Рейтинг: топ-15 снотворных препаратов для пожилых людей

Народные способы

В борьбе с бессонницей эффективными считаются травяные настои и отвары.

  1. Заснуть при бессоннице поможет настой на основе шишек хмеля. Залейте 400 мл кипятка 2 ст. л. шишек. Принимать по 100 г 4 раза в день. Это средство хорошо успокаивает и расслабляет.
  2. При периодической бессоннице можно пить отвар из боярышника. Залейте 2 ст. л. плодов боярышника 400 мл воды. Поставьте емкость на водяную баню. Отвар должен покипеть 7-10 минут. Готовое средство охладите и процедите через марлю. Пить отвар 3 раза в сутки по 1/3 стакана.
  3. Успокаивающее действие оказывает чай из мелиссы и апельсина. Залейте 1 ч. л. травы и 1 ч. л. цедры апельсина. Добавьте пару капель валерианы и немного меда. Пить такой чай можно в течение дня небольшими порциями.
  4. Уснуть при бессоннице помогает травяной сбор из мяты, душицы и мелиссы. Смешайте в равных пропорциях все ингредиенты и залейте 2 ст. л. сбора стаканом кипятка. Пить настой нужно перед сном небольшими глотками.
  5. Бороться с бессонницей можно при помощи отвара из фенхеля, мяты, ромашки, валерианы и тмина. Каждого ингредиента возьмите по 20 г. Залейте содержимое 250 мл кипятка. Поставьте емкость на огонь и прокипятите средство в течение 5-7 минут. Готовый отвар охладите и процедите через сито. Принимать по ½ стакана 2 раза в сутки.
  6. Если бессонница хроническая, то можно приготовить настойку из кориандра, мяты и мелиссы. Возьмите всех компонентов по 20 г. Залейте травяную смесь 100 мл водки и 20 мл воды. Оставьте настойку на сутки. Затем смочите небольшой кусок марли и приложите к вискам и затылку. Такая примочка не только поможет уснуть, но и избавит от головной боли. Виски также можно смазывать лавандовым маслом. Оно хорошо успокаивает и снимает напряжение.
  7. При бессоннице эффективными считаются снотворные ванны с эфирными маслами. Добавьте в теплую ванну пару капель мятного, апельсинового и ромашкового масла. Принимать ванну нужно перед сном не больше 15 минут. Такая ванна оказывает успокоительное действие на нервную систему, снимает усталость и улучшает сон.
  8. В ванну можно добавлять и череду, душицу, мяту, календулу или хвою.
  9. Залейте шишки хмеля водкой в пропорции 1:4. Поставьте настойку в холодильник на 10 дней. Принимать лекарство 2 раза в день по 5 капель, обильно запивая водой.

Применение народных средств нужно согласовать с лечащим врачом.

https://youtube.com/watch?v=1jI9hdcOchk

Напечатать

Когда можно пить лекарства

Прежде чем подбирать лекарство, стоит проанализировать, почему пожилым людям сложно засыпать и сон их не очень крепкий.

Все причины делятся на:

  • внешние;
  • внутренние.

Внешние

У пожилых людей синтез гормона мелатонина, отвечающего за полноценный сон, заметно уменьшается, и нарушить полноценный ночной отдых может следующее:

Духота в помещении. Неудобная постель. Слишком плотный или поздний ужин. Употребление алкоголя

Стрессы (старый человек болезненно реагирует на невнимание близких или на одиночество). Избыток вечерних впечатлений (бабушка или дедушка повозились вечером с внуками и в результате долго не смогли заснуть)

Переезд на новое место жительства. Гиподинамия (пожилые люди пренебрегают физической активностью, предпочитая проводить свободное время перед телевизором).

Внутренние

Бессонница возникает не только по относительно безобидным причинам, она может стать признаком серьезного заболевания.

Самостоятельный подбор препаратов нельзя делать в следующих случаях:

  • состояние после инсульта (даже если прошло много времени после острой ишемии мозга, и была проведена реабилитация, мозговые расстройства могут вызывать бессонницу);
  • выраженная возбужденность, раздражительность и беспричинная потеря веса (признаки гипертиреоза);
  • стрессовые и депрессивные состояния (успокоительные только усугубят ситуацию);
  • болезнь Паркинсона;
  • старческая деменция.

Если есть признаки какой-либо из перечисленных болезней, необходима врачебная консультация для подбора медикаментов.

Если есть сомнение: вызвана бессонница болезнью или внешними факторами, то необходимо посетить врача. При некоторых заболеваниях прием относительно безвредного снотворного может спровоцировать утяжеление течения патологии.

Причины бессонницы

Причин бессонницы у пожилых людей может быть несколько. Чаще всего они связаны со здоровьем. Но некоторые возникают из-за внешнего воздействия на нервную систему пожилого человека.

  • Самая распространенная причина бессонницы у пожилых людей — это возрастное уменьшение физической или психической активности. Если организм мало работает, ему нужно меньше времени на отдых. Мозг пожилого человека может полностью отдохнуть за 4-5 часов.
  • Расстройства нервной системы (тревожность, депрессия). Такие состояния могут возникать из-за особенностей восприятия окружающего мира в пожилом возрасте. Эти явления провоцируют бессонницу. А та, в свою очередь, еще больше усиливает тревогу и раздражительность.
  • Гормональный дисбаланс. Нарушения гормонального обмена провоцируют бессонницу, нервозность, приступы агрессии.
  • Плохая окружающая обстановка во время сна. К этому относится неудобная кровать, неправильная температура, шумные соседи.
  • Отсутствие режима бодрствования/сна. Организм не может привыкнуть засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если это не наладить, то бессонница и нервозность у пожилых людей только усугубятся.
  • Соматические заболевания. Любые болезни отрицательно влияют на качество сна, особенно связанные с болезненными ощущениями.
  • Метеозависимость. Это характерная причина бессонницы, имеющаяся, в основном, у людей пожилого возраста.
  • Климакс. У женщин зрелого или пожилого возраста бессонница может быть следствием наступления менопаузы.

Некоторые причины бессонницы могут проявляться у людей любого возраста, но первая и последняя чаще всего у пожилых.

Альтернатива лекарствам

Если инсомния вызвана внешними факторами, то устранив причину нарушения сна, ее можно преодолеть без применения лекарств (ваннами, аутотренингом и дыхательной гимнастикой):

  1. Дыхательная гимнастика. Ее надо практиковать перед сном. Лежа на спине, втягивать живот на выдохе, контролируя руками его движение. Задержать дыхание на 10 сек. Вдохнуть медленно через нос, наполнив живот воздухом. Выдохнуть медленно ртом. Сделать 20 повторов.
  2. Медитации. Известно, что начинающие часто засыпают во время медитации. Это происходит благодаря полному расслаблению тела. Снимать напряжение надо постепенно, двигаясь сверху вниз: начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
  3. Теплые ванны. Они принесут особую пользу после физической работы или тяжелого рабочего дня, поскольку расслабляют, снимают мышечные спазмы, снижают давление. Вода должна быть теплой, но не горячей. В нее можно добавить хвойный экстракт, лекарственные травы и эфирные масла с седативным эффектом (мелиссу, кипарис, лаванду), морскую соль.

Ощутимую пользу принесут и физические упражнения, поскольку они способствуют более полному расслаблению мышц. Но если бессонница приобрела хроническую форму, возникает целесообразность в применении медикаментов для сна.

Когда можно принимать препараты от бессонницы?

Медикаментозные средства от инсомнии назначаются только тогда, когда установлена ее причина.

  • Если расстройство вызвано внешними факторами, нормализовать сон проще всего: достаточно их устранить.
  • Когда инсомния спровоцирована соматическим заболеванием, лечение должно быть направлено в первую очередь на борьбу с ним. Снотворные препараты будут использоваться в качестве дополнения к основной терапии для улучшения общего состояния пациента.
  • Если спать мешают боли, потребуется полное обследование для выявления их причины и соответствующее лечение.

Дело в том, что сильнодействующие снотворные препараты имеют следующие негативные свойства:

  • вызывают привыкание;
  • эффективны только непродолжительное время;
  • имеют много побочных эффектов;
  • отрицательно влияют на общее состояние;
  • расслабляюще воздействуют на мышцы, что может привести к падениям и травмам у пожилых людей.

Прежде чем отправиться в аптеку, рекомендуется испробовать другие методы борьбы с бессонницей, например релаксацию, аутогенные тренировки.

Причины развития инсомнии у старшего поколения

Современным ученым удалось выяснить, что именно может вызвать нарушение сна у стариков. Вывод их исследований выглядит следующим образом: в мозгах каждого человека есть специальные тормозные нейроны – они способны выступать в виде «рычагов» для регулирования сна.

