение храпа будет бесполезным без устранения его причины.