Правильный сон: в какой позе лучше спать?

Правильная поза

Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута.

Подушка в такой позе – это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте.

Самое верное применение подушки в этом случае – это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

О матрацах

Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать.

Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях.

Дело в том, что даже самый хороший матрац за первые пару лет прогибается примерно на 25 %, меняя при этом свои анатомические показатели не в лучшую сторону. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине.

В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы.

На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.

Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше (до 2004 года) их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ) выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Сегодня продукция, содержащая ПБДЭ, запрещена во всем мире, и в России в том числе. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Основные правила сна при шейном остеохондрозеХарактерные особенности
Положение телаНаиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
Ортопедический матрасОсновные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
Ортопедическая подушкаПеред покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия
Положение ногВрачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых

Особенности поз для сна вдвоем

Дабы вторая половинка высыпалась, люди часто идут на уступки. К примеру, дремлем на той части постели, где плохие пружины, либо дремлем солдатиком, когда половинка развалится по всей площади амурного ложе. Впрочем не все готовы отрекаться от личного удобства во время сна. Особенно, когда половинка расположилась по всей постели, раскидывая руки, ноги и не давая места для сна.

В парах, где оба стараются главенствовать в отношениях заваливание конечностей на партнёра способно расцениваться как агрессия.

Однако, подобное случается очень редко, в сущности этот жест случается непроизвольно и не несёт враждебного подтекста.

Увлекательной позой можно наименовать размещение тел в постели, при которой попы партнёров соприкасаются в период отдыха. Подобное положение говорит о абсолютном доверии в паре. Помимо этого, позиция “попа к попе” может указывать на горячие чувства между любовниками.

Дремота одного из возлюбленных со скрещенными на груди руками говорит о закрытости человека, который не способен или не желает делиться тревогами даже с самыми близкими.

Верное направление

Рекомендации, как правильно ложиться спать, касаются не только поз, но и положения головы относительно сторон света

По мнению йогов, необходимо принимать во внимание электромагнитное поле конкретного индивида. Чтобы иметь хорошее здоровье и самочувствие по утрам, следует ложиться головой в северном (северо-восточном) направлении

Учение фен-шуй разделяет людей на восточный и западный тип, и для каждого нужно соблюдать свое направление головы в процессе

Рекомендуется обращать внимание на расположение кровати в комнате

Выбор направления головы зависит от личных убеждений индивида.

Дополнение

Выбирая, в какой позе нужно спать, стоит обратить внимание на организацию собственного спального места. Только ортопедический матрас и подушка является залогом здорового и комфортного отдыха

Откажитесь от слишком жесткой или слишком мягкой постели, если у вас нет особых медицинских показаний к ней. Матрас средней жесткости с точечной поддержкой позвоночника станет оптимальным выбором.

Также обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Для сна на спине приобретите два валика средней жесткости, подкладывайте один под поясницу, а второй – под ноги.
  • Если вы спите на боку, то берите отдельную подушку, и зажимайте ее между ногами, чтобы улучшить кровоснабжение.
  • Какая поза ни была бы вами выбрана, старайтесь не подкладывать руки под подушку или держать их выше головы, это поможет предотвратить онемение конечностей.
  • Если ощущаете, что во сне мерзнет голова, не пренебрегайте ночным чепцом или колпаком, на крайний случай, можно использовать шерстяную повязку, она убережет от простуды, гайморита и других заболеваний.
  • Если вы не можете спать в позе, которая будет для вас полезной, не расстраивайтесь, сразу привыкнуть к новому положению сложно, но уже спустя несколько дней оно станет для вас комфортным.

Учимся правильно отдыхать в позе на спине

Учитывая все преимущества и недостатки, можно заключить, что сон в позе «короля» – оптимальное положение для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как правильно спать на спине всю ночь.

Формируем привычку

Комфортно заснуть на спине с первого раза удается не каждому человеку. Чтобы приучить свое тело, необходимо выработать определенный ритуал и следовать ему ежевечерне.

  • Отбросить проблемы, и настроить себя на позитивный лад.
  • Принять теплый душ.
  • Выпить чашку чая с мелиссой, или стакан теплого молока с медом.
  • Устранить внешние раздражители – телевизор, ноутбук.
  • Приглушить свет, включить спокойную музыку.

Излишне напоминать, что обязательным является создание оптимальных условий для сна, и правильное обустройство спального места.

