Какая норма глубокого сна для взрослого человека?

Основные различия фаз медленного и быстрого сна

При сравнении трудно ответить, какой сон лучше – быстрый или медленный. Каждая фаза выполняет свою функцию, поэтому нужна организму. Сравнение представлено в таблице, где медленный и быстрый сон разбираются по отдельным параметрам.

Характеристики снаМедленныйБыстрый
Вегетативная системаИдёт быстрый, усиленный синтез гормонов, которые производит гипофиз головного мозга. Активный рост ногтей, ресниц, волос, костей.Учащается сердцебиение, становится глубже и активнее дыхание, быстрее движение зрачков.
СновиденияРедко снятся сны. Но если это происходит, то сновидения отличаются спокойным содержанием без темпераментных поворотов.Сны с яркими сюжетными линиями, бурными переживаниями, сильными эмоциями и цветовыми эффектами.
Тонкости дыханияБывает редкое, поверхностное, глубокое, может отсутствовать ритмичность, которая встречается в дельта – стадии.Неравномерное, бывает с задержкой, частое. Так проявляется реакция на сновидения.
ПробуждениеПроснувшись, человек ощущает усталость, подавленность. Процесс посыпания окажется тяжёлым. Это результат незавершённости процессов в медленной фазе сна.Просыпается легко, самостоятельно. Чувствуется свежесть, бодрость, энергия.
Температура мозгаПонижается.Повышена из-за притока плазмы и усиленных обменных процессов.
Движение глазПлавные, неторопливые, длятся до конца этой фазы.Наблюдается движение непрерывное, хаотичное.

Стадии быстрого и медленного сна различаются между собой, но находятся во взаимной зависимости и гармонии. По своей значимости они одинаковые, принимают участие в едином действии отдыха и восстановления.

Способы терапии

В целом все методы лечения можно отнести к фармакологическим и нефармакологическим. К первым относятся различные гомеопатические, снотворные средства, антидепрессанты, противотревожные препараты, ко вторым – психотерапия, соблюдение правил гигиены сна, некоторые виды физиотерапевтического лечения, физические нагрузки, лечение нарушений дыхания во сне с помощью специальных аппаратов СИПАП (CPAP) терапии, использование специальных зубных кап (шин) при лечении храпа и апноэ.

В тех случаях, когда расстройства сна – это только симптом, требуется лечить причину, вызвавшую данную патологию. Далеко не всегда достаточно собрать жалобы пациента и разобраться в анамнезе, чтобы поставить диагноз и назначить эффективное лечение. Часто необходимо дополнительное обследование и не только со стороны врача, занимающегося сном. В настоящее время сомнология является признанным мультидисциплинарным направлением медицины и требует координации усилий многих специалистов: неврологов, кардиологов, терапевтов, эндокринологов, пульмонологов, отоларингологов, стоматологов. Таким образом, невозможно дать универсальный ответ о лечении нарушений сна и их диагностики, как невозможно дать исчерпывающий ответ о стадиях и фазах сна, характеристики которых зависят от нашего функционального состояния, сопутствующих заболеваний и множества внешних факторов.

Можно только дать совет: при появлении любых нарушений сна обратитесь к врачу, чтобы понять, нужно ли провести дополнительное обследование, какую терапию выбрать и нужна ли коррекция лечения сопутствующих заболеваний.

Официально медики считают, что в сутки человек должен спать примерно восемь часов. По мнению врачей, если индивид будет затрачивать на ночной отдых времени больше или меньше, это может негативно сказаться на его здоровье. Однако многие исследователи все же придерживаются несколько иной точки зрения. По их мнению, ответ на вопрос о том, сколько должен спать человек, строго индивидуален. В данном случае все зависит в первую очередь от физических особенностей организма конкретного человека, его характера и личностных качеств.

Соблюдайте физиологические часы

Укладываться в постель следует до 22.00. Врачи-сомнологи настаивают: правильное время для сна: с 22.00 до 07.00. Вы сами замечали, что, припозднившись лечь в кровать, потом долго не можете заснуть. Это потому что вы устали и перевозбудились, а возбуждение не что иное, как начальная стадия утомления.

