Лучшее время суток для сна и как выровнять режим?

Что делать

Лечение хронической бессонницы необходимо доверить врачу сомнологу. В некоторых случаях проблема решается неврологом или психотерапевтом. Терапия подразумевает прием медикаментозных средств, проведение физиотерапевтических процедур и посещение сеансов иглорефлексотерапии

Также важно создать благоприятные условия для комфортного отдыха. Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • ложиться спать следует раньше 23:00 часов вечера;
  • непосредственно перед отходом ко сну желательно разгрузить мозг с помощью рисования, медитаций или чтения;
  • обязательно нужно проветрить помещение перед сном;
  • нельзя пить кофеиносодержащие напитки и курить позднее 16:00 часов;
  • активные физические нагрузки следует перенести на первую половину дня;
  • необходимо отказаться от дневного сна;
  • ужин должен осуществляться за 2-3 часа до сна.

Медикаментозное лечение

Лечить хроническую бессонницу медикаментозными средствами следует только после консультации с врачом. Препарат и схема его использования подбираются в индивидуальном порядке. Доктор назначает комплекс мер, направленных на борьбу с патологией. Справиться с проблемой помогают следующие группы медикаментов:

  • антидепрессанты, препятствующие захвату серотонина (Флуоксетин, Прозак и Серталин);
  • группы бензодиазепинов (Эстазолам, Феназепам, Лопразолам);
  • растительные средства с успокаивающим действием (Персен, Ново-Пассит, настойка пиона);
  • транквилизаторы (Мепробамат, Буспирон);
  • снотворные средства (Клометиазол, Ниапразин, Валноктамид).

Медикаментозные средства со снотворным эффектом необходимо принимать только перед сном. Их действие начинается через 20-30 минут после приема таблетки.

Следует помнить, что такие препараты вызывают привыкание. Их бесконтрольное использование оказывает негативное влияние на состояние здоровья.

Как лечить бессонницу?

Медикаментозное лечение бессонницы

Определяя вид медикаментозных препаратов, которые помогут пациенту вернуть здоровый сон, врач руководствуется следующими принципами:

  • назначает минимальные дозы лекарств, которые при этом обладают достаточной эффективностью;
  • прием препаратов осуществляется в краткосрочный период;
  • назначение чередующихся доз;
  • отмена медикаментозного средства проводится постепенно.

Каждое лекарство имеет положительные и отрицательные свойства, поэтому важно, чтобы назначал препараты только врач, поскольку самолечение чревато непрогнозируемыми побочными действиями. Наиболее часто к лечению медикаментами прибегают в тех случаях, когда инсомния перешла в хроническую форму

На первых стадиях развития заболевания предпочтительно лечиться другими способами или применять лекарства с мягким воздействием

Наиболее часто к лечению медикаментами прибегают в тех случаях, когда инсомния перешла в хроническую форму. На первых стадиях развития заболевания предпочтительно лечиться другими способами или применять лекарства с мягким воздействием.

Выбор препарата во многом обусловлен особенностями расстройства. Так, если человеку трудно заснуть, ему назначают такие лекарства, как Золпидем или Залеплон. Если наблюдается прерывистый сон, следует принимать средства с содержанием бензодиазепинов. Однако эти вещества не помогут при хронической бессоннице.

Справиться с нарушениями сна возможно с помощью лекарств с содержанием мелатонина. Они уменьшают время засыпания и способствуют продолжительному сну.

Психотерапия

Если инсомния появилась вследствие психопатологических причин, например, под влиянием продолжительных стрессов, депрессии или фобий, пациенту следует обратиться за помощью к психотерапевту. Этот специалист может использовать ряд методик, например, гипнотическое воздействие, когнитивно-поведенческую психотерапию, арт-терапию, сеансы расслабления и т.д.

Часто к психотерапевту обращаются за помощью родители, у детей которых диагностирована поведенческая инсомния, которая развивается из-за поведения детей или взрослых в период засыпания. Корректировка действий приведет к устранению расстройства.

Если патология возникла под влиянием нескольких причин, то чтобы избавиться от бессонницы, одновременно назначают медикаментозное лечение и курс у психотерапевта.

Народная медицина

Народная медицина сохранила множество рецептов для борьбы с бессонницей. При всей своей эффективности эти средства включают в себя доступные компоненты и не требуют большого мастерства для своего изготовления.

