Если храп раздражает, то как от него избавиться?

Как часто мы бываем несправедливы. Прожив много лет вместе, супруги научились прощать друг другу многое: вредные привычки, невыдержанный характер, нарушение данного слова. Мирятся даже с супружеской изменой.

Но одно обстоятельство раздражает, выводит из себя, порождает претензии, приводит к ссорам ― это храп во сне. Та ситуация, за которую виновник и отвечать-то не может, настраивает семью против него. И не удивительно ― британские учёные установили, что еженощное «прослушивание» храпа вызывает повышение артериального давления, а это отражается на сердце, почках и психике.

Что же делать семье

Каждая ночь вызывает раздражение, накапливается неприязнь. В конфликте всегда участвуют, как минимум, две стороны. Значит, и подход к нему двусторонний.

Что могут сделать обитатели жилища, в котором раздаётся храп дорогого человека, любящего отца и мужа, добросовестного труженика, добытчика и кормильца? Его жалко. Но себя жалко ещё сильнее. Есть разные варианты поведения домочадцев, которые не желают создавать в доме конфликтные ситуации:

• Если позволяет жилплощадь, можно разместить «генератор ночного шума» в отдельном помещении за закрытой дверью, но часто такая изоляция кажется ему несправедливой и обидной.
• А если изменить своё отношение к храпу? Ведь мы засыпаем не в абсолютной тишине. В большом городе за окном не стихают звуки транспорта, в маленьком ― лают собаки. Если мы понимаем, что не в силах изменить что-то ― мы просто миримся с происходящим. А в случае с храпом мы видим источник неприятных звуков, и раздражает нас именно это. Конечно, трудно принять храп даже самого любимого человека за естественный фон, но надо попытаться. У некоторых это получается.

• Раньше были популярны небольшие подушечки, которые клали себе на ухо, засыпая; у них было специальное ласковое название ― думка. В тесных перенаселённых коммунальных квартирах они спасали от шума в коридоре, за стеной. Чем со злом толкать локтем спящего рядом человека, лучше попытаться отгородиться от производимого им шума подушкой.

• Можно купить простейшее приспособление «беруши» или изготовить что-нибудь вроде них самостоятельно, думая с гордостью при этом, что таким образом вы оберегаете сон не только свой, но и дорогого вам человека.
• Шум вентилятора, включённого рядом с кроватью, хорошо заглушает храп.

Что можно предложить самому храпящему

Человек часто мучается от сознания своей непроизвольной вины. Надо всем вместе спокойно обсудить проблему без резких фраз: «Ты достал нас своим храпом!» или чем-нибудь в этом роде. Вы союзники в борьбе с этой напастью, поэтому будьте взаимно вежливы.

Для начала надо предложить обратиться к ЛОР-врачу. Он подскажет дальнейший ход действий. Возможна операция на носовой перегородке или мягком нёбе, лазерная или ультразвуковая терапия. Кому-то помогут назначенные врачом обычные капли в нос, снимающие отёк слизистой оболочки и расширяющие тем самым просвет носоглотки.

Надо критически оценить постель ― и если дело в неудобной подушке, то купить специальную ортопедическую. Или приподнять на 5-10 см головной конец кровати, чтобы голова спящего не западала, создавая предпосылки для храпа.

Часть людей поддаётся «дрессировке»: если по взаимному уговору прекращать храп при похлопывании по плечу или слегка теребя ухо, то вскоре вырабатывается у обоих рефлекс. Один, не просыпаясь, проделывает условное действие, другой сразу реагирует сменой положения головы или тела для прерывания храпа.

Обычно люди храпят, лёжа на спине. Можно нашить на спину пижамы или футболки карман и вкладывать туда небольшой мягкий неудобный предмет, не позволяющий переворачиваться на спину. Этот предмет пусть выберет сам «испытуемый», чтобы избежать лишних обид.

Можно рядом с поясницей спящего подложить дополнительную подушку, препятствующую повороту на спину. Снять или хотя бы смягчить раскаты храпа помогает закапывание в нос перед сном нескольких капель масла шиповника, расторопши или оливкового, облепихового масла.

Приём вечером нескольких ложек капустного сока с мёдом в течение месяца снимает храп. Чаще храпят люди с излишним весом. Обычно переедание ― это беда всей семьи. Всем вместе и надо от неё избавляться. Особенно надо следить, чтобы ужин был непоздним и лёгким. Храп присущ курильщикам ― надо помочь расстаться с этой привычкой.

Артикуляционная гимнастика

Чтобы натренировать ослабшие и провисшие мышцы языка и носоглотки, надо перед сном делать несложные упражнения:

• Как можно дольше тянуть звук «и-и-и».
• Максимально выдвигать нижнюю челюсть и удерживать её в этом положении как можно дольше.
• Стараться дотянуться языком до подбородка. У этого упражнения есть ещё один вариант ― перед сном намазать на мелкую тарелку любую съедобную тягучую массу и языком тщательно собрать её. Возможно, выглядит это некрасиво, но мало ли какие неэстетичные процедуры приходится выполнять ради здоровья.

Все эти занятия можно превратить в весёлые семейные игры, чтобы они не выглядели наказанием для одного-единственного члена семьи, он такого не заслужил.

Мы совсем перестали петь, полагаясь на звуковоспроизводящую технику с большим репертуаром. А ведь громкое пение тоже восстанавливает упругость мышц нёба и языка.

Современные методы лечения храпа

Храп ― явление распространённое, и наука спешит на помощь.

Механические методы:

• укрепление пластмассовой клипсы на носовой перегородке;
• применение нёбной каппы от храпа;
• плотная мягкая подбородочная шина по типу пращевидной повязки, препятствующая открыванию рта во сне;
• вестибуло-оральная пластинка вроде детской пустышки;
• специальная маска, нормализующая дыхание;
• браслет, посылающий микротоки при начале храпа для стимуляции мышц гортани.

Фармацевтическая промышленность многих стран разработала большое количество спреев, аэрозолей и гомеопатических таблеток от храпа. Это внушает оптимизм.

Треть человечества издаёт ночью храп. Домочадцам нужно помнить, что они не одиноки в своих страданиях.

Храп не может быть единственной причиной разводов. Ведь и дети порой издают такие же звуки. Храпят любимые бабушки и дедушки. С ними не разведёшься, даже если звук раздражает очень сильно. Значит, в первую очередь надо пересмотреть своё отношение к этой проблеме. Мир вашему дому!