Бессонница и ее психосоматика

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ

Чтобы избавиться от психосоматической бессонницы, потребуется:

ОЩУТИТЬ ВКУС ЖИЗНИ
Научиться жить сегодняшним днем

Важно уметь концентрироваться на одном деле, погружаясь полноценно в процесс и не задумываясь параллельно о других делах и проблемах. Получать от каждой ситуации максимум эмоций, возможностей.
РАССЛАБИТЬСЯ

Чтобы полностью успокоить ум, нужно очищать мысли, останавливая на время мыслительный поток.

Практиковать состояние временной пустоты и самоочищения / перезагрузки с помощью медитации и йоги.

ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ

Физическая нагрузка помогает сбросить нервное напряжение.
Посещение сауны/хамама после изнурительной спортивной нагрузки перезагрузит и избавит от лишних переживаний, которые нередко становятся причиной бессонницы.

НАЙТИ РЕШЕНИЕ

Принять сложившуюся ситуацию и искать пути ее решения

Каждый день понемногу.
К вечеру стараться максимально расслабиться, осознавая, что перерыв на сон не замедлит срок решения проблемы, а напротив, поможет восстановить силы, чтобы на следующий день воплотить больше планов.

СПРОСИТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТА

Пройти консультацию у психотерапевта, который научит осознавать ценность собственной жизни, поможет избавиться от страданий и самокритики, снять телесно-эмоциональные блоки во всем теле.
Специалист в области психологии найдет пути исцеления пациента от душевных ран, установит психологические причины бессонницы, научит отстаивать свои границы и говорить твердое “НЕТ” людям, которые принуждают делать то, что доставляет неприятные ощущения.

Спокойное состояние человека на протяжении дня нормализует сон.

Рекомендуется как можно чаще гулять на свежем воздухе, исключить семейные конфликты, приобрести удобную кровать для отдыха, избавиться от привычки прокручивания произошедших неприятностей за день перед сном.

Это самые верные способы предотвратить психосоматическую бессонницу.

Психосоматика раковых заболеваний

Роль психосоматики во время сна

Многие люди жалуются на бессонницу. Учитывая то, что данная болезнь изначально связана с неполадками в нервной системе, заболевание может вполне серьезно быть связано с нашим мышлением. Ведь даже не переносятся негативные мысли на другие органы. Он существуют там же, и накапливаются в нервной системе в любом случае.

И чаще всего проблемы со сном имеют психосоматический характер. Чем меньше человеку удалось расслабиться психологически перед ночным отдыхом, тем хуже ему спать.

Нынешние реалии не дают уснуть

Между прочим, именно хроническое недосыпание, как бы парадоксально то ни звучало, является причиной бессонницы.

Организм хуже справляется с биологически заданными функциями. Поэтому необходимо выполнять несколько правил, которые вам помогут решить психосоматические составляющие бессонницы.

Как вылечить психосоматическую бессонницу?

Итак, что делать для того, чтобы психосоматическая бессонница вас больше не беспокоила?

Психосоматическая карта страхов

» alt=»»>

В психосоматике выделяют несколько групп, психо-эмоциональных расстройств способных привести к соматическим расстройствам у человека:

  • Конфликт желаний или личностей внутри человека;
  • Слова материальны или по-крайне мере сказанное про себя, про возможные проблемы со здоровьем, обычно за словами стоит цель. Слова о мнимом расстройстве вызывают растройство на бессознательном уровне и оно становится реальным;
  • Переработка опыта травмы из прошлого. Часто тяжелый случай из детства, отпечаток которого остался в теле;
  • Страх потерять близкого человека создает на уровне подсознания картину потери этого человека, но все эмоции и психические расстройства от потери переносятся на реальное сознание и тело;
  • Симптом болезни может быть внушен со стороны, словами сказанными человеком с большим авторитетом для внушаемого и в момент серьезного эмоционального расстройства;
  • Самонаказание в результате реальной или воображаемой вины за произошедшее событие, конфликт. Это помогает человеку переживать свое чувство вины, но усложняет жизнь вне этого конфлика;

Лечение психосоматических расстройств

Основным способом лечения этого расстройства являются транквилизаторы и антидепрессанты.

В редких случаях, лечение может заключаться во внушении. Подобно причине расстроства, описанной выше, слова авторитетного человека могут стать исцеляющими.

-Удерживание и накопление внутри себя старых обид. Сильное чувство неприязни или неприятия кого-то. Возможно, стоит отпустить эти разъедающие чувства.

-Вы храните в душе потрясения и воспоминания о негативных событиях. Угрызения совести, а также чувство вины.

-Глубокая рана, которая продолжает кровоточить. Обида, которая затаилась на кого-то или что-то с давних времен, и которую вы продолжаете вынашивать. Трагедия или горе, которое произошло и не дают покоя, съедая человека изнутри. Чувство ненависти и вынашивание его в своей душе.

» alt=»»>

Эта обида с течением времени начинает разъедать наш организм, поедая человека. Известно, что все проблемы идут из детства. Именно в этот период в ребенке закладывается многое, что затем влияет и формирует его дальнейшую жизнь.

В детстве могут произойти события, подрывающие веру человека в жизнь. Как правило, если человек не забывает что-то страшное, он продолжает жить, вынашивая чувство обиды на окружающих или чувство жалости к себе.

Но оба эти чувства не являются хорошими. Скорее, наоборот, они разрушают человека.

И даже вырастая, ему сложно вступать в различные взаимоотношения с социумом, строить дружеские и любовные отношения, взаимопонимания с коллегам или начальством.

-Люди, которые заболевают онкологией, очень самокритичны.

-Надежные люди, которые умеют бороться с трудностями, а также те, которые избегают конфликтных ситуаций, и не показывают свои чувства на людях.

Человечество всегда стремилось избежать заболеваний, избавиться от них любыми средствами, но самым лучшим способом быть здоровым, был и остаётся вариант профилактики и поддержания здоровья.

Психосоматика бессонницы – причины

Вряд ли возможно перечислить все причины, по которым может нарушиться сон. У каждого человека свой внутренний мир и то, что совершенное тронет одного, «выбьет из колеи» другого.

Психотерапевты выделяют несколько основных факторов психосоматики бессонницы:

  • Тревожность и беспокойство. Ученые сегодня все чаще используют термин «тревожное поколение». И не зря. Такого потока информации и ритма жизни, как сегодня, не было еще никогда. Все это вызывает в людях повышенную тревожность, нервозность, беспокойство, переживания. Нескончаемый поток мыслей не дает человеку расслабиться и уснуть.
  • Страхи. Когда человек чего-то боится, будь то реальная угроза или воображаемая, мозг просто не впадет в сон, и будет бодрствовать, пока в голове крутятся негативные мысли.
  • Умственное перенапряжение. Обычно бывает у людей, занятых интеллектуальной или очень ответственной работой.
  • Склонность к анализированию прожитого дня, постоянное мысленное возвращение в те или иные моменты, «перепроживание» событий.
  • Неблагополучная отставка в семье. Переживания за близких.

Все перечисленные причины бессонницы вызывают бесконечный внутренний диалог, из-за которого человек и не может уснуть. Дело в том, что наш мозг не отличает иллюзию от реальности. Все, что мы рисуем на «внутреннем экране», он воспринимает, как истинное и существующее.

Своими страхами, беспокойствами, тревогами, мы вызываем только негативные ментальные картины. Мозг начинает чувствовать опасность и не может позволить телу заснуть. Ведь если есть опасность, нужно бить или бежать.

При психосоматической бессоннице, своими дурными мыслями, страдающий вызывает в теле реакции, соответствующие функциям «бежать или сражаться». Ведь чтобы защитить себя, организм должен мобилизоваться, собраться. Поэтому при бессоннице, вызванной психосоматикой, могут появляться следующие физические симптомы:

  • Напряжение в теле, скованность мышц.
  • Тахикардия.
  • Повышенная потливость.
  • Похолодание конечностей.
  • Учащенное дыхание.

Это совершенно нормальная реакция организма на опасность. Он готов к защите и концентрирует в себе заряд энергии. Но так как реальной угрозы нет, человек эту энергию не расходует. Она никуда не девается, и остается в теле, вызывая перенапряжение нервной системы.

Психосоматика: бессонница

Сон – это естественное физиологическое состояние человека. Оно характеризуется отсутствием внешней активности и особым состоянием сознания.

Естественная цикличность бодрствования и сна связана с природными светилами. Смена суток повлияла на появление так называемых циркадных циклов в человеческом организме. Циркадные циклы – это внутренние часы, влияющие на интенсивность биологических процессов. Смена этих циклов связана со светом. Зрительные рецепторы передают сигнал об уровне освещенности в головной мозг, который дает команду выработать один из двух гормонов.

Кортизол – гормон бодрствования, который начинается вырабатываться на рассвете и готовит организм к пробуждению: повышает температуру, давление, уровень белка в крови. Мелатонин – гормон сна, который вырабатывается, когда темнеет и готовит организм человека ко сну: успокаивает, снижает температуру и давление.

Психофизиология бодрствования и сна регулируется головным мозгом. Его активность зависит от состояния нейронов. Для активного функционирования нейронов необходимо вещество, которое вырабатывается центрами бодрствования – нейромедиаторами. В ослаблении активности нейронов задействованы так называемые тормозные клетки.

Благодаря снижению активности нейронов человеческий мозг во время сна перестраивается на другой режим и занимается анализом информации, которую человек получил за прошедший день. Ненужное стирается, необходимое отправляется в архив (в долговременную память).

Таким образом, сон дает возможность не только набраться сил физическому телу, но и привести в порядок «голову». Отсюда расстройства сна могут негативно повлиять как на физическое состояние человека, так и на его психоэмоциональные ощущения.

Бессонница – это клинический синдром нарушения сна и бодрствования, который появляется при наличии времени для сна. Эти нарушения могут затрагивать как качество, так и структуру сна: прерывистый сон, короткий сон, сон без ощущения отдыха, затруднения засыпания.

Бессонница может быть следствием каких-либо заболеваний тела: астма, сердечная недостаточность, болезнь Паркинсона, заболевания почек и др. она также может возникнуть как побочный эффект от приема определенных лекарственных препаратов (нестероидные противовоспалительные, антидепрессанты и т.п.)

Но выделяют еще и бессонницу, возникающую на нервной почве, которая сопровождает депрессию, неврозы, переутомления.

Здесь и сейчас, всё и сразу?

Выражение «не заботьтесь о завтрашнем дне» в сознании некоторых людей приобретает совершенно превратный смысл: живи беспечно, одним днем, «бери от жизни все», не думай о последствиях. Очевидно, что такая подмена понятий может произойти только в сознании человека, который свои представления о том, как правильно прожить эту жизнь, черпает где угодно, но только не в Евангелии.

Это, скорее, даже какая-то сатанистская идеология, ведь известно, что один из постулатов современного сатанизма — это «здесь и сейчас», то есть я должен получить все, что захочу, прямо здесь и прямо сейчас, невзирая ни на моральные, ни на материальные ограничения.

А почему происходит эта подмена? Она происходит тогда, когда человек теряет веру. Это то, о чем говорил Достоевский: «Если нет Бога, то все позволено». И если нет вечной жизни, то хочется действительно получить максимум удовольствия от каждого дня жизни земной. Человек просто не задается вопросом: «А что потом?», или же задается и дает себе на него отрицательный ответ: «Никакого “потом” не будет».

Если продолжить разговор о подменах, то приходится вспомнить, что часто в некой беспечности обвиняют многодетные семьи: мол, люди рожают детей и не думают о том, как они их будут воспитывать. Такие семьи на самом деле часто сталкиваются с бытовыми и финансовыми проблемами. Но, на мой взгляд, данная постановка вопроса вообще неправильна и неправомочна.

Какая альтернатива предлагается? Заниматься планированием рождаемости? Это совсем не христианский подход. Мы видим семьи, в которых родители хотят иметь детей, и Господь им их не посылает; и видим семьи, в которых действительно есть определенные материальные трудности, отсутствие достатка, и рождается ребенок за ребенком. Ведь это тоже дело Промысла Божия.

