На спине или на боку: как лучше спать во время беременности

Что может помешать заснуть, как с этим справиться?

Помешать полноценному сну и отдыху при беременности может что угодно, начиная от бурного потока мыслей и эмоциональной лабильности женщины и заканчивая присутствующими патологиями. Самые частые причины нарушения сна:

гормональные изменения;
ограниченность желаемых поз для сна;
боли в спине;
шевеления малыша;
частые позывы к мочеиспусканию;
изжога;
одышка;
отеки на ногах, приводящие к судорогам, мурашкам, онемению;
зуд в области растяжек на животе.

Полноценный сон будущей матери – гарантия здоровья малыша в утробе. Женщина обязана сделать все, чтобы обезопасить себя от факторов, влияние которых способно нарушить нормальное течение сна.

Также для обеспечения быстрого засыпания и крепкого сна рекомендуется:

Проветривать комнату перед сном.
Обеспечивать в спальне подходящую температуру. В 1-2 триместрах это 22-25 градусов, в 3 триместре – не выше 21, но не ниже 19.
Слегка перекусить за 30-40 минут до сна. Это позволит немного нагрузить ЖКТ и избавить от диспепсических расстройств (изжоги, отрыжки и т.п.).
Спать в просторной и удобной одежде. Существует множество специальных пижам для беременных.
В ночное время спать на ортопедических матрасах и использовать специальные подушки для беременных.
Хорошо питаться. Питание должно быть полноценным, а пища — богата витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.

Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
Большую роль играет выбор подушки

Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову

Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Как лучше спать?

В I триместре беременности женщина может спать так, как ей удобно. Пока матка не выходит за пределы лона, опасность малышу не грозит. В положении на правом боку будущая мама может выспаться и провести ночь с комфортом. Во II триместре следует ориентироваться на самочувствие и состояние плода. Если в положении на правом боку не ощущается дискомфорта, можно продолжать спать в этой позе. При появлении любых неприятных симптомов нужно перевернуться на левый бок.

В III триместре будущим мамам рекомендуется спать на левом боку. При положении на правом боку могут возникать такие неприятные ощущения:

головокружение;
затрудненное дыхание или одышка;
тахикардия;
потеря сознания;
изжога;
метеоризм и вздутие живота.

При обнаружении любого из нежелательных симптомов нужно срочно поменять положение. Переворачиваться следует постепенно, без резких движений. В положении на левом боку все неприятные ощущения уходят самостоятельно.

Для комфортного сна на боку будущей маме стоит воспользоваться специальными дугообразными подушками. Такие подушки созданы специально для беременных женщин. Они позволяют разгрузить мышцы, снять нагрузку с поясницы, уменьшить отеки при варикозном расширении вен. Во время сна подушку можно положить между ног так, чтобы колено одной ноги полностью находилось на возвышении. В таком положении сон будет максимально комфортным и безопасным.

Мама говорит, что мне нельзя спать на правом боку, а живот у меня еще маленький, 3 месяц только. Так почему нельзя? Я привыкла так и мне очень удобно!

В период вынашивания сон должен быть комфортным и безопасным для самой беременной и для ее будущего ребенка. Что касается позы во сне на правом боку, то она является неблагоприятной на поздних сроках, когда малыш в утробе уже достаточно большой. И такой вывод акушеры сделали уже давно, после ряда проведенных исследований. Их итог — вывод о том, что ночной отдых именно на правой стороне тела приводит к сдавлению вены, которая называется нижней полой. Отдыхая таким образом, женщина ее пережимает, а значит, нарушается кровообращение. Хотя если сравнивать позу на правом боку с позой на спине, то последняя гораздо опаснее. Ведь в этом случае сильнее сдавливаются сосуды, и нарушается кровоток в нижней части живота, от чего страдает и плацента. В свою очередь, продолжительное кислородное голодание приводит к гипоксии плода, задержке его развития. О постоянной нехватке кислорода можно говорить лишь в том случае, если будущая мамочка постоянно спит на поздних сроках на спине или на правом боку, не меняет позицию тела вообще. Хотя такое в принципе невозможно, ведь женщины в этот период вообще спят плохо, всегда переворачиваются, ищут комфортное положение тела. Ночной отдых на правой стороне вредит и работе органов пищеварения, потому что пережимается желчный пузырь и печень — так возникает застой желчи, нарушение ее оттока.

