Как сон на левом боку влияет на здоровье?

Советы по правильному отдыху на боку

Дискомфорт после пробуждения может возникнуть даже при выборе наиболее подходящей позиции. Препятствием полноценному отдыху становится неверное расположение тела или плохо подобранные спальные принадлежности.

Нижеприведенные рекомендации помогут понять, как правильно спать на боку:

  • Роль подушки заключается в поддержании естественного изгиба шеи. Подобная мера актуальна для профилактики и предотвращения осложнений остеохондроза.
  • Руки нельзя класть под голову или подушку. В правильно принятом положении тело находится на одной линии.
  • В идеале между колен стоит положить небольшой валик для сна. Верхняя нога не будет скатываться и сохранится первоначальная поза.
  • Матрас – основа крепкого и здорового сна. Современные варианты поддерживают тело в нужном положении, что помогает снять нагрузку с позвоночника. При отсутствии средств на приобретение ортопедической модели можно подкладывать свернутое полотенце или небольшой валик в область талии и шеи.
  • Для снятия напряжения с поясницы рекомендуется приподнять колени к груди. Главное, не путать с позицией «эмбриона». Спина должна оставаться ровной.

Почему нужно спать на левом боку?

1. Улучшение пищеварения

Общеизвестное правило гласит: «Не ешьте на ночь. Ужинайте хотя бы за 3 часа до того, как устроиться в уютной кроватке». В разрезе рассматриваемой темы речь идёт не о лишних килограммах. Вопрос в том, что желудок работает независимо от того, бодрствуете вы или нет.

Поза тела влияет на эффективность функционирования пищеварительной системы, которая требует энергетической подпитки.

Желудок анатомически расположен в левой части живота. Когда человек лежит на соответствующей стороне, переваренная еда легче проходит в толстую кишку. Дополнительный плюс: рекомендуемое положение тела освобождает потоки пищеварительных ферментов.

2. Облегчение работы сердца

Дабы поддерживать жизнь, наш внутренний моторчик функционирует без остановки. Его работа зависит от степени нагрузки, качества отдыха, диеты, общей комфортности. Именно сердечные заболевания – основная причина смертности взрослых людей во всех странах. Сон на левом боку — простое и доступное профилактическое мероприятие.

Объясняем, как это работает. Когда человек лежит в указанном положении, гравитация помогает сердцу перегонять по телу кровь. Процесс происходит через аорту, которая в начале пути изгибается именно влево. В соответствующей позе сток направлен вниз, движение крови происходит при меньших усилиях сердца.

3. Против боли в спине

Кто из нас не вставал утром разбитым из-за того, что ночью неправильно лежал? Если вы именно этот счастливчик, поделитесь секретом! Практика показывает, что сон на левом боку – простейший способ снизить риск мышечных спазмов спины и шеи.

Во-первых, это положение тела облегчает нагрузку на позвоночник. Чем больше давление на спину ночью, тем сильнее напряжён внутренний каркас, поддерживающий органы. Во-вторых, сон на левом боку улучшает кровообращение. В итоге получаем каскадный эффект: уменьшение воспаления, связанного с мышечным напряжением.

4. Поддержка лимфатической системы

Это дополнение функции кровообращения отвечает за внутренние обменные и иммунные процессы. Лимфа – невидимый фильтр, очищающий организм от токсинов и других вредных веществ. При блокировке её движения в любом месте мгновенно ухудшается самочувствие.

Механизм тот же, что и в пункте 3. Лёжа на левом боку, мы подключаем гравитацию, на которую ложится часть нагрузки по выполнению естественной очищающей функции.

5. Борьба с изжогой

Тем, кого регулярно мучают приступы жжения и боли за грудиной, необходимо спать с приподнятым изголовьем. 

Если же проблема возникает эпизодически, скорее всего она спровоцирована поздними перекусами. Люди, которые спят на правом боку, расслабляют сфинктер желудка, открывают кислоте доступ к пищеводу, и наоборот. Стоит перевернуться, чтобы соединение органов было физиологически выше, тем самым минимизируя вероятность неприятного приступа.