Успокаивающим и снотворным действием обладает репчатый лук. Даже простой салат с этим овощем будет способствовать быстрому засыпанию.

Обладает мягким снотворным действием чай из мелиссы (1-2 ч.л. сухого ингредиента на 1 стакан кипятка), настоянный в течение 15-20 минут. Принимается он непосредственно перед сном.

Людям, страдающим легкими нарушениями сна, перед тем как ложиться спать, рекомендуется пить молоко с медом (1 ч.л. меда на стакан теплого молока).

Вместо чая по вечерам можно употреблять яблочную кожуру, варенную в течение 5-7 минут. В жидкость можно добавить немного сахара.

При хронических формах инсомнии поможет рецепт Бройса. Для отвара нужно смешать измельченные травы: 4 части зелени и корней одуванчика, 1 часть корня валерианы, 5 частей душицы, 3 части белой омелы. Из полученной смеси берут 2 ст.л. и вечером заливают 2 стаканами кипятка. Отвар оставляют настаиваться до утра.

Утром напиток следует процедить и убрать в холодильник до вечера. Пьют жидкость подогретой за 2 часа до сна в количестве 150 мл. Однако это средство противопоказано людям, страдающим болезнями ЖКТ, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нельзя принимать его и беременным женщинам.

Если мучает бессонница, можно употреблять перед сном 100 мл отвара, сделанного из 15 г душицы и 7 г корня валерианы.10 г измельченного компонента заливают кипятком и настаивают 10-15 минут.

Быстрее заснуть поможет отвар пустырника, чабреца и календулы. Травы смешивают в равных пропорциях, после чего берут 10 г сбора и заливают 200 мл горячей воды. Настаивают средство 40-50 минут, после чего смешивают его с медом и пьют по 100 мл.

Причины расстройства сна у пожилых

У стариков снижается продолжительность или вовсе исчезает стадия медленного глубокого сна. Структуру сна у лиц старческого возраста можно сравнить со сном детей раннего возраста. Пожилой человек склонен к дремоте днем и ночным просыпаниям. Другой причиной бессонницы является снижение выработки гормона сна мелатонина, за который отвечает шишковидная железа (эпифиз) в головном мозге.

Нередко причиной инсомнии у людей преклонного возраста являются сопутствующие патологии:

  • нарушение мозгового кровообращения;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни органов пищеварения;
  • нарушения мочеиспускания;
  • болевой синдром;
  • дыхательная и сердечная недостаточность;
  • психические болезни Альцгеймера, Паркинсона, деменция.

К распространенным причинам относятся:

  • апноэ во сне;
  • синдром беспокойных ног;
  • эндокринные нарушения;
  • прием психоактивных веществ: алкоголь, кофеин.

Действие лекарственных препаратов также могут вызывать . К таким медикаментам относятся:

  • гипотензивные;
  • психотропные;
  • бронхолитики;
  • антиаритмические;
  • статины;
  • гормональные;
  • гликозиды;
  • противоопухолевые;
  • антипаркинсонические;
  • наркотические анальгетики.

Если длительная инсомния негативно сказывается на здоровье, не обойтись без лекарств от и адекватной терапии основного заболевания.

Слишком чуткий и поверхностный сон

Чуткий сон – серьезная проблема, как самого спящего, так и его близкого окружения. А если человек просыпается от каждого малейшего шороха, это становится настоящей катастрофой для его семьи. Почему сон бывает поверхностным и что делать с этим?

Причин, по которым у человека может быть слишком чуткий сон, на самом деле довольно много. Но в целом, их можно разграничить на физиологические, то есть соответствующие норме, и патологические.

Поверхностный сон – абсолютно нормальное явление для следующих категорий:

  1. Молодые мамы. У этой категории привычка просыпаться от малейшего шороха и посапывания крохи, а тем более его плача, формируется благодаря физиологическим процессам, происходящим в организме женщины после родов.
  2. Беременные и женщины в определенный период менструального цикла. Неглубокий сон в этих двух группах, объединенных в одну, объясняется гормональными колебаниями в женском организме.
  3. Работающие в ночную смену. Для этой группы лиц характерны сложности с засыпанием, отсутствие крепкого сна из-за сбоя биоритмов.
  4. Те, кто тратит на сон слишком много времени. Замечено, что при банальном избытке сна его качество ухудшается, появляется прерывистость и чуткость сна. Обычно в эту категорию попадают пенсионеры, безработные, отдыхающие.
  5. Пожилые люди. Чутким у пожилых людей становится сон не только от пересыпания, но и в силу возрастных изменений в организме. Выработка мелатонина (гормона сна) снижается, что и приводит к бессоннице.