С другой стороны, кардиологи утверждают, что вредно ночью отдыхать на левом боку, ведь так сдавливается сердце. На него и сосуды нагрузка усиливается, что, в свою очередь, вызывает сбой сердечного ритма. И наибольшую опасность сон на левом боку представляет для тех будущих мамочек, которые страдают недугами сердечно-сосудистой системы.

Итак, на ранних сроках отдыхать женщина может в той позе, которая для нее является привычной и наиболее удобной. На правом боку она может провести всю ночь, а вот уже с 12 недель продолжать так отдыхать можно только, если не ощущается дискомфорт. Категорически запрещается в этот период спать на животе. С 24-25 недель специалисты советуют поменять позу тела во время ночного отдыха, спать на левой стороне, использовать дугообразные подушки, менять угол наклона тела во сне.

После того, как на тесте появляются две полоски, женщине приходится ограничивать себя во многом. Ей нельзя бегать на большие расстояния, волноваться.

Также беременным запрещено пить, поздно ложиться. Кроме того, нежелательно спать в некоторых позах.

На поздних сроках беременности врачами не рекомендуется спать на правом боку. Конечно же, женщины задаются вопросом, почему беременным нельзя спать на правом боку или, может, можно?

Выбор позиции для сна беременной по триместрам

Беременная женщина должна знать об элементарных правилах при вынашивании малыша. Сложность заключается в появлении сопутствующих признаков такого состояния, проявляющихся уже на ранних сроках. А в последние месяцы беременности и вовсе не удаётся хорошо выспаться. Подобные особенности необходимо учитывать при выборе наиболее комфортной позы.

1 триместр

Этот этап характеризуется сонливостью. При этом беременная нуждается в постоянном отдыхе — утром, в обед, вечером. Это объясняется перенастройкой организма: иммунная система ослабевает, гормональный фон претерпевает некоторые изменения.

Появляется повышенный интерес того, как при беременности лучше спать. В первые недели не всегда известно об интересном положении, поэтому засыпание происходит в обычном режиме. Опасности это никакой не представляет. До 12 недель можно спать на любом привычном боку, но со временем устоявшиеся привычки нужно будет изменить.

В основном из-за определённой симптоматики, пробуждение наступает не вовремя. Для уменьшения признаков врачи могут рекомендовать применение специальных предметов. Тошнота обостряется, если женщины находятся на ногах или в неправильной позе.

2 триместр

Начиная с 3 месяца, наблюдаются физиологические изменения: возникают неприятные ощущения, если привыкнуть спать на животе или спине. Стоит за этим следить, ведь возможно наступление неправильного кровообращения, вследствие чего у ребёнка наблюдается нехватка кислорода и полезных веществ.

3 триместр

Уже с 25 недели станут возникать проблемы при сне на любом боку. Малыш становится активным, иногда его распорядок несколько отличается от родительского. Кроме того, сильная отечность всего тела ведёт к судорогам в конечностях.

Большинство рожениц спрашиваю, какая сторона на этом сроке обеспечит хороший сон. Рекомендовано приобрести специальную подушку, которую можно подложить в любое место: под живот, между ногами. Это способствует нормализации сна и облегчению болевых ощущений.

Факторы, влияющие на сон у будущих мам

Первые три месяца ожидания ребенка – это быстрая усталость и непреодолимая тяга к отдыху. Причина такого состояния – активно вырабатывающийся гормон прогестерон. По возможности родительница должна расслабляться столько, сколько требует ее организм. Первые 12 недель, ложиться допустимо как угодно. Для здоровья и формирования малыша этот аспект времяпровождения матери еще не критичен.

Совет! Если есть сильный токсикоз, лучше выбрать отдых на боку. Когда ложитесь на спину или живот, тошнит еще больше.

В следующем триместре отдыхать хочется меньше. В эти месяцы активнее вырабатывается эстроген – прибавляющий сил и жизненной энергии гормон. Но увеличивающийся в размерах животик не позволяет занимать для сна привычные комфортные позы.

В последнем триместре дискомфорт женщине прибавляют неприятные спутники беременности:

изжога;
головная боль;
отекающие конечности;
постоянные позывы к мочевыделению;
боль в пояснице.

