Что сделать, чтобы человек не храпел?

Сон во все времена был важен для физического и психического здоровья человека. И это не удивительно, ведь ночью люди не только отдыхают, но и набираются сил. Если человек начал храпеть – это всегда приносит неудобство не только ему, но и окружающим, так как не многим приятно спать под вибрацию, появляющуюся в дыхательных путях в результате определенных нарушений организма. Что делать в таком случае? Чтобы человек перестал храпеть, можно воспользоваться большим количеством методов, которые позволяют в меньшей степени издавать характерные звуки во сне.

Если ты стал храпеть по ночам во сне, можно воспользоваться некоторыми советами, которые помогут вернуть здоровый сон и избавить окружающих от неприятных звуков. Можно ли в домашних условиях избавиться от храпа во сне и нужно ли для этого обращаться к врачу? Эти вопросы волнуют многих людей, столкнувшихся с данной проблемой.

Если храп сопровождает человека без явных симптомов нарушения работы организма, его можно смело лечить в домашних условиях.

Для этого рекомендуется делать гимнастику, спать в конкретном положении, правильно питаться и так далее. Если же ты начал храпеть в результате развития заболеваний, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы не запускать болезнь и не давать ей негативно влиять на организм.

Что такое храп и почему он появляется

Храп во сне – это характерные звуки, которые появляются в результате сужения глотки и дыхательных путей. Воздух не может свободно проникать в легкие, что провоцирует вибрацию мягких тканей. Если бы мышцы глотки были натренированы, а дыхательные пути забиты слизью, храп во сне все равно бы «атаковал» человека. Поэтому, чтобы нормально спать, важно избавиться от всех причин, вызывающих храп, будь то неправильное положение тела, насморк или заболевания, связанные с внутренними органами.

Чтобы ты не храпел ночью, надо сделать несколько важных вещей, к которым относится:

• Избавление от вредных привычек.
• Изменение условий сна.
• Выполнение гимнастики.
• Нормализация собственного веса.
• Правильное и здоровое питание.

В противном случае человек может добиться развития массы заболеваний, наиболее опасным из которых считается апноэ – прекращение дыхания во время сна. Чтобы этого избежать, нужно строго следить за своим организмом, так как такое, казалось бы, безобидное явление, как храп, может принести человеку массу неудобств.

Если человек начал храпеть, можно воспользоваться несколькими методами, чтобы быстро избавиться от вибрации во сне, при этом, соблюдая здоровый сон.

1 метод – изменение условий сна

Что делать, когда вибрация появляется в результате «неправильно сна»? Если бы человек спал по всем «правилам и нормам», вибраций во сне было бы намного меньше. Спать нужно в таком положении, чтобы голова была поднята над уровнем сердца на 10 см. для этого нужно взять одну или две подушки, которые помогут мышцам шеи расслабиться и не сдавливать глотку. При этом важно немного вперед выдвинуть челюсть, чтобы было удобнее дышать.

Важно понимать, что человеку будет неудобно лежать ночью в одном и том же положении, поэтому стоит пришить на пижаму небольшой кармашек, куда поместить теннисный мячик или иной твердый предмет.

В положении на боку храп будет издаваться намного меньше. Для этого нужно приучить себя спать только так – благодаря этому удастся не сдавливать дыхательные пути и глотку.

2 метод – использование увлажнителей и освежителей

Если ты начал во сне храпеть, возможно причиной тому является сухой и загрязненный воздух в комнате. Как известно, он раздражает дыхательные пути, в результате чего образуется храп. Также в помещении должна быть нормальная влажность, за которой тоже нужно постоянно следить. При отеках носовых проходов в том числе нужно избавляться от ненормального воздуха – для этого можно воспользоваться освежителем , чтобы вам и вашим домочадцам было комфортнее спать.

Если бы в комнате всегда был свежий воздух, раздражения носовых путей и глотки не было. Это тоже является главной причиной появления храпа. Чтобы этого избежать,  следует проветривать помещение перед сном или же воспользоваться кондиционером. Также ты можешь самостоятельно увлажнять воздух при помощи народных методов.

3 метод – изменение привычек

Как известно, заложенность носа вызывает храп во сне, ведь если бы ее не было, человек мог бы нормально и без затруднений дышать. Что делать в таком случае? В таком случае важно своевременно вылечить насморк или же каждым вечером промывать нос. Эти методы помогут облегчить дыхание, а также «успокоить» дыхательные пути от загрязненного и тяжелого воздуха.

Промывать нос можно соляными растворами, травяными или же аптечными. Если побороть храп во сне не получается, можно воспользоваться носовыми накладками, которые эффективно избавляют от храпа и не дают глотке пересыхать во время сна.

Помимо накладок можно отдать предпочтение специальным каппам, позволяющим свободно дышать, а также слегка выдвигать челюсть вперед. Если ты начал храпеть и тебе надо избавиться от этой неприятной привычки в короткий срок, можно купить каппу в аптеке, так как она считается наиболее эффективным способом побороть вибрацию во сне.

Также перед сном можно делать гимнастику, помогающую привести мышцы в тонус – ее начинаю делать только перед сном, чтобы была заметна польза от упражнений.

4 метод – хирургическое вмешательство

Если никакие методы в борьбе с храпом не помогают, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству, которое бывает нескольких видов:

• Использование специальной маски, которая не позволяет дыхательным путям сужаться во время сна.
• Проведение лазерной операции, в результате которой снимается тонкий слой мягких тканей.
• Лазерная увулопалатопластика, уменьшающая длину горлового язычка.

Любые методы по избавлению от храпа не будут эффективны, если ты не выявишь причину появления вибрации и не устранишь ее в кратчайший срок. В противном случае данное явление будет постоянно тревожить человека, не давая ему спать крепким и здоровым сном.