Бессонница при беременности как влияет на плод ребенка

Как бороться?

Проблема в том, что бессонница во время беременности большинством традиционных методов не лечится. А тем более нельзя применять снотворные и успокаивающие лекарственные препараты. Остается воспользоваться проверенными «бабушкиными» средствами, которые при регулярном применении дают очень неплохие результаты:

Свежий воздух. Недостаток кислорода в помещении беременная женщина ощущает намного острее. Поэтому проветривание комнаты перед сном приобретает первостепенное значение. А лучше делать это несколько раз в день, чтобы постоянно обогащать воздух кислородом.
Дыхательная гимнастика. Правильно подобранные дыхательные упражнения делают дыхание более глубоким, а значит – помогают избавиться от одышки, мешающей качественному сну. Можно сочетать дыхательные упражнения с легкой растяжкой, но это должен быть специальный комплекс для беременных.
Водные процедуры. От теплой ванны в третьем триместре лучше отказаться. А теплый душ с натуральным мылом или гелем, обогащенными эфирными маслами лаванды, кипариса, ромашки подействует расслабляюще и поможет быстрее заснуть.
Легкий массаж поясницы, шейного отдела позвоночника и мягкие круговые поглаживания живота успокоят неприятные ощущения, снимут напряжение и подействуют успокаивающе, особенно если сделает это любимый человек.
Профилактика растяжек. Начинать ее надо уже со 2-3 месяца беременности, так как при хорошей эластичности кожи количество растяжек минимально. Необходимо также строго контролировать вес, чтобы кожа на животе растягивалась не слишком быстро.
Правильное питание

Беременным особенно важно не переедать перед сном. Но и на голодный желудок заснуть не удастся, так как суточная калорийность рациона на поздних сроках значительно увеличивается, а расходуются они быстрее даже в состоянии покоя

Потому легкий белковый ужин за пару часов до сна является отличной профилактикой бессонницы.

Стакан молока. Можно выпить непосредственно в постели. Это старый проверенный метод, ускоряющий засыпание за счет содержания в молоке особого вещества – триптофана, обладающего успокаивающим действием. При отсутствии аллергии в теплое молоко полезно добавить чайную ложку меда и/или немного корицы.
Ограничение жидкости. Это необходимо из-за растущей нагрузки на почки и уменьшающегося объема мочевого пузыря. Следите за тем, чтобы максимум было выпито 2 литра в течение дня. А за час-полтора до сна лучше не пить вообще.
Отказ от стимуляторов: всех напитков и продуктов, содержащих кофеин, танин и другие стимуляторы. Особенно во второй половине дня. Некоторые беременные не могут обойтись без чашечки кофе или кусочка шоколада. Если очень хочется, то можно, но только утром.

Никаких лекарств! При нормальном психологическом состоянии и отсутствии регулярного переутомления перечисленных мер обычно бывает достаточно, чтобы значительно увеличить продолжительность и качество ночного сна.

Но если вам все равно трудно заснуть, а днем вы чувствуете себя разбитой – отправляйтесь к врачу. Он подберет вам индивидуально средства для борьбы с бессонницей и поможет сохранить здоровье и нервы свои и окружающих.

Бессонница и психосоматика

Вы знали, что психосоматику, направление в психологии, занимающееся изучением влияния нашего эмоционального состояния на здоровье, признала официальная медицина на Западе? То есть все наши мысли и страхи действительно могут стать толчком к развитию заболеваний и патологий.

Бессонницу в психосоматике рассматривают как беспокойство того или иного человека, его недоверие к жизни. Это применимо и к беременной женщине: она беспокоится по поводу предстоящих родов, волнуется, как чувствует себя малыш, родится ли он здоровым. Из-за тревожных мыслей и развивается бессонница.

Психосоматологи советуют женщине настраиваться на позитив и доверять самой себе, внушать себе, что всё будет хорошо, что роды пройдут благополучно. Каждая из нас приходит в этот мир, чтобы дать новую жизнь, это естественный процесс, который может происходить очень легко, если излишне себя не накручивать. Полезно читать вслух аффирмации, общаться с опытными мамами, роды которых прошли благополучно.

