Как отучиться храпеть во сне практически любому человеку

Причиной храпа может стать масса факторов, зависящих от человека и тех, которые от него ни коим образом не зависят. Это может быть курение и прием алкоголя, дефекты в строении носоглотки, хроническое воспаление верхних дыхательных путей, отек слизистой оболочки носоглотки вследствие простуды и возраст. Сегодня изучим все предлагаемые традиционной и альтернативной медициной способы избавиться от ночного храпа.

Приступаем к самостоятельному лечению

Прежде всего стоит отметить, что в некоторых случаях отучиться храпеть во сне и избавиться от причин храпа в домашних условиях не получится, потому без похода к специалисту можно лишь устранить храп, оставив его причину не решенной. Например, при увеличенных миндалинах, искривленной носовой перегородке или иных аномалиях в строении органов верхних дыхательных путей, которые вызывают храп ночью, необходимо пройти курс лечения, который, как правило, означает хирургическое вмешательство. Отучиться храпеть людям с хроническим насморком поможет только терапия, предназначенная для лечения насморка.

Уши

Часто причиной храпа является ослабление мышц мягкого нёба. Во время сна они провисают, перекрывая собой дыхательные пути. Особенно опасно, когда каналы, по которым воздух поступает в организм и покидает его, перекрыты целиком или фактически полностью. В таких случаях может возникать кратковременная остановка дыхания, что приводит к кислородному голоданию.

Отучиться храпеть при увеличенном нёбе можно, но только после точного определения причины, по которой нёбо увеличено или провисает во сне. Если человек является заядлым курильщиком с многолетним стажем, многие годы употребляет спиртные напитки или медикаменты (особенно успокаивающие или снотворные), следует пересмотреть концепцию приема этих веществ и перейти на здоровый образ жизни. Дополнительно рекомендуется выполнять гимнастику для укрепления мышц нёба, о чем поговорим позже.

Читайте также:  Что делать если храпишь во сне

Слом

Западание языка во сне, когда спишь на спине, — распространенный фактор, вызывающий храп как у женского пола, так и у мужчин. Отучиться храпеть в подобных ситуациях поможет специальная подушка. Маркетологи могут предложить несколько видов подушек, созданных, чтобы помочь избавиться от храпа. Первая разновидность – это ортопедические подушки с надувной серединой. Они помогут самостоятельно практическим путем подобрать правильную толщину подушки, препятствуя таким образом западанию языка после засыпания.

Второй вид подушек является более дорогим. Это оснащенное микрофоном и контроллером устройство, способное зафиксировать храп. При его появлении подушка немного изменяет угол наклон головы до тех пор, пока храп не исчезает. После пары месяцев сна на такой подушке вырабатывается условный рефлекс на появление храпа в виде изменения положения головы. То же самое происходит при использовании электронного браслета: только храп появляется, в кожу посылаются электрические импульсы, вызывающие раздражение мышц носоглотки. Те, в ответной реакции, повышают свой тонус, чем прекращают храп.

Прибор

Повышение тонуса мышц носоглотки

Если храп вызван не временной заложенностью носа вследствие простуды или изрядного переутомления на протяжении нескольких дней, а из-за анатомических отклонений в строении верхних дыхательных путей не наблюдается, значит фактором храпа является нёбо или язык. Первое может провисать во сне на спине, в второй – западать в таком же положении спящего. В подобных случаях поход в клинику лишним не будет, но ввиду отсутствия времени, желания и финансов немногие соглашаются на визит к доктору. Дабы самостоятельно избавиться от храпа, вызванного западанием языка или провисанием нёба, эти мышцы необходимо укрепить.

Отметим, что страдающих ожирением и пожилых людей ниже приведенная информация касается в меньшей мере: первым следует избавиться от излишков веса, а вторым, ввиду снижения тонуса мышц с возрастом, их укрепление поможет вряд ли. Скорее всего придется остановиться на удалении излишков ткани нёба или постоянном использовании какого-либо гаджета (повязка).

Комплексная гимнастика

Практически определено несколько эффективных упражнений, регулярное выполнение которых позволит укрепить мышцы языка и нижней челюсти.

  • Высовываем язык вперед до предела, держим его в таком положении 2-3 секунды, затем произносим протяженное «и». Повторяем упражнение дважды в сутки по 30 раз.
Читайте также:  Какие на радиоволновое лечение храпа отзывы

Стрелки

  • Нажимаем кулаком на подбородок чуть ниже нижней губы. С небольшим усилием перемещаем челюсть вперед-назад. Такая гимнастика тренирует мышцы нижней челюсти при двукратном повторении упражнения за день по 30 подходов.

Рука

  • Сжимаем карандаш или подобный ему предмет между зубами с небольшим усилием и удерживаем предмет на протяжении 120-180 секунд. Таким образом тренируются жевательные мышцы и мышцы языка, повышая свой тонус.

Очки

  • Еще избавиться от храпа позволит такое упражнение: приоткрываем рот и выполняем круговые движения нижней челюстью по 15 раз в каждую сторону.

Регулярное выполнение приведенных упражнений на протяжении 6-8 недель способствует укреплению мышц носоглотки, что позволит избавиться от ночного храпения.

Еще несколько несложных упражнений

Помимо комплексной гимнастики существует еще несколько способов избавиться от храпа посредством упражнений.

Специалисты рекомендуют свистеть для тренировки нёба и мышц гортани. Это позволит избавиться от храпа во сне. При случае, постарайтесь свистеть во время дыхания: высоко поднимаем голову, расправляем плечи и делаем вдохи и выдохи под каждые 4-6 шагов, насвистывая что-либо во время дыхания. Выполнять упражнение можно по дороге домой или на прогулке на протяжении 15-25 минут до 5-ти раз в неделю. Так храп уйдёт ещё скорее.

Удивление

Также мягкое нёбо можно укрепить следующим образом: дышим через нос, язык же оттягиваем как можно ближе к горлу.

Как видим, избавиться от храпения можно без приема медикаментов или операции, и даже не потратившись на лечение. Но зайти на прием специалисту, если появился храп, все же следует в любом случае.

  • Рейтинг статьи
4.1

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Отправка
User Review
( votes)
Adblock detector