Таким образом, мы выяснили, что режим сна – это не пустяк и не прихоть, которыми порой можно пренебречь. Придерживайтесь раз и навсегда установленного распорядка. Он должен стать для вас обязательным, в итоге – привычным.

Что означает «привычным» для человека в нейрофизиологическом смысле? Это значит, что вы успешно справились с выработкой у себя условного рефлекса. Сформировался стойкий рефлекс – засыпать в определенное время.

Не столь важно, поспите вы 6, 7 или 8 часов. Сколько часов здоровый сон человека длится, не имеет значения, прежде всего он должен быть своевременным

Не отступайте от распорядка дня ни в выходные дни, ни в праздничные. В данном случае нарушение равнозначно разрушению, и все приложенные ранее старания могут пойти насмарку. Стабильность должна стать девизом при организации здорового сна.

Продолжительность и нормы

Сколько должен быть глубокий сон человека ночью? Средняя длительность в пределах одного цикла может составлять от 60 минут до 1,5-2 часов. Нормальная продолжительность медленной фазы – 40-80 процентов отдыха. Быстрый период будет продолжаться 20-50%. Чем дольше будет идти медленная фаза, тем лучше человеку удастся выспаться, тем более отдохнувшим и бодрым он будет себя чувствовать.

Сколько примерно длится глубокий сон, понятно, но как вычислить продолжительность? Часами и прочими привычными измерительными приборами провести измерения не удастся, причём даже человеку, находящемуся рядом со спящим: определить, когда начинается и завершается медленная фаза, сложно. Получить точные результаты позволит электроэнцефалограмма, выявляющая изменения мозговой активности.

Норма глубокого сна зависит от возраста человека. Усреднённые показатели для разных возрастных категорий несложно оценить, если составить таблицу:

ВозрастДлительность ночного отдыхаПродолжительность медленной глубокой фазы
Новорожденный, месячный ребёнок16-19 часов10-20%
Возраст грудничка (2-6 месяцев)14-17 часов10-20%
Годовалый ребенок12-14 часов20%
Ребёнок двух-трёх лет11-13 часов30-40%
Дети 4-7 лет10-11 часовДо 40%
ПодросткиНе меньше 10 часов30-50%
Взрослый в возрасте 18-60 лет8-9 часовДо 70%
Пожилой человек старше 60 лет7-8 часовДо 80%

Этапы медленной фазы

Медленный период сна, называемый глубоким, делится на четыре этапа:

Дремота – начало засыпания, следующее после сильной сонливости, явного желания спать. Мозг функционирует, обрабатывает полученную информацию. Возможны сновидения, переплетающиеся с реальностью, повторяющие увиденные за сутки события.
Засыпание, поверхностный сон. Сознание постепенно отключается, активность мозга снижается, но он продолжает реагировать на воздействие внешних раздражителей

На этом этапе важно обеспечить комфортную спокойную обстановку, так как любой звук способен спровоцировать пробуждение и помешать крепко засыпать и спать.
Стадия глубокого сна. Активность мозга минимальна, но через него проходят слабые электрические импульсы

Протекающие в организме человека реакции и процессы замедляются и угасают, мышцы расслабляются.
Дельта-сон. Тело расслаблено, мозг не реагирует на воздействия внешних раздражителей, температура понижается, дыхание и кровообращение замедляются.

Чем страшен недосып

Недосыпание – коварная вещь, негативно отражающаяся не только на настроении и трудоспособности, но и на общем состоянии здоровья. Приведем несколько опасных последствий, развивающихся в результате хронического недосыпа:

  1. Нарушение когнитивных функций – под широким термином понимается снижение мыслительной деятельности, как результат – ухудшение памяти и внимания. Большинство аварийных ситуаций, как на дороге, так на производстве и в быту, по статистике, происходят именно в такие периоды, когда человек не в состоянии в полной мере контролировать происходящие вокруг него события.
  2. Ослабленность иммунитета — недостаток сна неизбежно приводит к уязвимости иммунитета, в разы повышая риски заболеть. Обусловлен данный факт тем, что при отсутствии полноценного сна, белок цитокин (естественная защита организма от вирусов и инфекций), необходимый для корректной работы органов и систем, не вырабатывается. Сон лечит – об этом не стоит забывать.
  3. Пищевые нарушения — частое пребывание в состоянии недосыпа приводит к проблемам с лишним весом. Всё это благодаря стимуляции выработки гормона голода – грелина. Уставший, не получающий отдыха мозг, требует «подпитки», в результате чего – постоянное чувство недоедания и лишние килограммы на талии.
  4. Снижение продуктивности — отсутствие сна делает человека ленивым, медлительным, безынициативным. Любая работа делается гораздо медленнее, ещё больше отнимая сил и энергии. В результате человек теряет тягу к мотивации, развитию себя и своего дела.
  5. Плохое настроение — невыспавшийся человек более подвержен негативному влиянию окружения: он вспыльчив, обидчив и раздражителен.
  6. Плохой внешний вид — синяки и мешки под глазами – ещё один неприятный «бонус» недосыпания.
  7. Риск развития серьезных заболеваний — систематическое отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца.

О фазах сна

Рассматривая сон, нормы сна, нужно также рассказать о том, что важно учитывать особые его фазы. От их чередования также многое зависит

Так, в общем существует две фазы здорового сна:

  • Быстрый сон. В это время мозг человека работает, можно видеть различные сновидения.
  • Медленный. Это тот самый крепкий сон, кода тело человека максимально расслабляется и отдыхает.

При этом также важно учесть еще и о то, что фаза медленного сна, в свою очередь, также подразделяется на несколько уровней:

  1. Период дремоты. Тут человек постепенно расслабляется, мозг еще весьма активен и реагирует на внешние раздражители.
  2. Период погружения в сон. Эта стадия очень важна, в это время человек должен находиться в состоянии спокойствия. Прерыванием данного периода сна людей даже пытали. То есть если в данный период человека будить, со временем нервная система так истощится, что может произойти сбой, чреватый необратимыми нервными расстройствами.
  3. Глубокий сон. Норма тут не установлена, все зависит от работы предыдущих стадий. Это тот самый тонизирующий период, когда человек максимально качественно отдыхает, а организм набирается сил и энергии. В это время разбудить спящего весьма сложно.

Чтобы организм чувствовал себя отлично, фаза медленного сна должна забирать примерно 75 % времени, быстрого — 25 %. За ночь человек может дважды входить в фазу медленного сна, которая будет чередоваться с фазой быстрого сна.

НАТАЛЬЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продолжительность и качество сна
– критерии, влияющие на многие факторы: настроение, самочувствие, ощущение бодрости. Готовясь к новому дню, мы стараемся лечь пораньше, но утром просыпаемся разбитыми и вялыми. В другой же день, наоборот, после непродолжительного сна, просыпаемся самостоятельно, чувствуем бодрость и силы. Почему так происходит и как научиться высыпаться
? Чтобы ответить на эти вопросы, разберем фазы быстрого и медленного сна человека по времени и их характеристики.

Продолжительность сна у детей

Существует ли норма продолжительности сна для ребенка?

Если ребенку больше семи лет, то для него начинает действовать такой «закон»: устал – спит дольше, не устал – спит меньше. Если же малыш ещё маленький, либо вообще грудничок, то для него существуют общепринятые в педиатрии нормальные показатели сна, которых желательно придерживаться – для нормального развития ребенка.

Чем младше малыш, тем большая продолжительность сна должна у него быть. К примеру, новорожденный ребенок спит практически постоянно, к году продолжительность сна уменьшается до 13 часов, а к 3-4 годам она может составить 11,5 ч. Для детей 7-8 лет рекомендованная продолжительность сна определена в 10 часов, а для учеников старшей школы – 9 ч.

