Какие витамины пить для сна, чтобы лучше высыпаться?

Влияние дефицита микроэлементов на сон

Влияние дефицита микроэлементов на сон 04.10.2015 21:27

Наш организм — это сложная и комплексная система. Часто проблемы со сном может вызывать дефицит различных элементов в нашем организме.

Ниже вы найдете описание возможной связи нехватки витаминов и микроэлементов на наш сон.

Витамин C. Частые просыпания, синдром беспокойных ног. Подробнее здесь.

Никогда не принимайте витамин Д во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон.

Витамин B1 (тиамин) используется центральной нервной системой для синтеза важных нейротр ансмиттеров. В частности гамма-аминомасляной кислоты, участвующей в регуляции процессов сна и бодрствования. Считается, что дефицит витамина B1 оказывает среднее влияние на возможное развитие бессонницы. Кроме того тиамин связан с уровнем магния в организме, который в свою очередь также важен для нормального сна.

Витамин B2. Чрезмерная постоянная усталость .

Витамин B3 (ниацин или никотиновая кислота). Важен для каждой клетки организма. Возможные симптомы нехватки этого витамина: просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять. Неспособность спать всю ночь.

Витамин B5. Постоянная усталость, прерывистый сон .

Витамин B6. Критичен для производства (важных для процесса сна и бодрствования) нейротрансмиттеров: допамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и других. Возможные симптомы дефицита этого витамина: сложности с засыпанием, постоянная усталость .

Витамин B9 (Фолиевая кислота). Бессонница, чрезмерная усталость.

Никогда не принимайте витамин B12 во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон.

Йод. Длительные засыпания, длительные просыпания ночью, бессоница, разбитое состояние по вечерам. Читайте здесь.

Калий. Постоянная усталость, слабость, неспособность спать всю ночь (засыпаете и просыпаетесь)

Кальций. Просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять.

Медь. Нехватка меди может вызывать симптомы, подобные проявлениям дефицита железа.

Хром. Достаточный уровень хрома держит под контролем сахар в крови. Неадекватный уровень сахара у людей с определенными проблемами может вызывать сложности с ночным сном.

Цинк. Дефицит цинка способен вызвать различные нарушения сна вплоть до серьезной бессоницы. Цинк необходим для усвоения витамина B6, который в свою очередь используется для регулирования процессов сна и бодрствования.

Данная статья носит информационный характер: не ставит диагнозы и не назначает лечение. Если вы подозреваете у себя нехватку того или иного элемента, обратитесь к квалифицированному врачу.

Дефицит витаминов и проблемы со сном

Для того, чтобы гормон сна мелатонин вырабатывался в нужном количестве, организму крайне важно регулярно получать определенные полезные вещества — витамины и микроэлементы, недостаток которых можно восполнить, скорректировав свой рацион питания или начав прием качественного витаминно-минерального комплекса. Проблемы с ночным отдыхом чаще всего связаны с дефицитом таких веществ:

  1. Витамин D. Его недостаток в организме приводит к тому, что человек уже просыпается с чувством усталости, а в течение всего дня ощущает себя разбитым, зевает и трет глаза. Так как он синтезируется в организме под действием солнечных лучей, его дефицит острее всего ощущается в осенне-зимний период.
  2. Витамин А. Участвует непосредственно в нормализации процессов сна, поддерживая молодость нервных клеток и всего организма в целом.
  3. Витамин С. Необходим для здоровья нервной системы, а также принимает участие в продуцировании особых антистрессовых гормонов, благодаря которым организму удается без потерь справиться с переживаниями и негативными эмоциями.
  4. Витамин Е. Дефицит этого вещества вызывает постоянную сонливость и усталость, начиная от самого момента пробуждения. Без него невозможна полноценная работа головного мозга и хорошее самочувствие в целом, особенно если в течение дня человеку приходится испытывать серьезные физические нагрузки.
  5. Магний. Одной из его важнейших функций является регуляция режима сна, поэтому недостаток магния чреват бессонницей, которая со временем может стать причиной депрессивного состояния и даже проблем с психикой.
  6. Калий. При его дефиците сон становится поверхностным и тревожным, из-за чего человек может в течение ночи несколько раз просыпаться.

