Третья форма жизни или парадоксальный сон

Парадоксы парадоксального сна

Электроэнцефалограмма показывает, что фаза быстрого, парадоксального сна характеризуется активностью мозга, аналогичной состоянию бодрствования, а иногда и превосходящей его. Однако, и в этом парадокс парадоксального сна, резко падает мышечный тонус и спящий полностью неподвижен. Только глазные яблоки под сомкнутыми веками двигаются очень быстро. Учащаются пульс и дыхание, повышается давление, иногда дёргаются конечности. Если человека разбудить, почти всегда он расскажет о ярком сновидении.

Вы наверняка видели, как лихорадочно перебирают во сне лапки котята и щенки, попискивая при этом. То же самое происходит с ещё не рождёнными и новорождёнными детьми. Биотоки показывают, что они почти всё время пребывают в парадоксальной фазе сна. Жаль, что вряд ли расскажут, что им снилось!

В первом цикле БДГ-сон занимает 5–10 минут, потом его продолжительность растёт, достигая в общей сложности за ночь 1/5–1/4 общей длительности сна. А вот глубина его снижается. Однако прервать быстрый сон сложнее. Это даже небезопасно для психики.

Кстати, фаза быстрого, парадоксального сна, сопровождающегося сновидениями, превалирует у страдающих психическими заболеваниями, а также у тех, кто находится в трансе или под воздействием алкоголя, наркотических препаратов. Пациент психбольницы и наркоман путают реальный мир со сном, могут быть агрессивными, травмироваться, выпасть из окна…

Если быстрый сон занимает слишком большую долю времени, здоровый человек утром будет чувствовать себя разбитым. В сознании крутятся сумбурные обрывки снов. Жалующиеся на бессонницу скорее всего в течение нескольких часов всё же спали, но находились в стадии парадоксального сна.

Учёные предполагают, что медленный сон восстанавливает дневные затраты энергии, а парадоксальный осуществляет психологическую защиту мозга, в эту фазу перерабатываются полученные за день сведения, сознание и подсознание обмениваются информацией.

Ещё один парадокс: у слепых от рождения стадия быстрого сна отсутствует, им снятся ощущения и звуки…

[править] Способы достижения состояния

Существует несколько способов попасть в Фазу. Это можно сделать путем осознания во сне, в момент пробуждения (Непрямой метод), непосредственно из бодрствования (Прямой метод). Также существует метод электромагнитной стимуляции мозга.

Методы осознания во сне

Проверки на реальность

 → 

Метод заключается в периодических «проверках на реальность», цель которых — повышение уровня критического мышления, что позволяет установить, не сон ли это. Известно, что привычка делать что-то в реальности сохраняется и во сне. Поэтому, выработав привычку постоянно проверять, не спите ли вы, через некоторое время вы зададите себе такой вопрос и во сне, что приведет к осознанию. При этом, если проверку на реальность делать недостаточно объективно, то даже находясь во сне можно также легкомысленно ответить, что все вокруг реально.

Устройства для автоматического напоминания

Существуют специальные устройства, предназначенные для напоминания, что все вокруг — сон. Данные устройства периодически подают световые и(или) звуковые сигналы, чтобы сообщить о необходимости сделать проверку на реальность.

Метод электромагнитной стимуляции мозга

В ходе современных экспериментов J Allan Hobson из Harvard Medical School на 27 добровольцах, было выяснено что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Добровольцам во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц, которые соответствуют бодрствованию (гамма-ритм), в результате чего происходило осознание во сне.

Метод индукции осознанного сновидения (МИОС)

В соответствии с данным подходом все методики наблюдения осознанного сна должны основываться на изменении режима сна-бодрствования или на индукции соответствующей мотивации перед сном. В частности осознанный сон может наблюдаться при повторном засыпании после короткого пробуждения. В соответствии с этим С. Лабержем была составлена методика мнемонической индукции осознанного сновидения (МИОС), показавшая высокую эффективность.

Непрямой метод

Алгоритм входа в Фазу. Непрямой метод

Суть данного метода заключается в попытке попасть в состояние в момент пробуждения путем выполнения специальных техник, целью которых является создание «фантомных» ощущений.

Замечания:

  • Следует учесть, что фантомные ощущения движения во время выполнения техник могут ничем не отличаться от реальных.
  • Известно, что если прервать сон на непродолжительное время (от нескольких минут до часа) за несколько часов до обычного пробуждения, то оставшийся сон будет более прерывистым, чем обычно. Использование данного факта позволяет чаще предпринимать попытки входа в состояние.

Метод позволяет попасть в состояние непосредственно из бодрствования без предварительного сна. Суть метода в том, что необходимо пытаться заснуть, но в последний момент перед засыпанием выполнить действия из «Непрямого метода».

Сонник — Цвет (в сновидениях)

Красочные, цветные сны свойственны людям с образным, художественным складом мышления.Черно-белые сны говорят о рациональном взгляде на жизнь: у таких людей эмоции обычно уступают разуму.Зеленые и голубые тона снов — знак душевного равновесия и благополучия.Красные и черные оттенки сновидений — тревожное состояние.Резко красный цвет, без полутонов — потеря душевного равновесия.Черный цвет — печаль, болезнь.Резкие зеленые и все желтые тона — предвестники заболеваний.Темно-синие, фиолетовые и пурпурные тона в сновидениях — неблагоприятны.Придется тебе на ночь одолжить у волшебника изумрудного гэрода, из книги а. Волкова с таким же названием, очки и смотреть сны всю ночь с наслаждением. А какого цвета эти волшебные очки?

Гипнотические фазы сна человека

Особенный интерес представляют первые три гипнотические фазы сна человека. Обычно нервная система отвечает на раздражение адекватно: чем сильнее раздражение, тем сильнее реакции нервной системы. Эта закономерность нарушается при переходе состояния бодрствования в состояние сна, то есть во время гипнотических фаз сна.

Уравнительная фаза сна человека

Перед сном наблюдается состояние, во время которого нервная система реагирует и на сильные, и на слабые раздражители. Так, например, человек, засыпая, одинаково слышит тиканье часов, шум легкого морского прибоя и громкий стук трамвая, идущего недалеко от дома. Эта фаза называется уравнительной фазой сна человека.

Парадоксальная фаза сна человека

Но нередко наблюдаются парадоксальные ответы нервной системы засыпающего человека (и животного). Например, вы легли спать, укрылись, глаза закрыты, вам уже не мешает ни шум, ни громкая речь. Но вот где-то вдали со стула упала газета, и тихий шелест ее страниц воспринимается вами, настолько остро, что вы, вздрогнув, просыпаетесь. В данном случае ответ нервной системы на раздражение неадекватен; то есть не соответствует силе вызвавшего его раздражения.

Такая фаза сна, во время которой слабый раздражитель вызывает сильную реакцию со стороны нервной системы, а сильный незначительную, называется парадоксальной фазой сна человека.

Ультрапарадоксальная фаза сна человека

Ультрапарадоксальная фаза сна человека характеризуется еще более сильным извращением реакции нервной системы на различные раздражители. То, что в обычном состоянии возбуждают нервную систему, теперь перестает на нее действовать и, наоборот, то, что обычно успокаивает, вызывает торможение, в этой фазе вызывает возбуждение.

Невропатолог Г. В. Архангельский, например, описывает такой интересный случай.

У мальчика была собака, которая во время игры с ним никогда не делала попытки даже слегка укусить. Однажды мальчик увидел, что собака спит под столом и рычит во сне. Он решил потихоньку ее разбудить и слегка погладил ее. Собака вздрогнула от прикосновения и укусила мальчика. Она укусила потому, что находилась в такой фазе сна, когда на слабое раздражение, в данном случае поглаживание, которое ей обычно доставляло удовольствие, она ответила бурной реакцией.

Такая фаза засыпания, при которой раздражители, ранее вызывавшие торможение, обусловливают кратковременное возбуждение, поэтому и называется ультрапарадоксальной гипнотической фазой.

Перечисленные гипнотические фазы сна — уравнительная, парадоксальная, ультрапарадоксальная наблюдаются у человека как при постепенном погружении в сон, так и при постепенном пробуждении, только в обратной последовательности.

Сонник — Цензура в сновидениях

Сознательное знание о назначении предметов проникает в бессознательное, сны вместе с эмоциональным фоном.Например, вы любите мороженое. Вы получаете удовольствие, лакомясь продуктом в жаркий летний день. Обнаружив во сне мороженое около своего рта, вы повторно переживете приятную эмоцию.Заметим, что больше всего увлечены мороженым дети. А удовольствие, которое получают взрослые, лишь отголоски детства. Поэтому, если вы во сне видите мороженое, можно полагать, что вы нуждаетесь в чьей-то заботе, как это было в детстве.Но это может быть и знак, указывающий, что вам следует уделять больше внимания своим детям. Все эти варианты толкования вполне согласуются с проблемами, которые считаются в обществе допустимыми.Сложнее обстоит дело с понятиями, которые в обществе не одобряются. Например, запретная сексуальная близость вне брака.Общество ставит наши биологические инстинкты в рамки, которые мы сокрушаем во сне.Но, даже выходя за рамки дозволенного во сне, сновидец пользуется только символами, пропущенными цензурой.Понятие «цензура» ввел Фрейд. Он показал возникновение признаков цензуры на примере сна немолодой дамы из высшего общества.Порой бессознательное пользуется безобидными символами-заместителями.И тогда вместо многоточия появляются специфические действия и предметы.Таким предметом в сновидении является винтовая лестница. Фрейд считал подъем по ней заместителем полового акта.Пенис в сновидениях часто замещается палками, зонтами, оружием.Иногда на этот орган могут указывать овощи удлиненной формы.Эти символы использовались также в древних мифах и сказаниях.Так, полет ведьмы на метле может указывать на черенок метлы, как на заменитель пениса.Женщинам такие предметы снятся тогда, когда у них имеется подавленное желание к сексуальной близости с мужчиной.Мужчинам сны с длинными проникающими предметами снятся в период воздержания или полового созревания.Мужчины обычно в своих действиях во сне очень энергичны. Они вступают в поединок, взламывают двери.Женские проявления сексуальных желаний более мягкие.Воспитание человека, цензура запрета на убийство имеет очень глубокие корни и влияет на действия человека даже в сновидении.Даже, когда сновидец испытывает ненависть к кому-либо, во сне он редко убивает его.Во сне может явится труп животного, могильный камень и злые собаки, терзающие его врага.

Продуктивность ночного отдыха: критерии и способы улучшения

Продолжительность сна влияет на умственную, физическую активность человека. Для разных возрастов нужна различная протяженность отдыха. Ребенку требуется значительно большее время в сравнении со взрослым. Учитывать стоит и индивидуальные особенности организма.

Для того, чтобы понять хватает ли сна, нужно задать себе такие вопросы:

  • нужен ли будильник чтобы проснуться;
  • требуется ли для сохранения бодрости днем употребление кофе или энергетиков;
  • наступает ли засыпание в первые пять минут.

Если на первые два вопроса ответ будет «да», а на третий «нет», организму срочно необходим отдых. Иногда достаточно нескольких дополнительных часов, или может быть потребность в полноценном отпуске.

Многие люди испытывают хотя бы иногда проблемы со сном. Это истощает иммунную, нервную системы, понижает работоспособность головного мозга

Чтобы улучшить качество сна, необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • соблюдать правильное питание;
  • контролировать прием кофе;
  • не нарушать режим сна;
  • спать в одном месте;
  • обеспечить удобную постель;
  • отдыхать в темноте;
  • не допускать дневного сна;
  • устранять раздражающие факторы;
  • проводить вечернюю гигиену;
  • не пренебрегать вечерней прогулкой;
  • принять вечером теплую ванну.

Все эти процедуры помогут быстро уснуть. Отдых будет спокойным, продолжительным. Ежегодно презентуется множество новых медикаментов для сна. Старайтесь не употреблять снотворные препараты без крайней необходимости.

Необходимая длительность отдыха по возрастам

Определенной нормы не существует. На время сна влияют индивидуальные особенности людей:

  • возраст;
  • неправильный образ жизни;
  • отсутствие режима дня;
  • расстройство сна.

Новорожденный малыш восстанавливается за 12—18 часов, дети школьного возраста — 7—8. В среднем люди способны высыпаться за 7—10 часов. Если одна стадия сна сменяет другую в правильном режиме, то в организме за короткое время обновляются все клетки.

У взрослых стадии воспроизводятся в одинаковой последовательности, если они здоровы.

В старческом возрасте многие сталкиваются с бессонницей. Из-за хронического недосыпа должный ночной отдых невозможен.

Качество сновидения сильно страдает, если у человека развились патологии головного и спинного мозга. Симптомы, которыми сопровождаются эти заболевания, не позволяют нормально отдохнуть. Больной постоянно пребывает в состоянии поверхностного сновидения.

В исключительных случаях люди могут находиться без сна довольно продолжительное время. Но нужно четко понимать, что хронический недосып отрицательно сказывается на здоровье человека. Режим сна необходимо отрегулировать должным образом.

Сновидения

Сновидения – основная характеристика парадоксального сна, представляющая собой границу между реальной жизнью и потусторонними мирами. Специалисты утверждают, что сон – это продолжение бодрствования. Содержание основной части снов связано с информацией о людях и событиях, полученной спящим в реальной жизни.

Сомнологи различают несколько основных форм сновидений:

  • Явления, в которых выдается желаемое за действительное. Например, когда человек стремится защитить себя или подумывает о продолжении рода.
  • Тревоги и психологические реакции (боль, страдание, страх, который ощущает спящий в своем окружении).
  • Ностальгия, когда спящий видит во сне пережитые события или эпизоды из детства.
  • Бессмысленные картинки или события, не имеющие отношения к человеку. Толкователи сновидений и сюрреалисты проявляют повышенный интерес к данной группе сновидений.
  • Коллективные знания, в которых спящий «вбирает» в себя опыт своего семейного дерева или мировой общественности.

Иногда сновидения служат своеобразным толчком для творческого вдохновения или решения личных психоэмоциональных проблем. Парадокс сновидений состоит и в том, что они являются спящему за считанные мгновения, но в реальности имеют гораздо большую длительность.

Во сне мы видим то, что некогда было запечатлено нашим мозгом и отложилось на дальних полочках памяти. Воспоминания воссоздаются в виде яркой картины, реализуются события, которые не имели место в реальности.

Медленная фаза сна

Сон (виды и фазы сна рассмотрены в этой статье) разделяется по фазам на медленный и быстрый. Обычно медленная фаза начинается с дремоты, которая длится около пятнадцати минут. После дремоты начинается легкий сон, который характеризуется незначительной глубиной. На этом этапе слуховой проход отличается особой чувствительностью, поэтому человека очень просто разбудить. После этого начинается период засыпания, и человек погружается в крепкий сон. Медленная фаза обычно длится около часа. В это время человек видит сновидения, которые на утро он уже вспомнить не может.

Именно эта фаза характеризуется лунатизмом и возможностью человека говорить во сне. Однако речь его будет несвязной и непонятной. Именно эта фаза очень важна для человека, так как во время нее организм восстанавливает свои силы. Если медленную фазу сознательно прервать, то на утро состояние человека будет очень плохим.

Характеристика парадоксального сна

Теория парадоксального сна разработана Н. Клейтманом в Чикаго. В исследованиях было отмечено быстрое движение глазных яблок у новорожденных и низковольтные ритмические импульсы на графической записи, регистрирующей биотоки головного мозга. Данный факт натолкнул ученых на мысль, что дети видят сны.

Эта фаза сна изначально называлась REM-фазой (сокращенно от Rapid Eyes Movements – быстрое движение глаз). Частые ритмы на записи электрического прибора соответствовали показателям бодрствующего человека, поэтому данную фазу также именуют быстрой. Название «парадоксальный сон» было дано французским неврологом Мишелем Жуве ввиду многочисленных тайн и парадоксов, происходящими с человеком в этот период отдыха. В современном научном мире используются все три определения.

Быстроволновой сон характеризуется:

  • нарушением синхронности биоритмов;
  • расслабленностью мышц шеи и лица;
  • усиленным притоком крови к области головного мозга;
  • быстрым движением зрачков;
  • аритмией и скачками артериального давления;
  • цветными снами.

Во время быстрого сна человек абсолютно расслаблен. Так устроено природой для того, чтобы он видел сны в спокойном, а не в активном состоянии. Когда спящему снится приятный сон, пульс становится частым; во время неприятных сновидений частота пульса сохраняется в норме. Аналогичные процессы происходят с дыханием: ровное – при кошмарах, колеблющееся – при спокойных сновидениях.

Плод, находящийся в животе матери, пребывает в состоянии, схожем с быстрой фазой сна. После рождения большую половину ночного отдыха младенца также составляет REM-фаза. У двухлетнего ребенка доля быстрой фазы сна сокращается до одной третьей суточной нормы, у пятилетнего – до одной пятой.

Парадоксальный сон взрослого составляет 23,5% общей длительности ночного отдыха.

Быстрая фаза сна отвечает за ускоренное развитие умственных способностей, особенно сразу после рождения. Ученые предположили прямое взаимодействие этой фазы с процессами обработки данных в головном мозге. Доказано, что парадоксальный сон напрямую связан с человеческой памятью. В этот период информация, которую человек получил во время бодрствования, объединяется с генетическими данными, развивая инстинкты.

У взрослого в период быстрого сна воспроизводятся пережитые эмоции, которые были забыты осознанной памятью. Стоит отметить, что в период парадоксального сна восстанавливается гормон счастья (серотонин), без которого человек не может нормально думать и существовать.

Сонник — Общие черты магических сновидений

Очень длинные, путанные, фантазийные, занимательные сюжеты. Ситуация искушения, соблазнения, особого манящего интереса. Соблазнение тайной и возможностями. Разумный ведущий Голос. Так называемое духовное «контактёрство» (принятие духовной информации из мира сновидения). Непрекращающаяся ненасытность, алчность и неодолимое желание всё больше и больше испытывать ночные приключения.Жгучие, обжигающие горячие или пронизывающие холодные леденящие ветры во сне.Перевёрнутость картин, пейзажей, предметов. Например, в ночном сюжете сосна растёт корнем вверх, ветвями вниз; горящая свеча перевёрнута на 180 градусов горением вниз. В мире дьявола представляется всё наоборот, ведь он обезьяна Бога, перевёрнутый Бог.

Описание фаз и их внутренних стадий

Из жизненного времени на сон уходит около 25 лет. Фазы и стадии этого «сонного» времени хорошо изучены и подтверждены исследованиями и многочисленными экспериментами. Рассмотрим их основные характеристики.

1. Фаза первая (80-90 минут) – медленная или медленноволновая, ей иногда дают имя – ортодоксальный сон.

  • Любой здоровый сон начинается с первой стадии. Длительность её – примерно 10 минут. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что альфа-ритмы переходят в тета-ритмы. Наваливается дремота, полусонные мечтания, тело расслабляется.
  • Вторая стадия неглубокая или лёгкая длится примерно 20 минут. Рождаются сигма-ритмы – это учащённый альфа-ритм или «сонные веретёна». Они снижают мышечную активность и постепенно отключают сознание.
  • В последующие 30-40 минут протекает стадия третья и четвёртая. Возникающие дельта-колебания продолжают погружать организм в самый глубокий, из медленной стадии, сон. В этой стадии регистрируются приступы лунатизма, ужасы и кошмары в сновидении, разговоры и вскрикивания, энурез. Наутро, что было ночью в этой стадии, люди ничего не помнят.
  • Затем, снова наступает вторая «медленная» стадия. Следом приходит первый эпизод уже второй быстрой фазы.

Этот полноценный отдых состоит, как правило, из пяти таких циклов. Время первой фазы ведёт к пополнению сил и ресурсов.

Структуры ЦНС, которые отвечают за качество медленного сна: передние отделы гипоталамуса, неспецифические ядра таламуса, ядра шва и тормозной центр Моруцци (средняя мостовая часть).

2. Фаза вторая (10 — 15 минут) – быстрая или быстроволновая, авторы её называли парадоксальным сном.

Это пятая стадия, в которой наблюдается при закрытых веках активное движение глаз. Бета-волны по признакам подобны волнам в бодрствовании. В том и парадокс, спящий внешне неподвижен, а внутри идёт работа, он смотрит яркие сны.

Парадоксальная фаза сна по продолжительности с каждым следующим циклом удлиняется, а глубина его снижается.

Защитная функция психики этого этапа – проведение безболезненного обмена «сообщениями» между сознанием и бессознательным.

На физическом уровне усиливаются секреции гормонов надпочечников, мозговой кровоток, сердечные сокращения, аритмии, эрекции.

Центры, которые отвечают за эту фазу: голубое пятно, вестибулярные ядра продолговатого мозга, верхнее двухолмие среднего мозга и ретикулярная формация среднего мозга.

На любом цикле могут появиться проблемы

Когда они устойчивы, важно вовремя обратиться к специалисту. Какие диагнозы изучены и ставятся пациентам в настоящее время?

  • Диссомния – проблемы с ночным засыпанием, крайнее появление – полная бессонница (инсомния).
  • Апноэ – внезапный сбой в дыхании спящего.
  • Гиперсомния – патологическая сонливость (нарколепсия, летаргия).
  • Парасомния – нетипичная деятельность спящего человека (снохождение, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.).
  • Сонный паралич – обездвиживание мышц до или после сна.

Нередко сон прерывается. Серьёзные проблемы психики можно получить, когда происходит внезапный выход из второй фазы, из парадоксального сна. Прерванная часть должна будет восстанавливаться в следующих циклах.

Что характерно для парадоксального сна

Само название «парадоксальный» было предложено, поскольку поведение человека в нём полно загадок и парадоксов.

В общем виде он характеризуется следующими биологическими особенностями:

  1. Биоритмы в нем не являются синхронными.
  2. Мозг обильно снабжается кровью.
  3. Мышцы головы и шеи расслаблены.
  4. Движения глаз под веками спонтанные, хаотичные и быстрые.
  5. У спящего наблюдается нестабильность сердечного ритма и постоянные смены артериального давления.
  6. Спящие видят яркие и запоминающиеся сны.

Также было замечено определенное изменение характерных физиологических особенностей человека в этой фазе. Например, когда спящему снятся неприятные явления, его пульс и дыхание ровные; наоборот, приятные сновидения вызывают аритмии и частые изменения ритмов дыхания.

Быстрый или парадоксальный сон, характеризующийся таким «активным» поведением организма, играет не последнюю роль в формировании умственных способностей человека; особенно это важно для детей в первые месяцы жизни. Существует несколько гипотез, связывающих фазу парадоксального сна со временем обработки и запоминания данных в человеческом мозге

В период парадоксального сна у человека вырабатывается серотонин, так называемый гормон счастья. Он играет важную роль в процессах жизнедеятельности и без него человек не может жить полноценной жизнью.

Лечение нарушений

Регуляция проблем фармакологическими средствами полезна только по назначению специалиста и по строгой схеме. Длительность применения снотворных влияет на общий эффект, он уменьшается. Злоупотребление успокаивающими лекарствами – опасно и, к сожалению, это распространённая практика.

Люминал, другие барбитураты, мелатонин – наиболее действенные современные средства, приближенные к химическим потребностям организма.

Мелатонин вырабатывается, если есть достаточное количество магния, который понижает стресс и общее напряжение. Магний рекомендуют добавлять к любой диетологической программе при диагностированных проблемах сна.

Электросон – аппаратный метод терапии, нейростимуляция ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы, вызывающая сонливость. Назначают этот метод как восстанавливающую процедуру при различных проблемах и заболеваниях.

https://youtube.com/watch?v=evxrjSNWILI

[править] Источники

  1. Celia Green and Charles McCreery. Lucid dreaming: The paradox of consciousness during sleep. London & New York, 1994
  2. ↑ Levitan L., LaBerge S. Other Worlds: Out-of-Body Experiences and Lucid Dreams. Nightlight. — 1991. — V. 3 (2-3).
  3. Moody R. Reflections on Life After Life.— New York: Stackpole Books, 1977.— p.113
  4. , p. 309
  5. LaBerge S. Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep // Sleep and Cognition, Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990. — pp. 109—126
  6. ↑ Holzinger B. Psychophysiological Correlates of Lucid Dreaming // Dreaming. 2006. Vol. 16. № 2.
  7. ↑ Крипнер, Стенли. «Сновидения и творческий подход к решению проблем»
  8. Лаберж С. Осознанное сновидение. Спб. :София, 2009, 320 с.
  9. Цветков Евгений Петрович «Счастливые Сны»

Как сформировать полноценный отдых

Средняя продолжительность сна здорового взрослого человека — 8 часов. В младенческом, подростковом, юношеском возрастах существуют другие стандарты. Аналогичная ситуация складывается с пожилыми людьми.

Рассматривая различные возрастные категории можно определить средние показатели для каждой из них.

  • Дети первого года жизни проводят во сне до 20 часов в сутки.
  • От года до трех лет малышам требуется спать около 14 часов.
  • Дошкольникам будет достаточно до 12 часов.
  • Школьникам начальных классов — 10 часов. Иногда можно увеличить продолжительность сна до 12 часов, чтобы ребенок мог полностью восстанавливаться после увеличившихся нагрузок.
  • