Сонный паралич: причины, симптомы и лечение

Что это значит: характеристика синдрома

Заболевание представляет собой нарушение, сопровождающееся парализацией мышц и отсутствием двигательной активности, страхом и паникой.

Пациент, просыпаясь среди ночи, чувствует присутствие в своей комнате каких-то странных сущностей, слышит несуществующие голоса.

В этот момент развивается паника, приступ страха, хочется убежать, однако, пациент не в состоянии это сделать, так как двигательная функция организма как бы отключена.

В некоторых случаях возникают приступы удушья, чувство сдавленности в области грудной клетки.

Может ли быть сонный паралич каждую ночь? Заболевание имеет приступообразный характер течения. Количество таких приступов, как и их продолжительность, может быть различным.

Например, некоторые люди сталкиваются с проблемой всего несколько раз в жизни, у других же приступы случаются по 3-5 раз за ночь. Продолжительность приступа, как правило, варьируется от 5 минут до получаса.

Синдром имеет свои характерные клинические проявления, к числу которых относят:

  • отсутствие двигательной функции;
  • активное сознание, когда человек понимает все происходящее с ним;
  • наличие различных галлюцинаций;
  • затруднение дыхания;
  • повышение уровня АД, нарушение ЧСС;
  • гипергидроз;
  • приступы мигрени;
  • панику и страх.

Формы паралича

Синдром старой ведьмы имеет две формы, которые похожи по своим проявлениям, но возникают в различное время сна. Первая, более редкая, наблюдается при засыпании, когда мозг не отключается полностью в момент перехода в быструю фазу сна. Она достаточно безобидна, так как не сопровождается галлюцинациями и другими неприятными симптомами, характерными для второй формы.

Наступает такая форма сонного паралича, что человек продолжает воспринимать все окружающее достаточно четко, более того, его слух и острота сенсорного восприятия иногда обостряется, но при этом он никак не может отреагировать на происходящее. Мышцы настолько расслаблены, что практически невозможно пошевелить даже кончиками пальцев. При значительном усилии все же удается сделать движение, но оно очень замедленное и тяжелое, словно все тело погружено в плотную вязкую среду.

Вторая форма наблюдается сразу же после пробуждения. Если мозг на этот момент находился в стадии быстрого сна, то он может молниеносно активизироваться, а мышцы за ним просто не успевают. Получается такая ситуация, что сам человек уже проснулся, а его тело еще нет. И он как бы «зависает» между сном и бодрствованием.

В таком состоянии возможны самые необычные переживания и даже галлюцинации. Вот как описывают их люди, испытавшие подобные состояния:

  • сильный необъяснимый беспричинный страх;
  • ощущение полной потери ориентации в пространстве;
  • впечатление глубокого падения или стремительного полета;
  • чувство быстрого вращения, спиралеобразного движения в трубе;
  • давление на грудь, затрудненное дыхание, резкое удушье;
  • паническая атака, учащенное сердцебиение, безотчетный ужас;
  • чувство изменения положения тела, не сопровождающееся реальными движениями.

Многие рассказывают о том, что это такое чувство, будто в полном сознании попадаешь в свой собственный кошмарный сон. А невозможность пошевелиться и как-то на него отреагировать еще больше усиливает неприятные ощущения.

Сделав над собой титаническое усилие, человек может сбросить с себя сонный ступор, изменив положение тела или сделав резкое движение рукой или ногой. При этом еще какое-то время он остается частично дезориентированным и находящимся под сильным впечатлением от пережитого.

Симптоматика

Синдром старой ведьмы — граница, отделяющая мир снов от реальности. При этом человек осознает все происходящие вокруг события и отдает себе отчет о своем состоянии, но полностью не контролирует ситуацию.