6. Предотвращение храпа

Не секрет, что для того, чтобы перестать пугать домашних ночным рычанием и заливистыми трелями, необходимо перевернуться на бочок. Кратко о том, почему это помогает.

Храп возникает за счёт вибрации, вызванной выходом воздуха через дыхательные пути и гортань. Когда человек лежит на спине, расслабленные ткани перекрывают пространство. В позе на боку язык и горло чуть более напряжены, выход свободен.

7. Польза для беременных

Организму будущей мамочки приходится работать за двоих. Одновременно, растущий плод расширяет матку, которая, в свою очередь, давит на позвоночник и близлежащие органы брюшины.

Сон на левом боку обеспечивает лучший кровоток в целом. Кроме того, в такой позе значительно уменьшается сдавливание печени и позвоночника. Что позволяет легче и лучше себя чувствовать.

Тем, кто привык к ночному отдыху в другом положении, стоит приложить максимум усилий, чтобы перестроиться. Предлагаем три полезных трюка, которые помогают наверняка:

  • положите подушку между коленями или за спиной, дабы не иметь возможности вертеться;
  • отдыхайте ночью, перевернувшись головой в противоположном привычном направлении;
  • переместитесь на другую сторону кровати.

Учитывая приведённые выше причины спать на левом боку, именно такая поза лучше других способствует полноценной суточной перезагрузке.

Сон при склонности к храпу

При храпении происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры мягкого неба и небного язычка. Это приводит к сужению просвета для прохождения воздуха в дыхательные пути. Воздух проходит с трудом, вызывает сотрясение стенок воздушных путей и соответствующий звук. Иногда дыхание рефлекторно останавливается на несколько секунд – это опасное состояние называется апноэ, при длительной остановке дыхание может не восстановиться.

Чтобы меньше храпеть и снизить риск развития апноэ, нужно научиться спать на боку. Лучше на левом или менять периодически сторону. Иногда может подойти поза на животе, если у храпящего нет лишнего веса.

Возможно, Вам будет интересно  узнать о том, что такое апноэ, причины его развития, методы лечения и профилактики.

Мнение психологов – о чем говорит положение тела

Положение рук, ног влияет на значение во время сна на правой стороне. В таком положение, люди, могут принимать такие позы:

  • «Обычная». Когда верхние и нижние конечности немного согнуты, слегка приподняты руки, одна из которых может находиться под подушкой. Это говорить о том, что вы имеете уравновешенный, коммуникабельный характер. Такой человек проявляет инициативу, открытый, легко воспринимает перемены в жизни и приспосабливается к ним.
  • «Цапля». В этом положении, верхние конечности, расположены под головой, одна нога вытянута, а другая – согнута. Характер непредсказуем, зависит от настроения, на одни и те же ситуации может реагировать по-разному.
  • «Открытая». Руки расположены на груди, коленях либо между ними. Значение позы, заключается в следующем: стремление к упорядоченности, имеет склонность действовать по стереотипам в поведение, может реально оценить свои возможности.
  • «Зародыш». Когда спина изогнута, верхние, нижние конечности согнуты и подтянуты друг к другу. Говорит о том, что человек замкнуты, закрытый, некоммуникабельный, не доверяет окружающим.

Рекомендации

Обратите внимание, на чём вы спите. Матрас у вашей кровати должен быть довольно твёрдым, а подушки плоскими, и небольшими. Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение

В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья. Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности». Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт

Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение. В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья. Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности». Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

Влияние выбранной позы на качество сна и состояние здоровья

Положение тела во время ночного отдыха сказывается на здоровье. Лежа на животе, человек подвергает сдавливанию внутренние органы. Левый бок противопоказан людям с болезнями сердца, а правый – желудка. Каждая позиция по-своему полезна и вредна, поэтому к выбору нужно отнестись ответственно, учитывая индивидуальные особенности организма. Например, при аллергии рекомендуется подкладывать под голову дополнительную подушку. Спать придется на спине. Аналогично борются с отрыжкой.