Особое место в регуляции цикла сон-бодрствование играют витамины группы В, недостаток которых негативно отражается на работе нервной системы. Кроме этого, они регулируют работу надпочечников, препятствуя выработке в ночное время адреналина, способного стать причиной бессонницы и прерывистого сна. Признаками их дефицита являются повышенная раздражительность, неглубокий тревожный сон, чувство хронической усталости и слабости. Для полноценного ночного отдыха необходимы:

  1. Витамин В1. Помогает справиться с тревожностью, нервозностью и излишней активностью, а также нейтрализует последствия перенесенного стресса, который может пагубно отразиться на качестве сна. Благодаря этим свойствам он считается одним из самых сильных натуральных антидепрессантов.
  2. Витамин В6. Улучшает настроение, избавляет от тревожности и излишнего возбуждения, способствуя тем самым быстрому засыпанию.
  3. Витамин В12. Необходим для нормального функционирования головного мозга, а также защиты его клеток от негативного воздействия извне и их преждевременного старения. Дефицит этого вещества не позволяет мозгу полноценно отдыхать во время сна, из-за чего человек не может избавиться от постоянного чувства усталости.

Все эти витамины и микроэлементы в том или ином количестве содержатся в различных продуктах питания, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе человека. Однако восполнить дефицит этих веществ только путем пересмотра своего меню удается далеко не всегда, и здесь на выручку могут прийти аптечные препараты, с помощью которых проблемы со сном можно решить гораздо быстрее.

Насколько безопасен прием витаминов

Важно контролировать количество полезных минералов в организме, ведь их избыток не менее опасен для здоровья, чем недостаток. Не всегда человек может по максимуму употреблять достаточно ценных веществ

Это зависит от материальных возможностей, времени года, ведь некоторые полезные овощи и фрукты созревают лишь в определенный сезонный период. Тогда отличным вариантом будет обратиться к приему витаминного комплекса. Это очень удобно – выпить одну таблетку и подарить телу все недостающие ферменты для функционирования.

Нередко самолечение провоцирует ухудшения состояния. К примеру, если индивидуум нуждается лишь в холекальцифероле, а приобрел полный витаминизированный комплекс, то наступит гипервитаминоз или отравление микроэлементами. И это не в худшем варианте. В данном примере холекальциферол высокотоксичен, и передозировка может кончиться летальным исходом. Был один такой случай в Америке. В больших дозах минералы при длительном потреблении имеют свойство рождать болезни печени, рак, депрессию и расстройство желудочно-кишечного тракта. Самыми опасными считаются жирорастворимые витамины, которые не выводятся из тела.

Часто женщины во время беременности ощущают дефицит полезных веществ, потому как вся пища и ее свойства достаются малышу. Но молодая мать должна тщательнейшим образом регулировать количество ферментов, так как превышение дозы провоцирует патологии плода. Бессонница также не уйдет от больного при гипервитаминозе, а особенно при переизбытке витаминов группы B и С.

Чтобы не страдать от негативных последствий, лучше выбирать натуральные питательные источники минералов. Неплохим решением проблемы станут народные бабушкины рецепты из травяных отваров и домашних заготовок.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Для хороших сновидений ночью важно, чтобы организм был заряжен достаточным количеством гормона мелатонина. Для этого придется обогатить организм некоторыми микроэлементами

Получить желаемый результат возможно, изменив рацион и начав прием витаминов для улучшения сна.

Витамин А

Каротин поддерживает молодость всего организма, принимает активное участие в стабилизации процессов сна, тормозит процесс изнашивания нервных клеток и процесс старения всего организма. Встречается в самых различных продуктах питания:

  • говядина;
  • сырая морковь;
  • сушеные абрикосы;
  • персики;
  • яичный желток;
  • печеный сладкий картофель.

Дефицит каротина проявляется в виде слабости, депрессии, плохого сна, осложнений после заболеваний.

Витамин В1

В1 считается самым лучшим антидепрессантом. Он снимает активность, чувство тревоги и избавляет от нервозного состояния. Больше всего он имеется в отрубях.

Витамин В6

Он имеет отношение к группе водорастворимых биоактивных соединений, обеспечивающих нормальное функционирование организма. В умеренно повышенных дозировках пиридоксин изменяет характер сновидений.

Значительно повышает настроение, борется с чувством тревоги и помогает оперативнее заснуть. Он содержится в пивных дрожжах, субпродуктах, пшеничных отрубях.

Витамин В12

В12 нужен для корректной работы головного мозга. Он оберегает его клетки от негативного воздействия провоцирующих факторов. При нормальном его поступлении понижается риск развития старческого слабоумия. Принимает активное участие в производства гормона сна – мелатонин. Он помогает преодолевать бессонницу. Источниками являются:

  • мясо;
  • яйца;
  • птица;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • молочные продукты.