Общие клинические проявления данного расстройства сна:

  1. Обездвиженность конечностей и головы, подвижными остаются лишь глаза, а в некоторых случаях пальцы на руках,
  2. Неспособность говорить,
  3. Паника, страх, беспокойство,
  4. Галлюциноз — слуховые и зрительные образы в виде темных ангелов, монстров, демонов, наносящих вред спящему, шум, звуки шагов, писк,
  5. Иллюзия полета, кружения, парения в воздухе,
  6. Ощущение перемещения кровати,
  7. Чувство неминуемой смерти,
  8. Мигрень,
  9. Миалгия,
  10. Паранойя,
  11. Ощущение вибрации или дрожи, распространяющееся по всему телу, необычные физические чувства – «ток, проходящий через все тело»,
  12. Затрудненное дыхание, приступы удушья, сдавление грудной клетки, невозможность сделать вдох, чувство, что тебя душат,
  13. Тахикардия — сердце клокочет и выскакивает из груди,
  14. Нарушение ориентации в пространстве,
  15. «Ощущаемое присутствие» – ощущение посторонних лиц в комнате,
  16. Гипергидроз,
  17. Боязнь не проснуться, страх летаргического сна,
  18. Повышение либидо.

Существует два вида сонного паралича, которые отличаются временем возникновения и имеют различные клинические проявления:

  • Гипнагогический или полубессознательный паралич развивается в период засыпания. Человек внезапно просыпается, осознает все происходящее, но не может шевелиться и говорить, то есть мозг еще активен, а тело ему уже не подчиняется. Недуг данного вида протекает в легкой форме и обычно встречается у больных нарколепсией. Его происхождение связано с несогласованной работой мозга и мышечным оцепенением.
  • Гипнопомпический паралич развивается при пробуждении. Мускулатура еще в ступоре, а процессы сознания и мышления уже запущены. Человек при этом испытывает насыщенные ощущения. Он переживает страхи, видит пугающие образы, испытывает удушье, слышит ужасающие звуки, страдает от беспомощности. Это более распространенная форма, при которой тело спит, а разум работает.

У каждого человека синдром протекает по-разному. Одни индивидуумы спокойно относятся к происходящему, другие тяжело переносят эпизоды синдрома и от ужаса пережитого боятся ложиться в постель.

По интенсивности и частоте возникновения выделяют изолированный и возвратно-изолированный паралич. Первый характеризуется редким возникновением, непродолжительной длительностью, небольшой насыщенностью сновидений. Второй отличается пожизненным преследованием человека, длительностью эпизода более 2 минут, насыщенностью видений, а также ощущением того, что сознание расстается с телом.

Предупредить приступы сонного паралича помогут следующие мероприятия:

  1. правильная организация режима труда и отдыха,
  2. полноценный сон,
  3. рациональное питание,
  4. исключение стрессов,
  5. борьба с вредными привычками,
  6. отказ от чая и кофе после 16 часов,
  7. отсутствие чрезмерного психического и физического переутомления,
  8. расслабление перед сном с помощью йоги,
  9. пробуждение по требованию.

Как лечить это состояние?

К сожалению, на сегодняшний день не найдено эффективных лечебных мер по устранению паралича сна. Просто было проделано слишком мало работы. В тяжелых случаях медики прописывают пациентам антидепрессанты, в остальных случаях советуют улучшить качество сна. Эти меры, вероятно, помогут лишь снизить частоту возникновения эпизодов.

Несмотря на то что подобное проявление выглядит ужасным, людям необходимо осознать, что это лишь временное и абсолютно безвредное событие. Это словно ночной кошмар, только чуть более реалистичнее. Если исследователи возьмутся, наконец, за дело и отыщут эффективное лекарство, то в будущем люди и вовсе избавятся от страшных галлюцинаций.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Методы диагностики

Если случаи сонного паралича становится не единичными, необходимо обратиться к специалистам: неврологу, сомнологу, иногда – к психиатру. Они назначают необходимые обследования, которые помогут установить причину и помочь в решении проблемы. Ведь недосыпания и хроническая усталость, а также необоснованная тревога не способствуют плодотворному проведению времени.

При посещении невролога пациент подробно рассказывает о своей проблеме, переживаемых ощущениях. Врач может предложить вести дневник, в котором будут отмечаться частота и длительность приступов. Также проводятся следующие диагностические мероприятия:

  • Полисомнография – лабораторное исследование, при проведении которого пациент на ночь остается подключенным к аппаратуре, которая будет фиксировать мозговую деятельность и дыхательные функции, чтобы определить и изучить фазы сна;
  • MSLT-тест – исследование, которое проводится при подозрении на нарколепсию. Изучается средняя латентность сна. При 2-х и более эпизодов диагноз считается подтверждённым;
  • психологическое тестирование. Проводится беседа с психиатром, включающая в себя ряд специальных вопросов, ответы на которые помогут исключить у пациента наличие психических расстройств – эпилепсии, гиперсомнии и т. д.

При необходимости назначаются ЭЭГ и дыхательный мониторинг.

Что такое сонный паралич?

Многие поверья были забыты современным миром, поэтому ответ на вопрос, что такое сонный паралич или синдром старой ведьмы, как он называется неофициально, знают немногие. Это состояние возникает на грани сна и яви: человек еще не вполне проснулся или заснул и находится в состоянии паралича, ступора. Очень часто при этом ему чудится, что на груди у него сидит мистический гость, который вытягивает жизненную энергию или душит спящего. Возможны и другие видения, особо распространен сонный паралич с галлюцинациями «черных людей», ведьм, призраков, инопланетян, домовых, демонов.

Дополнительные симптомы, по которым можно диагностировать это состояние:

  • сильный страх, сердцебиение;
  • сдавливание грудной клетки, затрудненное дыхание;
  • дезориентация, ощущение оторванности души от тела;
  • чувство парения тела, головокружение;
  • ощущение чужого присутствия;
  • видения посторонних людей и существ;
  • присутствие чужих и неестественных звуков.

Сонный паралич — психология

Видения при сонном параличе по признанию врачей не являются опасными для здоровья человека, но психологические проблемы у него все же возникают, особенно – из-за страха умереть, сойти с ума, впасть в коматозное состояние или летаргический сон. Особенность этого состояния в том, что все галлюцинации крайне реалистичны, а ощущение беспомощности – очень пугающе. Помимо этого, у человека могут вызывать ужас и некоторые звуковые иллюзии – усиление звука или его искажение.

Сонный паралич — научное объяснение

Феномен сонного ступора имеет две разновидности: первая возникает при засыпании, вторая — при пробуждении. Врачи объясняют это так: при наступлении фазы быстрого сна у человека происходит «отключение» моторных функций тела (кроме необходимых для обеспечения жизнедеятельности), чтобы отдых был безопасным, при переходе в стадию поверхностного сна или при пробуждении организм «включается». В некоторых случаях происходит сбой медиаторов головного мозга, контролирующих эти процессы, и моторные функции либо слишком рано «отключаются», либо слишком поздно «включаются».

Особенно частые сонные параличи возникают при пробуждении человека. Изучая процессы в организме во время ночного отдыха, врачи-сомнологи заметили, что если пробуждение происходит сразу же после стадии быстрого сна – человек испытывает ступор. Мозг в это время продолжает переживать яркие сновидения, тело – еще не обрело подвижность, расслаблено, результат этого – видение мистического существа, «вытягивающего» душу и силы, и невозможность сделать что-то. В норме человек должен пробуждаться после стадии медленного сна, когда организм отдохнул и подготовился к бодрствованию.

Как еще можно бороться с сонным параличом

Если вы находитесь на ранних стадиях попыток остановить сонный паралич, это может занять некоторое время. Не ждите немедленных результатов — могут потребоваться месяцы, прежде чем вы будете придерживаться строгого режима сна, ваш циркадный ритм полностью изменится, а симпатическая нервная система станет менее чувствительной. Тем временем, вы должны быть осведомлены о некоторых методах борьбы с эпизодами сонного паралича.