Наличие мотивации

Приняв горизонтальное положение, под звуки легкой музыки следует провести мини курсы по релаксации. Достаточно вспомнить, какую пользу можно получить после того, как тело привыкнет к правильному положению. Это бодрое состояние по утрам, ровная осанка, свежий вид, красивая кожа и отсутствие морщин. После этого нужно расслабиться, и представить себя на берегу какого-нибудь райского уголка. Шум прибоя, теплое солнце – эти ассоциации помогут почувствовать тепло  и умиротворение. Проделывая такую процедуру каждый вечер, человек перестанет замечать, как быстро он засыпает.

Комфортные условия для сна

Создание комфорта является частью продуманного вечернего ритуала. Чтобы быстрее приучить себя правильно спать в позе «короля» необходимо создать соответствующие условия.

  1. Убедиться, достаточно ли темно в спальне. Если нет, то приобрести плотные шторы или жалюзи, препятствующие проникновению света.
  2. Проверить температуру воздуха. Идеальной считается режим в диапазоне 16-20°С при влажности выше 50%. Если ощущается сухость, можно приобрести недорогой, но качественный увлажнитель.
  3. Перед сном тщательно проветрить помещение. Некоторые следуют здоровым советам, и приучают свой организм спать с открытой форточкой (в зимний период) или окном.

Постельные аксессуары для удобства (подушка и матрас)

Если человек не может приучить себя ложиться лицом вверх, виной всему – неудобное спальное место и вредные привычки. Чтобы правильно обустроиться, необходимо лечь в кровать и определить, насколько комфортно  в ней находиться. Если имеются выпуклости и впадины, следует устранить недостатки или переместиться спать на пол. Поверхность для сна должна быть ровной, а матрас – одновременно мягким и упругим.

Совет! Одновременно следует обратить внимание на подушку. Рекомендуется использовать плоский и низкий аксессуар, чтобы предупредить боли в шее

Не лишним будет специальный валик, который поддерживает затылочную часто головы, снимая искусственное напряжение. Оптимальным вариантом станет приобретение ортопедической подушки. 

  1. Лечь на спину, вытянув руки, и расслабив тело.
  2. Под шею, поясницу, колени поместить удобный валик. Это необходимо, чтобы снять напряжение в ногах, копчике, затылке и обеспечить покой.
  3. Если нельзя обойтись без подушки, то под голову подложить небольшой плоский аксессуар. Специалисты утверждают, что после 3-4 ночей он может не понадобиться совсем.

Значение качественного отдыха

Он является неотъемлемой частью жизни, и значим для человека, как и период бодрствования. Чтобы биоритмы нормально работали, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.

Для получения максимальной пользы необходимо соблюдать режим. Продолжительность процесса зависит от возраста и индивидуальных особенностей конкретного человека. В среднем оно составляет 7-10 ч.

Качественный сон обеспечивает:

  • повышение иммунитета;
  • высокую работоспособность;
  • стабильную концентрацию внимания, крепкую память;
  • здоровую нервную, сердечно-сосудистую систему;
  • низкий уровень гормона стресса;
  • нормальный обмен веществ;
  • положительный фон настроения.

Пренебрежение режимом, неблагоприятные внешние условия отдыха ночью могут спровоцировать различные нарушения, мигрени и нервные расстройства, депрессию, ожирение.

Правда ли, что спать на левом боку (где сердце) вреднее?

Есть несколько ситуаций, когда одна позиция для сна будет предпочтительнее другой. И самый частый вопрос, который задают врачам: правда ли что спать на левой стороне (там где сердце) вреднее, чем на правой?

По мнению врача-кардиолога Кристофера Лабоса, единственное заболевание при котором это имеет значение – cиндром аортокавальной компрессии. Он возникает у беременных за счет сжа­тия нижней полой вены и нижней части аорты мат­кой и проявляется в основном в положении женщины на спине. Сдавление нижней полой вены снижает венозный возврат к серд­цу и, соответственно, производительность сердца. В целом, это может вызвать понижение давления. Этот синдром встречается довольно редко.

Обычно официальная рекомендация – спать на левом боку, таким образом уменьшится давление на матку и улучшится кровоток. Врачи также неформально рекомендуют беременным женщинам спать на разных боках и менять позицию несколько раз за ночь.