Появление каждого человека в этот мир – это всегда некое чудо. Вот не было его – а потом он явился. И мне кажется, что это именно как чудо и как волю Божию надо принимать, а не упрекать людей в беспечности.

А насколько уж удается обеспечить детей необходимым, это, наверное, в значительной степени зависит не от того, сколько их рождается, а от того, как в целом складывается жизнь родителей: насколько они востребованы как профессионалы в своей области, насколько они в свое время потрудились, чтобы такими профессионалами стать.

Вот на чем нужно концентрироваться, а не на количестве детей. Ведь нет ничего дурного в том, чтобы приобретать профессию, которая может сделать человека твердо стоящим на ногах.

Просто не надо, с другой стороны, и как­-то безутешно скорбеть, когда по какой-то причине труд невысоко оплачивается, лишь бы он был честным и не связанным с чем-то греховным.

Есть, конечно, такие семьи, где детей рожают одного за другим и не занимаются ими. Но здесь проблема не в многодетности, ведь по большому счету нет разницы: один ребенок предоставлен самому себе, или двое, или пятеро. Вся суть – в родителях, которые либо пьют, употребляют наркотики, либо им просто нет дела до своих детей.

Во многих многодетных семьях дети не только не предоставлены самим себе, но они еще и участвуют в воспитании друг друга, и их количество становится не проблемой, а наоборот, решением проблемы.

Бессонница. Какие психосоматические причины?

Не могу уснуть с вечера. Или, просыпаюсь ночью, и все. Что я думаю не так? Какие правильные мысли?

Страдая одно время бессонницей, я поняла, что причины ее в неумении расслабляться и постоянном присутствии мыслей. То есть, нескончаемый внутренний диалог, который вел мозг сам с собой, и стал причиной бессонницы.

Не менее важным фактором служит постоянное «пережевывание» событий дня, диалогов, проигрывание событий, на которые, порой, и внимания обращать не следует.

Подсчет баранов не помогал. Золотые слитки считать не пробовала, не миллионер, поэтому фантазии не хватило. Но читала позже, что и это не помогает.

По собственному опыту могу сказать, что умение расслабляться творит чудеса. И мысли тоже надо учиться останавливать. Тогда Вы сможете спать. А проблемы лучше всего решать по мере поступления, и не планировать их заранее.

У бессонницы могут быть психологические причины. Самая простая, которая приходит в голову, — нежелание отпустить проблему, человека тревожит проблема, он не может настроиться на отдых и уснуть. Чтобы уснуть, нужно отпустить проблему, доверить жизненному процессу, верить в то, что проблема решится самым благоприятным образом.

Самая распространенная причина бессонницы — именно недоверие жизненному процессу и страх перед будущим. Это очень опасное чувство, которое может привести не только к бессоннице, но и ко многим другим расстройствам.

Также часто бессонница возникает из-за чувства вины, когда Вы не можете отпустить это чувство. Но в принципе, все это одно и то же. ИТОГ: доверять процессу жизни, позволить себе плыть по течению.

Причины бессонницы и методы воздействия

В наше время бессонница стала очень распространённым явлением, когда из-за нехватки сна человек не высыпается, или попросту не может уснуть. Причиной этой проблемы может быть смена климата. Если человек не акклиматизировался в новой среде обитания, ему по началу будет очень сложно уснуть. Также причиной бессонницы может быть окружающая его среда, какие-то посторонние звуки, шум, стрессы на работе, дома. Еще одной из причин могут быть разные заболевания.

С бессонницей можно справиться самостоятельно, если она замечается несколько раз в течении года. Если же это длится дольше по причине каких-либо переживаний, или же человек попросту не может самостоятельно справиться с проблемой, ему следует обратиться за консультацией к специалисту.

Основные причины бессонницы:

1. Много энергии! Если вас не тянет совсем спать, скорее всего, в течении дня, вы не выложилось по полной (в делах, на работе, в спорте). Таким образом организм сохранил энергию и не хочет отдыхать. Даже может возникать чувство неудовлетворённости прошедшим днем и появится желание эмоционально разрядиться. В такой ситуации очень сложно уснуть и можно просидеть всю ночь пока тело само не отключится.

