Психологические последствия недосыпа
Хронический недосып становится причиной многих изменений и патологий в организме. Все проблемы начинаются из-за возбуждения нервной системы. Среди психологических проблем можно отметить потери памяти, раздражительность, изменение в поведении, неврологические патологии.
Плохой и короткий сон чреват снижением концентрации внимания, головными болями, отечностью и краснотой глаз. В течение дня хочется спать, из-за чего главные задачи остаются в стороне.
Риск депрессии
Депрессия — это психическое расстройство, связанное с подавленностью, ухудшенным настроением, плаксивостью. Такое нарушение приводит к непоправимым поступкам, занижению самооценки и даже суициду. При неполноценном сне возникает депрессия из-за невозможности регенерации клеток головного мозга, которые обновляются во время сна, когда организма находится в состоянии спокойствия. Риск депрессии появляется, если спать меньше 6 часов в сутки длительное время.
Раздражительность
Отсутствие сна нарушает работу нервной системы, и у человека теряется психическое равновесие. Человек становится злым и раздраженным, нервничает и кричит. Это приводит к нервным срывам, нарушению сердцебиения, повышению артериального давления.
Провалы в памяти
В результате недосыпа организм начинает компенсировать сон во время бодрствования. Из-за этого человек выключается на ходу. В медицине это называется микросон. В этот момент головной мозг отключается и не воспринимает окружающую среду. Как результат — непонимание происходящего и провалы в памяти.
Такие микросны могут привести к летальному исходу не только засыпающего но и других людей. Например, по статистике 8% всех смертельных ДТП происходит из-за того, что водитель уснул за рулем.
Неуклюжесть
Хронический недосып приводит к нарушению координации. Сонный человек с виду выглядит пьяным. У него нарушается походка, он может проходить мимо нужной двери или поворота. Также недосып приводит к потере точности движений, из-за чего человек, например, не может с первого раза взять какой-то предмет или попасть на кнопку. Из-за этого снижается работоспособность, снижается квалификация. А выполненную работу придется переделывать из-за допущенных ошибок.
Снижение либидо, импотенция
При недостатке сна накапливается усталость, снижается влечение к сексу. Последствия недосыпания у женщин кроется в отсутствии либидо. Недосыпание у мужчин чревато частичной импотенцией. Кроме того, во время занятия сексом тратится много энергии, которой в организме просто нет из-за недосыпания.
Почему этот метод работает
Наш организм функционирует в соответствии с определенными биологическими ритмами: суточными, месячными, сезонными, годовыми. Так, например, 24-часовому суточному ритму подчинен режим сна, изменения аппетита, температуры тела, частоты сердечных сокращений, артериального давления, изменения обмена. Подробнее про циркадные ритмы >>>
У здорового человека все периодически протекающие процессы между собой строго согласованы, синхронизированы. А в состоянии депрессии нормальный ритм многих периодически протекающих процессов оказывается нарушенным: — характерным симптомом депрессии часто является бессонница; — у женщин обычно возникают нарушения менструального цикла; — суточные изменения психического состояния при депрессии тоже, как правило, имеют свой характерный ритм: чаще всего по утрам тоска и заторможенность выражены сильнее, больше снижен апетит, а к вечеру выраженность депрессивной симптоматики обычно снижается.
Все это позволяет предположить, что одним из патогенетических механизмов депрессивного состояния является рассогласованность, десинхронизация циклически протекающих биохимических и физиологических процессов. Лишение сна — это попытка восстановить их согласованность, ресинхронизировать, изменяя порядок следования важных биологических ритмов. И эта попытка очень часто увенчивается успехом.
………………………………..
Все статьи > Нарушения сна > Нарушения сна и депрессия
…………………………………Депрессия и нарушения сна >>>Причины депрессии и сон >>>
Меры предосторожности
Депривация сна (особенно продолжительная) предъявляет жесткие
требования к безопасности. В это время *категорически* запрещается
садиться за руль и пользоваться станками и механизмами, способными
нанести увечье. Не рекомендуется выходить из дома (особенно на проезжую
часть), а также заниматься деятельностью, требующей повышенного
внимания.