Совет! Определиться с оптимальным положением тела важно и для улучшения качества сна. Если человек утром ощущает бодрость и пребывает в хорошем настроении, то выбор сделан правильно.. При длительном засыпании необходимо задуматься о смене позиции и поиске прочих раздражающих факторов, чтобы избежать опасных последствий инсомнии:

При длительном засыпании необходимо задуматься о смене позиции и поиске прочих раздражающих факторов, чтобы избежать опасных последствий инсомнии:

  • ухудшение состояния кожи;
  • снижение либидо;
  • угнетение когнитивных функций;
  • увеличением вероятности развития патологий сердца;
  • снижение выработки мелатонина, приводящее к ужасным последствиям:
    • повышение риска развития онкологических болезней;
    • появление лишней массы тела;
    • развитие сахарного диабета;
    • преждевременное старение;
    • ранняя менопауза.
  • снижение работоспособности;
  • проявление чрезмерной раздражительности.

Легкое недосыпание можно побороть самостоятельно, устранив причины нарушенного ритма сна-бодрствования.

Совет! Затяжная бессонница зачастую проявляется не только из-за неверной позиции спящего, но и на фоне воздействия прочих внешних и внутренних факторов. Для решения проблемы потребуется обратиться к сомнологу.

Специалист опросит пациента и при необходимости посоветует пройти обследование и подкорректировать образ жизни.

Основные закономерности и правила

Недосыпание часто становится причиной нарушений здоровья человека. Если оно принимает хронический характер, возможно развитие серьезных заболеваний

При этом, внимание человека должно быть приковано не только к длительности сна, но и к его качеству

Важное значение имеет и положение, в котором мы находимся во время ночного отдыха. В зависимости от того, насколько оно соответствует физиологическим потребностям организма, сон может быть более или менее полезен

У каждого человека есть любимые, комфортные для него позы, в которых он максимально качественно отдыхает. Но под влиянием каких-то нарушений состояния здоровья, даже скрытых, организм, являясь очень гармоничной системой, может изменять эти привычки и адаптировать к изменениям, чтобы уменьшить дискомфорт.

Главные правила сна

К ним можно отнести следующие основные понятия:

⇒ место для сна должно быть исключительно для сна, без устраивания там посиделок в течение дня или просмотров фильмов.

⇒  некоторые исследования учёных доказали, что «клацание» ноутбука в постели перед сном, является причиной плохого сна и даже приводит к бессоннице;

⇒  воздух должен быть свежий в месте сна, а также немного прохладный, поэтому проветривание перед сном обязательно. Даже если на улице трескучий мороз 1-2 минуты свежего воздуха пойдёт только на пользу и не сильно остудит комнату;

⇒ комната должна быть затемнена без ярко видимого источника резкого, белого света;

⇒ яркий белый свет, как и синеватый от мобильных телефонов и ноутбуков приводят к снижению концентрации гормона мелатонина. В результате чего в мозг поступает информация, что организму рано спать и он находится в состоянии полного бодрствования.

Возьмите на вооружение все выше предложенные советы и пусть Ваш сон будет крепким, а здоровье богатырским. Удачи!

Watch this video on YouTube

На каком боку спать правильно: видео

  • Комфортная температура в комнате
  • Удобные матрац и подушка
  • Приятное к телу постельное белье
  • Лучше всего не спать после обильного приема пищи. Должно пройти минимум 2 часа
  • Лягте удобно, накройтесь одеялом, подушку подложите под шею и голову. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Под правое бедро можно подложить подушку, особенно удобно будет беременным женщинам. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямой. Дышите легко и глубоко. Прислушайтесь к своим ощущениям. Может, хочется выпрямить руку или поудобнее расположить голову? Теперь удобная и полезная поза найдена. Приятной вам ночи!

Поза для новорождённого

Положение на боку считается самой безопасной для новорождённых, но в таких случаях ребёнка укладывают так, чтобы он во сне не перевернулся на живот.

