Как рассчитать время для пробуждения без вреда для здоровья?

Возможности лечения

Выявление причин нарушения глубокого сна и определяет подход к лечению у конкретного больного. Если подобные расстройства связаны с заболеваниями внутренних органов, то тогда необходимо организовать соответствующее лечение, направленное на полное выздоровление пациента.

Если проблемы возникают в результате депрессии, то человеку рекомендуют пройти курс психотерапии и использовать антидепрессанты, позволяющие справиться с нарушениями в психоэмоциональной сфере. Как правило, использование снотворных препаратов ограничено, в связи с их возможным негативным влиянием на качество самого восстановления в ночные часы.

Снотворные необходимо принимать только по назначению врача

Таким образом, фаза глубокого сна оказывает значительное влияние на период бодрствования человека. В связи с этим каждому из нас необходимо организовать оптимальные условия для обеспечения его адекватной продолжительности и полного восстановления организма. При появлении любых нарушений в сфере сна, необходимо всегда обращаться за помощью к лечащему врачу, так как полноценное диагностическое обследование позволяет обнаружить причины расстройств и назначить рациональное лечение, восстанавливающее продолжительность дельта-сна и качество жизни пациента.

Пребывание человека в полноценном спокойном сне каждые сутки – физиологическая потребность в любом возрасте. Именно в это время организм отдыхает и восстанавливается, снижается или полностью отсутствует реакция на окружающую среду, стабилизируется эмоциональное состояние, успокаиваются нервы.

Влияние возраста на сон

Опираясь как на опыт людей, так и на научные утверждения, можно убедиться в том, что чем старше человек, тем сложнее ему засыпать. У этого явления даже существует название — задержка сна. Кроме этого, также отмечается сокращение времени, рассчитанного на фазы сна.

Следующие факторы негативно влияют на здоровый и эффективный сон: — стресс, депрессия — амфетамины, стероиды, принимающие антидепрессанты. — Высокий уровень шума — Голод или переедание — Уровень света — Сигареты или напитки, такие как кофе и чай — Бессонница накануне — Отсутствие выделения серотонина или так называемого гормона счастья, который увеличивает продолжительность глубокого и восстановительного сна

Обратите внимание на сон таблетки

Согласно исследованию, люди, которые пьют таблетки для легкого сна, засыпают очень быстро. Таким образом, этим людям трудно вставать рано утром и сонно рано. Спящие стандарты Посланника Мухаммада, Аллах благословит его и дарует ему мир. Посланник Аллаха лежал после ночной молитвы, и он должен был принять обидчика, прежде чем лечь. После второй половины ночи он вставал и делал ребенка. Исследователи обнаружили, что этот спальный метод является наиболее продуктивным и эффективным.

Рассчитать у ребенка циклы сна не так сложно, но следует учитывать и то, что с возрастом доля быстрого сна снижается. Глубокий сон ребенка намного крепче, чем у взрослых. В это время дети могут никак не реагировать на какие-либо внешние факторы. Длится глубокий сон около 20 минут. В это время организм восстанавливает силы и восполняет потраченную энергию. Глубокий сон занимает больше всего времени именно в первую половину ночи. Во второй половине отмечается преимущественно быстрый или поверхностный сон.

Человеческое тело высвобождает гормон мелатонин, который играет важную роль в борьбе с инфекциями. Не пропустите самый эффективный момент. Увеличение количества клеток, синтез белка и высвобождение гормона роста происходит около 00 часов

Вот почему в это время очень важно спать

В какой-то момент хорошо разорвать сон. В этот непрофессиональный период высвобождение кортизола в организме уменьшает микробы, которые убивают белые кровяные клетки. В период до и после восхода солнца хорошо бодрствовать, потому что в это время организм человека начинает отделять адреналин. Если человек спит в это время, под воздействием адреналина и солнечных лучей, глубокого и восстановительного сна не может быть достигнуто. Именно по этой причине вы чувствуете сонливость весь день.

Стадии и фазы сна

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут.

Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут.

Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий.

После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут.

Вся эта последовательность называется циклом.

Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.

Медленный сон

Медленный сон также имеет свои стадии.

Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета- и дельта-волны.

Поведение: дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями.

В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы.

Вторая стадия. На этой стадии появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц).

С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить.

Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор — слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).

Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания (2 Гц).

Четвертая стадия — глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой

Четвертая стадия медленного сна, глубокий сон. Это самый глубокий сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). 

Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80% сновидений. Именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек почти ничего из этого не помнит.

Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80% всего периода сна.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.

Быстрый сон

Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным

Быстрый сон (парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращенно БДГ-сон, REM-сон) — это пятая стадия сна.