Продолжительность сна у грудничка описана в следующей таблице:

Возраст ребенка

Продолжительность дневного сна

Продолжительность ночного сна

Суточная продолжительность сна

Новорожденный малыш

В среднем по 3 ч через малые периоды бодрствования

Непрерывный сон 5-6 ч

До 19-20 ч

Малыш до 3-х месячного возраста

Около шести часов, в несколько заходов

До 12 ч

До 18 ч

Малыш трех-пяти месяцев

От 4 до 6 ч

До 12 ч

До 18 ч

Малыш шести-восьми месяцев

От 2 до 4 ч

До 12 ч

До 16 ч

Малыш девяти-одиннадцати месяцев

От 2 до 3 ч

До 12 ч

От 13 до 15 ч

Малыш 1-1,5 лет

От 2 до 3 ч

До 12 ч

От 12 до 15 ч

Малыш 2-х лет

2-3 ч

До 12 ч

От 12 до 15 ч

Малыши с 2-х летнего возраста, как правило, переходят на разовый дневной сон, по 1-2 ч. После трех лет рекомендована продолжительность дневного сна около 1,5 ч, однако многие дети в этом возрасте могут отказываться спать днем. В такой ситуации принуждать малыша нет смысла, однако ночной сон придется удлинить – до 11-13 ч.

Продолжительность сна у подростков 12-14 лет определена в 9,5 ч, а после 14 лет она должна составлять в среднем 9 ч. Допускаются отклонения в пределах 1-2 ч, если подросток ведет себя адекватно и не предъявляет жалоб на самочувствие.

Указанные выше показатели нормы выведены из средних рекомендованных значений. Безусловно, они не являются догмой – одни дети требуют больше часов отдыха, а другие – меньше. Режим сна не может быть строго подогнан, вплоть до минуты

Просто обращайте внимание на самочувствие ребенка: если он веселый, игривый, хорошо себя чувствует, то его продолжительность сна можно считать индивидуально оптимальной. Педиатры обращают внимание и на то, что потребность во сне часто зависит и от характера, или от темперамента малыша

То есть, ребенок со сложным характером, который трудно поддается воспитанию, часто требует меньше часов для отдыха, в отличие от спокойного покладистого малыша. Кроме того, на качество и продолжительность сна во многом влияют гены, а также такие периоды, как прорезывание зубов, адаптация к детскому саду, к школе и пр.

При оценке самочувствия ребенка должны насторожить вялость, апатия, раздражительность. Причем причиной таких признаков может быть, как недостаток, так и избыток сна. Поэтому вопрос о качестве и продолжительности сна у каждого ребенка необходимо рассматривать индивидуально.

[], [], [], [], [], [], [], [], [], []

Глубокий сон: норма взрослого и как скорректировать продолжительность глубокого сна

Здоровый глубокий сон

– важная составляющая нормальной работы всего организма в течение рабочего дня. Сколько же должен длиться глубокий здоровый сон взрослого человека? И что делать, если у вас это не соответствует норме?

Сон человека разделяют на быстрый и медленный сон. Начинается сон с засыпания и продолжается в медленном сне, который длится 40-50 мин и переходит в быстрый сон, продолжающийся всего 5-10 мин. Далее фазы снова могут повторяться. И таких циклов насчитывают до пяти за ночь.

В фазе медленного сна организм оздоравливается физически — восстанавливаются клетки и ткани, происходит самовосстановление внутренних органов. В этот период организм восстанавливает свои энергозатраты. Во время же быстрого сна он восстанавливает свои умственные и интеллектуальные ресурсы.

Продолжительность глубокого сна.

У каждого человека своя норма сна. Кто то спит очень мало и хорошо высыпается, кому то нужно намного больше времени на хороший сон. Наполеон был короткоспящим человеком — спал всего по 4 часа. А Эйнштейн был длинноспящим – его норма сна составляла не меньше 10 часов. И оба были очень эффективными деятелями.

Но если вы сокращаете свою норму сна, хотя привыкли спать определённое время, то будете просыпаться не отдохнувшим и весь день будете раздражаться. От недосыпания страдает эндокринная система и начинает расти живот.