Также элементы вырабатывается нормальной кишечной флорой.

Витамин С

Аскорбиновая кислота улучшает физическую и умственную активность. Он оберегает от сильных волнений, производя антистрессовые гормоны. Аскорбиновая кислота есть в любых фруктах: дыня, манго, крыжовник, киви, апельсины и другие.

Также кислота присутствует и в овощах: помидоры, перец, брокколи. Аскорбиновая кислота важна для хорошей работы нервной системы.

Витамин D

Витамин Д крайне важен для деток в первый год жизни. При недостаточном количестве витамина Д ребенок сталкивается с непроходимым бессилием и недомоганием. Человек открывает с утра глаза и уже чувствует себя разбитым и уставшим.

Активные вещества вырабатываются в человеческом организме благодаря солнцу. Именно поэтому дефицит особенно возникает зимой и поздней осенью. В аптеках представлены витамины для детей, включающих холекальциферол.

Витамин Е

Дефицит витаминов провоцирует неизменное чувство бессилия и провоцирует утомление. Он помогает контролировать синдром усталых ног, благодаря чему ночной сон хороший.

Он помогает оперативнее погружаться в сновидения, и не беспокоиться до утра. Большое количество токоферола в растительных маслах, орешках, семенах.

Калий

Недостаточное количество микроэлемента вызывает тревожность. В течение ночи больной может просыпать по нескольку раз.

Магний

Крайне важным свойством элемента является корректировка сновидений. Если элемента в организме недостаточно, то могут появляться проблемы со сном. Сначала проявляется бессонница, а в последствии депрессивные состояния и психическая несдержанность.

Кальций

Дети, которые плохо спят, особенно требуют достаточное количество микроэлемента. Он оказывает влияние на качество и продолжительность сна. Микроэлемент помогает оперативно и спокойно заснуть, при этом ночной сон будет крепким.

Что надо знать об инсомнии

Часто на приеме у врача можно услышать непривычный термин «инсомния». Не многие догадываются, что он означает один из видов расстройства сна, которое под воздействием различных факторов часто превращается в серьезную болезнь.

О патологических нарушениях (а не просто временных проблемах) можно говорить, если человек на протяжении длительного времени наблюдает у себя такие симптомы:

  • с трудом засыпает, даже при сильном утомлении;
  • беспокойно спит;
  • часто пробуждается в течение ночи;
  • просыпается рано «с петухами» и больше не может заснуть.

Затянувшееся расстройство не только лишает энергии и хорошего настроения, но со временем серьезно подрывает здоровье. Из-за постоянно возникающей сонливости ухудшается работоспособность, снижается ее продуктивность, развивается невроз. В современной жизни от бессонницы страдает как взрослый человек, так и подросток, ребенок. Часто беспокойство во сне может проявлять младенец до года, и даже новорожденный грудничок.

Каких витаминов не хватает для сна

Ученые доказали, что бессонница может быть связана с гиповитаминозом (фото: joke24.ru)

Причин, почему нарушается сон, немало: стрессы, хронические заболевания, неправильное питание, несоблюдение режима дня. Не на последнем месте стоит и нехватка витаминов и минералов. Она тоже может вызывать ощущение разбитости, усталости и нарушить ночной отдых. Если человек не первую ночь не может заснуть крепким сном, самое время обратиться к врачу и заняться своим здоровьем.

Для повышения качества сна необходимы следующие витамины:

  • Витамин А (ретинол). Нормализует сам процесс сна, улучшает состояние нервной системы, защищает клетки организма от преждевременного старения. Пополнить его запас можно, включив в рацион морскую рыбу, мясо, яичный белок, свежую морковь, болгарский перец, сливочное масло.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Оздоровляет клетки нервной системы, способствует выработке антистрессовых гормонов, необходим для улучшения сна. Его основные источники: цитрусовые, шиповник, черная смородина, сладкий перец, цветная капуста, шпинат.
  • Витамин D. Его дефицит чаще проявляется в осенний и зимний сезон, ведь синтез витамина происходит под воздействием солнечных лучей. Нормализует фосфорно-кальциевый обмен, стимулирует синтез ряда гормонов, в том числе и антистрессовых, нормализует сон. Витамином D богата морская рыба, морепродукты, некоторые водоросли, яйца.
  • Витамин Е (токоферол). Этот витамин необходим для полноценной работы головного мозга, помогает бороться с усталостью, защищает клетки от преждевременного старения, улучшает их регенерацию. Содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых, овощах, яйцах.
  • Витамин В1 (тиамин). Считается естественным антидепрессантом, помогает справиться с чувством тревожности, нормализует активность мозга, восстанавливает клетки. Его основные источники – это злаковые культуры, зеленые овощи, бобовые, молочные продукты.
  • Витамин В6 (пиридоксин). Помогает избавиться от нервозности, снижает процессы возбуждения, улучшает настроение. Содержится в мясе, субпродуктах, молочных продуктах, черносливе, некоторых орехах, бобовых.
  • Витамин В12 (цианокобаламин). Способствует нормализации функций головного мозга, защищает клетки от преждевременного старения и повреждений. Помогает избавиться от синдрома хронической усталости. Основные источники витамина – злаковые культуры, молочные продукты, мясо и субпродукты, листовые овощи.

Витамины группы В важны еще и потому, что регулируют работу надпочечников, препятствуя продуцированию ими адреналина в ночное время. Этот гормон может стать причиной плохого сна.

Советы тем, кто плохо спит

Многим людям заснуть мешает шум и яркий свет (фото: alldoctor.ukoz.ru)

Недостаточно принимать витамины для сна, нужно еще и создать в комнате подходящую для релаксации обстановку:

  • Виновником бессонницы может стать чувствительная нервная система: шум, свет – мощный раздражитель, от которого нужно избавиться. Если заснуть не получается, стоит использовать беруши и маску для сна.
  • Не желательно переедать. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна.
  • Отходя ко сну, человек должен ощущать легкую усталость. Прогулка на свежем воздухе или физические упражнения для релаксации помогут снизить уровень кортизола, и заснуть будет легче.
  • Стоит отказаться от дневного сна.
  • Любителям поработать до глубокой ночи стоит помнить, что хотя бы за час до сна нужно отвлечься от деятельности, чтобы мозг успокоился и начал расслабляться.
  • Стоит продумать распорядок дня и ложиться в определенное время.
  • Перед сном помещение нужно проветрить, температура воздуха должна быть комфортной.
  • Многим людям заснуть помогает теплое одеяло. Психологи утверждают, что в плотном коконе человек чувствует себя более защищенным и легче расслабляется.
  • Перед сном можно принять теплый душ или ванну.
  • Одежда должна быть просторной и комфортной, сделанной из натуральных материалов.
  • Не желательно слушать громкую музыку, смотреть страшные фильмы.
  • Минимум за 4 часа до сна нельзя пить чай, кофе, энергетические напитки. Они способствуют повышению артериального давления, учащают сердцебиение, снижают качество сна. К стимуляторам активности нервной системы также относится алкоголь, некоторые специи (имбирь, острый перец), быстрые углеводы.

Бананы подарят расслабление

Не многие знают, что бананы, обладая высоким содержанием мелатонина, серотонина и магния, считаются одними из лучших природных снотворных, которые за считанные минуты вызывают мышечное расслабление и успокаивают нервную систему.

Травяные настои для хорошего сна

Вместо кофе и крепкого чая отдайте предпочтение травяным отварам и настоям. Отлично зарекомендовали себя ромашка, мята и мелисса. Просто залить 1 ч.л. любого ингредиента стаканом кипятка, оставить настаиваться на 15 минут, после чего процедить и за один прием полученное средство выпить.

Индейка на ночь

Если без мяса вы не можете жить и предпочитаете побаловать себя небольшим кусочком перед сном, тогда позаботьтесь о том, чтобы на месте свинины или говядины была индейка. Только она сможет обеспечить легкость вашему желудку и крепкий, полноценный сон.

Особенно полезны финики, арахис и миндаль. Попробуйте каждый вечер перед сном съедать маленькую горсточку этих сухофруктов, и вы заметите, как по утрам вам легко будет просыпаться даже без будильника.

Вишня от бессонницы

Многочисленные исследования показали: вишня в любом виде оказывает благоприятное воздействие на работу нервной системы, которая в течение дня находится в напряжении. Чтобы помочь ей успокоиться и расслабиться, ученые пришли к выводу: достаточно перед сном порадовать себя стаканом вишневого сока или горстью свежих или замороженных ягод вишни.