Можно выполнять следующую практику: каждый вечер смазывайте специальным маслом от растяжек свой живот, это поможет справиться с кожным зудом. В это время можно ласково общаться с малышом в утробе. Научные исследования доказали: общение с ним помогает улучшить течение беременности, а самой маме — успокоиться.

Если уснуть никак не получается, не корите себя, можете встать и заняться чем-нибудь монотонным.Только не сидите в телефоне, это ещё больше перевозбудит нервную систему. Вязание, раскрашивание специальных психологических раскрасок, чтение подойдут как нельзя лучше. Через некоторое время вы обязательно почувствуете, что вас клонит ко сну.

Однако если бессонница беспокоит вас довольно долго, вы постоянно находитесь в подавленном настроении, чувствуете усталость, никакие средства не помогают, консультация врача обязательна!

Различают три вида бессонниц:

  • Ситуативная (транзиторная) – связана с нарушением сна после сильных эмоциональных событий или перенапряжения. Продолжается 1-3 суток, возможны повторения несколько раз в месяц, сон восстанавливается самостоятельно
  • Кратковременная – возникает при заболевании, стрессовыми явлениями, может быть вызвана сильнодействующими веществами (спиртное, употребление наркотиков). Длительность от нескольких ночей до 2-3 недель. В таких случаях помогает прием гомеопатии, сеансы психотерапии, ведение здорового образа жизни.
  • Хроническая – случается ежемесячно по несколько ночей, может продолжаться до нескольких недель. Возникает при тяжелых заболеваниях соматического характера, невроза, при интоксикации медикаментами, принимаемыми без назначения врача. Лечение производят комплексным сочетанием медицинских препаратов, психотерапией, рефлексотерапией, обязательным изменением жизненных условий.

Нарушение сна, наблюдающееся в первом триместре вынашивания малыша

В некоторых случаях бессонница – самый первый признак наступления беременности, о которой даже сама женщина ещё не знает. Её возникновение объясняется  изменением гормонального фона, которое обуславливает кратковременное расстройство в функционировании нервной системы. Когда женщина узнаёт о том, что скоро познает счастье материнства, у неё могут появиться  проблемы со сном из-за переживаний.  Такая бессонница на фоне эмоционального напряжения наблюдается зачастую у женщин, которые не готовы ещё стать матерью и новость о беременности нежелательная, а также у тех представительниц прекрасного пола, у которых довольно напряжённые отношения с супругом или имеются серьёзные проблемы со здоровьем.

На 2-3 месяце ожидания малыша бессонница может быть спровоцирована токсикозом. Безусловно, тошнота и рвота сопровождают не каждую беременность. У некоторых будущих мамочек токсикоз проявляется только по утрам, а других он мучает круглые сутки. В данном случае женщины в положении утверждают, что даже во сне они чувствуют неприятную тошноту. Конечно, сохранить нормальный сон весьма затруднительно. Вместе с этим при плохом самочувствии особо воспринимаются и других раздражающие факторы, к примеру, шум машин, громкие голоса соседей, холод или жара и так далее.

С каждым месяцем начинает увеличиваться матка, в результате чего происходит давление на мочевой пузырь, а это в свою очередь приводит к частому посещению туалета. Иногда именно из-за этого будущая мамочка просыпается по ночам 2-4 раза. Это, к сожалению, также обуславливает нарушение сна, поэтому утром женщина чувствует себя разбитой и уставшей.

Народные средства для нормализации сна

Существует множество проверенных и безопасных методов нетрадиционной медицины для устранения и предотвращения бессонницы, но и их бездумно использовать во время беременности не следует, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.

Как бороться с бессонницей народными средствами:

  1. Выпейте перед сном маленькими глотками стакан теплого молока с 5-10 мл меда, такой напиток не только способствует крепкому сну, но и неплохо укрепляет иммунитет, содержит много полезных веществ.
  2. Смешайте по 1 ч. л. измельченной валерьяны и душицы, залейте сбор 150 мл воды, томите смесь на маленьком огне 5 минут, оставьте в закрытой посуде на час, процедите. Пейте отвар в вечернее время небольшими порциями.
  3. Раздавите свежие ягоды клюквы, смешайте с равным количеством меда. Ешьте по 1 ст. л. смесь каждый день перед ужином.