Часто эти симптомы возникают у любительниц полежать на правой стороне. А еще чаще у отдыхающих на спине. Плод смещается и сдавливает внутренние органы. Беременной лучше делать выбор в пользу нахождения в правильном положении. Так она минимизирует риск навредить себе и ребенку.

Почему беременным важно правильно спать?

Правильный сон – важная задача, которую должна выполнять любая будущая мама

Это важно для:

Полноценного формирования плода. Это отсутствие механического воздействия на ребенка извне и хороший кровоток в системе «мать-плацента-плод».
Должного функционирования органов, контактирующих с маткой или располагающихся рядом с ней.
Создания благоприятного психологического фона.

Комфортный сон позволяет наслаждаться материнством. Возникающие при систематическом недосыпании стресс, усталость, разбитость не только ухудшают настроение, но и формируют негативное отношение к ребенку глубоко в подсознании.

Почему при беременности нельзя спать на правом боку?

В первую очередь, стоит отметить, что сон на правом боку не запрещается категорически, как в случае с животом или спиной. В том случае, если плод расположен поперечно, рекомендуется спать на том боку, в сторону которого направлена головка ребенка. Также сон на правом боку может уменьшить нагрузку на почки.

Но стоит помнить, что лежать всю ночь на одном боку беременной женщине будет неудобно. К тому же, в этом нет особой необходимости, поэтому лучше всего менять положение и время от времени переворачиваться с одного бока на другой.

Еще беременные часто сталкиваются с такой проблемой, как слишком твердый матрас при сне на боку. Поэтому, чтобы было максимально комфортно, следует дополнительно застелить кровать мягким и толстым одеялом.

https://youtube.com/watch?v=ewfX5W5z_aE

Как правильно спать беременным

На ранних сроках будущие мамочки могут даже располагаться на животе, ведь плод еще маленький и его защищает околоплодный пузырь от давления. Это возможно вплоть до 20 недель, но врачи рекомендуют стараться не спать и на животе.

Но если женщина утром проснулась в такой позе, ей не стоит пугаться, ничего страшного от периодически неблагоприятных поз не будет. А вот в какой позе можно спать беременным, так это на боку или полулежа.

Не менее важным является то, как правильно встать с кровати. Для начала нужно перевернуться на бок, принять сидячую позицию, подставив руку, а затем вставать.

На каком боку лучше спать беременным

Вы наверняка подумали, что нет разницы в том, на левой или правой стороне отдыхать. Но не тут-то было! Доктора утверждают, что для того, чтобы снизить нагрузку на сердце, лучше переворачиваться на левую сторону.

Не опасным будет и сон на правой поверхности. В какой позе лучше спать беременным, решить может врач. Он может посоветовать женщинам, чей плод расположен в косом предлежании, принимать позу на правом боку.

В других же случаях в основном советы ограничиваются левой стороной. Левосторонний сон поможет уменьшить отечность рук и ног, уменьшит давление на печень и сердце, а почки смогут работать в нормальном режиме.

Как лучше спать беременным

Итак, мы разобрались, что животе и спине нельзя располагаться надолго после срока в 20 недель

В этот период следует осторожно выбирать позиции для отдыха и предпочесть на левом или правом боку

Вы можете приобрести специальную подушку для беременных, которая поддержит тело в любом положении и создаст комфорт, обеспечив крепким и здоровым сном. Те, у кого нет такой подушки, могут подкладывать небольшую подушечку, свернутое одеяло между ног.

Следовательно, лучше всего выбирать ортопедический. Он равномерно распределяет нагрузку на тело и позволяет позвоночнику держаться в анатомически наиболее удобном положении. Подушка же должна быть небольшой высоты.

Как можно спать беременным: идеальные позы

На боку спать лучше всего. Это наиболее безопасная поза. Лучше выбирать левый, это удобнее для работы сердца и почек. Если же Вы часто просыпаетесь на спине, Вам следует приобрести подушку для беременных и кормящих.

С ней перевернуться на спину нелегко. Подушка обеспечит удобство, ведь на нее можно закидывать ноги или подкладывать под животик, лежа на одной стороне.

Желательно же, чтобы она располагалась между ног, чтобы давление на таз было наименьшим. Чтобы малыш не протестовал, следует располагать животик на мягкой поверхности подушки, принимая боковую позицию.