Что касается патологических причин некрепкого сна, то сюда можно отнести психические расстройства, соматические заболевания, воздействие лекарственных и психоактивных веществ.

Если с причинами отсутствия крепкого сна мы разобрались, то вопрос, почему человек внезапно засыпает днем, тоже очень часто задают специалистам. В чем же причина этого недуга и как с ним бороться? В медицине патологическое состояние, для которого характерны внезапные и непредсказуемые приступы сонливости, возникающие в середине дня, получило название нарколепсия.

У тех, кого поразил этот недуг, а в большинстве это молодые мужчины, фаза «быстрого сна» может наступить непредвиденно и в самом неожиданном месте – на занятиях, за рулем, во время обеда или беседы. Длительность приступа – от нескольких секунд до получаса. Внезапно заснувший человек, пробуждается в сильном волнении, которое продолжает испытывать до очередного приступа. Это главное отличие нарколепсии от повышенной дневной сонливости. Замечено, что даже во время таких сонных приступов некоторые могут продолжать выполнение привычных действий.


Частое недосыпание становится причиной потери контроля за рулем

Можно ли умереть от недуга

Может ли наступить смерть от бессонницы?

Казалось бы, привычка не высыпаться сама по себе к летальному исходу привести не может.

С другой стороны, патологии сердца и сосудов занимают в мире одно из первых мест среди причин, приводящих к смерти. А постоянная бессонница — составляющая механизма развития этих патологий.

Не стоит забывать и о том, что не выспавшийся ночью человек будет испытывать сонливость днём.

Одна из самых частых причин аварий на дорогах — ситуация, когда водитель засыпает за рулём или не может быстро среагировать на опасность.

Заторможенная реакция нередко становится причиной несчастных случаев в быту и на производстве.

Вне всякого сомнения, хроническая бессонница опасна для человека, а подчас и для окружающих его людей. Она часто приводит к последствиям, которых хотелось бы избежать.

Как и при любом заболевании, самолечение может быть малоэффективным, а то и вредным

Поэтому очень важно вовремя обратиться к специалисту за диагностикой

В каждом индивидуальном случае врач подберёт действенные способы лечения, чтобы вернуть человеку здоровый и крепкий сон.

Хроническая инсомния: характеристика расстройства

Если появилась постоянная бессонница, что делать, подскажет тщательный анализ ситуации. Прежде всего, необходимо установить факторы, которые благоприятствовали ее развитию.

Причины и виды инсомнии

Причины длительной формы зависят преимущественно от ее типа. Так, выделяют два вида заболевания: первичное и вторичное.

Предпосылки первичной патологии

Источники возникновения первого вида, до сих пор научно не установлены. Предполагается, что они связаны с сильным и продолжительным стрессом, эмоциональным расстройством.


Нередко после исчезновения неблагоприятного фактора проблема проходит сама. Но бывает и так, что сложности возникают из-за сформировавшихся привычек, поэтому устранить сбой становится затруднительнее. В настоящее время, ученые пытаются выяснить, существует ли генетическая предрасположенность к появлению первичной инсомнии.

Факторы, провоцирующие вторичное расстройство сна

В большинстве случаев диагностируются проявления вторичной бессонницы. Это означает, что проблема является симптомом или побочным эффектом какого-либо другого заболевания.

Патологию могут вызывать следующие причины:

  1. Синдром Альцгеймера.
  2. Недуги, которые сопровождаются сильными и продолжительными болями (артрит, злокачественные новообразования).
  3. Гиперактивная щитовидная железа (избыток гормонов негативно влияет на нервную систему).
  4. Желудочно-кишечные дисфункции, например, изжога.
  5. Почечная недостаточность.
  6. Апноэ – синдром временной остановки дыхания во сне.
  7. Инфекции мочевыводящих путей.
  8. Синдром беспокойных ног.
  9. Повреждение периферической нервной системы.

Медикаменты как причина инсомнии

Хроническая бессонница может быть побочным эффектом не только психосоматических нарушений, но и регулярного приема определенных видов лекарств.

Важно знать! У предрасположенных лиц нарушения ночного отдыха провоцируются таблетками от астмы («Эуфиллин»), или противоаллергенными и сердечными препаратами.

Бессонница, связанная с депрессивным синдромом

Наиболее распространенной причиной заболевания является такая психическая патология, как депрессия. По статистике, 60-70 % людей, которые страдают данным недугом, имеют низкое качество ночного отдыха.

Также влияют внешние факторы — шум, чрезмерная освещенность, некомфортная температура окружающей среды.

Симптомы и последствия

Хроническая бессонница, которая характеризуется неспособностью засыпать, может быть проявлением какого-либо заболевания и сопровождаться присущими ему симптомами. В медицинской практике данный недуг связывают также со следующими признаками:

  • постоянными пробуждениями;
  • чувством усталости с утра;
  • раздражительностью;
  • недосыпанием;
  • импульсивностью;
  • снижением способности к концентрации внимания;
  • чутким сном.


Расстройство сна может влиять практически на каждый аспект жизни. У человека снижается производительность труда, затрудняется процесс принятия решений, могут ухудшаться отношения с коллегами на работе или с членами семьи. Люди, имеющие эту патологию, чаще попадают в автомобильные аварии, чем все прочие.

Симптомы, признаки бессонницы и других нарушений сна

Существует набор признаков, по которым можно диагностировать систему в нарушении нормального ночного сна. Человек может ощущать такие симптомы бессонницы:

  1. Индивидуальное субъективное ощущение «невыспанности», недостаточности сна;
  2. Пресомнические (те, что предшествуют засыпанию) расстройства. Человек долго не может заснуть в обычное для себя время;
  3. Интрасомнические (те, что происходят во время сна) проблемы. Поверхностный, чуткий, тревожный сон, нарушение сна;
  4. Постсомнические (те, что происходят после сна) нарушения. Больной просыпается намного раньше нормы или спит больше, чем нужно человеку в нормальном состоянии;
  5. После пробуждения наблюдается упадок сил, апатия, усталость, невозможность согреться.
  6. Сонливость, склонность к короткому сну или дремоте в течение дня.
  7. Боязнь сна, тревога в вечернее время перед сном.

Если человек периодически или постоянно наблюдает у себя такие проявления нарушения сна, ему необходимо обязательно, как можно скорее обратиться к специалисту. Ведь бессонница может стать причиной многих более тяжелых заболеваний и даже приблизить смерть.

В чем главная опасность бессонницы

Проблемы с нормальным ночным отдыхом не исчезают бесследно. Бессонница опасна тем, что при мозговом и мышечном недомоганиях, продолжающимися немалый период времени, индивидуум рискует обрести шизофрению, инсульт, раковую опухоль, уныние и головные повреждения.

Последствие недосыпания грозит:

  1. Раковыми заболеваниями, чаще молочной железы и простаты.
  2. Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом.
  3. Подверженностью иммунной системы бактериям и любым, даже легким формам заболеваний.
  4. Развитием диабета второго типа.
  5. Неэффективностью приема кое-каких лекарств.
  6. Значительным ухудшением внешнего вида, состояния кожи и красоты волос.

Хроническое расстройство сна обойдется очень дорого для организма. Нехватка отдыха влияет на метаболизм и способствует снижению «полезного холестерина», который напрямую воздействует на сосуды. Деткам бессонница мешает полноценно учиться, взрослым не позволяет подниматься по карьерной лестнице. Постоянные переживания по поводу диссомнии вызывают стрессы и депрессии. Личная жизнь исчезает, хобби не приносят удовольствия. Одиночество, лишний вес и букет болезней – вот «подарки» этого невроза. Главная опасность бессонницы в том, что если на ранней стадии недуга не обратиться за помощью, то снижение мозговой активности не позволит справиться с заболеванием, и к больному больше не вернется вкус жизни.

Формы заболевания

Выделяют несколько форм бессонницы:

  • адаптационная инсомния;
  • психофизиологическая инсомния;
  • псевдоинсомния;
  • инсомния на фоне нарушения гигиены сна;
  • поведенческая детская бессонница;
  • инсомния, связанная с расстройством биоритмов;
  • вторичная инсомния.

Адаптационная бессонница возникает на фоне резкой смены привычного окружения и образа жизни, которые ведут к гиперактивации нервной системы. Названное нарушение сравнительно кратковременно: оно длится не более 3 месяцев.

Под психофизиологической формой понимают нарушения сна, при которых на физиологическую бессонницу наслаиваются психологические нарушения (например, боязнь сна). В таком случае пациент настраивает себя на скорейшее засыпание, испытывая беспокойство, когда этого не происходит, тем самым усугубляя патологическое состояние.

Псевдоинсомния – особая форма бессонницы. Пациент предъявляет жалобы на полное отсутствие сна, но при объективном обследовании выявляются полноценные эпизоды ночного сна длительностью 6,5 часов и более. Данное состояние связано с нарушением субъективного восприятия сна (запоминаются только эпизоды бодрствования, период непосредственного сна амнезируется) и фиксацией на мнимых ощущениях.

Нарушения гигиены сна подразумевают изменение режима активности в период, предшествующий засыпанию (употребление крепкого чая, кофе, интенсивная физическая или психическая нагрузка).

Употребление крепкого кофе на ночь – нарушение гигиены сна

Ведущая роль в поведенческой детской бессоннице принадлежит формированию у ребенка определенных ассоциаций, связанных со сном (укачивание, чтение книг, совместное с родителями засыпание). Попытки скорректировать сложившийся стереотип влекут активное сопротивление со стороны ребенка, уменьшение времени сна.

Нарушение внутренних биоритмов приводит к изменению времени, когда организм «подает сигнал» о необходимости сна, перенося его на более раннее время (следствием становится непривычно раннее пробуждение) или сдвигая (делая засыпание в социально приемлемое время невозможным).

Под вторичной инсомнией понимают нарушения сна, развивающиеся на фоне соматических заболеваний.

По длительности протекания инсомния бывает:

  • острой (менее 3 недель);
  • хронической (более 3 недель);
  • транзиторной (менее 1 недели).

Медикаменты

Если вас постоянно мучает прерывистый сон, первым делом обратитесь к терапевту. При необходимости вас направят на полисомнографическое исследование, на основании которого будет назначено лечение.

При наличии соматических патологий, терапия заключается в устранении основного заболевания. В пожилом возрасте пациентам чаще всего для нормализации сна требуется помощь невролога. Для медикаментозной терапии в основном применяются препараты бензодиазепинового ряда. Если нарушен процесс засыпания, назначаются препараты короткого действия – триазолам, мидазолам. Нельзя назначать эти препараты самостоятельно, так как у них имеется множество побочных действий.


Не покупайте и не принимайте снотворное самостоятельно, без рекомендаций специалиста

Снотворные с длительным эффектом, например, диазепам, назначаются при частых ночных пробуждениях. Длительный прием этих лекарств может привести к дневной сонливости. В таком случае врач скорректирует лечение и подберет препараты с меньшим временем воздействия. При неврозах и депрессиях, сопровождаемых нарушениями сна, требуется консультация психиатра. В тяжелых случаях назначаются нейролептики или психотоники.

Нормализация ритма сна у пожилых должна проводиться комплексно с использованием сосудорасширяющих препаратов (папаверина, никотиновой кислоты) и легких растительных транквилизаторов – пустырника или валерианы. Прием любых лекарственных препаратов должен вестись только под контролем врача. Обычно назначается курсовое лечение с постепенным снижением дозировки и плавным сведением ее на нет.

Медицинское вмешательство – когда ситуация слишком серьезная

На первый взгляд кажется, что совершенно нелепо пойти к врачу и спросить: «Что делать, когда бессонница больше месяца?». На самом деле, поход к врачу — это правильный шаг. Если простые правила соблюдения режима дня и народная медицина не помогли, то возможно, стоит применить медикаментозные препараты.

Список медикаментозных препаратов при бессоннице:

  1. Антистрессороз.
  2. Фемина Альга (рекомендовано только для женщин).
  3. Валериана в таблетках.
  4. Нейростабил.
  5. Нормоксан.
  6. Мелаксен.
  7. Влияют на нормализацию сна витамины, содержащие магний и специальные фиточаи (мелисса, мята, каркаде, ромашка).