Для придания нужной позы существуют следующие рекомендации.

  1. Ребёнка кладут не полностью набок, а скорее полубоком. Для такой позы малышу под спину кладут свёрнутое в валик полотенце или одеяло.
  2. Так как в этом положении руки малыша находятся рядом с лицом, на новорождённого надевают распашонку с зашитыми концами рукавов. Это не позволит ребёнку нечаянно поцарапать себе лицо.
  3. Чтобы у новорождённого не развилось такое заболевание, как кривошея, малыша время от времени переворачивают.

Советы по выбору оптимального варианта

Чтобы определить, в каком положении лучше спать, следует немного поэкспериментировать, понаблюдать за собственным самочувствием и состоянием здоровья. Обычно ответ подсказывает интуиция. Некоторые специалисты утверждают, что внутри человека есть компас, который определяет, как и где следует отдыхать. Рекомендуется придерживаться канонов, которые распространяются на определенную страну или религию. Но если приглянулась восточная практика, смело можно экспериментировать.

В каком положении спать, особой разницы нет. Главное, чтобы после сна чувствовалась бодрость. Если комфортно отдыхать головой на север, тогда никто этого не запретит.

Поза сна при болезнях дыхательной системы

Множество патологий дыхательных органов протекают с периодами затихания и обострения. Именно в моменты обострения сон нарушается из-за постоянного кашля, неровного дыхания и одышки. Человеку становится трудно засыпать, и он часто просыпается (например, из-за приступа кашля). В таком состоянии требуется подобрать позу, в которой будет удобно засыпать и проблемы с дыханием не помешают.

Такие случаи предусматривают следующие рекомендации для позы во сне:

  • для лучшего откашливания мокроты спящий лежит на боку;
  • чтобы дыхание было ровным и без приступов кашля, для сна выбирают высокую подушку;
  • если у человека начался приступ, то сторону кровати, на которой лежит голова, приподнимают в практически вертикальное положение.

Такие рекомендации полезны и для людей с ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), воспалением слизистой желудка или поджелудочной железы. Так как при этих заболеваниях в пищевод постоянно выбрасывается желудочный сок, а с приподнятой головой количество этого сока гораздо меньше, а соответственно, меньше и болей в грудине, изжоги и отрыжки.

Общие рекомендации

Врачи не рекомендуют выбирать для сна позу эмбриона. Это положение вредно для позвоночника, так как он постоянно изогнут. В этой позе многие органы сдавливаются, происходит нарушение кровообращения. Спать калачиком противопоказано людям, которые страдают артритом.

Для комфортного сна температура воздуха в помещении не должна превышать 22°С. Обязательно следует проветрить комнату. Матрас должен быть в меру жёстким, а подушка не слишком высокой. Вечером ни в коем случае нельзя переедать. Это даст тяжесть и дискомфорт в желудке, что негативно отразиться на организме в целом.

Не стоит злоупотребления просмотром телевизора или компьютерными играми. Стоит за час до засыпания почитать книгу с лёгким сюжетом или уделить время семье.Таким образом можно и нервная система настроятся на отдых.

Не стоит брать с собой в постель лишние проблемы и переживания.

В комнате обязательно должно быть темно. При отсутствии света вырабатывается гормон мелатонин, который способствует скорейшему засыпанию.

Учёные рекомендуют отдыхать на левой стороне . Чтобы приучить себя  именно к этой позиции, необходимо придерживаться следующих нехитрых правил.

  1. Ложитесь на нужную сторону. Чтобы не было искушения перевернуться за спину положите подушку.
  2. Чтобы привычка быстрее сформировалась, следует ложиться на сторону кровати, противоположную от обычной.
  3. Также можно справа оставлять включенным ночник. Так непроизвольно спящий будет отворачиваться к свету спиной.

Необходимо выбрать для приобретения новой привычки подходящее время. Не следует этим заниматься в период простуды или ОРВИ.