Нормы глубокого сна у взрослых это от 30 до 70% всего времени сна. Как повысить этот процент, если вы недосыпаете:

Ложиться и вставать нужно в одно время;

Давать организму физнагрузку за пару часов перед сном;

Не курить, не переедать, не пить кофе, алкоголь, энергетики перед сном;

Спать в удобном помещении: проветренном и на удобной кровати;

У стариков сон короче. Но если ещё и в молодом возрасте искусственно сокращать норму сна, то старение может наступить быстрее.

Здоровый глубокий сон должен длиться 7-8 часов. Это время зависит от активности дня, психологических нагрузок, наличия значительных стрессовых ситуаций. Но также нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Дети и беременные женщины должны спать дольше

Важно помнить, что недостаток ночного сна можно компенсировать дневным только в том случае, если это будет полноценный цикл, а не пятнадцатиминутные «урывки»

Повышенная утомляемость, апатия, заторможенность;

Частые смены настроения с приступами раздражительности и плаксивости;

Падение уровня иммунитета (частые орз, инфекции);

Страдает острота памяти, процессы запоминания и восприятия;

Нарушается обмен веществ – повышается индекс массы тела;

Возможны нарушения эндокринной системы;

Возможны сердечнососудистые патологии.

Сон — важнейшая составляющая физического и психического здоровья человека. Общий недосып или расстройство какой-либо из фаз сна неизбежно приводит к нарушению самочувствия, снижению работоспособности и качества жизни в целом.

В какую фазу лучше просыпаться и как это рассчитать

Как известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна, на втором месте – стадия легкого. Зная последовательность разных периодов, вы сможете подгадать оптимальное время пробуждения. С другой стороны, надо учитывать, что длительность фаз неодинакова у разных людей, кроме того, потребность в том или иной «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. Например, если вы устали, болеете или восстанавливаетесь после болезни, медленный сон способен занять больше времени.

Конечно, чтобы облегчить себе пробуждение, можно купить различные гаджеты, которые считывают характерные особенности фаз (подробнее чуть ниже) и будят

в первую очередь надо поэкспериментировать

Попробуйте какое-то время придерживаться такого графика и посмотрите, получается ли у вас просыпаться в фазу быстрого сна. Если нет, «поиграйте» с границами – сделайте расчет исходя из 1 часа 50 минут или 1 часа 40 минут. Таким образом вы сможете найти именно вашу продолжительность ночного цикла и в дальнейшем отталкиваться от нее. Проводить эксперименты лучше всего, когда вы находитесь в нормальном физическом и эмоциональном состоянии и более или менее нормально высыпались накануне экспериментов.

Кроме того, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей «Как проснуться без будильника».

Также намекаем, что под «лечь спать» мы имеет в виду именно лечь спать, а не «лечь в кровать со смартфоном в обнимку и еще час переписываться в мессенджерах». Заметим и то, что расчет фаз сна не придаст вам бодрости, если вы уже неделю спите только по одному циклу за ночь. Подстройка под фазы – инструмент для более легкого пробуждения, но от необходимости полноценно спать он вас не освободит.

Сколько должен длиться глубокий сон

У каждого человека – своя индивидуальная норма, сколько нужно спать. Есть короткоспящие люди, среднеспящие, длинноспящие. Наполеон был короткоспящим человеком – спал всего по 4 часа. А Эйнштейн был длинноспящим – его норма сна составляла не меньше 10 часов. И оба были очень эффективными деятелями. Однако если обычный человек вынужден сократить свою норму, то, вероятно, с утра он будет негативный, сразу уставший и злой.

Ученые университета Суррея провели эксперимент, в котором приняли участие 110 взрослых здоровых человек, которые никогда не испытывали проблем со сном. В первую же ночь участники провели 8 часов в постели и показали, что: подопытные в возрасте 20-30 лет проспали 7,23 часа, 40-55 лет 6,83 часа, 66-83 года – 6,51 часа. Такая же тенденция наблюдалась и у времени глубокого сна: 118,4 минут в первой группе, 85,3 – в средней, 84,2 минуты в самой возрастной.