Каши на ужин

Сон придет значительно быстрее, если за несколько часов до отхода в постель вы приготовите себе овсяную, рисовую или гречневую кашу. Правды ради стоит сказать, что подобная пища, сведенная непосредственно перед сном, пользы никакой вам не доставит: из-за длительного процесса переваривания вас будет ожидать бессонная ночь.

Зеленый чай можно пить перед сном

Никто не запрещает вам пить зеленый чай перед сном, но постарайтесь обойтись только одной кружкой и пусть он будет слабозаваренным.

Бессонницу вызывают продукты:

— Несмотря на то что бобовые богаты клетчаткой и витаминами группы В, перед сном употребление их нежелательно, ведь они, как правило, у большинства из нас вызывают метеоризм. — Если вы любите за ужином побаловать себя ломтиком сыра, отдавайте предпочтения твердым сортам. Плавленый продукт, безусловно, вкусный, но после 6 часов вечера есть его не рекомендуется из-за длительного процесса переваривания. — Сладкий творог тоже не ваш вариант. Помимо лишних калорий, он подарит вам еще и бессонницу. — Чеснок, лук и пряности лучше оставить для обеденных блюд. Употреблять их на ужин не стоит, ведь это чревато не только появлением бессонницы, но и изжоги. — И, конечно, никакого алкоголя и шоколада: один и второй прогоняют сон надолго.

Мы рассмотрели продукты для хорошего сна, а сейчас узнаем какие продукты можно употреблять на ночь без вреда для фигуры и здоровья. Перед отходом ко сну диетологи рекомендуют воздержаться от приема пищи. Но если совсем невмоготу, выберите себе что-нибудь из предложенного ниже. Эти продукты не помешают вам выспаться, скорее, наоборот: притупят «голодные мысли», не слишком нагрузив при этом пищеварительную систему.

Продукт №1

Яблоки В одном яблоке с кожурой содержатся волокна, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина и помогают сбросить лишние килограммы

Внимание! Если у вас проблемы с желудком, замените яблоко другими продуктами — эти фрукты могут усилить газообразование

Продукт № 2.

Сельдерей. Это низкокалорийный продукт. Его смело можно употреблять после шести и даже на ночь. Как вариант — приготовить легкий салатик.

Внимание! Сок сельдерея противопоказан при беременности, во время кормления грудью, варикозном расширении вен и болезнях желудка. Продукт № 3

Продукт № 3.

Кефир Кальций, которым богат кефир, лучше всего усваивается ночью во время сна. Кроме того, кефир — натуральное успокаивающее средство, которое можно употреблять для профилактики бессонницы. Но самое главное, это легкоусвояемый продукт, благотворно влияющий на работу кишечника

Внимание! Злоупотреблять кефиром не стоит людям с повышенной кислотностью желудка

Продукт № 4.

Цитрусовые. От нескольких долек апельсина или мандарина вреда не будет. Ведь эти фрукты — в списке низкокалорийных продуктов. Помимо этого, в них много клетчатки и витамина С, которые обеспечивают хорошее пищеварение.

Отзыв: Витамины Берокка Плюс — Хорошо помогает от бессоннице

Моя супруга, месяц назад, страдала бессонницей. И что мы только не перепробовали. Уже отчаялись, думали ничего не поможет, но потом наткнулись на лекарство Берокка Плюс.

О нем было много положительных отзывов. И действительно лекарство подействовало уже через три дня. Жена снова смогла нормально спать. Это просто находка, плюс ко всему ещё и очень вкусно.

Каждая футляр содержит десять таблеток. Приём прост, кидаешь одну таблетку в стакан с водой, примерно 200 мл, и она растворяется. Получается жидкость похожая на фанту, вкусно и полезно.Берокка Плюс — это кладовая витаминов. Рекомендую всем, от усталости, от бессоннице и просто привести свой организм в форму.

Комаровский о проблеме

Не так страшен сам рахит, по словам Евгения Комаровского, как наше отношение к нему. Врачи никак не могут отучиться ставить диагноз по симптомам, а потому «записывают» в рахитные порой совершенно здоровых детей, у которых просто повышенная потливость или наблюдается замедленный рост.

Евгений Олегович призывает коллег не спешить с выводами, а родителей не впадать в панику и помнить о том, что лечебные дозы витамина Д больше профилактические. Если их давать здоровому ребенку, которому поставили ошибочный диагноз, то последствия могут весьма и весьма серьезными: потеря аппетита, судороги, выраженная аритмия, тошнота, рвота, нарушение дыхательной функции, летальный исход.