Попытайтесь подвигать пальцами рук/ног. Несмотря на практически полный паралич, некоторые люди обнаружили, что сознательные попытки пошевелить пальцами рук/ног помогают им остановить сонный паралич. Возможно, вы не сможете поднять руку, пошевелить ногой или закричать о помощи, но сознательное использование сознания для » шевеления» пальцами может помочь вам «проснуться».

Примите данное состояние. Когда вы испытываете сонный паралич, это может быть страшно и неудобно. Вы можете почувствовать присутствие другого существа, а в экстремальных ситуациях у вас могут даже возникнуть галлюцинации. Хотя естественная тенденция будет состоять в сопротивлении, принятие происходящего и осознание того, что вам нечего бояться — может снизить вашу REM активность и вывести из данного состояния.

Заведите журнал сна. Для некоторых людей было бы полезно рассмотреть возможность использования дневника сна. Проснувшись, напишите о том, что вы испытали во время сонного паралича. Задокументируйте, как долго это продолжалось, и следите за тем, как хорошо вы спали. Запишите, соблюдаете ли вы график сна, избегаете ли вы стимуляции перед сном и т.д. Ведение дневников сна поможет вам отслеживать все факторы, которые могут способствовать сонному параличу.

Лечение

Большинство неврологов считают, что сонный паралич в специфическом лечении не нуждается и бороться с ним таким образом нельзя. Но это только в том случае, если у человека нет депрессивного состояния, неврозов, нарушений сна, зависимости от алкоголя или наркотиков. Паралич будет периодически беспокоить до тех пор, пока не устранятся эти провоцирующие факторы.

Для того чтобы не допустить в дальнейшем повторения приступа сонного паралича, необходимо добиться нормализации сна. В некоторых случаях в этом помогают самые простые советы:

  • Необходимо регулярно выполнять физические упражнения на свежем воздухе. Такой подход к здоровому образу жизни связывает воедино работу мозговых центров и мышц, что обеспечивает слаженность их функционирования во всех фазах сна.
  • Помогает нормализовать сон отказ от вредных привычек. Не нужно увлекаться и крепкими тонизирующими напитками в вечерние часы.
  • Перед сном комнату нужно хорошо проветрить, желательно принять расслабляющую ванну или выпить отвар успокаивающих трав.
  • Засыпать нужно стараться на боку. Под спину можно положить ощутимые предметы, для того чтобы переворот на спину вызывал дискомфорт.
  • Спать нужно достаточное количество времени – для одних людей это 6 часов, для других чуть больше. Засыпать нужно стараться в одно и тоже время.

Как выйти?

В большинстве же случаев прервать регулярно повторяющийся во сне ступор можно следующими способами:

Во время паралича нужно максимально расслабиться и попытаться пошевелить пальцами рук или ног, издать звук.
Некоторым помогает быстро вернуться в обычное состояние активизация мозговой деятельности – счет чисел, решение задачи, мысленное пение. Считается, что помогает молитва, но это больше из-за того, что приходится сосредотачиваться, чтобы вспомнить слова.
Контроль над дыханием. Ощутив паралич, нужно стараться делать равномерные, глубокие дыхательные движения. Овладев этой техникой, вы сможете всегда справиться с параличом.
В состояние паралича обычно существует возможность совершать движения глазами

Можно попытаться несколько раз сомкнуть и разомкнуть веки.
Если состояние паралича повторяется периодически, то можно попросить мужа или жену всегда обращать внимание на ваше поведение во сне. Достаточно пошевелить человека или окликнуть его для того чтобы он быстро вышел из ступора.

Бывает так, что человека сонный паралич начинает посещать почти каждую ночь или по несколько раз. В этом случае не лишним будет посещения специалиста для проведения обследования и назначения успокаивающих препаратов

Основные симптомы

Люди, испытавшие состояние ступора во сне, описывают свои чувства примерно одинаково. Характерным признаком является неподвижность всех мышц при полном сознании. Часто сонный паралич сопровождается слуховыми галлюцинациями. К симптомам сонного ступора относятся:

  • ощущение паники;
  • чувство нехватки воздуха;
  • ощущение сдавливания грудной клетки;
  • отсутствие голоса.