Ведь во сне будущая мать проводить очень много времени, как минимум 8 часов в сутки, поэтому важно подбирать те положения, в которых малыш сможет полноценно развиваться и чувствовать себя отлично, а у девушки, в свою очередь, не будет болеть спина

Можно беременным спать на спине?

Если совсем невмоготу и хочется хоть немного отдохнуть на спине, подложите несколько подушек и примите позу полулежа. Но не делайте это часто. Запомните, что сон на спине опасен:

обостряется геморрой,
ухудшается дыхание,
понижается кровяное давление,
возникают боли в спине,
у ребенка нарушается кровообращение,
возникают изменения в сердцебиении,
поступает мало питательных веществ.

О том, что нельзя беременным приметы также расскажут:

Нельзя класть ногу на ногу. Поговаривают, что малыш может родиться косолапым, хотя сегодня уже доказано, что к кривизне ножек такая поза не имеет отношения, она неудачна, так как нарушается кровообращение в ногах женщины, что приводит к варикозу.
Нельзя поднимать руки выше головы. Раньше считалось, что если мама часто задирала руки, это провоцировало обвитие плода пуповиной. Теперь же гинекологи утверждают, что до 20 недель это делать не опасно, а затем может спровоцировать подтекание околоплодных вод.
Нельзя спать на спине. Это правдивая примета, связанная с тем, что передавливается полая вена, может наступить обморок, головокружение, потемнение в глазах, тахикардия.

Теперь Вы знаете, почему беременным нельзя спать на спине. Синдром сдавливания половой вены может быть спровоцирован многоводием, крупным плодом, гипотонией, многоплодной беременностью, а также при малом росте мамочки.

Следует осторожно выбирать положение для отдыха во время беременности, чтобы исключить проблемы, связанные с неудобной позицией тела

На каком боку спать правильно: видео

Комфортная температура в комнате
Удобные матрац и подушка
Приятное к телу постельное белье
Лучше всего не спать после обильного приема пищи. Должно пройти минимум 2 часа
Лягте удобно, накройтесь одеялом, подушку подложите под шею и голову. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Под правое бедро можно подложить подушку, особенно удобно будет беременным женщинам. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямой. Дышите легко и глубоко. Прислушайтесь к своим ощущениям. Может, хочется выпрямить руку или поудобнее расположить голову? Теперь удобная и полезная поза найдена. Приятной вам ночи!

Как можно спать беременным?

На последних месяцах увеличившийся живот не дает нормально и удобно расположиться для сна. Ребенок в это время активно двигается, что может доставлять матери дискомфорт и также не давать полноценно отдохнуть.

Чтобы организм полноценно отдыхал, сон должен соответствовать определенным нормам:

его длительность — не менее 8 часов;
укладывание в постель и подъем происходят примерно в одно и то же время;
спальня хорошо проветрена;
влажность воздуха в помещении — не ниже 50%;
«отбой» — не позже 23 часов;
положение тела не вызывает дискомфорта и ощущения сдавливания.

В какой позе ложиться?

Укладываться спать лучше всего на левый бок. Такая позиция исключает давление на полую вену.

Полезно использовать специальную подушку для беременных. Она помогает принять нужное положение и препятствует возможности перевернуться во сне. В первое время женщина может ощущать небольшой дискомфорт от непривычной позы. Эти ощущения быстро проходят, так как тело адаптируется к новым условиям.

Будущей маме лучше готовиться ко сну, соблюдая следующие правила:

позиция на боку — самая оптимальная;
между коленями размещены свернутый плед или небольшая подушка;
живот ничего не сдавливает.

Справка! Важно не только ложиться, но и подниматься правильно. Резкий и быстрый подъем может привести к тонусу матки

Прежде чем принять сидячее положение, необходимо медленно повернуться на бок.

Запрещенные положения при беременности

В первые месяцы беременности, когда живот еще не начал увеличиваться, особых запретов на позы для сна нет. В это время эмбрион имеет слишком маленький размер, повредить его сложно даже лёжа на животе.

Основные запреты начинаются по мере увеличения живота. Неправильное положение тела может не только доставлять дискомфортные ощущения будущей маме, но и навредить не рожденному ребенку.

Выбранная для сна поза не должна:

вызывать ощущение онемения в конечностях;
сдавливать живот;
быть неудобной.