Первое, что начинает страдать при нехватке дельта-сна – эндокринная система. При недостатке глубокого сна у человека не вырабатывается соматотропный гормон. Как следствие – начинает расти живот. Эти люди страдают синдромом апноэ: ночью у них происходят кратковременные остановки дыхания, во время которых они могут просто не дышать до 1,5 минут. Потом организм из чувства самосохранения дает команду проснуться и человек всхрапывает. Это очень опасное состояние, во время которого гораздо чаще случаются инфаркты и инсульты. При лечении синдрома люди резко худеют, потому что у них налаживается выработка гормона. Ночное апноэ вызывает непреодолимую дневную сонливость, что чрезвычайно опасно, если человек в это время находится за рулем.

Нормы глубокого сна у взрослых это от 30 до 70% всего времени сна. Чтобы повысить его процент необходимо:

  • составить более эффективный график бодрствования/сна (ложиться и вставать нужно в одно время);
  • давать организму физнагрузку за пару часов перед сном (подробнее о влиянии спорта на сон);
  • не курить, не переедать, не пить кофе, алкоголь, энергетики перед сном (мы составили список продуктов улучшающих сон);
  • спать в удобном помещении (в проветренном, при отсутствии посторонних звуков и света).

С наступлением старости уменьшается продолжительность медленного сна. У 80-летних стариков длинная фаза сна становится меньше на 62%, чем у двадцатилетних. Существует много факторов, влияющих на старение, но если сокращается еще и фаза медленного сна, то процесс старения идет ещё быстрее.

Сколько должна длиться фаза глубокого сна

Глубокая фаза в среднем занимает 75-80% от длительности сна. Остальное время, как правило, приходится на быстрый сон. Фазы сменяют друг друга несколько раз за ночь. За 8 часов сна это происходит
минимум 4-5 раз.

После засыпания наступает глубокая фаза сна, которая состоит из 4 стадий. После окончания глубокого или медленного сна следует быстрый сон. Кстати, завершение одной фазы глубокого сна и одной фазы быстрого сна — называется циклом.

В среднем один цикл сна у человека длится 90-120 минут. Если принять глубокий сон за 75% от продолжительности всего сна, получается, что медленный сон длится около 65-90 минут. Соответственно, на фазу быстрого сна приходятся оставшиеся 25-30 минут. В реальности же быстрый сон длится меньше — примерно 10-15 минут, ну а глубокий сон —  75-85 минут, оставшиеся от цикла.

Учитывая, что таких циклов примерно 5 за ночь, продолжительность медленной и быстрой фазы умножим на 5 и получим, что общая длительность глубокого сна равна где-то 400 минутам или почти 6.5 часам (при 8-часовой продолжительности общего сна).

В любом случае точные цифры трудно узнать без специального оборудования, которое используется в диагностике сна. Ближе к утру доля медленного или ортодоксального сна в цикле сокращается, при этом увеличивается процент быстрой фазы сна. Именно поэтому посчитать точную длительность фазы глубокого сна очень сложно без полисомнографии.

Стадии сна

Сначала тело проходит через три стадии быстрого сна:

Первая стадия

Первая стадия цикла сна – это переходный период, в течение которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна. Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно поверхностный. Вы можете проснуться на этой стадии сна легче, чем на других стадиях.

На первой стадии организм начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и дыхания замедляются, и глаза начинают расслабляться. Мышцы также расслабляются, но иногда могут подергиваться.

Мозг успокаивается вместе с телом. Волны мозга начинают замедляться по мере снижения активности мозга и сенсорной стимуляции.

Вторая стадия

Вторая стадия сна без БДГ – еще одна более легкая стадия сна, которая возникает, когда тело начинает переходить в более глубокий сон. Как отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна на этой стадии сна ().

В организме частота сердечных сокращений и дыхания замедляются еще больше. Мышцы расслабляются сильнее, и движения глаз прекращаются. Температура тела также понижается.

Хотя мозговые волны замедляются еще в большей степени, эта стадия также включает небольшие всплески электрических сигналов в мозге.