На самом деле, таблеток от бессонницы много. Немалое количество из них в аптеках фармацевты спокойно продают без рецепта. Но не стоит делать вывод, что это указывает на их полную безвредность.

Не забывайте о том, какие особенности имеют данные препараты, и на что стоит обратить внимание при их применении:

  1. Таблетки запрещены детям, беременным и кормящим матерям.
  2. Запрещено совмещать алкоголь, а также ряд других медицинских препаратов с таблетками от бессонницы.
  3. Препараты, перечисленные выше и их аналоги, часто вызывают седативный эффект.
  4. Запрещается пить снотворное, а после садиться за руль автомобиля или другого транспорта.
  5. Препараты от бессонницы замедляют реакцию, человек становится рассеянным, могут появиться проблемы с памятью.

Это минимальный перечень того, какие последствия вас ждут после применения препаратов для нормализации сна. Поэтому покупать таблетки, не порекомендовавшись с врачом, что делать при бессоннице, строго запрещается.

Ведь в противном случае у вас могут появиться проблемы не только со сном.

1 Причины и последствия нарушения сна

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

Самые распространенные причины инсомнии:

Причина Описание
Внешние факторы
  • неподалеку от спального места раздаются звуки телевизора или компьютера, виден яркий свет;
  • в комнате слишком светло из-за направленного в окно фонаря;
  • неудобное спальное место или некомфортные постельные принадлежности;
  • в помещении слишком жарко или холодно
Недостаточность отдыха
  • неподходящий распорядок дня — ранний подъем и позднее засыпание;
  • занятия спортом или другой физической активностью в вечернее время — это перевозбуждает организм, и человек не может заснуть;
  • нарушение биологического распорядка организма — ранний подъем в будни и поздний в выходные
Излишек эмоцийЭмоции могут быть как негативные, так и позитивные. В любом случае мысли о пережитом за день не дадут спокойно погрузиться в сон. В этом случае можно принять снотворное средство или выпить на ночь чай с медом
СтрессНередко перед тем, как лечь спать, человек обдумывает свои проблемы в жизни. Мозг начинает искать решение, старается найти выход из неприятной ситуации. Все это мешает нормально уснуть и получить отдых в течение ночи. В этой ситуации главное не запустить свое состояние, чтобы стресс не перерос в депрессию
Большое количество информацииПереизбыток информации часто возникает у школьников и студентов. Слишком большой объем знаний не успевает оформиться когнитивно, и мозг пытается»разложить все по полочкам» в минуты покоя. Такое состояние вредно для неокрепшей подростковой психики
Вредные привычкиАлкоголь, сигареты и энергетические напитки — враги здорового сна. При злоупотреблении всем этим (особенно в вечернее время ) повышается давление, возрастает активность нервной системы и мозг начинает возбуждаться вместо того, чтобы»отключиться»
Неправильное питаниеНесоблюдение рациона и баланса в питании может привести к нарушениям сна. Переедание на ночь жирной или острой пищи вызывает тяжесть в желудке, вследствие этого человек долго ворочается, прежде чем уснуть. Однако, ложиться в постель голодным тоже не стоит. Если пришло чувство голода, можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Это насытит организм и не принесет вреда
Смена часового поясаПосле длительного переезда или перелета и смены часовых поясов в течение двух-трех дней может наблюдаться инсомния
Неприятные сныЕсли в ночное время приснился кошмар, уснуть уже вряд ли удастся

Бессонница у детей

Здоровый сон имеет огромное значение для формирующегося организма. Восстанавливается энергетический баланс, нормализуются физиологические процессы. О бессоннице у детей говорят, когда малыш плохо засыпает, несколько раз просыпается в течение ночи, а проснувшись, не может снова заснуть.

Причины

Приступать к лечению можно только после изучения факторов риска. Основные причины инсомнии в детском возрасте:

  • психологический стресс (проблемы в семье, школьные конфликты, повышенная тревожность из-за учебы, отношений со сверстниками);
  • прием противосудорожных препаратов, кортикостероидов или антидепрессантов;
  • злоупотребление кофеинсодержащими напитками (газировки, крепкий чай, кофе);
  • неблагоприятные условия для засыпания (яркий свет, шум, неудобная кровать, тесная одежда);
  • сопутствующие заболевания (органов дыхания, сердечно-сосудистой или эндокринной системы).