В нормальном и спокойном состоянии здоровья они отключают ЦНС, что способствует крепкому и здоровому сну. Но, к сожалению, по мере старения человека количество таких нейронов способно сокращаться, а значит, риск развития инсомнии у пожилых людей в разы повышается.

Наиболее распространенными причинами, почему пожилой человек не может нормально уснуть в ночное время, считаются:

  • частые стрессовые ситуации;
  • изменение режима питания в худшую сторону (еда стала менее полезной для здоровья);
  • нарушение ежедневного распорядка дня;
  • переедание;
  • некоторые заболевания, связанные с щитовидной железой, сердцем и ЦНС (они обычно протекают в хронической форме).

Как может проявляться возрастная инсомния? В зависимости от вида бессонницы такое состояние делится на несколько типов:

  • раннее пробуждение, которое может быть в середине ночи;
  • прерывистый сон – человек на время просыпается ночью (в основном это происходит из-за внешних факторов – шум, уличные звуки, разговоры и так далее);
  • чувство беспокойства и тревоги в утреннее время;
  • неприятные сны, которые напрочь «прогоняют» сон;
  • мучительная бессонница – засыпание происходит на протяжении нескольких часов;
  • усталость после отдыха.

Такие причины считаются основными, почему у людей преклонного возраста развивается бессонница. Однако также стоит заметить, что иногда изменение качества сна возникает из-за злоупотребления вредными привычками.

Некоторые старики не следят за своим распорядком дня – в случае трагедии или сильной ссоры с близкими людьми они начинают распивать спиртные напитки, а также часто курят, чтобы снять стресс. Как правило, такие привычки (особенно это касается запоев) оказываются вредными для здоровья старика, а также его ночного сна.

Врачи замечали, что иногда люди преклонного возраста слегка преувеличивают наступление бессонницы. Иными словами, им кажется, что они слишком долго засыпают, а спят немного. Однако со временем требования сна к организму изменяются и человек может выспаться за более короткий промежуток, особенно если старики ведут малоактивный образ жизни.

В таком случае проводить лечение бессонницы не понадобится, если человек не будет замечать у себя симптомы данного состояния.

Как быстро уснуть при бессоннице: народные рецепты

Народная медицина содержит множество рецептов с лекарственными травами, которые помогут расслабиться, снять напряжение, справиться с тревогой, быстро уснуть. На основе целебных растений готовятся отвары, настои для приема внутрь. Эффективными будут ванны с расслабляющими, успокоительными травами.

Справиться с бессонницей помогут ванны с валерианой, мелиссой, мятой, душицей, календулой, хвойными компонентами. В воду комфортной температуры добавить около 1 л крепкого настоя, для приготовления которого взять одно или несколько лекарственный растений в общем объеме 50 г, залить кипятком, настоять в течение 1-2 часов.

Рецепты для приема внутрь

Настой хмеля обыкновенного. 20 г шишек залить 2 стаканами кипятка. Настоять до остывания. Процедить. Принимать по 3 ст. л. перед каждым приемом пищи.

Настой валерианы. Для приготовления настоя необходимо взять 20 г измельченного корня валерианы лекарственной, залить 200 мл кипятка. Настоять. Пить 3-4 раза после еды.

Настой пустырника: 30 г травы залить стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Настой семян конопли. 2 ст. л. очищенных зерен залить 200 мл кипятка. Настоять в течение часа. Принимать перед сном: половину настоя выпить за 2 часа до отдыха, остальное принять за час до сна. Продолжительность терапии — 10-14 дней. При превышении длительности курса возможно привыкание — конопля обладает угнетающим действием на нервную систему.

Чай с боярышником. Средство рекомендовано при бессоннице на фоне простудных заболеваний. Профилактическое средство при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, способствует укреплению иммунитета. На 100 г ягод необходимо взять 0,5 л воды. Смешать компоненты, довести до кипения, томить под крышкой в течение 20 минут. Пить трижды в день по 1 стакану после приема пищи.

Хмель и валериана. Соединить по 1 ст. л. растений. Залить смесь трав 500 мл кипятка. Остудить до комнатной температуры. Добавить 2 ст. л. меда. Принимать перед сном по 1 стакану.