Перед началом экспериментов следует выспаться и выкроить достаточный
промежуток свободного времени, в течение которого нет никаких неотложных
дел.
Депривация – это не волшебная палочка. Это ретивый необъезженный конь, которым еще предстоит научиться управлять!
Смена Фаз:
Известно,что люди делятся на «жаворонков» и «сов», причем,
программистам по роду своей деятельности часто приходится менять ночную
фазу работы на дневную. Существует понятие «мягкой» и «жесткой» смены
фазы. При жесткой смене человек, находящийся, допустим, в ночной фазе,
не спит всю ночь и весь последующий день, выдвигаясь на топчан только с
наступлением темноты и просыпаясь уже в дневной фазе, в результате чего
продолжительность бодрствования составляет ~24 часа (классический пример
депривации).
При мягкой смене фазы человек после пробуждения засыпает в
«положенное» время, сокращая режим бодрствования до 6 часов. Считается,
что мягкая смена фазы легче переносится организмом, но на деле это
всегда индивидуально. Для мягкой смены фаз характерны проблемы с
засыпанием, обычно решаемые путем применения снотворного (в этих случаях
официальная медицина рекомендует применять мелаксен, отпускаемый в
аптеках без рецептов). Действительно, трудно взять и заснуть спустя
всего лишь шесть часов после пробуждения. «Перестройка» организма на
новую фазу в этом случае занимает намного больше времени, на протяжении
которого человек ощущает постоянную сонливость. Жесткая смена фаз,
напротив, способствует раскрытию творческого потенциала, но это,
опять-таки, зависит от человека.
Существует еще и «плавающий» режим, практикуемый рядом фрилансеров и
позволяющий выжать из суток максимум имеющегося Времени. Суть в том, что
человек намеренно отказывается от привязки своих внутренних биоритмов к
суточному циклу и засыпает не по часам, а тогда, когда действительно
хочет и выполнил все запланированные дела. При вхождении в плавающий
режим продолжительность сна представляет собой константу Ts. Согласно
закону вероятности, в какой-то из дней текущей работы окажется больше,
чем вчера, и потому продолжительность бодрствования увеличится на Ta,
следовательно, завтра мы проснемся не в момент X, а в (X — Ta).
Поскольку система действует преимущественно в одном направлении (мало
причин, по которым мы бы могли лечь спать раньше, но вот отставание от
графика и задержка сна – явление вполне нормальное), мы получаем
следующее: час пробуждения X непрерывно перемещается по циферблату, при
этом происходит постоянная смена фаз «жаворонок»/«сова». Основная
проблема – приучить себя засыпать на рассвете, особенно, когда
восходящее солнце бьет прямо в глаза, насквозь простреливая даже плотные
портьеры.
Будь осторожен, никто не знает, как твой организм отреагирует на частичный или полный отказ от сна.
Окончательная обработка и закрепление информации происходят главным
образом во сне, поэтому изучение нового материала во время депривации
невозможно или неэффективно.
Депривация, подавляя кратковременную память, лишает нас возможности
формировать даже простые логические построения, следовательно, решения
нетривиальных задач требуют значительных усилий.
Депривация активирует декларативную и процессуальную память – мы вспоминаем все то, чему учили нас ранее.
Виды Депривации-читать ещёОбсудить на форуме
Когда станет лучше после депривации
Улучшение состояния происходит постепенно на протяжении первой же бессонной ночи, но начало позитивных изменений может пройти незамеченным.
Максимум освобождения от депрессивной симптоматики приходится обычно на 9-12 часов утра, т. е. на то время, которое обычно для больных депрессией является самым тяжёлым. Возвращается ощущение жизни, исчезает речевая заторможенность, человек становится общительным и активным. Но в течение нескольких последующих часов постепенно возвращается прежнее депрессивное состояние. У некоторых это может произойти резко — «как рубильник включили».
Вечером после депривации засыпание обычно происходит легко, на следующее утро проявления депрессии меньше, чем обычно — и они будут постепенно уменьшаться по мере повторения процедуры. Первые признаки улучшения — нарастание выраженности суточных колебаний, потом увеличение продолжительности «светлых промежутков», а затем и окончательная редукция депрессивных проявлений. Улучшается аппетит и сон, появляется интерес к труду и происходящему.
Тревожность отступает медленнее, более длительное время сохраняются нарушения моторики. Наиболее стойкими оказываются идеаторные проявления, хотя характер их существенно меняется: идеи малоценности, самообвинения, безнадёжности уступают место мыслям и высказываниям, содержащим тревожные опасения, неуверенность в будущем, застревание на сложных житейских ситуациях, что иногда внешне носит характер навязчивости. В дальнейшем состояние полностью нормализуется, появляется полноценная критика к прошлым депрессивным переживаниям.
Это идеальный вариант, который будет не у всех. А иногда после первой депривации и на следующий день после первого сна после бессонной ночи депрессивные симптомы могу немного усилиться. В этом нет ничего страшного и это не значит, что вам этот метод не подходит. Спустя несколько бессонных ночей начнется улучшение.
Противопоказания к депривации
Метод практически не имеет противопоказаний, но не рекомендуется во время острых или обострения хронических заболеваний, а также при повышенном (более 200 мм рт.ст.) артериальном давлении.
Физиологические эффекты
В общем случае недостаток сна может привести к следующим проявлениям:
- боль в мышцах
- падение остроты зрения
- клиническая депрессия[источник не указан 1897 дней]
- дальтонизм
- чрезмерная сонливость в течение дня
- уменьшение способности к концентрации внимания
- потеря чувства личности и / или реальности
- ослабление иммунной системы
- головокружение
- обморочное состояние
- общее замешательство
- галлюцинации (зрительные и слуховые)
- тремор конечностей
- головная боль
- гиперактивность
- раздражительность
- осознанные сновидения (при возобновлении сна)
- провалы в памяти
- тошнота
- нистагм (быстрое непроизвольное ритмичное движение глазами)
- похожие на психоз симптомы
- бледность
- замедленное время реакции
- неясная или несвязанная речь
- боль в горле
- заложенный нос
- потеря или набор веса
- сильная зевота
- делирий
- симптомы, похожие на:
- синдром дефицита внимания и гиперактивности
- алкогольное опьянение
- паранойя
- расстройство кишечника, нарушения пищеварения, диарея
- повышение или понижение артериального давления
- высокий риск возникновения диабета
- высокий риск возникновения фибромиалгии
Диабет
Исследование, проведённое в медицинском центре Чикагского университета, показало сильное негативное влияние депривации сна на способность человеческого тела усваивать глюкозу, что может привести к сахарному диабету.
Воздействие на мозг
Депривация сна может негативно отразиться на функционировании головного мозга. В исследовании, проведённом в 2000 году в Калифорнийском университете в Сан-Диего, использовалась магнитно-резонансная томография для мониторинга активности мозга людей, выполняющих простые устные обучающие упражнения. Активность лобных долей была выше у невыспавшихся людей — в зависимости от упражнения мозг иногда пытался возместить недостаток сна. Височная доля головного мозга, которая отвечает за обработку языка, активизировалась у отдохнувших людей, чего не наблюдалось у невыспавшихся. Активность теменной доли головного мозга, незадействованной у отдохнувших людей при выполнении устных упражнений, была выше у людей с депривацией сна.
Эксперименты на животных показывают, что депривация сна увеличивает выделение гормонов стресса, которые могут привести к снижению скорости регенерации клеток в мозге. Во время депривации сна могут возникнуть просоночные состояния, являющиеся временным психическим расстройством.
Воздействие на процесс заживления
Исследование 2005 года показало, что способность группы крыс, которые провели 5 дней без сна, к заживлению ран существенно не изменилась в сравнении с контрольной группой.
Ослабление способностей
В соответствии с исследованием, опубликованным в 2000 году в British Medical Journal, депривация сна в чём-то похожа на алкогольное опьянение. Люди, не спавшие в течение 17—19 часов, выполняли упражнения хуже тех, у которых уровень алкоголя в крови составлял 0,05 %, что является разрешённым пределом во многих западных странах (в США и Великобритании он составляет 0,08 %).
Недостаток сна из-за длинных смен у врачей приводит к увеличению числа медицинских ошибок.
Воздействие на рост и ожирение
Депривация сна приводит к подавлению секреции соматотропного гормона. При его недостатке избыточные калории конвертируются не в мышечную массу, а в жировые ткани. У детей дефицит этого гормона приводит к задержке роста.
Традиционные методы лечения бессонницы
Нормальный сон является неотъемлемой частью правильной работы всего организма. Затяжная бессонница истощает организм. Человек, страдающий нарушениями, может перестать различать грань между сном и реальностью.
Важно! Лечить бессонницу нужно начинать с ее первопричины – депрессии. Как правило, подход к лечению должен быть комплексным
Улучшаем сон действенными снотворными
Лекарства, которые направлены на улучшение засыпания, имеют четкую цель – побороть тревожность, снять напряжение, стресс и хроническую усталость. При правильном приеме нормализуется работа НС, упорядочивается пульс, повышается настроение и мягко расслабляется весь организм.
Список безрецептурных снотворных препаратов:
Стоит отметить, что различают несколько видов бессонницы (эндрогенная, тоскливая, скрытая, апатическая, тревожная), и каждому виду назначается отдельный препарат.
Выше приведен список медикаментов для тех, у кого бессонница является нечастым гостем
Если же вы перепробовали многие препараты и вам ничего не помогает, тогда нужно обратить внимание на более сильные снотворные (Корвалол, Аминазин)
Растительные препараты
Этот метод лечения также доступен всем, так как средства основаны на растительных компонентах и находятся в свободной продаже. Есть много различных медикаментов нового поколения, применяемые сегодня для нормализации сна наиболее активно.
Рассмотрим самые действенные:
Средства практические не имеют побочных действий. Однако бывают случаи, когда при неправильном приеме проявляются такие симптомы, как диарея, рвота, тошнота. В таких случаях принимать лекарство нужно прекратить.
Транквилизаторы
Транквилизаторы направлены не только на улучшение засыпания, они также избавляют от тревоги, беспокойства, напряжения и нарушений НС.
Применять следует назначенное врачом средство строго по инструкции или рекомендациям специалиста.
Антидепрессанты
Бессонница является одним из симптомов депрессии, поэтому существуют некоторые антидепрессанты, которые не только улучшат качество сна, но и устранят стресс, тревогу, переживания, причинами которых является именно депрессивное состояние.
Важно! Антидепрессанты назначает психотерапевт, так как любое лекарство имеет свои побочные действия и чтобы не ухудшить состояние самолечением, лучше обратиться за помощью к врачу
В каких случаях используется метод депривации
Методику депривации не рекомендовано использовать самостоятельно, из-за возможного негативного воздействия на человеческую психику. Именно поэтому решение о применении этой техники должно приниматься специалистом на основе состояния пациента. Депривация сна при депрессии рекомендуется к применению для достижения следующих целей:
Для восполнения эмоций и чувств. Развитие депрессивного синдрома часто сопровождается утратой чувств личности. В подобном состоянии человек испытывает апатию, что мешает реализовывать себя в различных жизненных аспектах. Техника отказа от сна на определенный временной отрезок позволяет увеличить самооценку и принести позитив в собственную жизнь.