Опасность недуга заключается в нехватке гормона соматропина, вырабатывающегося во время сна. Вещество напрямую влияет на умственное и физическое развитие малыша.

Терапия

Решить проблемы со сном, не прибегая к лекарственным средствам, помогут:

  • строгий распорядок дня;
  • умеренная физическая активность;
  • отказ от использования гаджетов минимум за полчаса до отхода ко сну;
  • психологическое консультирование;
  • здоровое питание;
  • зашитый в подушку мешочек с успокоительными травами: ромашкой, соцветиями розы, лавандой, мятой;
  • легкий массаж и теплая расслабляющая ванна во второй половине дня.

Последствия потери сна для организма очень серьезны. Каждому мужчине и женщине независимо от возраста требуется знать симптомы бессонницы, ее причины и лечение. При возникновении проблем с засыпанием необходимо наладить режим, организовать комфортные условия для отдыха и сна, начать правильно питаться и заниматься посильным спортом. Если же эти меры не помогли — обязательно обратиться к врачу.

Дети тоже страдают от бессонницы, причем довольно часто. По статистике, 20% детей периодически испытывают проблемы со сном. Регулярный недосып в юном возрасте может серьезно подорвать здоровье.

Невысыпающиеся дети плохо растут и испытывают недостаток энергии. У них могут случаться приступы беспокойства, длительные периоды слабости и повышенной утомляемости. Из-за бессонницы и беспокойного ночного сна возможно даже торможение умственного развития.

Педиатры выяснили, из-за чего появляется инсомния в столь юном возрасте:

  1. Новорожденные почти всегда просыпаются по ночам из-за недоразвития нервной системы. Только спустя несколько месяцев их мозг перестает путать день с ночью.
  2. В первые месяцы жизни малыши не спят также из-за резей в животе (колик), болей в ушах, неприятных ощущений, вызванных опрелостями.
  3. В 3—6 лет детки уже способны анализировать полученные данные. Обдумывая вечером все, что произошло за день, они нередко не могут уснуть. Иногда бессонницу вызывает перевозбуждение, вызванное просмотренными накануне мультиками или какими-то экстраординарными событиями.
  4. Школьники чаще всего не спят из-за волнений, которые вызывают у них школьная жизнь, общение с друзьями, выяснение отношений с родителями. Привести к нарушениям сна и длительной бессоннице может также чрезмерное увлечение компьютерными играми.

Для решения проблемы подрастающего ребенка родителям нужно откорректировать его режим дня. Достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сокращение времени пользования компьютером — все это может существенно улучшить качество сна. Не стоит также позволять ребенку слишком поздно ужинать. В целом, чтобы все члены семьи спокойно спали всю ночь, обстановка в доме по вечерам должна быть комфортной.

Возможные осложнения

Хронический дефицит сна может привести к развитию следующих осложнений и сопутствующих заболеваний внутренних органов, вызванных отсутствием их полноценного отдыха в ночное время суток:

  • прогрессирование окислительного процесса внутри клеток головного мозга, что приводит к их более быстрому отмиранию;
  • ухудшение долговременной и краткосрочной памяти;
  • снижение мыслительного процесса и функциональности всех центров головного мозга;
  • увеличение риска возникновения таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как ишемический инсульт головного мозга, а также инфаркт миокарда;
  • нарушение углеводного, жирового и белкового обменов, что со временем приводит к набору избыточной массы тела, инсулинорезистентности, а также развитию сахарного диабета;
  • нарушение остеогенеза (процесс образования костной ткани);
  • падение уровня артериального давления, хроническая гипотония;
  • снижение концентрации внимания, сонливость в дневное время суток, которая может привести к несчастному случаю, автомобильной аварии, производственной травме;
  • преждевременное старение организма.

Своевременная диагностика и организация терапевтического процесса позволят предупредить возникновение вышеперечисленных осложнений. Инсомния, гиперсомния и парасомния – это не сложные заболевания психосоматического характера, которые успешно поддаются лечению лекарственными препаратами и средствами народной медицины.

Adblock
detector