2. Мысли

Когда вас ждет важное дело, встреча, выступление, либо другое значимое событие, все мысли сконцентрированы на этом. Наш мозг постоянно работает и не хочет отдыхать, даже если физическое тело уже измотано

Есть люди, которые просто любят много думать, анализировать, и вероятность получить бессонную ночь с таким подходом очень высока. В данном случаем вам следует научиться успокаивать свой ум, это можно сделать с помощью медитаций и визуализации.

Чтобы избежать бессонницы следует придерживаться 5 следующих правил:

1. Откажитесь от курения, алкоголя и кофеина на ночь. Нежелательно курение перед сном, ведь никотин, который присутствует в сигаретах, имеет стимулирующее действие, из-за которого вы не уснете, а он будет мешать самому процессу сна. Также не нужно принимать на ночь алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь имеет расслабляющие свойства и после его применения человеку присуще уснуть, он негативно сказывается на самом процессе сна.

Не приветствуется также употребление на ночь кофеина. Он содержится в таких продуктах как кофе, шоколад, чай, какао, кока-кола, так же он есть и в энергетических напитках. Самый распространённый продукт употребления, содержащий кофеин — это кофе. Многие не могут даже жизни без него представить, поэтому употребляют его в огромном количестве. Это и может быть одной из причин бессонницы, так как кофеин, который содержится в кофе, задерживается в организме человека на полдня или даже на день. Если кофе и есть причиной вашей бессонницы, пейте его меньшими дозами или исключите его совсем.

2. Чтобы лучше спалось, рекомендуют за два часа до сна принять ванну. Ванна поможет вам расслабиться и снять напряжение. Если же вы примите теплый душ непосредственно перед сном, вы взбодритесь и еще долго не сможете уснуть.

3. Во время сна вам не должны мешать никакие посторонние звуки. Если же таковые есть, воспользуйтесь берушами для ушей. Также в комнате должно быть темно. Если нет, воспользуйтесь специальной маской для глаз.

4. Одним из главных условий хорошего сна — удобный матрас. Если же он неудобный или жесткий, человеку попросту будет на нем не комфортно, из-за этого он не уснет. Нежелателен короткий сон днем. Хоть нам и кажется, что мы чувствуем себя лучше, после того как немного поспим, но это не так. Сон длительностью меньше четырех часов негативно сказывается на организм человека, это и может быть причиной бессонницы.

5. Чтобы лучше уснуть, перед сном рекомендуют почитать какую-нибудь книгу. Она вас расслабит и вы быстрее уснете. Не рекомендуется перед сном, лежа в постели, решать какие-либо проблемы. Это вызовет у вас беспокойство. Также не рекомендуется на ночь просмотр фильмов ужасов.

Теги: причины бессонницы, методы бессонницы, как избежать бессонницу.

Психосоматика бессонницы

Итак, функция засыпания находится под контролем мозга, но когда ум перенапряжен какими-либо переживаниями, то напрягается и нервная система, и начинаются сбои в ее работе.

Психология связывает бессонницу с сильными эмоциональными переживаниями, касающимися прошлого (например, мысли и эмоции прошедшего дня) или будущего (например, тревога о предстоящих событиях завтрашнего дня). Так как, если бы человек был сконцентрирован на настоящем, то он не страдал бы от бессонницы.

Еще одной причиной бессонницы является внутренний диалог. Обычно такой диалог запускается на фоне обиды, конфликта с кем-либо, когда человек внутри себя продолжает произошедшее выяснение отношений.

Чтобы заснуть, человеку нужно абсолютное доверие и отказ от контроля. Но его сковывает страх, который маскируется в различные виды эмоций: гнев, обида, разочарование, беспокойство и т.п.

Рассмотрим эти психологические причины бессонницы.

Причинами психосоматического расстройства сна Луиза Хей видит страх, недоверчивое отношение к жизни, чувство вины.

Лиз Бурбо считает, что бессоннице подвержены чрезмерно эмоциональные люди. Таким людям, как правило, присуще беспокойство как страх без причины, ожидание неясной опасности.

Психолог пишет, что от бессонницы страдают также люди, имеющие слишком богатое воображение. Такие люди не живут настоящим, а представляют о том, что может случиться (забывая о том, что это не может случиться вообще).