ЭЭГ: быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам. Это напоминает состояние бодрствования.

Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками.

Существует отчетливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.

Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.

Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Сколько необходимо спать человеку?

Наверное, этим вопросом задавался каждый. Для ответа на него специально был проведен эксперимент: было собрано 48 человек, не имеющих каких-то выраженных отклонений здоровья и которые регулярно спали по 7-8 часов в сутки. Их разделили на 4 группы: первым 12 было запрещено спать 3 суток, другим 12 разрешалось спать по 4 часа, третьей группе 6 часов, а последняя группа спала по 8 часов в сутки. Трем последним группам нужно было продержаться с таким режимом 2 недели. В течение этого опыта за участниками и их физическим состоянием велись наблюдения.

Не ложись спать, пока не придет время спать. Чем больше часов вы проводите в постели, читаете книгу, работаете со своим ноутбуком или смотрите телевизор, тем больше ваше тело подсознательно звонит, чтобы не спать в постели. Лучше проводите свободное время в комнатах, где вы проводите свое время в течение дня, когда он еще свет.

Лежать в то же время каждую ночь

Не так уж важно, сколько часов вы идете спать каждую ночь, каждый день сохраняя свой цикл сна и создавая привычку ложиться спать одновременно. Это справедливо даже в выходные дни

Покойная суббота или воскресенье, которая компенсирует просыпание поздно вечером в пятницу и субботу, является одной из причин бессонницы и нарушения сна.

В результате эксперимента у людей, которые продолжали спать по 8 часов, не были замечены какие-либо отклонения. В то время как у людей, спящих по 6-4 часа в сутки, здоровье заметно ухудшилось, а именно реакция, память и когнитивные функции. Если рассмотреть результаты поподробнее, то было заметно, что показатели людей, спавших по 4 часа, заметно отличались в худшую сторону даже от той группы людей, которые уделяли сну по 6 часов. Люди, спавшие 6 часов, периодически засыпали в течение дня, а после двухнедельного эксперимента их показатели здоровья стали такими же, как и у людей, не спавших 3 дня.

Избегайте использования стимуляторов перед сном. Кофе, черный чай, автомобиль и шоколад содержат кофеин, и он может оставаться в организме до 12 часов. Никотин в сигаретах также является стимулятором, и лучше избегать его перед сном. Алкоголь может первоначально иметь седативный эффект, но позже ночью может оказывать неблагоприятное воздействие на здоровый сон. Его использование приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, что препятствует самой глубокой фазе сна.

Красивые пейзажи или звездное небо могут успокоить дух и помочь снять накопленный стресс в течение дня. Вентилируйте спальню и отрегулируйте температуру. Свежий воздух и присутствие кислорода в комнате важны для качества и хорошего сна. Не держите комнату слишком теплой.

В ходе данного эксперимента было сделано 2 важных вывода:

• недостаток сна имеет накопительное свойство, то есть чем чаще мы спим меньше положенного времени, тем больше увеличивается потребность во сне.
• мы не замечаем, как ухудшается наше здоровье, когда мы недосыпаем, поэтому нам кажется, что все в порядке, но на самом деле это не так.

Подводя итоги, отметим, что человеку в среднем необходимо уделять сну от 7 до 7 с половиной часов в сутки. Для достижения высокой производительности в течение дня это время можно продлить до 9 часов. Нет такой когда лучше засыпать. Правильнее всего подобрать себе какой-то определенный режим и стараться придерживаться его. Но существует такое понятие, как циклы сна. Рассчитать их можно, но особой пользы это не принесет.

Возможно, тратят голые. Согласно некоторым исследованиям, 70% людей спят в пижаме, в то время как только 8% спают чисто голыми, а остальные спят «чем-то другим». Один опрос показывает, что 65% тех, кто спит голыми, действительно счастливые интимные отношения. Если вы все еще не можете привыкнуть к спящему голоду, выберите что-то мягкое, комфортное и комфортное для сна из натурального вещества.

Создайте маленький положительный ритуал. Когда вы ложитесь, подумайте о позитивных моментах и ​​людях дня и поблагодарите их за них или за то, что у вас есть в вашей жизни. Представьте себе завтра как солнечный, спокойный, плодотворный и позитивный. Не забудьте улыбнуться, это первое, что вы должны сделать утром.

Фазы сна

Весь процесс ночного отдыха неравномерен – наблюдается чередование медленного и быстрого периодов. Каждая фаза сна имеет особенности, связанные с физиологическим и психологическим состоянием организма, поэтому для качественного восстановления надо проходить оба этих периода еженощно.