Сон на правом боку

Некоторые люди привыкли засыпать на правом боку, что считается для них наиболее удобной позой. Разумеется, хорошо, что человеку удобно и комфортно лежать в кровати, однако не каждому известно, какие положительные и отрицательные качества несет за собой эта поза. Чтобы понять, стоит ли спать на правой стороне, требуется ознакомиться с преимуществами и недостатками этой позы.

К плюсам такого положения тела относится:

  1. Если в доме жарко, можно ложиться на правый бок, поскольку в такой позе организм намного быстрее остывает естественным образом. Данное явление было неоднократно подтверждено врачами. Особенно быстро облегчить состояние получится, если у человека будет специальная подушка, удерживающая положение тела на правом боку.
  2. Если у человека наблюдается желчнокаменная болезнь (жкб), доктора советуют ложиться на правую сторону. Обуславливается это тем, что такая поза облегчает состояние больного, а также нормализует работу желчного пузыря.
  3. Если человек страдает от частой тревожности или хронического стресса, врачи советуют ложиться ему на правый бок. Это облегчает деятельность нервной системы, а также нормализует общее самочувствие человека.
  4. Люди, которые спят на правой стороне, видят более яркие и запоминающиеся сны. Поэтому многие люди специально стараются лечь на правый бок, что обуславливается более активной работой правой доли мозга во время ночного отдыха.

Однако не всегда людям получается спать на правом боку – иногда это бывает невозможно из-за некоторых явлений. К примеру, делать это запрещено после операции (к примеру, кесарева сечения) или при сложных заболеваниях тазобедренного сустава.

К минусам такого положения тела относится:

  1. Отрицательное действие на пищеварительную систему. Если человек часто спит в таком положении, это оказывает сильное давление на желудок. В итоге это ведет к появлению изжоги, поскольку сок из желудка способен проникать в пищевод. Если у личности наблюдаются проблемы с уровнем кислотности органов пищеварения, им требуется часто менять позу для сна или же вообще стараться не ложиться на правый бок.
  2. Замедление деятельности лимфатической системы. Токсичные компоненты должны вовремя покидать организм, от чего зависит его полноценное функционирование. Хотя их выведение из-за неправильной позы для сна замедляется незначительно, это все равно может оказать отрицательное влияние на состояние здоровья.
  3. Сон на правом боку часто вызывает неприятные симптомы, заключающиеся в том, что рука или нога могут затекать. В таком положении человеку нужно повернуться чуть на бедро, чтобы не пережимать кровеносные и лимфатические сосуды.
  4. При аппендиците и панкреатите ложиться на правый бок запрещено. Из-за этого можно навредить здоровью, а также вызвать осложнения течения болезней, ведь давление, оказываемое на больные органы, в разы ухудшает общее самочувствие больного.
  5. Не стоит принимать такое положение при эндопротезировании и шунтировании, поскольку давление на правый бок может потребовать замены специальных приспособлений, необходимых для поддержания здоровья человека.

Исходя из положительных и отрицательных качеств сна на обоих боках, человек должен сам выбирать, какая поза будет для него наиболее удобной. Младенцев рекомендуется класть чуть в правую сторону, однако полностью класть их на этот бок запрещено.

При болезнях в суставах и мышцах, недавно проведенной маммопластике, а также сердечникам со сложными заболеваниями требуется ложиться на спину, что позволит снизить сильную нагрузку на организм.

В первую очередь, человек должен понять, в каком именно положении тела ему удобно спать, и исходя из этого, выбрать наиболее безопасное и комфортное положение. Если это правый бок, его иногда нужно сменять на сон на животе, чтобы «отдохнула» лимфатическая и пищеварительная система.

Приучаем себя к правильной позе

Отдыхая в одном положении длительное время, становится проблематично отучиться. Первые дни могут показаться пыткой. Возможно, проявится бессонница. Упростить процесс привыкания помогут рекомендации сомнологов:

  • Положить за спиной подушку или лечь у стенки. Интуитивно спящему будет казаться, что сзади нет места, поэтому сохранится заданное положение.
  • Укладываться на противоположную сторону кровати. Актуально, если раньше человек отдыхал на другом боку.
  • Оставлять с обратной стороны включенный светильник. Раздражитель заставит непроизвольно изменить позу.