Если сон никак не приходит, попробуйте сделать несколько простых упражнений – чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание, задерживайте воздух на вдохе на 15-20 секунд, приподнимите немного ноги, имитируйте ходьбу.

Справиться с бессонницей помогают монотонные занятия – чтение сложной книги, вязание, разукрашивание мандалы с мелкими деталями.

Как нормализовать сон

Несмотря на физиологичность процессов, происходящих в организме будущей мамы на раннем сроке, оставлять без внимания инсомнию неразумно. Нужно принять меры по нормализации сна, напрямую влияющего на состояние мамы, а значит, и малыша.

Справиться с бессонницей на ранних сроках (кроме ее хронической формы) поможет пересмотр режима дня, питания и правильная организация спального места. Что можно делать, чтобы решить проблемы со сном:

Обеспечить оптимальное сочетание тепла и влажности в спальне. Температуру в помещении стоит поддерживать на уровне, комфортном для сна – 16–22 °С, часто проветривать комнату, по возможности оставлять форточку открытой круглосуточно. Приток свежего увлажненного воздуха помогает заснуть. Если в спальне очень сухо, рекомендуется пользоваться увлажнителем или развесить несколько мокрых махровых полотенец.

  • Беременность – самое время обустроить комфортное спальное ложе. По возможности поставить широкую кровать, подобрать удобный матрас и качественные постельные принадлежности. Белье и одежда для сна должны быть из натуральных материалов (хлопок, лен), уютными и приятными для тела.
  • Большое значение имеет комфортная для сна поза, правильно подобрать которую придется с учетом своих особенностей, т. е. опытным путем. Устроиться поудобнее хорошо помогают подушки, которые можно подкладывать под спину, ноги, живот, в изголовье.

Еще один прием, помогающий расслабиться, – теплая ванна или душ, в сочетании с легким массажем проблемных областей (ступней, поясницы, шейно-воротникового отдела).

Забота о себе, своем комфорте в период беременности помогает будущей маме избежать депрессивного состояния, уменьшить физическую нагрузку на организм, а значит, позволяет нормально и полноценно прожить период вынашивания ребенка.

Что делать, чтобы устранить бессонницу в период беременности?

Некоторые считают этот вопрос довольно сложным, поскольку снотворное, как и многие другие лекарственные препараты в период беременности запрещены. Врачи не советуют использовать их, особенно в первом триместре, поскольку в этот период у эмбриона закладываются основные ткани и органы.

Ни в коем случае не назначайте себе самостоятельно снотворные препараты, даже если вам посоветовали их близкие подруги или работница аптеки. Только врач может назначить это лекарство и только в особых случаях.

Улучшить сон при вынашивании малыша помогут следующие меры:

организуйте чёткий режим – лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
откажитесь от дневного сна;
не кушайте перед тем, как ложиться спать;
откажитесь от крепкого чая и кофе, замените их травяными чаями, которые производят успокоительный эффект;
каждый вечер гуляйте на свежем воздухе, не забывайте о физических упражнениях, разработанных специально для беременных;
если вас мучает изжога, на ночь приподнимайте изголовье;
важно создать комфортные условия для сна: тишина, влажность, приглушенный свет, удобная кровать и так далее. Также можно приобрести специальную подушку для беременных, которая даёт возможность принять удобную позу и уменьшить болезненные ощущения, возникающие в мышцах и спине;
успокоить нервы поможет экстракт валерианы

Это средство можно пить в любом триместре, не опасаясь за своё здоровье, и здоровье малыша;

важно снимать напряжение и стресс, который возникает при вынашивании ребёнка. В этом могут помочь специальный массаж, ароматерапия, занятия йогой, расслабляющая музыка и так далее

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, можно обратиться к специалисту, который поможет разобраться, что мешает вашему спокойному сну. Желаем вам приятных сновидений и спокойной беременности.

