Помогите избавиться от храпа, чтобы нормально спать

Проблема храпа в последние годы рассматривается не только специалистами, но и простыми людьми, как серьезная угроза здоровью. Дело не только во вреде, наносимом собственному организму, но и в серьезной помехе для окружающих людей.

Сейчас существуют разные способы, которые могут помочь избавиться от храпа. Может быть использована как традиционная медицина, так и разнообразные общие рекомендации, положительно действующие на состояние здоровья человека.

Общие рекомендации

Избавиться от храпа может помочь соблюдение ряда простых рекомендаций:

• многие врачи советуют отказаться от привычки курить перед сном, а также от употребления спиртных напитков незадолго до сна, так как эти факторы плохо влияют на мышечный тонус и могут приводить к появлению храпа;
• в борьбе с проблемой может помочь нормализация веса в том случае, если наблюдается его избыток;
• еще один популярный способ – это не засыпать на ровных поверхностях без подушки, а также полностью отказаться от сна на спине, что поможет избежать западения языка в глотку и создания характерных вибраций;
• способ, используемый при проблемах с носовым дыханием – это обязательная прочистка носовых ходов перед отходом ко сну: так человек может избежать дыхания через рот, которое часто приводит к появлению храпа;
• избавиться от храпа можно, контролируя влажность в квартире, удерживая ее на высоком уровне, чтобы структуры горла во время дыхания не пересыхали слишком сильно;
• считается, что прекратить неприятные звуки, издаваемые человеком во сне, можно с помощью подвязывания нижней челюсти, так как это предотвращает дыхание через рот;
• если храп мешает кому-то из близких, можно попросить их будить самого себя всякий раз, когда их беспокоит развивающийся храп, однако этот способ нехорошо сказывается на качестве сна не только пациента, но и его родственника.

Гигиена сна

Соблюдение правил гигиены сна – еще один способ, который может помочь избавиться от проблемы храпа.

Пациентам рекомендуется, используя самоконтроль, приучить себя не спать на спине. Сон на спине чаще всего приводит к возникновению храпа. Способ, подходящий для переучивания себя – это пришивание к рубашке теннисного мяча.

Мяч пришивается в область между лопаток. При повороте на спину человек будет испытывать дискомфорт, и просыпаться, выбирая другую позу. Через некоторое время выработается рефлекс, и необходимость в мяче отпадет. Качество сна в первые ночи может сильно ухудшиться, но со временем этот способ может помочь избавиться от проблемы.

Существует дополнительный ряд правил, которые помогут избавиться от храпа или облегчить его:

• нельзя забывать про физические нагрузки, в течение дня рекомендуется или минимум час уделять ходьбе, или 15 минут заниматься активной физической нагрузкой;
• нужно обеспечить постоянный приток свежего воздуха: в летнее время для этого спят с открытым окном, а зимой можно открывать форточку, обеспечивая проветривание;
• употребление пищи прямо перед сном также может спровоцировать появление храпа, поэтому есть лучше всего не позже, чем за три часа до отхода ко сну;
• прохладный вечерний душ может помочь тонизировать мышцы и снизить интенсивность храпа.

Полезные советы

Проверенные способы избавления от храпа – это занятия небольшой звуковой гимнастикой, которая может помочь тонизировать мышцы.

Первый способ, предлагаемый в звуковой гимнастике – это свист. Пациенту рекомендуется делать выдохи со свистом во время прогулки на улице. При этом важно высоко держать голову и выпрямлять спину. Выдох должен быть длинным, занимая в среднем 6-8 небольших шагов. Как только воздух в груди кончается, делается новый вдох, и все повторяется.

Занятия должны быть регулярными.

Им отводят по 15-20 минут в день ежедневно.

Второй способ, который может помочь избавиться от храпа – это распевание звука «И». Уделять этому простому упражнению также рекомендуется хотя бы полчаса ежедневно, чтобы эффект был заметен. Упражнение укрепит мышцы глотки и, если не забывать заниматься регулярно, поможет избавиться от храпа спустя месяц.

Медицина

Если никакие способы не помогают справиться с проблемой, значит дело не только в слабости мышц глотки, но и в каких-либо анатомических дефектах или серьезном заболевании. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу.

Врач, осмотрев пациента, сможет понять причину развития храпа и порекомендует действенные способы, которые человек может использовать, чтобы избавиться от него. Иногда подойдет подбор хороших медикаментов, которые избавят от заложенности носа. В ряде случаев врач порекомендует провести хирургическое вмешательство, которое устранит чрезмерно большие гланды или исправит носовую перегородку.

Если пациент страдает от тяжелой формы храпа, ему порекомендуют пройти курс СИПАП-терапии. В этом случае уровень кислорода, поступающий в организм во время сна, будет поддерживаться искусственно, что поможет избежать недостатка этого важного элемента.

Если у пациента диагностирована нетяжелая форма храпа, врач может порекомендовать прохождение лазерной терапии.

Операция простая и безболезненная, а занимает в среднем 15-20 минут. Главный ее недостаток состоит в том, что она неэффективна, если храп осложнен каким-либо заболеванием или анатомическим дефектом.

Помимо классической медицины может быть использована народная медицина. Популярным, например, является закапывание в нос облепихового масла, которое улучшает проходимость носовых ходов. Также человек может пить перед сном капустный сок с медом, что положительно влияет на тонус мышц глотки и смягчает горло. Считается также, что избавиться от храпа может помочь употребление в пищу печеной моркови.

Важно не только начать бороться с храпом, но и узнать причину его появления. Часто избавиться от проблемы невозможно, пока пациент не устранит основной фактор, объясняющий ее появление.

Если простые советы и соблюдение правил гигиены сна не помогают справиться с проблемой, рекомендуется обратиться  за консультацией к врачу. Неэффективность простых методов говорит о сложной природе храпа и необходимости в обнаружении корня проблемы с последующим его устранением.