Доктор В.Синельников причины бессонницы видит в страхе, беспокойстве, борьбе, суете, которые заполняют голову человека днем. А ночью подсознание человека за счет сна пытается решить беспокоящие и неразрешенные проблемы. Чтобы этого не случилось, доктор советует изменить сам подход к беспокоящим проблемам: не следует с ними бороться, но необходимо проявить доверие к миру, посылающему эти проблемы.

Среди причин бессонницы В.Синельников называет также чрезмерную привязанность к чему-либо или кому-либо. В этом случае человек грезит только об этом объекте, что не дает ему успокоиться и заснуть.

Нередко встречаются такие люди-трудоголики, которым жалко выделить для сна ночное время. И их энтузиазм трудиться заставляет забыть о сне.

Но также бывает и так, что человеку приходиться работать по ночам, так как его работа предполагает ночную смену. В этом случае режим сна и бодрствования сбивается, и человек начинает страдать от бессонницы.

Часто человеку не дают спокойно заснуть данные им, но невыполненные обещания или долги (имеется в виду, когда человек чувствует, что должен был сделать, но не сделал).

Следующей причиной бессонницы В.Синельников называет зависть. Когда человек постоянно думает о том, что у кого-то что-то есть, а у него нет, и эти мысли терзают его, то вряд ли он сможет спокойно уснуть.

Или же когда человек переполнен обидой или гневом, думает о своем обидчике, здоровый сон также не сможет к нему прийти. А самому обидчику также нелегко, так как негативные думы обиженного о нем быстро достигают своей цели (согласно исследованиям ученых, скорость мысли выше скорости света, и мысли доходят до объекта мгновенно) на энергетическом уровне и приносят обидчику неприятные ощущения.

Психосоматические заболевания

Под действием длительных стрессовых ситуаций, начинают проявляться функциональные расстройства в различных системах организма, способствующие развитию следующих заболеваний:

  • вегето–сосудистая дистония;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • язвенная болезнь желудка и 12–перстной кишки;
  • бронхиальная астма;
  • язвенный колит;
  • мигрень;
  • артериальная гипертензия.

Значение бессонницы по Луизе Хэй

Часто пациент, имеющий проблемы со здоровьем, больше нуждается в психологической помощи, чем в медикаментозном лечении. Очень хорошей подсказкой, в развитии той или иной патологии в организме, является таблица психосоматических заболеваний, созданная Луизой Хэй. Она не только указывает причину развития той или иной патологии, но и подсказывает, как можно себе помочь.

В частности, бессонница развивается на негативной установке к жизненному процессу, страху, преследующему пациента, чувстве вины перед своими близкими или знакомыми. Эти негативные мысли необходимо оставить в прожитом дне и переформатировать их в положительную энергию. «Я оставляю прожитый день с любовью и погружаюсь в мирный сон, а завтрашний день будет завтра и он сам позаботится о себе».

Другие исследователи в этой области, тоже трактуют бессонницу как психосоматику.

Значение бессонницы по Лиз Бурбо

Этот эксперт в своих исследованиях вскрывает метафизические причины бессонницы, трактуя их как чрезмерную эмоциональность и беспокойство. Беспокойство – это страх без причины, недоверчивое отношение к жизни.

Как только появляется чувство страха, необходимо постараться осознать, что это богатое воображение, и только, которое мешает жить настоящим. Ночь – это не лучший советчик в решении дневных проблем, вызывающих беспокойство. Необходимо понять, что спокойный сон является самым лучшим советчиком.

Значение бессонницы по В. Синельникову

Главными предпосылками крепкого и здорового сна является душевное равновесие и усталое тело. Но, при бессоннице, душевного равновесия нет, и на первый план выходят причины, способствующие нарушению сна. Это негативные эмоции, такие как страх, беспокойство, суета, борьба. Подсознание, когда весь мир спит, вызывая инсомнию, старается решить проблемы, волнующие пациента.

Необходимо изменить подход к решению дневных проблем. Это больше доверять себе, людям, жизни и спать крепко и спокойно. «Пусть завтрашний день позаботится сам о себе».

Adblock
detector