Причины бессонницы у беременной

Некоторые женщины впервые сталкиваются с нарушением сна уже в начале беременности. Гинекологи связывают это с изменениями в организме, и часто бессонницу относят к ранним признакам беременности. Во второй период беременности бессонница редко тревожит женщину.  Начиная с 7 месяца вынашивания плода, женщина вовсе перестает спать. Почему так происходит?

Нужно понимать, что бессонница – не заболевание, а состояние женщины, которое может быть спровоцировано разными физиологическими и психическими факторами.

На раннем сроке беременности бессонница связана с изменениями гормонального фона. В это время у женщины в организме появляется большое количество прогестерона и других гормонов. Они пытаются подготовить женщину к вынашиванию малыша и к будущим родам, поэтому организм находится в постоянном напряжении, не может полноценно расслабиться.

Когда внутриутробно растет малыш, бессонница усугубляется состоянием женщины:

Беременной трудно спать в одной и той же позе, а также менять позы во время сна.
Живот мешает выбрать для себя удобную позу, женщине кажется, что она навредит малышу.
По ночам беспокоит сильная спинная и поясничная боль.
Плод постоянно шевелится и не дает спать.
Часто хочется в туалет (матка значительно увеличивается в размере и оказывает давление на мочевой пузырь).
Мучает изжога (у беременных часто возникают проблемы с желудком, кишечником, желчным пузырем и печенью).
Судороги конечностей (стоит обратить внимание, скорее всего, не хватает магния).
Беспокоит ночной зуд живота, потому что растягивается кожа.
Появляется сильная одышка (женщине тяжело дышать, потому что матка оказывает давление на легкие).
Беременная страдает от хронической усталости, при которой не может расслабиться.
Стрессы, пребывание в нервном напряжении (беременная часто боится родов, тревожится за малыша).
Беспокоят ночные кошмары.

Как можно решить проблему бессонницы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

  1. Тем, кто имеет проблемы с ночным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.
  2. Чтобы ночью хорошо спалось, нужно днем организму давать возможность утомится, но не сильно. Подойдет любая физическая активность (прогулки пешком, комплексы несложных упражнений), главное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед сном, будет долго успокаиваться и быстро уснуть не получится.
  3. Вечером следует исключить проявление каких-либо эмоций. Насущные проблемы стараться решить днем или отложить их назавтра. Ни в коем случае перед ночным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – враг спокойного сна.
  4. Не следует заниматься интенсивной мыслительной деятельностью перед сном. Исключить чтение серьезной литературы, решение сложных задач. Лучше насладиться тихой спокойной музыкой.
  5. Нередко причиной бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть осуществлен за три часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не удается, то можно перекусить пищей, которая легко усваивается (съесть фрукт, выпить стакан кефира или молока).
  6. Нередко причиной плохого сна является частое посещение туалета ночью. Чтобы этого избежать, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.
  7. Погулять на свежем воздухе – отличный способ настроиться на отдых. Кроме того, отличный успокаивающий эффект на организм оказывает теплый душ, его следует принимать за минут 20 до сна.
  8. Возможно, причина нарушений кроется в особенностях постели. Поэтому следует внимательно рассмотреть, соответствует ли она необходимым требованиям, не излишне ли мягкая или жесткая подушка, достаточно ли теплое одеяло.
  9. Ароматерапия – превосходный способ улучшить ночной сон. Достаточно класть у изголовья небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.
  10. Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику. Благодаря ей есть шанс избавиться от одышки, которая мешает спать.

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой. Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

Решение проблемы

Избавиться от бессонницы можно различными способами без применения медикаментов. В первую очередь необходимо позаботиться о комфортном сне. Для этого нужно проветрить комнату и проследить, чтобы температура в ней была не выше 20°С. Слишком сухой воздух может раздражать слизистые оболочки, при необходимости его следует увлажнить.

Само спальное место должно быть широким и комфортным, а матрас упругим и без ямок. Можно приобрести специальную подушку для беременных. Ее подкладывают под живот, между ног.

Если есть ощущение нехватки воздуха, рекомендуют приподнять головной конец кровати на несколько сантиметров. Для этого подкладывают под ножки брусок.