При параличе всегда возникает тахикардия. Утрачивается способность ориентироваться во времени и пространстве, человеку кажется, что он попал в незнакомое место.

Зрительные галлюцинации проявляются в виде регистрации темных силуэтов и теней. Некоторые рассказывают о том, что ощущали присутствие посторонней сущности в комнате. Подобные чувства испытывают люди, имеющие привычку спать на спине или правом боку. Параличу может способствовать запрокидывание головы. Частым приступам подвержены мнительные люди, имеющие психические расстройства. Симптомы сонного паралича могут заметить и находящиеся рядом люди. У спящего подергиваются конечности, напрягаются мышцы лица, становится тяжелым дыхание. Как избавиться от сонного паралича?

Специфического лечение данного состояния не разработано, и предотвратить возникновение приступа практически невозможно. В некоторых случаях сонный паралич перестает беспокоить человека после устранения провоцирующих факторов: наркотической зависимости, алкоголизма, психического заболевания, недосыпания. Для того чтобы защититься от возникновения ночного ступора, человек должен наладить режим дня. Полезны умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Здоровый образ жизни способствует нормализации работы головного мозга, что обеспечивают синхронную работу его основных центров. Восстановить нормальный сон помогает отказ от вредных привычек и употребления кофе в вечернее время.

Спальню необходимо регулярно проветривать, перед сном нужно принять отвар успокаивающих растений или расслабляющую ванну. Засыпать нужно, лежа на боку. Сон должен длиться не менее 6-8 часов, засыпать и просыпаться рекомендуется по режиму.

Без мистики

Ещё одно из многих названий сонного ступора — астральный паралич; довольно часто его сопоставляют с выходом в астрал и связывают с самыми разными мистическими явлениями. Да и чем иным может объяснить своё состояние охваченный ужасом человек: он лежит один в темноте, не способный ни закричать, ни пошевелиться. При этом что-то (или кто-то?!) давит на грудь, тянет за ноги; во мраке повсюду мерещатся жутковатые сущности… На самом же деле вся эта махровая мистика имеет под собой простые физиологические причины.

Сонный паралич — издержки защитной деятельности мозга

Как возникает

Наш мудрый мозг приоритетом для себя считает защиту тела — в каждый конкретный момент его жизни. А есть ли период большей беззащитности для человека, чем его сон? Вот для того, чтобы минимизировать риски, мозг и подстраховывается, блокируя излишнюю двигательную активность мышц — иначе человек мог бы травмировать сам себя неконтролируемыми движениями или, например, упасть с кровати. Бывает, что блокировка после просыпания отключается не моментально — если это и страшновато, то точно не опасно.

Симптомом психического расстройства «синдром старой ведьмы» ни в коем случае не является. Он может быть вызван функциональной особенностью головного мозга, который склонен просыпаться не целиком, а как бы по частям. Это сугубо индивидуальное явление, но предрасположенность к нему способна передаваться генетически.

Обычный будильник поможет избавиться от сонного паралича

Группы риска

По наблюдениям медиков, сонный паралич характерен для молодой возрастной группы — с двенадцати до тридцати лет. Для других возрастов это явление бывает лишь исключением из общего правила. Девушки переживают подобное состояние несколько реже, чем юноши.

Состояние сонного ступора связывают с различными провоцирующими его факторами:

  • разладами биоритмов организма;
  • хроническими стрессами, депрессиями и бессонницей;
  • зависимостями различного рода;
  • употреблением психоактивных веществ;
  • стрессами и нездоровым образом жизни;
  • электромагнитными бурями;
  • неудобной позой во время сна — предпочтительнее спать на животе или правом боку, чем на левом и спине.

Старайтесь не засыпать лежа на спине

Если сон не в дефиците

Сонного паралича вообще не возникает у тех, кто вынужден спать мало. Если вы много работаете, особенно физически, и просто проваливаетесь в сон на какие-то пять шесть часов, и так происходит регулярно — никакой ступор по ночам вам почти наверняка не грозит. Если же сон не в дефиците и даже хватает времени на то, чтобы подремать часок-другой днём, то вероятность сонного паралича растёт.

