В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо?

Позы для здорового сна

Врачи отмечают, что не так много поз подходят для здорового сна. При этом у каждой есть ряд как показаний, так и противопоказаний. Поэтому при выборе позы для сна ориентируйтесь в первую очередь на наличие (или отсутствие) у себя хронических заболеваний. Мы рассмотрим самые здоровые позы, признанные врачами и учёными.

На спине

Эта поза всегда является бессменным лидером по безопасности для здоровья. При правильном расположении подушки шея и спина полностью расслаблены. Лицо не соприкасается с подушкой, а значит, морщины не появятся раньше времени. Мышцы спины и позвоночник хорошо защищают внутренние органы от давления.

Чтобы сон на спине был здоровым, важно подобрать подушку нужной высоты. Она должна быть такой, чтобы, при укладывании её под верхний край лопаток, шею и голову, ваша голова была ровной относительно тела, как будто вы стоите с идеальной осанкой

Если подушка слишком высокая, подбородок начинает притягиваться к груди, из-за чего напрягается шея. Слишком низкая подушка тоже вредна — так голова запрокидывается назад, что приводит к повышенному давлению на позвонки. Если у вас болит поясничный отдел, то небольшую подушку также нужно положить под колени, чтобы ноги были чуть выше корпуса.
При сколиозе рекомендуют также подложить маленький валик под поясницу

Беременным спать не стоит спать на спине, особенно в последнем триместре. Матка начинает сдавливать полую вену, ухудшая кровообращение. Ещё одна категория, которой лучше отказаться от сна на спине — люди, страдающие апноэ. Всем остальным эта поза поможет избавиться от болей в спине и шее, снизит риск развития заболеваний внутренних органов и улучшит состояние кожи лица.

На боку

Сон на боку — единственный вариант для беременных женщин. Но на каком боку спать лучше — на правом или на левом? Это зависит от состояния вашего организма.

На левом боку однозначно не следует спать «сердечникам» и людям с бронхиальной астмой. В этом положении усиливается давление на грудную клетку, что может ухудшить течение хронической болезни. А вот людям с болезнями ЖКТ, напротив, сон на левом боку принесёт улучшение состояния.

С правым боком всё работает в точности до наоборот — астматикам и людям с больным сердцем так спать можно, а вот при заболеваниях ЖКТ уже не стоит.

Чтобы хорошо выспаться на боку, лягте, выпрямив спину, и немного согните ноги в коленях. У сна на боку есть один нюанс — между колен нужно положить небольшую подушку. Это поможет избежать перекоса бёдер и, как следствие, повышения нагрузки на позвоночник.
Специальная подушка убирает необходимость во второй подушке, которую подкладывают между колен

Таблица: сравнение поз для сна

ПозаРекомендованаНе рекомендована
На спинеПрактически всемПри беременности, при апноэ
На левом бокуПри заболеваниях ЖКТ, при беременностиПри бронхиальной астме, при сердечно-сосудистых заболеваниях
На правом бокуПри беременности, при бронхиальной астме, при сердечно-сосудистых заболеванияхПри заболеваниях ЖКТ

Питание

Питание перед сном во многом определяет позу. От него зависит не только количество лишних килограммов, но и наличие бессонных ночей. Наука давно указала на тот факт, что серьезный ужин с котлетками гарантирует как минимум беспокойную ночь, а в худшем случае — кошмары с бессонницей.

Важно понимать, что занять правильную позу на полный желудок нельзя. Вы будете постоянно ворочаться с бока на бок до тех пор, пока ваш желудок не даст добро на поспать

А случится это не ранее чем через три часа после обильного ужина.

Здесь нужно либо отодвигать время сна, либо перекусывать правильными продуктами, которые никоим образом не скажутся на вашей позе в постели. Специалисты рекомендуют перед сном употреблять бананы, сыр и орехи. В состав этих продуктов входит немалое количество полезных аминокислот, среди которых — триптофан, вызывающий сонливость.

Также помогает стакан теплого молока. И все это делать необходимо не позднее чем за час до сна. Кофеин придется полностью исключить. После него заснуть очень трудно, какую бы вы комфортную позу не выбрали. Что касается алкоголя, то его также лучше исключить. Да, небольшие порции способствуют быстрому засыпанию, но это лишь временный эффект, привыкнув к которому, вы только навредите себе.

Специалисты также советуют отказаться от посиделок перед сном за монитором или любимым сериалом. Ученые выяснили, что те, кто злоупотреблял этим делом, чаще всего страдали от нарушений сна и депрессии. Самый лучший вариант – это книга, причем именно бумажный фолиант, а не электронный. Она получше всякого снотворного уложит вас спать.

Правильные позы для сна при различных заболеваниях

Чуть меньше половины людей старше 35 лет сталкиваются с болью в области спины

Поэтому таким людям важно принять правильную позу для сна

Наилучшим вариантом в этом случае является поза на левом или правом боку (в зависимости от локализации боли). Такое положение тела снимет нагрузку с позвоночника и поддержит спину ровной в течение всего сна. В дополнение к этому рекомендуется положить подушку среднего размера между ног. Это позволит вам чувствовать себя максимально комфортно во время сна.

Если же боль распространяется не только на плечо, но ещё и на руку, примите позу полулежа, подложив под поясницу подушку.

Когда болят оба плеча, спать лучше всего на спине, вытянув руки вдоль туловища.

При болях в плече не рекомендуется спать на боку с подогнутой под голову рукой. Голова давит на руку, из-за чего создаётся большая нагрузка на плечевой сустав. А это может усилить болевые ощущения.

При бессоннице смена позы не всегда помогает наладить сон. Поэтому причину проблем со сном следует искать в других факторах. Виной плохого сна может быть стресс, депрессия или различные заболевания, отрицательно влияющие на качество ночного отдыха. Кроме того, проблемы со сном могут быть связаны с неудобным матрацем и плохими условиями для сна.

При сильной изжоге можно подложить под живот плотную подушку. В результате давление на сфинктер повысится, а неприятное жжение в желудке исчезнет.

В этой ситуации облегчить страдания поможет поза на спине с подложенной под ноги подушкой. Благодаря такому положению снимается нагрузка с поясницы. А это в свою очередь способствует устранению болей в период менструаций.

Также при болях в области таза можно спать в позе эмбриона. На животе при этом спать не рекомендуется, так как это повышает давление на внутренние половые органы женщины и усиливает боль.

При наличии этого заболевания противопоказано спать как на высоких, так и на низких подушках. Из-за неправильного положения головы повышается давление на позвонки в шейном отделе. И как следствие — возникает боль.

В период обострений шейного остеохондроза хорошим вариантом является поза на боку. При этом подушка, на которой вы спите, должна быть среднего размера и подходить именно вам. Изредка врачи рекомендуют и вовсе убрать подушку из-под головы, чтобы ослабить боль при остеохондрозе.

Чтобы предупредить разрушение зубов, людям с бруксизмом советуют спать на спине. Мышцы челюстно-лицевой области в этом положении расслабляются, что минимизирует приступы зубного скрежета. Подробнее про лечение бруксизма читайте в нашей статье.

При болях в тазобедренных суставах правильнее всего спать на спине. Чтобы сделать позу более комфортной, можно положить под ноги подушку, которая смягчит боль в области таза.

При болях в тазу, воспрещается спать на боку, особенно на больной стороне.

  • При сердечно-сосудистых заболеваниях следует спать на спине, поскольку в таком положении меньше нагрузка на сердце.
  • При повышенном давлении разрешается спать на правом боку.
  • При наличии геморроя рекомендуется перед сном принимать позу на боку.
  • Астматикам советуют проводить ночи, лёжа на боку на высокой подушке.
  • С позвоночной грыжей правильнее всего отдыхать в позе эмбриона либо на спине. Для большего расслабления и снижения болевых симптомов дополнительно под ноги можно положить подушку.

Философская поза

Основные черты данного положения:

  • на спине;
  • руки сгибаются в локтях;
  • ноги скрещены;
  • ладони обычно находятся выше головы.

Внешне кажется, что у человека как бы заложены руки за головой

Такое название данное положение тела имеет, так как складывается чувство, что именно сейчас человек философствует и принимает какое-то очень важное решение

Медлительность, рассудительность, склонность к общению на научные, глубокие и философские темы — именно такие черты выделяют личностей, выбирающих позу философа. Наблюдая за такими людьми, можно заметить неспешность в их движениях и принятии решений, сложность в общении с людьми противоположного пола.

Здесь нельзя обойтись и без замкнутости, стеснительности, некой утонченности натуры. Такие люди являются довольно практичными и приспособленными к решению проблем, но вот решения, касающиеся собственной жизни, даются им очень нелегко. Именно поэтому они часто могут быть изменчивы в своем мнении.

Самая удобная поза для сна в дороге

Большинство людей, находясь в дороге, спят в положении сидя или полусидя. Эти позы не физиологичны, поэтому если хотите выспаться во время поездки, придётся выкручиваться.

Перед дальней дорогой приобретите специальную подушку-воротник под шею. Она поддержит голову во время сна в положении сидя, благодаря чему спать в автобусе или самолёте станет комфортнее.

Если подушку-воротник вы с собой не взяли, не беда, есть другие варианты для комфортного сна в дороге. Как правило, в самолётах и автобусах дальнего следования спинки кресел откидываются практически до горизонтального положения. Благодаря этому можно уснуть без всяких приспособлений.

Если спинка кресла не откидывается, можно попробовать уснуть на сумке, расположенной на коленях. Для этого достаточно поставить её на ноги и положить на неё скрещенные руки. При хорошей усталости сон в таком положении наступает очень быстро.

Особенности сна

Практически любой человек может спать, приняв такое положение

Но следует отметить, что иногда очень важно обратить на это внимание и подумать о возможных причинах появления позы. Если это взрослый — его можно спросить. А что значит принятая во сне поза эмбриона у ребенка? О чем она может сигнализировать?

А что значит принятая во сне поза эмбриона у ребенка? О чем она может сигнализировать?

Младенец

Сон ребенка всегда вызывает умиление

Но нужно обязательно обращать внимание на ту позу, которую он выбирает во время отдыха, так как она может дать сигнал родителю о том, что у малыша проблемы. Лучшим является прямое положение тела, когда ребеночек спит на спине

Так расслабляются все мышцы, и это говорит о том, что кроху ничего не беспокоит. А вот поза зародыша или калачика говорит как раз о том, что у малыша какие-то проблемы, и он пытается от них спастись. Ребенок отрешается от трудностей и неприятностей, которые преследуют его наяву. А если он укрывается с головой, то это свидетельствует ещё и о том, что ему необходим «домик» и укрытие от внешнего мира.

Важно! Если вы заметили, что младенец сильно прижимает коленки и подтягивает их к груди, это сигнал о том, что у него большие проблемы, которые решить самостоятельно он не может!

деткималышапроблемах

Взрослый

У взрослых подобное положение тела встречается больше с практической точки зрения. Но если вы заметили, что кто-то из родных начал слишком часто её принимать, посмотрите внимательнее, возможно, у него сейчас трудности, и ему требуется поддержка. Тело подсознательно сигнализирует о том, что у владельца сейчас сложный период жизни. Также она говорит о неуверенности человека. Зародышевая поза сигнализирует о возможных душевных муках или терзаниях, проблемах, что мучают наяву и не дают покоя даже во сне. Человек пытается защититься от неопределенности внешнего мира. Постарайтесь поговорить, разберитесь вместе в сути затруднений и постарайтесь найти решение.

Ознакомьтесь с популярными напитками против бессонницы.

Особенности сна у новорожденных детей

Новорожденные, а также дети в первые месяцы жизни проводят во сне большую часть дня. Это не удивительно – именно во сне активизируется рост тканей и клеток, ребенок быстрее развивается и прибавляет в весе.

Отличительной особенностью у таких малышей является неспособность переворачиваться самостоятельно. Если возникает какой-либо дискомфорт, кроха будет абсолютно беспомощен.  Например, нередко случается ситуация, когда, лежа на животике, грудничок утыкается носом в покрывало, что затрудняет его дыхание. В особо неблагоприятных случаях это может привести к гибели младенца.

В этом возрасте мышцы еще не до конца развиты, позвоночник не имеет стабильной поддержки, и поэтому неправильное положение во сне может сформировать у ребенка сколиоз или кособокость.

Совет! Педиатры настаивают на том, что ребенку следует спать в определенных позах, с учетом его возраста и особенностей. В некоторых случаях показано применение специальных поддерживающих подушек.

Как удержать правильную позу?

Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна – это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные. Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте.

Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу (болезни позвоночника, ЖКТ и т. п.), так и вовсе ставят будильник каждые три часа для проверки своего положения

Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает.

Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати. Если вы предпочитаете одну позу, а «сосед» совершенно другую, которая никак не совместима с вашей, то, может быть, имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого – это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует.

Поза и характер

Во время сна наш мозг и тело неразрывно связаны, поэтому руководящим является язык жестов. Именно он может рассказать об особенностях нашего поведения в тех или иных ситуациях, чертах характера и даже настроениях. И очень часто информация полностью отличается от той, которую мы воспринимаем сознательно. Язык нашего тела, что включает мимику и жесты, передает окружающим больше 80 % информации, при этом он обусловлен подсознательными импульсами, которые проконтролировать невозможно. Поэтому многие психологи, например Фрейд, Данкелл, Карнеги, заключают, что поза сна не только лучше всего передает характер человека, но и сигнализирует о его психологическом состоянии.

Узнайте, как быстро уснуть и научиться высыпаться.
человекжизнимирачеловеккроватителазащитасемьидетейдетские годыродители жизнь

Знаете ли вы? Поза эмбриона часто выбирается инфантильными людьми. Их характеру присущи неуверенность, зависимость от чужого мнения и делегирование ответственности за свою жизнь на других. Очень часто такие люди стараются соответствовать ожиданиям окружающих.

Люди

  • Зависимы от своего окружения.
  • Жизнь выстраивают вокруг ключевых фигур, от которых получают поддержку, любовь и одобрение (партнеры и семья).
  • Снаружи выглядят решительными, но очень ранимы в душе.
  • Очень замкнуты и недоверчивы.
  • Другим открываются тяжело, это связано с недостатком доверия к людям.

личностьмыслямиколениума

Полезные советы для здорового и крепкого сна

Перед сном всегда проветривайте помещение, чтобы в нём был свежий воздух.
Старайтесь приобретать постельное белье из натуральных тканей.
Пристально уделяйте внимание выбору кровати, матраца и подушки.
Старайтесь не злоупотреблять пищей и жидкостью перед сном, чтобы организм мог максимально сконцентрироваться на процессах восстановления.
Принимайте лекарственные препараты только по назначению врача.

Очевидно, что каждый человек уже давно выбрал для себя позу, которая кажется ему наиболее подходящей

Несмотря на это, врачи утверждают, что чрезвычайно важно приучить себя спать правильно. На начальном этапе изменение позы с привычной на новую будет доставлять дискомфорт

Впоследствии организм человека легко адаптируется к ней.

Правильная поза – залог хорошего самочувствия, крепкого сна и отсутствия проблем со здоровьем. Если Вы стали замечать у себя проблемы со сном, обязательно обратитесь к врачу для прохождения медицинского обследования, чтобы разобраться в причинах случившегося.

Лучшая поза для сна

Чтобы родить крепкого и здорового малыша нужно не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и хорошенько высыпаться. Поговорим о том, как нужно правильно укладываться в постели.

Чтобы родить крепкого и здорового малыша нужно не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и хорошенько высыпаться. Поговорим о том, как нужно правильно укладываться в постели, что бы не причинить дискомфорт крохе и не доставить неудобств себе.Если вы привыкли спать на животе…
… то спите. Матка с эмбрионом выйдет из пределов малого таза только к 12-13 неделебеременности. До этого времени вы можете спать абсолютно в любой удобной для вас позе. Дискомфорт может причинить грудь, у которой в разы повышается чувствительность. 
Во втором триместре беременности наконец-то начнется рост живота, и лечь на него будет и боязно, да и просто неудобно для вас самой. Несмотря на то, что малыш надежно защищен в утробе от внешнего воздействия околоплодной жидкостью, маткой, мышцами, рекомендуется на живот не ложиться. Ну а в третьем триместре принять такую позу будет просто физически невозможно.  Если вы привыкли спать на спине…
На первых сроках, опять-таки, ваша поза не имеет значения. Но чем тяжелее становится плод, тем больше давление, оказываемое на ваши внутренние органы (кишечник, почки, печень). Не стоит «утомлять» их еще больше, ведь они и так работают в усиленном режиме, да еще и в весьма стесненных условиях. 
Но при сне на спине после 25 недель беременности самую большую опасность представляет т.н. синдром сдавления нижней полой вены. Эта вена проходит вдоль позвоночника и несет кровь от нижних конечностей к сердцу. При сдавлении вены приток крови уменьшается, а женщина может почувствовать головокружение, нехватку воздуха, тахикардию. Длительное давление на нижнюю полую вену может привести к тому, что малышу перестанет хватать крови и питательных веществ, у него снизится частота сердцебиения. Указанный синдром может привести к таким последствиям как: хроническая  https://deti.mail.ru/article/gipoksiya_ploda/, варикоз или преждевременная отслойка плаценты. Рецепт один – не допускать такой позы и сразу же переворачиваться, если вы вдруг оказались лежащей на спине и ощутили удушье или другие признаки вышеописанного синдрома. 
Конечно, все люди разные, и некоторым будущим мамочкам на спине или животе снятся лучшие сны, никакого дискомфорта не ощущается, а малыш недовольно не брыкается. Но все же о подстерегающей опасности лучше быть в курсе.  Какая же поза лучше всего? 
Врачи рекомендуют – спите на боку, причем только на левом (на правом боку сдавливается почка). Но если так тянет лечь на спину, то лучше придайте телу промежуточное положение – подложите под спину подушки. 
Кому-то, лежа на боку, удобней подкладывать небольшие плоские (или фабричные, угловой формы) подушки под живот, а кому-то – класть подушку между ног (она поможет снять нагрузку с таза). В продаже вы можете встретить специальные подушки, которые пригодятся во время беременности для сна, а после – для  кормления ребенка. По форме эти подушки напоминают банан или подкову, наполнены они шариками полистирола. С такой подушкой удобно спать в обнимку, закидывая на нее одну ногу и аккуратно размещая на ней свой выросший животик. Единственный минус: подушка для кормления весьма объемна и возможно притеснит в малогабаритной кровати вашего супруга. Зато она поможет вам не переворачиваться во сне на спину. 
Если такая подушка вам не по карману, ее можно попробовать заменить объемной мягкой игрушкой (вдруг у вас осталась с девических времен?) или попробовать сшить самостоятельно. Подушка должна быть около двух метров в длину и около 30-50 см в обхвате. Внешний чехол можно сшить из хлопка веселой расцветки и пришить к нему молнию (его будет удобно снимать для стирки), а внутренний наполнить шариками полистирола, которые можно найти в продаже в мебельном магазине или на строительном рынке (такими шариками утепляют полы), и крепко зашить. Набивать подушку нужно не очень плотно, чтобы она была гибкой и податливой и помогла бы вам хорошо выспаться на ближайшие 1,5 года вперед. 

Поза эмбриона

Данная поза называется так только потому, что визуально люди в этой позе очень похожи на зародыша. В таком случае человек спит на боку, а согнутые коленки подтягивает прямо к груди. Как показывает практика, очень часто между ног зажата или подушка или же одеяло. Обычно люди в позе зародыша любят спать с краю. Данная поза внешне напоминает сон детей в материнском утробе, поэтому и носит такое название.

Что касается психологии, то люди, которые выбирают такой способ сна, нуждаются в поддержке и безопасности. Обычно такие люди достаточно замкнуты, не защищены и с опаской относятся к окружающим их лицам. Скорее всего такие личности отличаются нерешительностью, тревожностью.

Интересный факт:

Некоторые психологи предполагают, что люди, предпочитающие данную позу сна, в детстве были обделены вниманием и поддержкой родителей, поэтому во взрослом возрасте нуждаются в более внимательном отношении к себе.

Такие люди не любят новых компаний и им достаточно непросто общаться с новыми людьми, раскрывая им свои секреты и проблемы. А скрытое выражение чувств, эмоций и переживаний — это их основная черта.

Непросто установить и близкие отношения. Такие личности очень долго привыкают к другим людям, постепенно открывая дверцы в свой круг доверия. Однако если вам удалось подружиться с таким товарищем, то даже не сомневайтесь, вы нашли себе верного друга на всю жизнь.

Подсознательный выбор

Вот факторы, которые являются определяющими для подсознательного выбора позиции спящим:

  • Состояние физического здоровья. Ощущая боль во сне, человек старается принять положение, которое принесет ему облегчение, или пытается прикрыть болевую зону рукой. Когда неприятные ощущения уходят, спящий возвращается в привычное для него положение.
  • Температура воздуха в помещении. Ощущение холода заставляет лечь на бок и поджать колени к груди. Когда спящему жарко, он лежит на спине и раскидывает руки максимально в стороны, т.к. эта поза улучшает теплоотдачу.
  • Яркий свет в лицо заставит спящего повернуться на бок и прикрыть глаза рукой.
  • Ощущение тесноты заставляет человека подсознательно устроиться поудобнее.

Десятки поз, которые человек меняет во сне, являются промежуточными или зеркальным отражением его одной привычной позиции. Идеального положения для сна не существует, в каждом есть свои достоинства и недостатки.

Эксперименты с позами совершенно безвредны, вы можете пробовать и менять их в течение нескольких ночей, как вам хочется. Что бы вы ни выбрали, главное – чувствовать себя хорошо.

https://youtube.com/watch?v=wkmGXT8vxKU

Лучшая поза для сна: на спине

Ее плюсы

Врачи считают эту позу для сна самой физиологичной. «В ней наше тело лучше всего расслабляется, — говорит Светлана Стаченкова, к. м. н., врач-невролог, остеопат клиники «Здоровье Человека» в Отрадном. — Позвоночник нигде не скручивается и, сохраняя нейтральное положение, идеально отдыхает от дневной нагрузки». 

Логично спать на спине с приподнятым изголовьем и тем, кто страдает от изжоги. «В таком положении давление на желудок практически отсутствует, а его кислому содержимому сложнее подниматься к пищеводу, — комментирует Татьяна Таролла, терапевт, врач высшей категории клиники «Здоровье Человека» на Павелецкой

— Это особенно важно, поскольку больше всего кислоты в желудке вырабатывается именно с 22 до 2 часов»

Такая поза для сна хороша и в том случае, если вы переели за ужином: пище будет проще «перебазироваться» в тонкий, а затем и далее — в толстый кишечник. Врачи называют ее лучшей при сколиозе, заболеваниях сердца, для профилактики остеохондроза и… морщин. Ваше лицо не соприкасается с подушкой, и на нем не образуются складочки и замятинки.

Ее минусы

* В этой позе для сна храпят. «В положении на спине нижняя челюсть западает, и это мешает нормальному дыханию, — говорит Татьяна Таролла. — Поэтому в такой позе нельзя спать и тем, кто страдает бронхиальной астмой, ночным апное и хронической обструктивной болезнью легких».

* Она не походит беременным на сроке более 20 недель. «В это время матка уже достаточно большая и тяжелая, и в положении лежа на спине пережимает нижнюю полую вену беременной, — говорит Нелли Павлюченко, врач акушер-гинеколог, медицинский психолог Люберецкого родильного дома. — Кровообращение затрудняется, сердцу женщины становится сложнее перекачивать кровь, и она страдает от учащенного сердцебиения, а ее будущий малыш — от гипоксии.

Поскольку от природы матка у всех женщин немного смещена вправо, в таком положении передавливается и правый мочеточник, что нарушает отток мочи и особенно опасно для будущих мам, у которых есть заболевания почек».

* Какую подушку выбрать, если привык спать на спине. В меру мягкую,средней высоты. Ее задача — поддержать голову, но не задрать ее очень высоко. «Если подушка будет слишком высокой, это будет способствовать формированию остеохондроза, — говорит Татьяна Таролла. — Если практически плоской — выпрямлению шейного лордоза».

Атрибуты, необходимые для комфортного сна

Чтобы ночной отдых был как можно лучше, и утром человек просыпался бодрым и в приподнятом настроении, нужно озаботиться покупкой качественных аксессуаров для сна.

Особое внимание следует обращать на такие предметы:

Кровать или диван. Здесь выбор будет зависеть не только от личных пристрастий, но и от наличия необходимого свободного пространства. В идеале предпочтение всегда следует отдавать кроватям, такое спальное место наиболее физиологично и не будет сковывать спонтанных движений во время сна. Кроме того, для кровати можно подобрать качественный матрас, который поможет телу принимать правильное положение во время отдыха и не спровоцирует развитие или осложнение уже имеющихся болезней спины и шеи.
Матрас. Лучший выбор – пружинные экземпляры, так как они будут наиболее точно повторять очертания тела и не спровоцируют развития напряжения в поясничном или шейном отделе позвоночника. Перед покупкой желательно протестировать несколько разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящий матрас

Важное дополнение: на такой покупке не стоит экономить, так как качественное изделие будет долго сохранять свои потребительские свойства.
Подушка. Существую разнообразных форм и размеров, наполнители могут быть как натуральными, так и синтетическими

Подбирать ее следует с особой тщательностью, так как неудобный спальный предмет спровоцирует не только боли в шее, но и может стать причиной храпа, а также образования морщин и второго подбородка.
Одеяло. Должно строго соответствовать сезону, так как под тонким экземпляром в холодное время года легко замерзнуть, а под теплым летом – беспокойно спать всю ночь либо промучиться от бессонницы. Наполнитель выбирают в соответствии с собственными вкусами. По отзывам, большой популярностью пользуются изделия из бамбукового волокна.

Отдельно следует упомянуть условия, при которых необходимо засыпать. Желательно, чтобы в помещении было прохладно. Стоит отказаться от использования ночника, или он должен светить мягким и рассеянным светом. Если члены семьи не привыкли соблюдать тишину, либо раздражающие звуки регулярно доносятся от соседей, следует озаботиться шумоизоляцией. Простейший вариант – повесить ковер на стену.


Выполнение всех этих условий поможет сделать ночной отдых как можно лучше.

Важно знать! Интересен подход адептов Аюрведы к вопросу сна. Любители данного восточного учения считают, что спать следует исключительно на ортопедическом матрасе с невысокой подушкой

Лучшая поза для отдыха – на спине или на боку, а вот сон на животе чреват проблемами с позвоночником и органами пищеварения.

Как лучше не спать

Есть несколько поз, которые не рекомендуются всем взрослым без исключения:

на животе. Эта поза чревата не только преждевременными морщинами, которые образуются из-за давления подушки на щёку. Основная опасность кроется в положении позвоночника — спина напряжена, голова как бы задрана кверху, и из-за этого создаётся лишнее давление на шейные и поясничные позвонки. Ещё одна проблема — давление на внутренние органы. Живот более уязвим для давления, нежели спина или бок. Единственный плюс этой позы — невозможно захрапеть, даже если приложить очень много усилий;
сидя

При этом не столь важно, уснули ли вы за столом или откинувшись в кресле в междугороднем автобусе. Главный риск — давление на межпозвоночные диски, которое может вызвать болезни позвоночника

Не будем забывать и про ноги — в такой позе они легко отекают;
поза эмбриона. Это положение тела нельзя назвать однозначно нездоровым, но врачи отмечают, что длительное нахождение позвоночника в таком согнутом положении вскоре вызовет боли в пояснице. В качестве альтернативы учёные предлагают распрямить тело и лежать на боку с полусогнутыми ногами.

Еще по теме «Здоровый сон: какая поза правильная?»:

«Ночью мы спим сладко» с JOHNSON’S Baby

Приуроченная ко Всемирному дню сна кампания «НОЧЬЮ МЫ СПИМ СЛАДКО», предлагает родителям на собственном опыте убедиться в эффективности ежедневного ритуала подготовки ко сну, разработанного JOHNSON’S Baby, и представляет первую в мире колыбельную, созданную на основе научных данных. Ежедневный ритуал подготовки ко сну – одно из важнейших условий, способных обеспечить спокойный и крепкий сон малыша. В преддверии Всемирного дня сна бренд JOHNSON’S Baby запускает глобальную кампанию «НОЧЬЮ…

В какой позе вы спите?