Ритуал

Важно настроить организм на отдых. Для этого каждый вечер следует повторять один и тот же набор действий

Ужин сместить так, чтобы он был не позднее двух-трех часов до сна. Но и на голодный желудок ложиться нельзя: поможет стакан теплого молока. Оптимальным для засыпания временем считается 22:00.

До сна можно принять теплый душ с использованием ароматических масел или геля с расслабляющим эффектом. Тем, кому комфортно, можно недолго полежать в теплой воде.

Иногда быстрее заснуть и успокоить поток мыслей помогает чтение скучной литературы. Но это лучше делать лежа в постели в комфортной позе.

Релаксация

Расслабиться и забыть обо всем помогает не только теплая ванна. Актуальна специальная гимнастика. Но ее следует выполнять не позднее 20:00.

Релаксирующим действием обладает массаж. Не обязательно выполнять его по всему телу — достаточно шейно-воротниковой зоны или стоп. Настроиться на сон помогает спокойная музыка, звуки природы.

При отсутствии противопоказаний от бессонницы помогает секс. Это дополнительная физическая и эмоциональная нагрузка.

Особенности состояния

Постоянная усталость, апатия и слабость – это лишь некоторые ее последствия. Женщина может страдать рассеянностью внимания, пониженной трудоспособностью, как умственной, так и физической.

Во время беременности женский организм испытывает колоссальную нагрузку и поэтому ему крайне важен полноценный отдых.

Но как раз с таким отдыхом и возникают проблемы почти у каждой беременной. На ранних сроках в женском организме происходит целая гормональная буря, которая провоцирует подобное состояние. Каковы причины отсутствия глубоко сна в третьем триместре, почему будущая мамочка не может уснуть, что делать, как исправить ситуацию.

Основные причины

Основные причины, провоцирующие бессонницу при беременности на поздних сроках, связаны в первую очередь с физическим и психическим состоянием будущей матери. Причем физиология с психологией настолько тесно переплетаются, что негативные изменения в одном немедленно отражаются на другом.

Стоит беременной женщине разнервничаться, как тут же она начинает себя чувствовать хуже. Ее самочувствие быстро передается малышу, он начитает беспокоиться, на это реагирует материнский организм, и состояние будущей матери по спирали стремительно катится вниз.

Полностью расслабиться и быстро заснуть в третьем триместре беременности не дают:

  1. Растущий живот. Делает неудобным сон не только на животе, но и на спине. С каждым днем все труднее найти ту позу, в которой все тело сможет расслабиться.
  2. Активность плода, которая нередко начинает проявляться особенно бурно в вечернее время. Чем ближе к родам, тем более ощутимыми становятся внутренние толчки.
  3. Боли в ногах и спине. На ноги и поясницу приходится дополнительная нагрузка, так как вес плода и самой женщины каждый день увеличивается. А положение живота смещает центр тяжести, и нагрузка на ноги и позвоночник распределяется неправильно.
  4. Боль в нижней части живота и в тазу. Наблюдается на последних неделях беременности, когда живот опускается, а организм подготавливается к родам, расширяя тазовые кости и изменяя гормональный фон.
  5. Частое мочеиспускание. Увеличившаяся в несколько раз матка давит на мочевой пузырь и заметно сокращает его объем. Естественно, что вылежать целую ночь женщина уже не в состоянии, ей приходится подниматься и ходить в туалет.
  6. Изжога. Верхняя часть матки давит на желудок, тоже уменьшая его объем. Поэтому даже при незначительном переедании или сильных толчках плода женщину мучит изжога. А при горизонтальном положении тела заброс содержимого желудка в пищевод происходит легче.
  7. Синдром беспокойных ног. Очень распространенная проблема во второй половине беременности. Из-за перенапряжения свода стопы и икроножных мышц в течение дня к вечеру в них ощущается сильное жжение, зуд, возможны спазмы и судороги.
  8. Растяжение кожи живота. В период с 6 по 9 месяц плод растет особенно быстро и нуждается в дополнительном жизненном пространстве. Живот начинает стремительно расти и на коже часто появляются растяжки. Процесс сопровождается жжением, зудом и другими крайне неприятными ощущениями.
  9. Одышка. Огромная по сравнению с первоначальным размером матка давит не только на внутренние органы – она мешает нормальному растяжению диафрагмы, а значит – затрудняет дыхание. Недостаток кислорода и одышка – частые причины бессонницы во время беременности.
  10. Хроническая усталость. Организм беременной все время работает с сильно увеличенной нагрузкой. И если не давать ему кратковременного отдыха в течение дня, то к вечеру быстрому засыпанию помешает сильное переутомление.