Сон, перевернувшись набок, считается одним из самых полезных и крепких. Правая сторона помогает быстрее расслабиться, снять жар и уснуть, а левая показана при патологиях сердца, желудка и органов пищеварения. Подбирается позиция сугубо индивидуально. Помогут привыкнуть советы специалистов.

Мнение специалистов

Эксперты считают, что отдых на боку отлично подходит для полноценного восстановления организма. Под исключение попадают лишь некоторые категории граждан. Подробности рассказали известные специалисты:

  • По мнению Доктора Комаровского, новорожденных нужно хотя бы раз в день укладывать на животик для полноценного развития и уменьшения газообразования. До 3 месяцев позиция очень опасна внезапной смертью из-за удушья, особенно для недоношенных детей, поэтому мамы и папы должны наблюдать за малышами. В остальное время лучше подойдет отдых на спине и боку.
  • Елена Малышева в своих передачах не раз говорила, что будущим мамам нужно отучаться отдыхать на животе и спине. Иначе повышается вероятность нанесения вреда плоду. Полноценный и здоровый сон во время беременности возможен только на боку.

Почему не на правом боку

Во-первых, когда человек долгое время лежит на правом боку, желудочный сок попадает в пищевод. Как результат — утренняя изжога и дискомфорт в животе. Во-вторых, в таком положении желудок давит на поджелудочную железу и затрудняет ее работу. Особенно спать на правом боку не рекомендуется людям, испытывающим проблемы с ЖКТ, и любителям подкрепиться непосредственно перед сном.

Кроме того, поскольку аорта изгибается именно влево, когда вы спите на правом боку, вашему сердцу гораздо труднее качать кровь. Поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше ложиться на спину.

Надо отметить, что сон на боку (как левом, так и правом) идеально подходит тем, кто храпит, и беременным женщинам. Только постарайтесь не прижимать ноги к животу — такая поза вредна для позвоночника. Хотя британские психологи утверждают, «поза эмбриона» помогает человеку успокоиться и расслабиться. А вот сон на боку с прямыми спиной и ногами может указывать на несговорчивый и властный характер человека. Ну, а с вытянутыми вперед руками на боку спят перфекционисты.

В свою очередь нефрологи считают, что спать на одном боку всю ночь не слишком полезно для почек. Дело в том, что по статистике у 75% пациентов с мочекаменной болезнью камни в почках появлялись именно с той стороны, на которой они спали изо дня в день.

Сон на левом боку

Некоторые врачи считают, что на левом боку лучше спать для здоровья. Почему рекомендуется принимать именно эту позу, можно узнать, ознакомившись с преимуществами этого положения тела. К ним относится:

Укрепление и улучшение работы лимфатической системы

Когда человек ложится на левый бок, лимфа начинает лучше фильтроваться. Объясняется это тем, что в левой части тела находится больше лимфатических узлов и сосудов. Также это положение тела вызывает более быструю переработку продуктов жизнедеятельности, которые проникают в лимфу из мозга человека.

Известно, что между лимфатической системой и мозгом имеется прямая связь, а значит, спать на боку стоит регулярно каждому человеку.

Активизация и улучшение кровообращения

При некоторых заболеваниях, которые связаны с циркуляцией крови, врачи советуют ложиться спать на левый бок (особенно это нужно делать людям с варикозным расширением вен). Если правильно лечь, получится нормализовать уровень АД, улучшить кровоток, а также принести значительную пользу здоровью.

Особенно важно принимать такое положение при беременности в любом триместре, когда нарушенная циркуляция вызывает серьезные проблемы со здоровьем

Уменьшение или полное прохождение изжоги

Засыпание на левой стороне хорошо сказывается на пищеварительных органах, а также устраняет некоторые неприятные симптомы, которые появляются из-за ее активной работы. Известно, что желудок находится в правой части тела. Результат от приема такого положения будет заметен уже через пару минут – давление не будет оказываться на желудок, что приведет к пропаже изжоги.