Дышите чаще — это просто сонный ступор

Как избавиться

Хотя, как мы уже определились, сонный паралич заболеванием не является, лечить его можно и нужно — конечно, в том случае когда это состояние вам мешает. Для начала пациент проверяется на наличие неврологических патологий — сделать МРТ головного мозга точно не помешает, как и проконсультироваться у невролога. Необходимо также детально оценить психоэмоциональное состояние — оно напрямую влияет на качество сна.

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Общие рекомендации

Если не установлено ни неврологических, ни психоэмоциональных расстройств, то лечение проводят по той же схеме, что, например, при бессоннице. В этом случае также будет необходимо нормализовать ритм сна/бодрствования;

  • ложиться и вставать в одно и то же время;
  • спать не менее семи-восьми часов;
  • не пренебрегать физическими нагрузками;
  • вечером осуществлять прогулку на свежем воздухе;
  • хорошо проветривать помещение спальни;
  • не злоупотреблять различными стимуляторами;
  • не смотреть телевизор и не работать за компьютером минимум за три часа до сна.

Приведите в норму свой сон и образ жизни — и старая ведьма к вам не придёт

Способы вызова сонного паралича

В то время как люди с расстройством сна пытаются избавиться от заболевания, другие узнают, как вызвать сонный паралич. Это явление вызывает интерес тем, что позволяет ощутить внетелесное состояние, поэтому оцепенение пытаются вызвать люди, увлеченные эзотерикой.

Существует несколько способов вызвать ночной паралич:

  • Попытаться заснуть на спине без подушки, максимально расслабив мышцы, но контролируя сознание и собственные чувства. О переходе в необходимое состояние свидетельствует изменение звуков и восприятия окружающего мира.
  • Если перед сном выпить напиток, оказывающий тонизирующее действие на сознание, то тело будет расслабляться, а разум пребывать в активном состоянии. Для достижения необходимого эффекта нужно предварительное переутомление, чтобы мышцы «отключились» значительно быстрее сознания.
  • Для людей с хорошо развитым воображением есть еще один способ – лечь в кровать и попытаться воспроизвести ощущение как при полете. При этом следует максимально расслабить мышцы.

Синдром старой ведьмы

Вы резко, как от толчка, открываете глаза и понимаете, что уже не спите. Но тут же с ужасом осознаёте, что тело ваше будто бы парализовано, а комнату наполняют жуткие и злобные существа. Есть от чего испугаться, не правда ли? Но вот пугаться как раз и не следует, даже если подобное происходит с вами впервые. Это довольно распространённое и, как ни странное, безобидное расстройство сна — сонный паралич.

Во время паралитической атаки двигаться могут только глаза

У этого яркого явления много названий: паралитическая атака, сонный ступор; но самое колоритное из них — синдром старой ведьмы.

А к вам ещё не приходила старая ведьма?

Впервые сонный паралич получил подробное медицинское описание ещё в десятом веке, а автором исследования стал безымянный персидский врач. Через три столетия изучением нападений кабуса (злой дух, демон) на спящего человека занимался знаменитый арабский учёный Ибн аль Манзур. С тех пор в мусульманских странах это явление имеет собственное название — визит аль-джасума.

Что это такое

Это состояние не считается самостоятельным заболеванием, а встречается оно как у абсолютно здоровых людей, так и тех, кто страдает какими-либо психоэмоциональными расстройствами и органическими болезнями головного мозга. Периодичность его также бывает различной: человек может впасть в сонный ступор один раз за всю свою жизнь, а может погружаться в него регулярно, чуть ли не каждую ночь.

Синдром сонного паралича — довольно распространённое явление

Паралитическая атака сковывает на короткое время практически все мышцы — кроме глазных, сердечных и дыхательных. В такие моменты между сном и явью активизируются органы чувств, что порождает не только зрительные, но и обонятельные, тактильные, слуховые галлюцинации. Повышенную нагрузку испытывает и вестибулярный аппарат — отсюда часто возникающее чувство невесомости и даже ощущение парения над постелью.