На эти вполне объективные причины бессонницы дополнительное влияние оказывает психологическое состояние женщины. Если она боится предстоящих родов, опасается за здоровье свое или ребенка, сон в любом случае будет беспокойным.

Причины появления бессонницы в период беременности

Прежде, чем подбирать методы избавления от недуга, следует разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На разных сроках беременности они различаются.

  1. В первые месяцы происходит гормональная перестройка организма. Значительно повышается содержание в крови прогестерона. А этот компонент несет ответственность за сохранность беременности. Однако продукты его переработки необычно сказываются на состоянии мамочки. Они способны одновременно являться прекрасными антидепрессантами и стать первопричиной бессонницы.
  2. Психологические аспекты связаны с обеспокоенностью дам по поводу своего нового статуса и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно уснуть. Зачастую, депрессивные состояния и нарушения сна можно наблюдать у женщин, столкнувшихся с финансовыми затруднениями или беременностью, которую они не планировали.
  3. Бессонница в первом триместре может появиться из-за соматических расстройств. Появление токсикоза, частые пробуждения ночью из-за необходимости посетить туалет мешают полноценному отдыху.

Уже через некоторое время, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки приходит в норму.

На поздних сроках беременности бессонница снова напоминает о себе. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Порой женщине не удается уснуть, просто потому что она не может выбрать удобную для себя позу. Мешают полноценному отдыху болезненные ощущения в пояснице, изжога, обостряющаяся в горизонтальном положении, одышка.

Столкнувшись с подобными проблемами, не стоит впадать в отчаяние. Известно множество действенных и безопасных способов справиться с бессонницей.

Борьба с бессонницей на разных сроках

Так как причины асомнии на разных сроках разные, то и методы борьбы с ней тоже отличаются. Во время первого триместра нормализовать сон поможет правильно организованный режим дня и питания:

  • Ложиться спать следует в определенное время, не позже 23 часов вечера. Такая привычка поможет быстрее засыпать.
  • Последний раз принимать пищу необходимо не позже чем за три часа перед сном. За это время еда в желудке успеет полностью переработаться.
  • Можно выпить чай с ромашкой или мятой. Настои на этих травах действуют успокаивающе.
  • Бессоннице могут способствовать чай и кофе, поэтому рекомендуется заменить их стаканом теплого молока, которое имеет легкий седативный эффект.
  • Нельзя принимать контрастный душ или горячую расслабляющую ванну. В этом случае лучше обливаться теплой водой.
  • Расслабиться и быстрее уснуть поможет часовая прогулка на свежем воздухе.
  • Прежде чем ложиться спать, необходимо хорошо проветрить комнату.

Во время третьего триместра бессонница бывает трех видов:

  1. Стартовая асомния. Женщина очень долгое время никак не может уснуть.
  2. Невозможность сохранять сон. Даже после того как беременная уснула, происходят постоянные пробуждения. Сон при этом неглубокий.
  3. Бессонница заключительной фазы. Пробуждение происходит очень рано, и не получается больше уснуть.

Что делать при бессоннице у беременных на третьем триместре:

  • Лучше засыпать на левом боку. В такой позе улучшается кровоснабжение плода, а у будущей мамы лучше работают кишечник и почки.
  • Поместить под живот подушку.
  • Чтобы ночью не мучили судороги, вечером рекомендуется сделать легкий массаж спины и ног.
  • Сон будет крепче и спокойнее, если спать на ортопедическом матрасе. На нем легче выбрать правильное положение.
  • Беременные часто ощущают зуд в области живота. В таком случае поможет увлажняющий крем. Также врачи не рекомендуют резко набирать вес.
  • Уменьшит дискомфорт ночью дневное ношение бандажа.

Adblock
detector