Как отучить человека храпеть во сне?

Ночные «раскаты» спящего рядом человека – стопроцентная гарантия того, что можно забыть о спокойном сне и распрощаться с утренней бодростью. Из-за громогласных звуков спать рядом с их «источником» невозможно, хочется сбежать от мужа как минимум в другую комнату, чтобы урвать хотя бы  оставшиеся несколько часов покоя. Как итог – состояние утомления с утра, сниженная работоспособность весь день и вполне объяснимая раздражительность.

Однако на сегодняшний день есть способы, помогающие храпунам избавиться от своей проблемы и подарить спокойный сон членам семьи. Этих методов не так много, но при их регулярном применении можно если не вылечить храп полностью, то значительно снизить его интенсивность.

Меры по избавлению

Способы, которые существенно помогут храпящему человеку избавиться от проблемы, можно условно поделить на самостоятельные и профессиональные. В первом случае отучить храпеть возможно своими силами, во втором – при обращении к специалисту, когда ситуация не поддается домашнему лечению в силу определенных причин.

Самостоятельные меры

Иногда для решения проблемы без помощи врачей можно использовать какие-либо приспособления, но часто можно обойтись и без них:

• Страдающим лишним весом, являющимся одной из причин возникновения храпа, нужно просто сбросить лишние килограммы до нормы. И если превышение массы тела – единственная предпосылка, то все, что нужно делать – это худеть, т.к. в этом случае другие методы решения ночной проблемы все равно вряд ли окажутся эффективными.

• Отказ от вредных привычек. Алкоголь расслабляет мышцы гортани, курение – провоцирует заболевания и воспаления верхних дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы. Все это напрямую ведет к развитию рассматриваемой проблемы. Если убедить мужа прекратить вредить себе, это может помочь отучить его издавать ночные «громовые раскаты».
• Положение тела во сне. Люди храпят в основном на спине, при повороте на бок храп в большинстве случаев затихает. В этом случае помогает пришитый к спинке пижамы любой небольшой, но объемный предмет, вынуждающий человека сменить положение во сне.
• Полезно делать упражнения на укрепление мышечных тканей глотки, если храп возник из-за расслабления (чаще возрастного) этих мышц. Можно подвигать челюстью вправо-влево, преодолевая сопротивление пальцев, удерживающих ее (3-5 минут). Еще вариант – зажатый зубами карандаш (в течение 3 минут) или попытки достать языком до носа (2-5 минут).
• Помогают отучить «греметь» ночью и различные приспособления, действие которых направлено против этого (браслеты, спреи, пластыри, клипсы и пр.). Если приобрести такой маленький, но важный презент для мужа-храпуна – ночи станут значительно спокойнее уже в самое ближайшее время.
• Ортопедические подушки, удерживающие голову на одном уровне с позвоночником или медицинские кровати с регуляцией верхней части помогут избежать перегибов в области шеи, которые тоже бывают причиной храпа.

Если храп слишком сильный и никакие меры не помогают, обсудить проблему и решить, что делать, лучше совместно с врачом.

Профессиональные меры

Многие ошибочно считают, будто доктора берутся за лечение храпа, прибегая исключительно к крайней мере – хирургическому вмешательству. Это заставляет храпунов оттягивать визит к специалисту из-за всяческих опасений перед операцией. Однако все не так страшно, ведь такие кардинальные меры принимаются только в крайних случаях.

• Если диагностированы синусит, полипы, аденоиды, увеличение миндалин и пр., врач-оториноларинголог сначала прописывает препараты, помогающие избавиться от проблемы при этих болезнях. Это может быть масло туи, специальные гомеопатические капли или таблетки. Их прием ведется параллельно с лечением заболевания – источника проблемы. Операцию, как правило, в таких случаях делать нужно далеко не всегда. Главное – вовремя убедить еженощно храпящего мужа (или любого страдающего от этого «недуга» родственника) посетить врача. Возможно, всего лишь препараты, назначенные медиком, смогут отучить храпеть.

• Серьезнее дело обстоит, если причина храпа во сне– травмы, врожденные дефекты перегородки носа или анатомические аномалии в строении лицевой части черепа, гортани. Здесь без помощи хирурга вряд ли можно обойтись, поэтому задача домочадцев – правильно настроить храпуна на предстоящее оперативное вмешательство, которое в таких ситуациях станет единственным спасением.

У всего есть свои причины, и храп – не исключение.

Только обнаружив корень проблемы, связанной с храпом, можно найти выход и решить ее.

Если никакая из самостоятельно принятых мер не помогла отучить «громыхать» ночью или не удается установить первопричину этого явления – визит к специалисту станет единственным и неизбежным решением на пути избавления от храпа во сне.