К вашему вниманию выпуск передачи доктора Комаровского посвященный рахиту и нехватке витамина Д.

Чем лечить?

Сегодня существует две формы эргокальциферола — водный раствор и масляный. Современная фармацевтическая промышленность предлагает три основных препарата — «Аквадетрим», «Остетриол» и «Альфа Д3». В аптеках можно приобрести специальные УФ-лампы, которые можно использовать для новорожденных в зимнее время, если нет возможности гулять на свежем воздухе.

В зимнее время новорожденным часто назначают витамин Д в виде жидкого раствора. Комаровский не возражает против такого профилактического приема, но призывает делать это разумно.

Он подчеркивает, что кормящим женщинам желательно принимать этот полезный и важный витамин в составе специального витаминного комплекса для новоиспеченных мам.

В рационе женщины должны быть говядина, сырые яичные желтки, сливочное масло, печень трески. Ребенок получит необходимое количество витамина Д с грудным молоком.

Крохи, находящиеся на искусственном вскармливании, дополнительно в витамине Д не нуждаются, поскольку он входит в состав всех без исключения адаптированных молочных смесей для детского питания.

Таким образом, витамин Д детям до года отдельно можно не давать.

Как только малыш войдет в тот прекрасный возраст, когда доля прикорма (каш, кисломолочных продуктов) составит одну треть суточного рациона, потребность в витамине Д возрастет. Если на улице лето, солнца хватает, а в составе готовых кашек уже есть витамин Д (это должно быть указано на коробке), то родители могут расслабиться. А вот если за окном зима и карапуз кушает каши, в составе которых нет витамина Д, то следует начать прием препарата «Аквадетрим» (витамин Д 3) по 1 капле раз в сутки.

Недоношенным детям, родившимся раньше положенного им срока, Комаровский советует в обязательно порядке давать витамин Д в дозах, которые назначит лечащий педиатр. Часто такие дети нуждаются дополнительно в приеме фосфора и кальция.

Любая активная профилактика рахита, по словам доктора Комаровского, имеет смысл только в период с октября по март. Многое зависит от региона, где вы живете. Если на юге, то период профилактики сокращается — давать дополнительную дозу витамина Д 3 надо будет (и то необязательно) в декабре-феврале. Если в средней полосе или Поволжье, этот период станет больше — с середины октября по конце марта. В Сибири, за Полярным кругом — с сентября по апрель.

Солнцезащитные средства (кремы и спреи) для детей снижают количество вырабатываемого витамина Д, но незначительно. А потому не стоит переживать за то, сколько именно эргокальциферола получит ваше чадо, если есть потребность в использовании крема от солнечных ожогов. Значит, солнца у него достаточно.

Иногда родители пытаются использовать этот витамин для младенцев не совсем по назначению. Например, есть миф, что прием витамина Д улучшает сон ребенка. Это опасное заблуждение, говорит Евгений Комаровский. Потому что сон от него не улучшается, а вот переизбыток эргокальциферола может быть очень опасен.

Причины бессонницы

Почему появляется бессонница? Причин нарушения сна довольно много, основные из них следующие:

  • стрессы, невроз, тревожные и депрессивные состояния
  • неудобная кровать, подушка, матрац
  • некоторые заболевания (приводящие к затрудненному дыханию, частому мочеиспусканию, болям, храпу и пр.)
  • неблагоприятная окружающая обстановка (температурные условия, посторонний шум и пр.)
  • смена часового пояса, переезд (адаптация к окружающей новой обстановке)
  • прием некоторых медикаментов (стимуляторы, стероидные препараты, антидепрессанты)
  • вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, наркотиками, продуктами с высоким содержанием кофеина)
  • возраст (чем старше человек, тем хуже качество его сна)
  • ночная активность (работа в ночную смену, посещение ночных клубов)

Бессонница всегда вызывается теми или иными причинами. Если не устранить негативные факторы, то рано или поздно бессонница начнет прогрессировать и может привести к серьезному и продолжительному лечению.

Бессонница в детском возрасте чаще всего связана с приемом лекарственных средств, заболеваниями, сопровождающимися болевыми ощущениями, глистной инвазией, адаптационным периодом (при поступлении в школу, переезде и т.д.), стрессами (во время сдачи экзаменов). Также распространена среди детей поведенческая инсомния, когда ребенок, к примеру, просто не привык спать днем или без сказки на ночь, укачивания и пр.

Adblock
detector