Антипод сомнамбулизма

По сути своей, сонный паралич — это неполное, несинхронное просыпание организма. Но если при сомнамбулизме сознание ещё продолжает спать, а тело просыпается: начинает двигаться, ходить, выполнять какие-то автоматизированные действия, — то в сонном ступоре всё происходит с точностью до наоборот. Сначала просыпается сознание — то есть человек уже осознаёт сам себя, но двигательные функции включаются с запозданием.

Сомнамбулизм — расстройство сна, противоположное сонному параличу

Такое неполное пробуждение может длиться от нескольких секунд до двух минут — дольше не бывает. Затем сознание и моторика синхронизируются и всё проходит, казалось бы, без последствий. Действительно, сонный паралич не несёт в себе ни вреда, ни опасности для организма. Но за то краткое время, пока человек проваливается в ступор, он успевает пережить слишком многие и слишком разные ощущения, которые в большинстве случаев бывают довольно схожими.

Симптомы

Не впадайте в панику — не происходит абсолютно ничего страшного. Просто организм затребовал маленький тайм-аут, но через несколько секунд всё снова придёт в норму. Чтобы максимально сократить эту неприятную паузу, попробуйте отработать элементарное упражнение. Сконцентрируйтесь на большом пальце любой из ног и старайтесь им пошевелить. Это получится не сразу, но уже очень скоро, а сразу следом проснутся и все остальные мышцы.

Сонный паралич: главное — не пугайтесь!

Сонный паралич имеет следующие симптомы:

  • невозможность пошевелиться или крикнуть при полной ясности сознания;
  • паническая атака;
  • тяжесть в области грудной клетки;
  • ускорение сердечного ритма;
  • головокружение;
  • повышенная потливость;
  • ощущение «подвешенности» или дезориентации в пространстве;
  • очень реалистичные галлюцинации.

Летаете во сне — возможно, это сонный паралич

Интересно, что в разные века люди во время сердечного ступора наблюдали различные галлюцинации — каждому времени соответствуют свои кошмарные образы, в которые материализуются в этот момент подспудные страхи. Старинные картины передают по этому поводу весьма схожие сюжеты. Если лет двести назад основными персонажами видений были ведьмы, черти, демоны и домовые, то сейчас такие зрительные галлюцинации больше всего напоминают «героев киноужастиков»; то же можно сказать и о слуховых и тактильных галлюцинациях.

Можно ли вылечить синдром старой ведьмы?

Так как феномен невозможно отнести к заболеваниям или даже расстройствам сна, то и как лечить сонный паралич, методик нет. Хоть раз в жизни такой опыт переживает каждый девятый житель земного шара, обращаться к врачу не нужно, если только указанное состояние не начинает преследовать вас с завидной регулярностью, вызывая расстройства психического характера или иные патологии. К врачу нужно идти, если:

  • у вас частые ночные кошмары;
  • сонный паралич сопровождается яркими галлюцинациями;
  • у вас депрессия;
  • вы мучаетесь от сильных головных болей;
  • вы страдаете от частой тахикардией;
  • состояние сопровождается или вызывает панические атаки.

Для всех остальных лечение сонного паралича не требуется. К состоянию рекомендуется относиться максимально адекватно и не делать попыток выйти из него слишком стремительно. Если вы столкнулись с этим феноменом, не делайте резких движений и сохраняйте трезвый рассудок.

Для того чтобы успокоиться, необходимо контролировать свое дыхание, постараться сделать максимально глубокий вдох, а на выдохе произнести слово, звук или просто крикнуть. Не бойтесь, что этим вы разбудите домочадцев, ведь мышцы горла у вас тоже окажутся расслаблены, а значит, звук выйдет очень тихим. Зато ваше сознание сможет включиться в работу и разогнать проявления паралича.