Снижение раздражительности. В том случае, когда у человека нет суицидальных склонностей, депрессия не представляет опасность для человеческой жизни. Однако большинство людей в подобном состоянии, часто проявляет свою вспыльчивость и беспричинную агрессию в отношении своих близких. Применение рассматриваемой техники позволяет снизить раздражительность, что благоприятно сказывается на личностном развитии.
Увеличение продолжительности ремиссии. Существует определенная категория людей, которая имеет склонность к депрессивному расстройству
Для того чтобы снизить риск развития хронической депрессии, допускается использование метода искусственного отказа от сна
Важно обратить внимание, что на начальных этапах терапии у больного может ухудшиться самочувствие. Именно поэтому данная техника используется только в составе комплексного лечения
Устранение чувства растерянности
Многие люди, впадая в депрессию, говорят о том, что их судьбой управляет злой рок и у них просто отсутствуют силы для борьбы со сложившимися трудностями. Чувство растерянности входит в состав модели поведения, и негативно воздействует на личность больного. Проведение комплексного лечения в сочетании с искусственным отказом от сна позволяет нормализовать психоэмоциональный баланс, тем самым настраивая человека на позитивные мысли.
Устранение проблем с памятью. Провалы в памяти, явление характерное для таких заболеваний, как алкоголизм и злокачественные новообразования, локализующиеся в головном мозге. Однако, при тяжелой форме хронической депрессии, многие больные сталкиваются с подобной проблемой. Применение терапии, основанной на отказе от сна, позволяет частично или полностью решить возникшую проблему.
Снижение риска развития психоза. Многие люди ошибочно предполагают, что развитие депрессивного расстройства сопровождается эмоциональной вялостью, унынием и хандрой. Однако, существуют формы этого заболевания, при которых больной негативно воспринимает не только собственную жизнь, но и окружающий мир. Снизить уровень ненависти очень сложно, поскольку появление этого чувства свидетельствует о стремительном развитии психического расстройства.
В науке исследования и эксперименты по депривации сна проводятся на людях и животных
На почве депрессивного синдрома у многих пациентов развивается дефицит внимания. Находясь в состоянии эмоциональной подавленности, человек испытывает острую необходимость в поддержке родных и близких. Недостаток внимания к собственной персоне может стать причиной развития разнообразных комплексов неполноценности. Опасность этого состояния объясняется высоким риском развития паранойи
В случае с паранойей важно понимать, что больной нуждается в стационарном лечении с помощью сильнодействующих медикаментов. Однако в сочетании с традиционными методами, в некоторых клиниках используется метод искусственного лишения сна, для снятия острого приступа бредовых мыслей
Как работает метод
Депривация представляет собой частичный или полный отказ ото сна. С классической бессонницей это состояние не имеет ничего общего. Метод лечения депривацией сна практикуется при нехватке энергии и депрессивных расстройствах. Необходимый эффект можно достичь только в том случае, если продолжительность обычного сна человека превышает 4 часа.
Согласно историческим данным, великие изобретатели отводили на сон не более 5 часов. За счет снижения продолжительности сна увеличивалась их продуктивность. К гениям, практиковавшим метод депривации, относят Томаса Эдисона, Леонардо да Винчи, Черчилля и Гай Юлия Цезаря. Лечебное воздействие добровольного бодрствования в ночное время доказал психиатр Вальтер Шульте. Он ввел депривации в медицинскую практику, как способ борьбы с депрессивными расстройствами.
Все процессы, происходящие в человеческом организме, подчиняются суточному ритму. У человека, страдающего депрессией, работа организма не привязана к времени. В этом случае в любое время суток возникает беспричинная апатия, снижается аппетит, пропадает мотивация к работе. Человек становится излишне самокритичным и недовольным окружающей действительностью. Отсутствие сна приводит организм в состояние шока, который помогает выбраться из депрессии.