Сильное снотворное. Залить 20 г смеси из трав 400 мл воды. Принимать по 100 мл 4 раза в сутки вне зависимости от приема пищи. Компонентами средства являются измельченные корни валерианы, трава пустырника, семена укропа или фенхеля, тмин.

Мелисса с цитрусом. Для приготовления необходимо залить 0,6 л кипятка по 6 ч. л. мелиссы, измельченной кожуры апельсина. Настоять полчаса. Добавить 50 капель настойки валерианы. Принимать по 200 мл трижды в день.

Лекарственный сбор. Смешать по 1 ст. л. мелиссы, мяты, душицы. Залить целебные травы 400 мл жидкости, довести до кипения. Отвар охладить при комнатной температуре. Пить по 200 мл трижды в сутки.

Быстро уснуть поможет следующее средство народной медицины. Смешать в равных частях корневища с корнями валерианы, траву пустырника, мяту, плоды боярышника. Взять 2 ст. л. готовой смеси на 2 стакана кипятка. Настоять в течение 2 часов. Принимать каждый вечер за 1-2 часа до сна. При необходимости для улучшения вкусовых характеристик добавить мед.

Чай с шиповником и боярышником поможет справиться с бессонницей, укрепить иммунитет, насытить организм аскорбиновой кислотой. Для создания целебного снадобья понадобится 100 г плодов. Залить ягоды 700 мл воды, довести до кипения. Томить на маленьком огне не более получаса. Настоять в течение 2-3 часов при комнатной температуре. Пить чай по 100-150 мл после каждого приема пищи.

Шалфей на молоке. Лекарственное растение обладает выраженным противовоспалительным, бактерицидным, отхаркивающим, седативным действием, в связи с чем рекомендовано для лечения хронической бессонницы во время простуды. Для приготовления снадобья измельчить корни шалфея в кофемолке. 1 ст. л. порошка залить кипящим молоком. Настаивать до комнатной температуры с добавлением 1 ч. л. меда. Готовый настой процедить и принимать ежедневно перед сном.

Отличным успокаивающим эффектом обладает калина. Для первого средства следует запастись корой дерева, для второго понадобятся плоды. Кору калины хорошо измельчить с помощью кофемолки. 2 ст. л. порошка залить 300 мл кипятка. Укутать. Настаивать в течение 30-40 минут. Готовое средство очисть при помощи марли. Пить настой по 1 ст. л. перед каждым приемом пищи. Плоды калины (около 50 г) растолочь вилкой в миске, залить 0,5 л кипятка. Настоять. Пить по 100 мл перед каждым приемом еды.

Отвар травяной смеси. Для приготовления необходимо соединить по 5 г цветков ромашки, листьев мяты, плодов льна (фенхеля), тмина, корень валерианы. Готовую смесь залить водой в объеме 500 мл. Довести до кипения, томить на медленном огне 10 минут. Остудить. Принимать по стакану натощак утром и вечером.

Опасность бессонницы

Как можно описать сон пожилого человека?

Если рассматривать то, как спит человек в возрасте, то можно наблюдать такую картину:

  • долго лежит, стараясь не мешать спать остальным членам семьи;
  • через некоторое время, иногда через несколько часов, такого лежания наступает дремота, переходящая в чуткий сон;
  • при незначительном звуке или при смене положения тела, человек просыпается.

Если бессонница продолжается длительно, то у стариков портится характер, появляется:

  • раздражительность;
  • обидчивость;
  • беспричинное недовольство;
  • мелочность.

Наверное, многие видели таких стариков, которые готовы обижаться по пустякам и спорить по любому поводу. Люди помоложе объясняют для себя их поведение вредным старческим характером, но на самом деле пожилой человек просто недостаточно выспался.

Если недосыпание продолжается длительное время, то может возникнуть:

  • нарушение мышления;
  • проблемы с памятью;
  • галлюцинации.

Знакомо? Так выглядит старческий маразм, но его можно было бы предотвратить, если сам старик или его родственники позаботились о полноценном ночном отдыхе.

Народные средства от бессонницы для пожилых

Пожилые люди консервативны и с осторожностью относятся к лекарственным препаратам от бессонницы. Для нормализации сна можно пользоваться и народными средствами

Самые популярные рецепты от бессонницы имеют в своем составе мед. Этот натуральный продукт успокаивает нервную систему и способствует быстрому засыпанию. Его употребляют с молоком, корицей, лимоном, яблоками, грецкими орехами.