Третья стадия

Глубокий сон или медленноволновой сон – третья стадия сна без БДГ. Хотя тело совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в течение более длительных периодов в течение первой части ночи.

Во время этой стадии частота сердечных сокращений и частота дыхания самые низкие. Мышцы и глаза также очень расслаблены, а мозговые волны становятся еще медленнее.

На этой стадии сна разбудить человека достаточно трудно.

Быстрый сон

Быстрый сон – четвертая и последняя стадия цикла сна. Сначала тело переходит в быстрый сон –примерно через 90 минут после засыпания. Он длится примерно 5–10 минут.

По ходу сна длительность последующих эпизодов быстрого сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут.

Во время этой стадии сна глаза бегают взад-вперед за закрытыми веками. Это состояние ближе к бодрствующему состоянию, чем другие стадии сна.

Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния. Сердцебиение и частота дыхания учащаются.

Стадия быстрого сна также происходит, когда человек видит сновидения. Мозг временно парализует руки и ноги, чтобы тело не разыгрывало эти сны.

Продолжительность фаз и стадий сна

Как мы уже говорили выше, на весь сонный цикл (медленный и быстрый сон) в среднем уходит примерно от 1,5 часов до 2 часов. При этом продолжительность фаз и стадий и их соотношение в рамках одного цикла меняется с течением ночи. Рассмотрим, как в среднем распределяются фазы и сколько длится каждая из них.

  • Обычная длительность стадии 1 (дремота) составляет 5-15 минут. Если человек засыпает, только опустив голову на подушку, это говорит о том, что ему надо раньше ложиться, больше спать или в принципе больше отдыхать.
  • В течение ночи около 50% сна приходится легкий сон – это медленный сон, но не в самых глубоких его проявлениях. Средняя продолжительность одной «порции» такого сна – около 20 минут.
  • Когда мы только уснули, длительность глубокого и умеренно глубокого сна (дельта-сна) больше, чем под утро. В рамках первого цикла на дельта-сон может уйти до 40 минут, а в последующих эта цифра уменьшается. В общей сложности в течение ночи 3 и 4 стадии занимают 15-20% от всего сна.
  • У быстрого и легкого сна, соответственно, все наоборот: эти периоды длиннее всего ближе к утру. Продолжительность быстрого сна в начале ночи весьма коротка (в первом цикле – 5-10 минут), а затем увеличивается до 30-40 минут, а иногда и больше. Всего на быстрый сон приходится, соответственно, около четверти всего времени в течение ночи.

Таким образом, в первом цикле полноценный глубокий сон (стадия 4) наступает примерно через 40-50 минут после сна, а быстрый – через 1,5 часа. Исходя из средней потребности во сне, получаем, что в нормальном состоянии человеку за ночь нужно проспать 3-6 циклов – в зависимости от их продолжительности и от его потребности во сне. В свою очередь, данная потребность весьма разнится: некоторым нужно 4 часа, для некоторых норма может превышать 10 часов.

Важность глубокого сна

Необходимость фазы сна объясняется множеством процессов, происходящих в ней:

  • На этом этапе медленного сна максимально расслабляется мускулатура.
  • Происходит восстановление клеток и замедление катаболизма.
  • Повышается иммунитет.
  • Выводятся токсины.
  • Полученные за день знания переносятся из кратковременной в долговременную память. То есть, от качества глубокого сна зависит общий уровень интеллектуального развития человека и эффективность обучения.

Недостаток дельта-сна различим внешне: у таких людей начинает расти живот. Это происходит из-за проблем с выработкой соматотропного гормона. Также для подобных пациентов характерно наличие синдрома апноэ: во время отдыха у них могут происходить остановки дыхательной деятельности, продолжительность которых — до 1,5 минут. Если организм не вовремя дает команду к просыпанию, у человека случается инсульт или инфаркт. При лечении этого недуга люди быстро худеют, их внешний вид приходит в норму. Один из основных признаков ночного апноэ — дневная сонливость, которая является фактором риска при вождении автомобиля.

Adblock
detector