Медленный этап

Медленноволновый период влияет на физическое состояние. В этот промежуток происходит деление клеток, ускоряются процессы регенерации повреждений, укрепляется иммунитет. Именно из-за этой особенности людям с острыми заболеваниями рекомендуется как можно больше спать.

По окончании фазы происходит полное восстановление энергии, которая была потрачена на предыдущий рабочий день. Благодаря глубокому сну появляются силы для новых свершений и продвижения к поставленной цели. Различают четыре этапа медленной фазы:

Дремота

Характеризуется замедлением сердцебиения, понижением температуры тела, медленными движениями глазных яблок. Сновидения граничат с реальностью, мозг активно работает, поэтому часто спящему приходят видения, значимые в реальности. Некоторые люди практикуют непродолжительный сон для быстрого поиска решения какой-либо проблемы, поскольку мозг не отвлекается на внешние раздражители и полностью поглощен обработкой информации. Пробуждение в этот период не требует усилий.

Легкая стадия

На второй стадии засыпания происходит постепенное отключение сознания, однако наблюдаются физические реакции на внешние раздражители. Пробуждение дается с явным усилием. При поверхностном этапе давление понижается еще больше, подготавливая тело к полному расслаблению.

Медленная стадия

Начало восполнения энергии сопровождается минимумом движений – даже зрачки двигаются крайне редко. Человек находится в состоянии покоя. Исследования мозга показывают очень слабую активность.

Глубокая стадия

Полное расслабление, при котором происходит полное отключение сознания. На время человек теряет способность реагировать на внешние раздражители. Состояние максимально стабильное, характеризуется медленным глубоким дыханием, неподвижностью. Пробудиться из этой стадии глубокой фазы сложнее всего. Резкий подъем сопровождается медленной реакцией, дезориентацией в пространстве, человек может несколько секунд не узнавать своих друзей и родственников, так как сознание включается в работу постепенно.

Быстрый этап

Быстроволновый сон положительно влияет на психологическое и эмоциональное состояние человека. В процессе отдыха восстанавливается нервная система, происходит осмысление информации, полученной за день, новые знания откладываются в долгосрочную память, а неважные данные стираются. Быстрая фаза отвечает за восстановление умственной активности, сопровождается яркими сновидениями. Состояние мозга максимально приближено к показателям бодрствования, поэтому проснуться в период быстрого сна не составляет проблем.

С физической точки зрения наблюдаются следующие проявления:

• Глубокие вдохи;
• Иногда прерывистое, затрудненное дыхание;
• Смена частоты сердцебиений, в зависимости от интенсивности сновидений;
• Ослабевание мышечного тонуса;
• Активность зрачков.

Если человека разбудить в этой фазе, он быстро включится в работу, будет подробно помнить сновидения, которые видел непосредственно перед подъемом.

Как хорошо высыпаться

Желательно, чтобы продолжительность сна была кратна полному циклу (в среднем от 90 до 120 минут). Как уже было сказано, качество сна связано не только с его продолжительностью, но и с тем, на какую фазу пришлось пробуждение.

Оптимальный момент для того чтобы проснуться — окончание быстрой фазы или начало медленной. Поэтому, если общая продолжительность сна кратна длительности цикла, шансы проснуться бодрым и отдохнувшим значительно увеличиваются.

Добиться этой цели можно несколькими способами:

1. Рассчитать время пробуждения. Длительность цикла — это индивидуальная характеристика, но рассчитать ее можно эмпирически. Для начала — попробовать засыпать на промежуток времени, равный 90 минутам. Если опыт неудачен — увеличить до ста и далее. Рано или поздно нужный показатель будет обнаружен.
2. В течение долгого времени ложиться спать в одинаковое время, просыпаясь произвольно. Соответствующая привычка вскоре сформируется, и никакие расчеты не понадобятся.
3. Использовать специальные программы. Требуется скачать программу и перед сном запустить ее, положив на подушку телефон или планшет экраном вниз. Устройство проанализирует динамику сна и выявит оптимальное время для пробуждения.

Хорошо отдохнуть позволяет короткий дневной сон. Непродолжительный дневной сон пользуется популярностью в жарких странах и некоторых восточных культурах. Проводились различные исследования этого вопроса. Так, профессор Томохиде Ямада из Токио сделал вывод, что долгий дневной сон — более часа — опасен для здоровья, так как увеличивает риск возникновения диабета примерно на 50%. Однако дневной сон в течение 40 минут полезен для здоровья.