При нарушениях сна помогут фиточаи из мяты и мелиссы. Можно приготовить настой пустырника или хмеля.

Ароматерапия — еще один хороший способ вернуть нормальный сон. Несколько капель эфирного масла лаванды, мяты, ели, душицы, вереска в аромалампе вернут покой и помогут быстро заснуть. Можно самостоятельно сделать подушечку с ароматными лекарственными травами (саше). Легкий запах, исходящий от трав поможет быстрее заснуть и успешно перейти в фазу глубокого сна.

Еще несколько советов можно получить, посмотрев видео:

Более подробно о лечении бессонницы лекарственными травами https://matrasium.ru/son/narusheniya/travy-ot-bessonnicy/

Как проводится народное лечение инсомнии

Комплексная терапия бессонницы при помощи народных рецептов считается безопасным и проведенным методом, при помощи которого удается нормализовать качество ночного сна. Ведь продукты, растения и травы оказывают щадящее действие на организм, помогают расслабиться и быстрее уснуть.

Однако проводить такое лечение требуется полным курсом, пока нервная система не восстановится (длительность курса назначит врач).

Вишневый сок

Такой сок оказывает положительное действие на здоровье пожилых людей, увеличивая уровень мелатонина. Это гормон, который отвечает за сон у человека. Берем свежевыжатый сок из ягоды и смешиваем его со стаканом минеральной воды (сока требуется взять 30 мл).

Затем принимаем полученный напиток перед сном. Такой сок способствует быстрому засыпанию, делает сон более долгим и крепким, а также достаточно глубоким. После такого сна люди старшего поколения заметят, что их тело полностью отдохнуло и зарядилось энергией.

Страстоцвет

По-другому растение называется пассифлора. Она позволяет провести качественное лечение инсомнии в домашних условиях. Судя по отзывам, улучшение качества ночного сна наступает уже через несколько дней после его применения. Дело в том, что трава отлично успокаивает ЦНС.

Положительным качеством пассифлоры считается то, что она не вызывает привыкания и побочных действий, а для достижения положительного эффекта рекомендуется пройти полный курс. Чтобы сделать целебное снадобье, понадобится ложка травы и стакан кипятка – заливаем растение водой и ждем, пока настой не станет ярким (обычно на это уходит 15 минут).

Для скорого приготовления тара для настоя должна быть закрытой. Выпивать его следует каждый вечер перед походом ко сну.

Чтобы усилить действие настоя, в него можно добавить такое же количество плодов боярышника или хмельных шишек.

Настойка на основе валерианы

Валериана считается известным растением, которое способно избавить взрослого и ребёнка от проблем со сном. Особенно ее рекомендуют пить людям преклонного возраста. Чтобы сделать настойку, требуется 2 ложки корня залить холодной водой (ее потребуется 1 стакан), после чего подождать, пока валериана настоится.

Принимать лечебное снадобье нужно 3 раз в день по одному глотку.

Хмельные шишки

Если в старости человека атакуют проблемы со сном, можно воспользоваться простым рецептом на основе шишек хмеля. Такой продукт способен нормализовать давление крови, устранить боль, улучшить пищеварение, а также чувство сна у человека.

Чтобы сделать настой из растения, требуется взять 2 ложки шишек и стакан воды. Ингредиент обязательно должен быть сушеным. Заливаем шишки крутой водой и оставляем на 10 минут, а затем аккуратно процеживаем отвар.

Почему принимать настой лучше вечером? Дело в том, что шишки хмеля вызывают сон, поэтому пить их отвар следует во второй половине дня.

Настойка на основе мелиссы

Многим известно о чудесных снотворных свойствах мелиссы. Врачи часто назначают растение пожилым людям, так как у него отсутствуют противопоказания и побочные действия. Чтобы сделать настой, берем ложку сухой травы и заливаем стаканом кипятка. Оставляем для настаивания на 20 минут. О том, как еще можно заварить мелиссу, описывается в тематических видео.

Лечение бессонницы у сенильных людей обязательно, ведь только при помощи полноценного сна удается восстановить силы и бодрость, а также дать отличную возможность отдохнуть телу.

Разновидности и формы заболевания

Если человек не может заснуть в течение часа с момента укладывания в постель, спит беспокойно, просыпается ночью, пробуждается рано утром, а заснуть вновь не удается, следует говорить о нарушении сна. Повторяясь часто, подобные проблемы изматывают человека.