Особую опасность во время вынашивания плода представляют сон на спине или на животе. В последнем случае риск повредить ребенку очень велик

Важно избегать слишком мягких или твердых поверхностей

Справка! При поперечном предлежании плода не стоит укладываться на бок, где расположена головка ребенка.

Как улучшить сон во время беременности

Беременность влияет на многие органы и функции вашего тела, включая сон, который может стать нерегулярным и затруднительным в течение девяти месяцев вашего интересного положения. Чтобы беременная женщина полностью расслабилась и восстановила свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, чтобы крепко спать, вы должны начать заботиться о нем с утра. Образ жизни человека, ее распорядок дня во многом определяют качество сна.

Поддержка живота — положите подушку под живот или между коленями. Это может быть специальная подушка для беременных, доступная на рынке, или просто простая подушка для каждого дома. Вместо подушек подойдет так же большое теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
В случае одышки, если вы спите с одной стороны, положите подушку под верхнюю часть тела. Это поднимет вашу грудь и будет легче дышать.
Для изжоги — спите на приподнятой подушке, чтобы отрезать путь изжоги к пищеводу.
Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном, а вентиляция помещения способствуют быстрому сну.
Если вы живете в шумном мегаполисе, то звуки природы помогут вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Они могут быть записаны на мобильный телефон или плеер. Под шелест листьев, пение птиц, шум реки или шум прибоя и мамы, и беспокойный ребенок легко засыпает.Обеспечивает хороший сон теплым молоком с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и не опасен для беременной женщины.
Не надо слишком уставать. Чрезмерная усталость может иметь эффект, противоположный ожидаемому, и приводить к бессоннице вместо крепкого сна.
Если у вас проблемы со сном, вам придется отказаться от ежедневного отдыха в середине дня, даже если привыкли к этому и нуждаетесь в этом. Возможно, такая мера поможет вам решить проблему ночного сна.
Выполняйте умеренные упражнения в течение дня. Очень полезно: плавание, танцы, прогулки или специальные упражнения для беременных.
Чтобы крепко и крепко спать, не следует вечером есть тяжелую пищу, заниматься активной физической или умственной работой. Не нужно планировать на ночь, вести неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
Если мерзнут ноги, что часто бывает у беременных, ложитесь спать в носках.
Купите удобную одежду для сна, чтобы она не мешала двигаться, но согревала в холодные ночи.
Должен быть удобный матрас.
Хорошо проветривайте спальню и обеспечивайте комфортную температуру. Для каждого эти показатели индивидуальны, так что ничего конкретного сказать нельзя.

И не забывайте — не беспокойтесь, если вам хочется свободно двигаться в постели. Оставьте свое тело расслабленным, а не просыпайтесь каждые 30 минут, опасаясь, что вы не на правой стороне. Беременные женщины нуждаются в хорошем сне.

Для будущей мамы необходимо спать по 8-10 часов ночью, и, если необходимо, делать несколько получасовых дневных перерывов на сон. Если женщина недостаточно спит, иммунная система ухудшается, происходят изменения настроения, снижается аппетит. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы и развитии ребенка. Так что найдите оптимальную позу для сна и высыпайтесь!

Какой бок выбрать для сна при беременности:

— правая сторона

На ранних сроках беременности молодые маочки могут вполне комфортно спать и высыпаться на правом боку. На более поздних триместрах по физиологическим особенностям организма подходит больше левая сторона. Многие женщины переживают за то, что слева расположено сердце и, якобы, это опасно. Но на сердечную деятельность поза во время сна не оказывает никакого влияния. Биение сердца и поступление к нему крови никоем образом не нарушается.

Правый бок является комфортным еще и по причине расположения вдалеке от него всех жизненно важных органов. На левой стороне располагается печень и желчные протоки, которые свободно функционируют и не приносят дискомфорта. Позвоночник принимает свободное и комфортное положение, отеки не образуются, давление на мочевой пузырь не происходит и кровообращение ни у матери, ни у ребенка не нарушается.

Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.

Внимание! Для того чтобы разгрузить правое плечо, нужно постараться на него не делать упор. Для этого плечо выдвигают немного вперед, предотвращая нарушение кровообращения в мышцах предплечья и запястья

При больной спине данная поза является самой комфортной. Для большего удобства между коленями можно положить маленькую мягкую подушечку. Эта мера стабилизирует положение плозвоночника и нормализует давление со стороны бедер и ягодиц.

— левая сторона

Многие специалисты склоняются к мнению, что лучшая поза для сна – это левый бок. Левая сторона влияет на следующие процессы в организме:

Левый бок для сна должен использоваться женщинами с 27 недели беременности. Именно в этот период кровоснабжение матки обеспечивается наиболее полноценно при левостороннем положении тела. Плод в таком положении сна развивается максимально комфортно и полноценно. Все органы расслабляются и работают в полноценном режиме без малейших сбоев.

Важно! При диагностированном поперечном или тазовом предлежании стоит засыпать на том боку, где находится головка ребеночка. Такой выбор обусловлен постепенным переходом его тела в нормальное положение перед родами

Подготовка будущей мамы ко сну

Обязательно гуляйте перед сном. Небольшая физическая активность и свежий воздух положительно влияют на нервную систему, в результате сон будет более крепким и спокойным.

Не стоит последние вечерние часы перед сном проводить у телевизора или в интернете. Лучше послушайте приятную музыку, почитайте интересную книгу или полистайте журнал.

Не переедайте на ночь, но и голодной тоже ложиться не следует. Идеальный вариант – легкий ужин за 2 часа перед отдыхом. Не пейте на ночь крепких бодрящих напитков (кофе, газировка, черный чай). Остановите свой выбор на мятном чае или стакане теплого молока с медом.

Если организм требует дневного сна, не отказывайте ему в этом. Часто в первом триместре беременные женщины страдают повышенной сонливостью. Это происходит из-за гормональных перестроек в организме. Но не стоит злоупотреблять своим положением и валяться половину дня в кровати, иначе может сбиться режим и развиться бессонница.

Стресс – враг хорошего сна. По возможности исключите все раздражители. К ним относятся: политические новости, скандальные ток-шоу, общение с неприятными людьми. Старайтесь «питаться» только положительными эмоциями. Доказано, что малыш в утробе чувствует эмоциональное состояние мамы.

Если вы не можете заснуть из-за тревоги перед предстоящими родами, запишитесь на дородовую подготовку. На занятиях специалисты подробно расскажут о том, как вести себя в родах и ответят на все ваши вопросы.

Одежда для сна должна быть удобной и свободной

Не важно, пижама это, майка или ночная рубашка, главное – комфорт. Лучше выбирать «ночные наряды» из натуральных мягких тканей, чтобы кожа «дышала» и не было аллергических реакций

В спальне должна быть комфортная обстановка. Красивое постельное белье и удобная кровать – это половина дела, обеспечьте комфортную температуру и уровень влажности в помещении, регулярно проветривайте комнату.

Если ничего не помогает, можно прибегнуть к помощи безопасных снотворных. Посоветуйтесь со своим доктором, и он подберет вам нужные препараты. «Тревожным» беременным обычно назначают глицин, валериану или настойку пустырника.

Очень важно придерживаться режима дня. Он дисциплинирует организм, и заснуть будет гораздо легче

Выберите не просто удобную, но и правильную позу для сна, которая будет безопасна для вашего здоровья и развития вашего малыша.

На каком боку спать во время беременности

Уже с 28 недели срока беременным надо отказаться от сна на спине. Почему? Потому что в этом случае живот, то есть растущая матка, давит на поясницу, полую вену, кишечник и таким образом препятствует поступлению кислорода к клеткам и тканям. Вот почему возникают головокружения и проблемы с дыханием. Поза на спине приводит к учащению сердцебиения, снижению кровяного давления, обострению геморроя. Малышу такая поза отдыха мамы угрожает нарушением кровотока в плаценте. Дитя в утробе может начать протестовать. Плод будет активнее двигаться, что свидетельствует о дефиците кислорода и дискомфорте. Вот почему беременная, ощущая активные движения плода и онемение конечностей, должна перевернуться на бок.

Врачи говорят, что самой безопасной позой для ночного сна в период вынашивания ребенка является поза на левом боку. Тогда кровообращение не нарушится, плод не пострадает. Он будет получать кислород, необходимые вещества в полной мере, ведь циркуляции крови в этой позе ничего не будет препятствовать

Важно и то, что на печень не оказывается давление. После сна на левом боку не будет болеть спина и зона таза

Если же у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей рекомендуется спать на том боку, где располагается головка малыша. Но не всю ночь, а меняя позиции. Если же предлежение тазовое, то надо по 3-4 раза переворачиваться с боку на бок в течение ночи.