Если же вы не беременны (и не страдаете от cиндрома аортокавальной компрессии), то сон на левом или правом боку не будет иметь какого-то специального эффекта – спите как вам нравится.

Многие говорят, что при сне на левой стороне у них более нестабильное сердцебиение. Когда человек лежит на левой стороне, сердце сильнее прижимается к грудной клетке и мы просто лучше слышим любые особенности биения сердца. По той же самой причине врачи иногда просят пациентов лечь на левый бок при прослушивании сердца – потому что удары сердца лучше слышны.

Несмотря на все это нестабильное или учащенное сердцебиение – обычно не опасно. Обычно сердце может биться нестабильно в течение дня, но в большинстве случаев мы этого не замечаем, потому что погружены в какофонию круговорота бытия. И только когда мы успокаиваемся и затихаем, можем замечать как бьется сердце.

Что касается проблем со сном, то самая частая – это его недостаток. Поэтому лучшая позиция для сна – это выключить телефон пораньше (читайте на Зожнике опыт по слипхакингу – практчиеские советы как улучшить сон) и пораньше лечь в постель.

В Huffington Post также опубликовали эту картинку от доктора Кристофера Винтера – о достоинствах и недостатках некоторых поз для сна.

Сон на спине: ухудшает храп, минимизирует образование морщин, уменьшает состояние при кислотном рефлюксе (нужен еще небольшой уклон).

Сон на боку: уменьшает храп, может вызывать боль в плечевом поясе и пояснице, больше способствует образованию морщин, улучшает циркуляцию крови (особенно важно для беременных). Сон на животе: уменьшает храп, может провоцировать боли в шее и пояснице

Сон на животе: уменьшает храп, может провоцировать боли в шее и пояснице.

Как спать нельзя

Советы по поводу того, как спать нельзя:

  1. Вредно спать сидя, положив голову на стол, подложив руки. Лицо после такого сна будет отекшим и «помятым», а кровоснабжение кистей рук нарушится до их онемения.
  2. Сон в тесной, сдавливающей одежде чреват нарушением кровоснабжения внутренних органов и конечностей, а у мужчин органов малого таза.
  3. Спина во время засыпания в такой позе должна находиться под углом 40-45, опираясь на надежную спинку кресла. Под прямым углом позвоночник получает дополнительную нагрузку, сильнее сжатие межпозвоночных дисков, расслабления мышц не наступает.
  4. Если во время сна в сидячей позе голова повернута долгое время в одну сторону, то есть угроза появления или обострения шейного остеохондроза.


Не надо спать лицом на руках, а то оно помнется

Для обычного сна лежа тоже есть рекомендуемые и наиболее удобные позы. Предпочтение врачи отдают сну на спине (при отсутствии противопоказаний) или на боку. На животе спать нельзя беременным женщинам, людям с повышенным артериальным давлением, проблемами пищеварения, женщинам из-за возможных застойных явлений в грудных железах.

Спать совсем без подушки нельзя из-за полного распрямления шейного изгиба, что увеличивает вероятность проблем с дисками позвоночника – деформации, сдавливания, остеохондроза. Слишком жесткий матрац нежелателен по той же причине. На нем трудно заснуть, а в процессе сна может возникнуть боль в спине.

В последнее время врачи считают, что смена привычной позы сна может быть сигналом к началу какого-то заболевания. Психологи и психоаналитики могут по ней определить особенности характера и темперамента личности.

Рекомендации

Придерживаясь правил ночного отдыха, можно значительно повысить качество сна и улучшить процессы восстановления организма. Для ответа на вопрос, как правильно спать, необходимо учитывать все условия засыпания – внешние факторы и наличное внутренне состояние человека.

Подготовка включает несколько требований.

  1. Последний прием пищи должен завершиться за 3-4 часа до того, как лечь спать. Организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Ужин должен быть легким.
  2. Напитки, повышающие возбудимость нервной системы (например, чай, кофе), не следует употреблять на ночь. Также лучше воздержаться от употребления воды в большом количестве.
  3. Минимум за час до сна нужно исключить просмотр телевизора, использование планшетов и мобильных устройств.
  4. Естественному расслаблению способствует спокойная музыка перед засыпанием и отсутствие внешнего шума в процессе сновидений.
  5. Темнота помогает быстрее заснуть. Для этого можно плотно задернуть шторы/опустить жалюзи, по возможности выключить электроприборы с яркой световой индикацией. При высокой светочувствительности одевают специальную тканевую маску на глаза.
  6. На качество отдыха влияют особенности кровати и матраса, насколько удобна подушка.
  7. Рекомендуют проветривать помещение. Во время засыпания температура в комнате должна быть подобрана для конкретного человека. Не следует ложиться спать в духоте или переохлажденном помещении, вредны сквозняки.
  8. Ответ на распространенный вопрос: как правильно спать, чтобы выспаться, — отключить будильник. Естественное пробуждение не нарушает ритмов человека, не сбивает сонные фазы, за счет чего человек ощущает себя отдохнувшим и просыпается в хорошем настроении.