В зависимости от причин, их вызывающих, нарушения сна могут быть первичными и вторичными.

Первичные расстройства обычно спровоцированы стрессовыми ситуациями, повышенными нагрузками незадолго до сна, шумом, непривычной обстановкой, поздним приемом пищи, плотным трудовым графиком с недостаточным временем для отдыха.

Соматические заболевания, патологии нервной системы, расстройства психики (психоз, шизофрения), болезни сердца, легких становятся причинами вторичных нарушений сна. Сюда же относится прием препаратов и веществ (кофеина, алкоголя, некоторых седативных средств, антигистаминных препаратов) незадолго до сна.

По продолжительности различают следующие виды бессонницы:

  • преходящая (ситуативная);
  • кратковременная;
  • хроническая.

Стрессовые ситуации, злоупотребление алкоголем, никотином, кофе, длительный перелет, изменение графика работы, переезд могут спровоцировать ситуативную бессонницу.

Кратковременное нарушение сна легко лечится снотворными средствами. Его вызывают хронические соматические заболевания, ночное беспокойство ног, сонное апноэ.

Если расстройство сна возникает не менее трех раз в неделю на протяжении месяца, можно говорить о хронической бессоннице. Нарушается ночной сон, снижается работоспособность. Человек становится невнимательным, раздражительным, жалуется на усталость. Появляется дневная сонливость. Часто болит голова.

Хроническая бессонница чаще всего вызывается:

  • хроническими заболеваниями;
  • серьезными нарушениями сна;
  • злоупотреблением алкоголем, психотропными веществами.

Хроническое нарушение сна сигнализирует о наличии проблемы в организме.

Причиной этого вида недуга могут быть серьезные заболевания, поэтому нельзя лечиться самостоятельно.

Различают следующие формы бессонницы:

  • адаптационная;
  • психофизиологическая;
  • псевдоинсомния;
  • гиперсомния;
  • парасомния;
  • бессонница, вызванная нарушением биологических ритмов организма;
  • фатальная семейная бессонница.

Какова специфика каждой формы?

Адаптационная бессонница

Конфликтная ситуация, стресс могут вызвать бессонницу. Человек с трудом засыпает, неоднократно пробуждается ночью. Если такое состояние продолжается не более трех месяцев, говорят об адаптационной инсомнии.

Психофизиологическая бессонница

Если расстройства сна сохраняются долгое время, появляются психофизиологические патологии. Человек заставляет себя заснуть, а вместо этого нервная система активируется, бессонница усугубляется.

Псевдоинсомния

Особая форма бессонницы, при которой больной спит не менее 6 часов в сутки, а ему кажется, что сна не было совсем.

Псевдоинсомния чаще всего проявляется у пожилых людей.

Нарушается восприятие собственного сна, происходит фиксация на проблемах, связанных со здоровьем, с бессонницей.

Фатальная семейная бессонница

Эта болезнь, передающаяся по наследству, встречается достаточно редко и приводит к смерти больного.

Нарушение сна в преклонном возрасте имеет свои особенности, поэтому обращения за консультацией к сомнологу не избежать.

Условия для лучшего засыпания

Легче засыпать без приема снотворных средств помогут пожилому человеку следующие советы:

  • Ложиться спать нужно в определенное время, соблюдая ежевечерний ритуал (почистить зубы, надеть пижаму, провести гигиенические процедуры).
  • Рекомендуется использовать кровать только для сна, чтобы тело и сознание настраивались на ночной отдых.
  • Прогулки на свежем воздухе следует проводить за 1,5–2 часа до укладывания в постель.
  • Вечером необходимо проветрить спальню и поддерживать температуру воздуха на уровне 18–20 °C.
  • Ужинать желательно не позже чем за 1–2 часа до отхода ко сну, при этом рекомендуется избегать острых, жирных, пряных блюд и тонизирующих напитков.

  • Чтение книги с легким сюжетом дает иногда снотворный эффект.
  • Помогает быстрее заснуть установка кровати между магнитными полями планеты с направлением изголовья строго на север.
  • Можно сделать расслабляющий массаж живота, выполняя круговые движения ладони по часовой стрелке.

Чтобы избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, следует применять комплексные меры, не ограничиваясь лекарствами. Активная жизнь в дневное время с умеренными физическими и умственными нагрузками обеспечивает крепкий, спокойный сон ночью.

Adblock
detector