В Китае проводилось исследование с целью выявить его влияние на престарелых людей. В нем участвовали более 25 тысяч пожилых людей (от 60 лет). Как выяснилось, дневной сон, продолжительностью более полутора часов, способен нарушить метаболизм, в особенности у женщин.

Желательно соблюдать график засыпания и пробуждения. Период между 4 и 5 часами утра крайне важен, так как в это время вырабатывается гормон долголетия. За два часа до сна лучше избегать принятия горячей ванны, а также употребления алкоголя, кофе и чая.

Перед тем как отправиться спать, следует проветрить комнату. Можно также оставить открытую форточку или окно в другой части дома. Но нужно помнить, что температура в спальне не должна падать ниже 18 градусов.

Твердая гладкая поверхность предпочтительна для сна. Худшей позой считается положение на животе, лучшей — на спине. Проснувшись, полезно заняться физической нагрузкой.

Что такое фазы сна

Уже много столетий исследователи занимаются изучением физиологии сна. В прошлом веке ученым удалось записать биоэлектрические колебания, возникающие в коре головного мозга во время засыпания. Они узнали, что это циклический процесс, имеющий разные фазы, сменяющие друг друга. Снимается электроэнцефалограмма с помощью специальных датчиков, закрепленных на голове у человека. Когда испытуемый спит, приборы сначала записывают медленные колебания, которые впоследствии становятся частыми, затем снова замедляются: происходит смена фаз сновидения: быстрой и медленной.

Быстрая фаза

Циклы сна следуют один за другим. Во время ночного отдыха быстрая фаза следует за медленной. В это время повышаются ритмы сердцебиения и температура тела, глазные яблоки двигаются резко и быстро, дыхание становится частым. Мозг работает очень активно, поэтому человек видит множество сновидений. Фаза быстрого сна активизирует работу всех внутренних органов, расслабляет мышцы. Если человека разбудить, то он сможет в деталях рассказать сновидение, ведь в этот период мозгом происходит переработка информации, полученной за день, возникает обмен между подсознанием и сознанием.

Медленная фаза

Колебания на электроэнцефалограмме медленного ритма делятся на 3 стадии:

1. Дремота. Замедляется дыхание и другие реакции, сознание уплывает, появляются разные образы, но человек еще реагирует на окружающую действительность. В этой стадии часто приходят решения задач, появляются озарения, идеи.
2. Неглубокий сон. Происходит отключение сознания. Сердечный ритм и температура тела снижаются. В этот период сновидящего легко разбудить.
3. Глубокий сон. На этой стадии человека разбудить сложно. В организме происходит активная выработка гормона роста, регулируется работа внутренних органов, происходит регенерация тканей. На этой стадии у человека могут возникать кошмары.

Последовательность фаз сна

У здорового взрослого человека стадии сновидения проходят всегда в одинаковой последовательности: 1 медленная фаза (дремота), затем 2,3 и 4, затем обратный порядок, 4, 3 и 2, а потом быстрый сон. Все вместе они образуют один цикл, повторяющийся 4-5 раз за одну ночь. Продолжительность двух этапов сновидения может меняться. В первом цикле фаза глубокого сна очень короткая, а на последней стадии ее вообще может не быть. На последовательность и длительность этапов может оказывать влияние эмоциональный фактор.

Ценность сна по времени суток и часам

Учёные сходятся во мнении, что человек должен спать в ночное время, и это связано с устройством его организма и протекающими в нём процессами, зависящими от цикадных ритмов – циклических колебаний, находящихся в зависимости от смены дня и ночи

Отвечающий за регуляцию сна гормон мелатонин начинает синтезироваться с 20:00, но пик выработки приходится на промежуток между полуночью и 4:00-5:00, поэтому отдыхать в это время суток особенно полезно, важно и правильно

Есть и другой важный момент: с 22:00 до полуночи происходит активное восстановление нервной системы, испытывавшей повышенные нагрузки днём. Учитывая этот факт, следует засыпать не позже десяти часов вечера. Замечено, что люди, ложащиеся позже 0:00, более нервозны и раздражительны.

В любом случае спать необходимо, так как во время отдыха происходят полное восстановление организма, восполнение энергетических запасов, регенерация клеток нервной системы, усвоение питательных веществ, синтез гормонов (роста, сытости и голода, щитовидной железы).

Как вычислить оптимальное для пробуждения время

Для человека важную роль играют все стадии сна. Это позволит организму восстановить силы и энергию. Лучшее решение — это соблюдение режима без нарушения. Хорошо, если циклы завершаются к 4:00, поскольку после полуночи медленный сон постепенно снижается. Это делать необязательно, возможно поспать побольше. Он позволяет восстановиться нервам в это самое время, когда наступает быстрая фаза.