Нормы ночного отдыха условны и определяются образом жизни человека. Однако, знание правильных поз, оптимального времени необходимо для поддержания природных биоритмов.

Учёные: спать вместе — полезно для здоровья

Исследователи из Питтсбурга в США обнаружили, что сон в обнимку с любимым человеком снижает уровень стресса в организме. Стрессовый гормон кортизол снижается в крови во время совместного отдыха в постели. Постоянно повышенный уровень этого гормона может провоцировать развитие депрессивных расстройств, аутоиммунных заболеваний и даже появление опухолей

Поэтому найти себе пару для сна — жизненно важно для вашего долголетия

С тем, что совместный сон оздоравливает человека, согласны учёные Северной Каролины. По их мнению, во время ночных объятий в крови влюблённых увеличивается содержание окситоцина — гормона привязанности и любви. Высокий уровень окситоцина предупреждает появление неврологических заболеваний, улучшает работу сердца и нормализует артериальное давление.

Помимо всего, доказано, что сон вдвоём в одной из вышеописанных поз способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые помогают быстрее справиться со стрессом. Вместе с этим выработка эндорфинов усиливает иммунную функцию, что является хорошей профилактикой инфекционных заболеваний.

Виды и особенности

Медики утверждают, что, выбирая, в какой позе лучше спать, нужно учитывать наличие хронических заболеваний и любые нарушения, связанные со здоровьем.

Рассмотрим особенности каждого положения, его плюсы и минусы.

Название позыОсобенностиПоказанияПлюсыМинусы
Лежа на спинеПозвоночник полностью расслабляется, нагрузка на него распределяется равномерно, давление на внутренние органы минимальное, расправляются все мышцы лица.Хорошей такая позиция будет для тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы.Поза позволяет полностью снять напряжение с опорно-двигательного аппарата, кожа лица расправляется, что предотвращает ранее появление морщин, также сохраняется естественная форма груди у женщин, у мужчин улучшается потенция.Для спящих, которые любят всхрапнуть или страдают от апноэ сна, это положение вовсе не подходит. Также оно может негативно сказаться на здоровье, если подобрать слишком низкую или слишком высокую подушку. Это приводит к передавливанию позвоночных артерий и нарушению кровообращения.
Лежа на правом бокуВ таком положении можно максимально снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата и пищеварительной системы.Это идеальная поза для людей, которые страдают рефлюксной болезнью, так как она предотвращает заброс содержимого желудка в пищевод. Также она эффективно снимает нагрузку с позвоночника.Способствует расслаблению мышц и позвоночника, снижает выделение желудочного сока, подходит людям, которые храпят во сне, так как препятствует смыканию дыхательных ходов.Это не самая полезная поза для тех, у кого есть заболевания печени, орган сдавливается во время сна, в нем нарушается кровоснабжение. Это положение может привести к развитию остеохондроза и смещению межпозвоночных дисков, если спать на неудобной подушке, потому ее нужно выбирать особенно тщательно. Поза способна привести к преждевременному появлению морщин и «мешков» под глазами.
Лежа на левом бокуУ человека, который так спит, защищены все жизненно важные органы, считается, что это наиболее физиологически правильное положение.Когда беременные интересуются, в какой позе правильно спать, гинекологи рекомендуют им именно отдых на левом боку.Если мы спим в таком положении, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, кровообращение не нарушается, не сдавливаются внутренние органы.Даже самые удобные позы для сна могут стать опасными для здоровья, если выбрать неправильные спальные принадлежности. Надо очень тщательно подбирать подушку и матрас, чтобы позиция тела не привела к появлению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Позиция «Зародыш»Психологи говорят, что мы спим в таком положении тогда, когда нуждаемся в защите и опоре, испытываем жизненные неприятности.Показана людям, которым нужно «разгрузить» и укрепить нервную систему, разобраться со своими психологическими проблемами.Не перегружает пищеварительную систему, позволяет телу сохранить тепло, и в то же время не перекрывает поступление к нему воздуха.В такой позе спать противопоказано людям, у которых есть заболевания опорно-двигательного аппарата, так как она предполагает пребывание позвоночника длительное время в вытянутом состоянии, это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков.
Позиция «Морская звезда»Позы сна расскажут о ваших взглядах на жизнь и особенностях характера, те, кто выбирает «Звезду», уверенно и раскрепощено себя чувствуют, любят всегда контролировать ситуацию.Показана поза тем, у кого диагностировали варикозное расширение вен (с применением валика под ноги), заболевания дыхательных путей.Снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, помогает расслабиться, освобождает от давления внутренние органы.Считается не очень полезной, так как согнутые руки приводят к нарушению кровообращения и сжиманию сухожилий в области плечевого отдела.
Лежа на животеКогда мамы интересуются, в какой позе спать малышам, страдающим коликами, врачи рекомендуют именно это положение.Показана людям, страдающим метеоризмом, также подходит женщинам после родов, так как способствует сокращению матки.Облегчает состояние при метеоризме.Врачи крайне не рекомендуют это положение для сна людям, у которых нет к нему особых показаний. Поза приводит к перекрытию позвоночных артерий, пребыванию позвоночника в неестественном положении, кислородному голоданию мозга, повышенному давлению на внутренние органы и диафрагму, кровообращение во всем организме нарушается, что приводит к онемению конечностей.

На заметку родителям: тревожные позы во сне у детей

Ночной отдых для маленьких детей имеет огромное значение

Недосып негативно сказывается на развитии крохи, очень важно создать условия нормального засыпания. Ребенок растет, меняются и его положения, пока он спит

Для младенца идеальная поза – на спине. Тело расслаблено, ручки и ножки прямые. Данная позиция свидетельствует об уверенности и доверии, малыш не боится ничего. То же можно сказать, если кроха спит на боку. Его руки могут быть немного согнуты у груди или под подушкой, ноги под углом, либо прямые. Когда дитя отдыхает в одной из этих поз, родителям не о чем беспокоится – в их отношениях с ребенком доверие и надежность играют ведущую роль.

Сон на животе может намекать на проблему, которую малыш пытается контролировать. Как и взрослый, он прикрывает свое тело данным положением. Возможно, плохое сновидение или негативные эмоции вынудили его лечь именно так. Существует вероятность заболеваний, из-за которых дитя принимает такую позу.

Нередко можно заметить, что малыш спит в позе сфинкса – голова на подушке или съехала, руки согнуты, низ спины поднят. Положение считается признаком бунта: кроха недоволен, данная позиция демонстрирует это. Внимательно присмотритесь к развлечениям, послушайте сюжеты игр малыша, возможно, подсказка в них.

Внимание! Поводом беспокойства является поза эмбриона. Малыш, испытывая страх, подсознательно занимает положение, в котором находился в маминой утробе, под защитой, окруженный покоем.. Уделяйте малышу необходимое внимание, не оставляйте одного с проблемами

Научите кроху доверять Вам – это поможет избежать конфликтов в будущем

Уделяйте малышу необходимое внимание, не оставляйте одного с проблемами. Научите кроху доверять Вам – это поможет избежать конфликтов в будущем

Подводим итоги

Правильное расположение тела в период отдыха – это не требование, но пожелание. Фанатично придерживаться примет и верований не стоит, лучше заняться обустройством качественного места для сна. Чтобы ребенок не заболел сколиозом, ему нужен ортопедический матрас, а насморк, гайморит, отит, прострел в ухо, воспаление шейной мышцы не появятся, если убрать кровать со сквозняков.

Что касается рекомендуемой позы отдыха, то последние исследования доказали, что левый бок подходит для сна намного лучше, чем правый. Так желудок работает без выплеска кислоты, изжога не появится, даже если перед сном был плотный ужин.

Если вы не последователь учений, религий, то слушайте себя. Фен-шуй, прочие верования, пусть останутся для тех, кто хочет легко найти выход из трудной ситуации, без труда и усилий привлечь в дом деньги или просто мечтает волшебным образом избавиться от неприятностей.

Adblock
detector