Можно ли спать на спине?

Но это не единственная опасность для будущего ребенка. Многие женщины удивляются, почему беременным нельзя спать на спине начиная со второй половины срока. Причем эту позу врачи запрещают не менее категорично, чем сон на животе.

Казалось бы, в таком положении весь живот находится сверху и ребенку ничто не угрожает. Но в данной ситуации из-за давления отяжелевшей матки на внутренние органы страдает мать.

При длительном лежании на спине вес матки и ребенка сдавливает кишечник и может спровоцировать колики и нарушение его работы. Не отдыхает в такой позе и позвоночник, который и так перегружен в течение дня.

Но самая большая проблема в том, что маткой в положении на спине придавливается полая вена, обеспечивающая нормальный отток крови в нижней части тела.

Спящую на спине беременную женщину очень быстро начинают беспокоить такие симптомы:

внезапные головокружения, особенно сразу после пробуждения;
резкое и значительное падение уровня кровяного давления;
ощущение «неспокойного» живота, колики, запоры;
затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
сбои сердечного ритма: тахикардия, аритмия.

Возможно появление панических атак и развитие бессонницы из-за того, что ребенок, чувствуя нехватку кислорода, начинает активно двигаться и просто не дает будущей матери нормально отдыхать.

Дополнительные принадлежности для комфортного сна

Добросовестные производители придумали альтернативный способ специальных приспособлений, которые очерчивают фигуру и учитывают физиологические изменения, происходящие в организме.

Покупая такую вещь, рекомендуется поинтересоваться у продавца или производителя, каким образом на ней нужно спать при беременности.

В виде буквы G. Ложиться на изделие нужно посередине. Голова должна быть расположена вверху, живот во внутренней стороне подушки, а позвоночник повторяет очертания буквы. Нижние конечности находятся на верхней части товара. Это приобретение препятствует любым недопустимым движениям.
В виде буквы U. Больше подходит лицам женского пола, которые любят вплотную укрываться одеялом. Голову нужно положить на верхнюю часть буквы, а положение тела — ровно посередине.
В виде буквы С. Эта форма немного походит на подушку. На одном изогнутом крае нужно положить голову, а другой — расположить поперёк нижних конечностей. А вот живот ляжет прям на середине.
В виде буквы Г. Изделие предназначено для женщин, привыкших спать в непосредственной близости к супругу. На короткую часть кладется голова — это не позволяет ей затекать. А вот длинная предполагает размещение живота и ноги. Эту модель можно использовать для двухместной кровати.
В виде буквы I. Товар можно перекручивать в любую сторону. На неё также ложится лишь голова и бедро.

Большинство рожениц, за все время беременности, должны следовать предписаниям специалистов. Именно они способны обеспечить комфортный сон, без всевозможных беспокойств.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях. Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь. Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

Форма буквой G. Укладывайтесь в середине подушки на левый бок. Голову размещаем на верхнем уступе, животик на внутренней части, спина повторяет контур буквы. Ноги размещаем сверху уступа подушки. Эта поза достаточно комфортная и не позволяет перевернуться на спину или живот.
Форма U. Удобна для женщин, которые любят плотно заворачиваться одеялом во время сна. Голову размещаете на основании «буквы», а тело находится между двух сторон, поэтому во сне нет необходимости перекладывать подушку и животик на другую сторону.
Форма С. Напоминает первый вариант подушки – на одном крае буквы размещаете голову, второй край зажимаете между ног. Тем самым животик располагается на основании.
Форма Г. Подушка подходит для женщин, которые любят спать близко к мужу. Верхняя часть подушки предназначена для головы, а продолжительный валик (длинная часть) для размещения животика и правой ноги. Такая форма более компактна для двухместной кровати.
Форма I. Изделие исполняет роль опоры для головы и левого бедра, но также может скручиваться беременной в любую желаемую форму.

Заключение

Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните: практически все беременные проходят через подобные испытания. Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым. Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе. Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться. Просто ложитесь пораньше и по возможности вставайте позже, а также больше отдыхайте, чтобы организм успевал восстанавливать силы, а не работал на износ. Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.

Предыдущая статья Следующая статья