Выделяют следующие стадии депривации:
- На первой стадии человек борется с сонливостью любыми доступными методами. Чаще всего в этих целях используют кофе. Перешагнуть через этот этап лечения сложнее всего.
- На второй стадии организм перестает бороться с желанием поспать. В этот момент появляется ощущение нереальности. Окружающая действительность начинает искажаться. Человек чувствует небывалый прилив энергии, открываются новые просторы для творчества.
- Третья стадия характеризуется привыканием организма к новому режиму. В этот период обостряются зрение, слух и обоняние. Появляется легкость в теле и снижается аппетит. Человек становится более активным и жизнерадостным. Возможны периодические приступы рассеянности, но они достаточно быстро проходят.
- Если вовремя не выйти из состояния депривации, начинается четвертая стадия. В запущенных случаях она может привести к нервному срыву и параноидальным психозам. На этом этапе появляются ярко выраженные визуальные и слуховые галлюцинации.
Цикл депривации составляет 36 часов. Первую ночь необходимо полностью отказаться от сна. Утром человек продолжает свои обычные дела в прежнем режиме. Спать можно ложиться вечером этого дня. Продолжительность сна должна составить 10 часов.
В состоянии депривации у человека появляются симптомы шизофренического характера. Возможны яркие галлюцинации и полная потеря ощущения реальности. После глубокого сна перечисленные симптомы полностью исчезают.
Противопоказания к проведению депривации сна
Во время лечения депрессии методом sleep deprivation больной должен находиться в медицинском учреждении. Если по каким-то причинам процедура проводится дома, то нельзя покидать его пределы.
В любой момент может возникнуть сонная атака, при которой сознание отключается, помимо воли больного. Если в этот момент он находится за рулем автомобиля или на рабочем месте, может возникнуть опасная для жизни ситуация.
Лечение депрессии методом Вальтера Шульте не рекомендуется больным:
- гипертонией;
- эндокринными патологиями;
- хроническими и острыми воспалительными болезнями;
- инфекционными заболеваниями.
Лишение организма ночного отдыха способно негативно повлиять на здоровье. Применение метода без рекомендации врача может привести к диабету, ожирению.
Периодическое бодрствование в течение 36 часов на протяжении нескольких недель, даже проведенное под медицинским контролем, может стать причиной:
- снижения барьерной функции иммунитета;
- заболевания сердца или пищеварительного тракта;
- преждевременного старения;
- накопления в организме токсинов, провоцирующих болезнь Альцгеймера, Паркинсона.
У здорового человека лишение удовлетворения потребности во сне вызывает ухудшение когнитивных функций, снижение внимания, пространственную, временную дезориентацию.
Результаты депривации
Депривация сна имеет последствия, которые отражаются на психологических, неврологических, эндокринных и когнитивных функциях организма. Если вы страдаете от повышенного давления, вегето-сосудистой дистонии или хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом. Помните, что частичное бодрствование и постоянное недосыпание намного опаснее и менее продуктивно, чем полное лишение сна.
Хроническая нехватка сна следующим образом сказывается на здоровье человека:
- развитие сахарного диабета;
- ожирение;
- нарушение зрения, дальтонизм;
- проблемы с органами ЖКТ;
- гиперактивность, синдром дефицита внимания;
- неврологические расстройства;
- развитие злокачественных опухолей.
При депривации дольше 48 часов наблюдается отсутствие координации, появление рвоты, тошноты, галлюцинаций. Люди, которые недостаточно отдыхают продолжительное время, имеют бледную кожу, тусклые волосы, они раньше стареют и быстрее устают.
Эмоциональный фон
Последствия длительного бодрствования – это появление агрессии, повышенной возбудимости, отсутствие способности критически мыслить и регулировать свой эмоциональный фон. В состояние депривации человек становится легко внушаемый. Также он ярче реагирует на происходящие события вокруг, перестает различать важные и неважные вещи.
Интеллектуальные способности
При отсутствии сна человек не может выполнять новую работу и учиться. Он вспоминает о ранее полученных навыках и справляется с поручениями по известной схеме. По отзывам людей, которые испробовали на себе депривацию на протяжении суток, состояние схоже с алкогольным опьянением.
Больной теряет внимательность, ему с трудом удается читать, шить, складывать пазлы. Несколько дней бодрствования приводит к появлению галлюцинаций. После полноценного отдыха наступает нормализация когнитивной функции.
Иммунная система
Депривация сна является серьезной угрозой для здоровья, поэтому в организме увеличивается количество лейкоцитов. Отсутствие отдыха на протяжении суток приводит к активизации защитных функций, как при начале заболевания. Длительное бодрствование оборачивается снижением иммунитета. Больной становится подвержен вирусам и инфекциям.
Правила проведения процедуры
Подавляющему большинству людей, переживающих депрессию, приходится страдать от бессонницы, поэтому их организм испытывает постоянную нехватку полноценного ночного отдыха. Лишение таких пациентов даже нескольких часов сна вызывает сильный стресс, в ответ на который увеличивается выработка катехоламинов — особых веществ, отвечающих за регуляцию важнейших физиологических процессов в организме и поддерживающих эмоциональный тонус. Его повышение неизбежно влияет и на общий психологический настрой человека, благодаря чему можно справиться с угнетенным состоянием и тоской.
Перед процедурой нужно хорошенько выспаться — но только в обычное время вашего сна
Таким образом, депривация сна — это один из самых эффективных способов выведения человека из депрессивного состояния, позволяющий при точном соблюдении всех установленных правил избавиться от симптомов хандры и апатии за короткий промежуток времени. Сама процедура искусственного лишения сна выглядит следующим образом:
- За сутки до начала депривации следует отказаться от приема лекарств и народных средств с седативным эффектом.
- Если речь идет о тотальном лишении сна, в день проведения процедуры пациенту необходимо проснуться в привычное для себя время и не ложиться спать в течение всего дня, ночи, а затем и следующего дня.
- Во время депривации следует забыть даже о кратковременном сне, что проще сделать, чередуя активную и пассивную деятельность. При этом от телевизора и книг лучше отказаться, особенно глубокой ночью (с полуночи до 2 часов) и в утреннее время (с 4 до 6 часов). Сохранить активность при этом можно, включив в комнате все осветительные приборы, чтобы полумрак или полная темнота не навевали сон.
- Ночью можно устроить легкий перекус, но от употребления большого количества углеводов, а также чая или кофе необходимо отказаться.
- На следующий день, чтобы справиться с приступами сонливости и небольшой заторможенности, можно совершить прогулку на свежем воздухе или заняться легкими физическими упражнениями.
- Очередной ночной сон должен наступить в обычное время и продлиться около 10-12 часов, так как бодрствование, продолжающееся более 38-40 часов может обернуться неблагоприятными последствиями для здоровья в виде симптомов неострого психоза.
Кроме этого, перед самой процедурой лучше постараться основательно выспаться, чтобы у организма было достаточно сил на ее реализацию.
Наука сна (заключение)
Депривация сна намного более распространена, чем это может показаться
на первый взгляд. С ней приходится сталкиваться в школе, в армии, в
институте, на работе… Многие люди, привыкшие спать всего по несколько
часов в сутки, абсолютно уверены, что это нормально. Опасное
заблуждение! Хроническое недосыпание, продолжающееся годами, вызывает
деградацию нервной системы, что, в конечном счете, отнюдь не идет на
пользу (особенно людям, занятым интеллектуальной деятельностью).
Положительный эффект дает только чередование «периодов воздержания от
сна» с последующей «зимней спячкой», все прочее – негативно влияет на
организм. Кстати говоря, много спать тоже вредно (и выше уже
объяснялось, почему). Затяжные депрессии, хандра, творческие кризисы не
заставят себя ждать и попрут из окопов на амбразуры нашего сознания.