Нормализация пищеварения

Сон с левой стороны, как показывает практика, намного безопасней и полезней для здоровья. Обуславливается это всем известной силой тяжести. Во время сна на левом боку содержимое кишечника свободно по нему передвигается. А значит, дефекация у человека будет происходить намного лучше и легче.

Также во время сна в таком положении поджелудочная железа и сам желудок располагаются в оптимальной для них позиции, а значит, даже во время отдыха они будут вырабатывать ферменты, необходимые для нормальной деятельности органов ЖКТ.

Облегчение тяжести и боли в спине и шее

Если у человека шейный остеохондроз, радикулит или другие заболевания позвоночника, сон на левой стороне принесет больным значительное облегчение во время ночного отдыха. Известно, что хронические болезни, протекающие в организме, мешают полноценному сну – особенно это касается заболеваний спины.

Минусов у этой позы нет. Единственным недостатком считается то, что у некоторых людей на левом боку происходит сдавливание сердечной мышцы. Поэтому для сердца лучше спать на правом боку, что позволит уменьшить на него давление.

Разумеется, при отдыхе на левом боку улучшается общее самочувствие, а также налаживается работа внутренних органов. Однако если человеку по каким-либо причинам больно на нем спать, несмотря на все преимущества этого делать не стоит.

Также иногда человеку просто неудобно спать на левой стороне, поэтому ему приходится искать более комфортное положение. В таком случае требуется ознакомиться с характеристикой сна на правой стороне, а также оценить ее положительные и отрицательные качества.

На что влияет выбор позы – почему это важно

В состоянии сна человек находиться треть своей жизни. Им нельзя пренебрегать, потому что именно во время сна наш организм восстанавливается, обновляется, расслабляется, в общем находится в покое. Правильное положение поможет ускорить процессы обновления, восстановления, положительно скажется на необходимых для жизнедеятельности человека системах:

  • Улучшение работы лимфатической системы. Укоряются обменные процессы в организме, быстро и легко выводятся токсины.
  • Работе сердца.
  • Пищеварительной системы.
  • Облегчается давление на селезенку, процессы очищения происходят легче и быстрее.

Хороший, полноценный, здоровый сон повлияет на самочувствие с утра и общее состояние человека, а это, в свою очередь, скажется на следующем:

  • на настроении;
  • способности качественно выполнять обязанности на работе, дома;
  • отношениях с родными, семьей и окружающими;
  • внешнем виде – можно выглядеть свежо, красиво либо иметь уставший, замученный вид после сна.

Поэтому нельзя пренебрегать кажущимися, на первый взгляд, мелочами, выбор позы, чтобы хорошо высыпаться, с пользой проводить ночное время.

Неправильная поза – последствия

Можно или нельзя спать на правом боку либо занимать любое другое положение тела, зависит не от личных предпочтений, а от предрасположенности вашего организма к различным заболеваниям, его состояния после проведения ночи в определенном положении. Неправильная поза может спровоцировать появление, обострение хронических заболеваний, вызвать неприятные ощущения, боли в спине, голове, желудке, сердце.

После такой ночи, вы почувствуете усталость, изможденность, а накопительный эффект, плохо скажется на эмоциональном состоянии, нервной системе, будете постоянно испытывать дефицит сна.

Как спать правильно при беременности

Беременность – период, когда будущей матери приходится серьезно контролировать свои привычки, отказываясь от многих прежних предпочтений. К таковым относятся и положение во время сна.

Первые 12 недель этот фактор не имеет существенного значения, так как размер плода еще достаточно мал. Но уже в первый триместр, будущим матерям рекомендуют начинать отказываться от нежелательных привычек, которые в дальнейшем смогут помешать.

Это относится к любителям спать на животе или спине, со второго триместра положение это будет недопустимым, поскольку распределение веса в этих случаях будет небезопасным для плода.