Отлично помогает избавиться от сонного паралича и его последствий частое моргание. Открывайте и закрывайте веки, тем самым выводя себя из ступора. Прекрасно помогает мысленный счет. Да и просто переключиться на восприятие действительности тоже бывает небесполезно, поскольку это отвлекает от ощущения физической беспомощности, которое постепенно походит. Для верующих отличным «лекарством» может стать молитва. Эффект самовнушения после прочтения строк, адресованных богу, поможет отогнать кошмары и дарует чувство защиты.

Крайне важно избегать стрессов в повседневной жизни. Очень часто с сонным параличом сталкиваются те, кто постоянно испытывает психологическое перенапряжение

Речь идет о людях, работающих на нервных должностях или вынужденных постоянно рисковать здоровьем, о студентах, трудоголиках и перфекционистах, страдающих «синдромом отличника».

В каждом случае свой ответ, от чего бывает сонный паралич. Гарантированным методом, позволяющим справиться с этим неприятным явлением, считается правильно поставленный диагноз и лечение первопричины. Чаще речь идет об устранении психического дискомфорта, провоцируемого окружением больного.

Беседы с психологом, расслабляющий массаж, гипнотерапия, водные процедуры и прочие средства дают возможность практически полностью снять синдром.
Стоит понимать, что если у ваших родителей, бабушек и дедушек тоже часто бывали сонные параличи, вы тоже будете от них страдать с большой долей вероятности

В таком случае особенно важно хорошо высыпаться, вести здоровый образ жизни и избавляться от стрессов

Соблюдайте правила гигиены сна: регулярно проветривайте спальню, спите на удобном матрасе, используйте приятные постельные принадлежности, давайте телу умеренные нагрузки.

Иногда сонный паралич могут спровоцировать громкие звуки, например, от будильника. Поэтому во избежание неприятностей для пробуждения ставьте себе мягкую мелодию, а еще лучше научитесь просыпаться без будильника

Причины появления сонного паралича

Чаще всего сонный паралич возникает у людей, лишающих себя нормального отдыха. Дефицит сна, регулярная сонливость и постоянное желание лечь и выспаться приводит к нарушениям работы отделов мозга, регулирующих период бодрствования и сна .

В целом же многочисленные исследование ученых доказывают, что сонный паралич – весьма нормальное биологическое явление, предусмотренное природой человека. Возникает оно чаще всего как следствие сбоев в процессах активации сознания и функций, отвечающих за двигательную систему тела человека.

Иными словами, сознание человека, выйдя из состояния сна, начинает воспринимать реальность. в то время как его тело еще не проснулось. Подобное можно трактовать как самое простое расстройство нервной системы, спровоцированное неправильным образом жизни, вредными привычками или увлечением слишком активными играми.

Наиболее часто случаи сонного паралича встречаются среди подростков, реже – у взрослых людей. Половая принадлежность не имеет никакого значения. Встречаются случаи, когда в возникновении сонного паралича виновата генетическая наследственность. Также причинами паралича после сна может стать сон на спине, синдром усталых ног, токсикомания, наркотики и просто прием отдельных препаратов.

Лечение сонного паралича

Самым эффективным способом лечения сонного паралича являются занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Подобные мероприятия помогают восстановить связь между сознанием и физическим телом человека, в результате чего после пробуждения человек сразу готов действовать.

Главным моментом, на который следует обратить внимание при лечении сонного паралича, является выявление и устранение причин его возникновения. Единичные случаи сонного паралича нельзя называть каким-то сбоем в работе организма

Конечно, насторожиться следует. Но думать о том, что вас по ночам преследуют демоны или пришельцы, глупо

Единичные случаи сонного паралича нельзя называть каким-то сбоем в работе организма. Конечно, насторожиться следует. Но думать о том, что вас по ночам преследуют демоны или пришельцы, глупо.

Если сонный паралич приобретает хронический характер, необходимо наладить режим дня, в котором сон должен занимать не менее 6 часов. А затем обратиться за помощью к врачам.

Adblock
detector