Для обеспечения качественного отдыха, который оказывает благоприятный эффект, важно лечь в кровать пораньше. Это поможет сохранить длительность фаз

Большинству любопытно, имеется ли специальная методика, при помощи которой стало бы возможным рассчитать лучшее время для пробуждения самостоятельно. Чтобы при этом чувствовался прилив сил, с дальнейшем желанием к умственному и физическому труду. Димаксион — распространенная техника, при которой нужно спать по 30 минут 4 раза в день.

Задействовав медленную и быструю фазы сна, как выспаться? Если пробуждение произойдёт в медленной фазе, то усталость обеспечена. Поэтому лучше сделать это в быстрой фазе. Тщательные расчёты позволят отследить правильное время. Осуществить подобное легко, понадобится построение графика. Но также разрешается пользоваться калькулятором.

Однако для полноценного восстановления требуется 6-8 часов. Произведя расчёты, стоит выставить полученное значение на циферблат будильника.

Выяснить положительное влияние при пробуждении в быстрой фазе можно лишь самостоятельно, для этого нужно опробовать. Вот только это не означает, что уснуть получиться сразу

Поэтому при расчетах важно оставлять немного времени в запасе

Фазы сна человека по времени таблица

Во сне человек прибывает в какой-то одной стадии: быстрой или медленной. Об особых чертах каждой из них можно узнать из приведенной таблицы:

Фазы сна человека по времени таблица характеризует этапы, происходящие в конкретной фазе. С завершением всех стадий подходит конец и первому циклу. Сон должен быть цикличный, поэтому для качественного отдыха организм должен пройти 5 циклов. Стадии сменяют друг друга постепенно. Врачи рекомендуют отводить на сон не менее 8 часов. Если постоянно нарушать рекомендации, то можно развить заболевание — психическое расстройство.

Быстрая фаза

Сердечный ритм на этой фазе становится более частым, учащается и дыхание. Глаза совершают быстрые движения. Из-за ускоренного метаболизма поднимается температура тела.

Мозг крайне активен, и именно на этой стадии человек видит большинство сновидений. Все внутренние органы активизируются благодаря этой фазе, мышцы, напротив, расслабляются. Происходит контакт подсознания и сознания, мозг перерабатывает множество информации.

Проснувшись в этой фазе, человек с легкостью пересказывает сновидение и прекрасно себя чувствует. В этом состоянии проходит примерно пятая часть ночи у взрослого человека, каждое возвращение в нее длится 10-15 минут. Однако структура детского сна отличается. Быстрая фаза составляет около 50% сна младенца, сокращаясь с возрастом. На соотношение фаз сна влияют и другие факторы — медикаменты, эмоциональный фон, состояние здоровья. Так, употребление алкоголя уменьшает быструю фазу в пользу медленной. Нерегулярный и неупорядоченный сон также влияет на фазы — они сбиваются, и мозг прорабатывает их менее эффективно.

Значение этой фазы трудно переоценить.

Происходят следующие процессы:

• восстановление нервной системы — вопреки распространённому убеждению, нервные клетки способны восстанавливаться;
• обработка записанной в памяти информации, полученной за день, и подготовка к собиранию новой информации;
• чем ближе к пробуждению, тем дольше длится каждая последующая быстрая фаза.

Что нужно знать о фазах сна

Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.

Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:

1. Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
2. Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равна 80-90 минутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
3. Быстрый сон – продолжается в течение 15-20 минут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.

Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:

• Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
• Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
• Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
• Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.

В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения

В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков

Оптимальная продолжительность отдыха для взрослых людей, пожилых и детей

Сколько спать? Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов. Но считается, что для мужчин и женщин нормы различаются. Первым достаточно 6-8 часов, так как представители сильного пола от природы устойчивее и быстрее восстанавливаются. Женщинам необходимо спать минимум семь-девять часов: они подвержены стрессам и сильнее страдают от повышенных нагрузок. Пожилые люди спят дольше – 9-11 часов.

Младенцы отдыхают большую часть суток: после рождения они проводят во сне до 17-19 часов. Дети старшего возраста спят минимум 12 часов, но это количество можно разбить на дневной и ночной отдых. После семи лет ребенок может отдыхать 10-11 часов.

Соблюдать нормы сна надо для сохранения здоровья. При недосыпах ослабевает иммунитет, нарушается функционирование эндокринной системы, страдают сердце и сосуды, нервная система испытывает перегрузки, а полученные с пищей питательные вещества усваиваются неполноценно. Недосыпание грозит упадком сил, снижением работоспособности, ухудшением интеллектуальных способностей, частыми простудами и хроническими заболеваниями.