Если лежание на животе противопоказано беременным уже после 12 недель, то о положении на спине придется забыть, начиная с 28 недели. Это правило объясняется увеличением массы плода, приводящей к повышенной нагрузке на поясницу, кишечник и полую вену, что может быть чревато ухудшением поступления крови и кислорода к клеткам и тканям.

В результате возможно головокружение, онемение конечностей, понижение давления, ухудшение кровотока в почках и плаценте и другие негативные последствия, в том числе дискомфорт для будущего малыша.

В отличие от позиции на правом боку не будет сдавливаться печень и не блокируется кровообращение в тазу, а значит, после сна организм будет чувствовать себя максимально отдохнувшим.

Чтобы уменьшить дискомфорт во время сна, дополнительно рекомендуют использовать небольшие мягкие подушки. Их можно подкладывать под живот и колени. Существуют и специальные подушки для беременных, разработанных с учетом физиологических особенностей будущей матери.

Частные случаи сна на боку

В процессе ночного сна человек меняет позы неосознанно, засыпая в одном положении, а просыпаясь в другом. Таким способом организм предотвращает образование пролежней, к тому же, если постоянно спать на одном и том же боку, улучшится работа одних органов, но ухудшится других.

Но некоторых рекомендаций все же нужно придерживаться.

Для беременных

Какое положение выбрать, зависит от срока. В первом триместре разрешается отдыхать, как привыкли до этого. Начиная с третьего триместра, у 99 % женщин начинаются проблемы с пищеварением.

Это связано с увеличением матки, ростом плода, гормональными перестройками. Матка давит на близлежащие органы, в особенности желудок, кишечник. Повышается кислотность, появляется сильная изжога, могут начаться запоры. Кроме этого, расслабляются мышцы, в том числе сфинктера, который защищает пищевод от попадания соляной кислоты.

Чтобы поддержать систему пищеварения, следует спать на левом боку. Так снижается выработка желудочного сока, который в расслабленном положении может попадать в пищевод, спровоцировать изжогу. Для удобства рекомендуется поджимать колени, а между ними укладывать маленькую подушку, другую обнимать руками.

Еще полезнее спать не на боку, а на спине, подложив под нее подушку, приняв положение полусидя. Проникновение кислоты не предотвращается полностью, но существенно снижается. В какой позиции будет удобнее – решение индивидуальное.

При склонности к храпу

Человек больше всего храпит, когда лежит на спине, голова повернута набок. Храп начинается, если перекрыты дыхательные пути, при этом наблюдается задержка дыхания, а затем слышен громкий звук. Если же тело находится в одной плоскости с головой, проблема исчезает сама собой.

Чтобы выспаться, неважно, на каком боку засыпать, главное – не на спине. Еще один важный нюанс – подушка должна быть удобной, чтобы не пережимала шею, голова не опрокидывалась назад, не наклонялась к груди

Приучить себя отдыхать в определенном положении тела проблематично, но возможно

Еще один важный нюанс – подушка должна быть удобной, чтобы не пережимала шею, голова не опрокидывалась назад, не наклонялась к груди. Приучить себя отдыхать в определенном положении тела проблематично, но возможно.

Специалисты рекомендуют пришить к майке, ночной сорочке на спине кармашек, положить туда мягкий теннисный шарик. Когда во сне человек переворачивается на спину, то шарик заставляет его мгновенно поменять положение обратно. Изначально это грозит бессонницей, но со временем (даже после удаления мячика) тело будет интуитивно переворачиваться на бок в одну либо другую сторону.

При патологиях

Сон на боку может помочь справиться с болезненными ощущениями или же их спровоцировать. Специалисты утверждают, что если спать на правом боку, усиливается нагрузка на дыхательную систему, пищеварительную, кровеносную, идет нагрузка на сердце, желудок, легкие, селезенку.

Однако многие уверены, что при патологиях сердца правильно спать ночью на правом боку, чтобы не зажимать больной орган, не мешать движению крови. В данном случае рекомендации не столь важны и приравниваются к советам. Главное, чтобы при выбранной позе не ухудшалось самочувствие.

Adblock
detector