Что делать при храпе чтобы привести сон в норму?

Храп во время сна – распространённое явление, с которым сталкиваются мужчины и женщины любого возраста. У некоторых подобное происходит постоянно, другие лишь изредка могут издавать специфические звуки. Ночью храп мешает окружающим отдыхать, да и сам человек может из-за этого спать плохо. Поэтому вопрос, что делать, если данное явление постоянно повторяется, действительно важен и актуален.

Эффективные способы

От людей можно часто услышать следующую жалобу: «я храплю, и из-за этого не высыпаюсь, да и члены семьи жалуются». В этом случае можно посоветовать действенные методы, которые помогут побороть данную проблему. Они не требуют медикаментозного лечения, и их можно проводить в домашних условиях.

Прежде всего, нужно начать делать упражнения. Следует высунуть язык и пытаться дотянуться им до подбородка в течение 3 секунд. Это действие следует повторять не менее 30 раз. Делать два раза в день, утром и перед сном. Помимо этого, нужно выполнять следующее упражнение: нажимать пальцами на подбородок, с усилием сопротивляясь этому. Движения челюстью нужно повторять 30 раз.

Ещё один способ перестать храпеть – вшить в одежду для сна теннисный мяч или аналогичный предмет. Он подойдёт на случай, если человек издаёт неприятные звуки только когда лежит на спине. Суть заключается в том, что в подобном положении станет неудобно спать из-за постороннего предмета. Человек автоматически будет снова поворачиваться на бок, и за счёт этого проблема исчезнет.

Есть простой вариант, который поможет, если человек храпит из-за неправильного положения. Нужно купить ортопедическою подушку вместо пуховой. На ней голова будет находиться в правильном положении, и дыхательные пути перестанут перекрываться. В итоге и специфические звуки исчезнут.

Что делать окружающим:

• Перевернуть человека на бок, если он из-за смены положения начал храпеть.
• Предложить закапать нос, если проблема кроется в заложенности дыхательных путей. Назальные капли на время устранят насморк, и позволят всем выспаться.
• Купить затычки для ушей. Это поможет, когда храп слушать невыносимо, и при этом ничего не помогает. Конечно, это не решение проблемы, а временный выход из ситуации. Если домашние способы в борьбе с неприятным явлением оказались не эффективны, то необходимо человека показать врачу.

Стоит помнить о том, что для окончательного устранения храпа следует избавиться от причины. Ей может выступить болезнь. Чаще всего недуг связан с органами дыхания, иногда с щитовидной железой и с ожирением. Поэтому посещение врача не нужно откладывать, особенно, если проблема присутствует долгое время.

Народные средства

Существуют народные методы лечения храпа. Об их эффективности сложно судить, так как в некоторых случаях они помогают, а в других не дают нужного результата. Но попробовать в любом случае стоит.

Использовать народные средства нужно ежедневно, чтобы они начали действовать. Если применять их только в те моменты, когда человек храпит, то они могут и не помочь.

Рецепт 1.

Очистите три моркови, поместите в духовку и запекайте 30 минут при температуре 180 градусов. Есть следует по одной штуке перед едой в течение дня. Лечить таким методом можно столько, сколько понадобится, так как ограничений по времени нет.

Рецепт 2.

Возьмите свежую капусту и выжмете из неё сок. Добавьте в неё ложку натурального мёда и перемешайте. Употребляйте каждый день по одному стакану данного напитка перед сном. Терапию данным способом нужно проводить около полугода.

Рецепт 3.

Приобретите измельчённую кору дуба и цветки календулы. Они продаются в каждой аптеке. Смешайте по столовой ложке каждого ингредиента, а затем залейте кипятком (потребуется 0,5 л воды). Дайте настояться не меньше двух часов, а затем процедите. Жидкость нужно использовать после завтрака, обеда и ужина, а также перед сном. Ею следует полоскать горло.

Рецепт 4.

Закипятите литр воды и насыпьте две столовых ложки эвкалипта. Огонь выключите, а растение оставьте настаиваться на 5 минут под крышкой. Пока ещё пар не вышел, поставьте кастрюлю на стол или в любое другое удобное место. Голову опустите так, чтобы в дыхательные пути попадал тёплый, а не горячий пар. Прекратите процедуру, когда кастрюля остынет. После этого выливать жидкость не надо, так как пригодится ею полоскать горло перед сном.

Народные средства дают свои результаты, если использовать их около месяца и дольше. Можно применять сразу несколько рецептов, чтобы усилить действие. Если же результата не будет и через 2-3 месяца, тогда следует посетить доктора.