Провести весь день в постели — пожалуй, люди во всем мире мечтают об этом. Однако привычки и предпочтения путешественников из разных стран отличаются. Чтобы понять, чем именно, ведущий портал онлайн бронирования отелей Hotels.com провел исследование, результаты которого показали, как постояльцы отелей по всему миру спят и чем любят заниматься в кровати в свободное ото сна время. Согласно исследованию, поспать на правом боку любят 29% людей, что делает эту позу самой популярной во всем мире…

На животе

Руки обычно располагаются в вытянутом над головой положении, а ноги ровные, могут слегка быть присогнуты. Данной позе отдают предпочтение закрытые люди, однако ситуация не настолько запущена, как в случае с позой эмбриона. Главное в жизни для таких людей — сохранение собственного пространства. Они не любят, когда в их личную жизнь кто-то пытается влезть, отличаются самостоятельностью и могут с легкостью решить проблемы без помощи посторонних. Такие личности независимы от социума и смотрят сквозь розовое стекло на мнение окружающих.

Такой человек отличается порядочностью, как в отношении к обществу, так и в отношении к быту. Привычка строить планы на будущее и идти строго по задуманному пути — неотъемлемая часть их карьеры и вообще жизни.

Как правило, такие индивидуумы с легкостью добиваются успеха во всех начатых делах и отлично проявляют себя в карьерном росте. А что касается общения, то здесь можно наблюдать небольшую занудливость и скуку, однако и ее с легкостью компенсируют благодаря настойчивости и упорному движению вперед.

Ежели человек постоянно ворочается, это может сообщать о необходимости решить кладезь имеющихся проблем. Именно сейчас человек находится в процессе активной борьбы с ними, но нуждается в опоре и более твердой почве под собой.

Когда же спящий регулярно разбрасывает руки и ноги в противоположные стороны, то это свидетельствует о лидерстве, которое, скорее всего, является прирожденным. Нельзя оставить также инициативные и импульсивные черты таких личностей, они стараются везде соблюдать порядок — в семье, на производстве, в быту, и не любят неожиданные сюрпризы. Настойчивость и целеустремленность — вот главные черты характера таких людей.

Какая подушка лучше подойдет вашей позе?

  • Поза на бокуИзмерьте расстояние между шеей и концом плеч. Затем купить подушку, которая поддержит нужную высоту для того, чтобы шея и спина были прямы. Она должна быть плотной и держать форму. Присмотритесь к подушкам с углублением посередине. Если вы ощущаете неудобство в районе бедер, поместите подушку еще между ногами.
  • Сон на спинеПоместите подушку под коленями, чтобы сохранить прямую линию спины. Купите пышную подушку, которая не поднимает голову слишком высоко и сохраняет тело в одной нейтральной линии.
  • Сон на животеКупите подушку, которая приподнимает голову достаточно высоко для свободного дыхания, но при этом держит голову вниз лицом – примерно так, как вы держите голову, когда получаете массаж. Это позволит избежать храпа и боли в спине и шеи. Также вы можете купить очень мягкую тонкую подушку, которая не приподнимает голову и шею. Также вы можете поместить подушку под бедрами, чтобы сохранять вашу спину в нейтральной позиции.

Не рекомендуется: сон на спине

Если до беременности сладко спалось на спине, придется отвыкать. Сон в такой позе может нанести значительный вред здоровью женщины:

  • затруднить дыхание;
  • понизить артериальное давление;
  • затруднить кровообращение и приток крови к матке;
  • стать причиной болей в спине;
  • спровоцировать появление или обострение геморроя.

Сон на спине во время беременности опасен и для будущего ребенка. Чем больше его размер и вес, тем сильнее давление на сосуды, расположенные позади матки, – нижнюю полую вену и аорту. А это риск сдавливания нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника, что может сказаться на нехватке поступления крови ребенку. Поэтому, чтобы малыш получал кислород и питательные вещества с кровью в полном объеме, во время беременности следует избегать сна на спине.

Adblock
detector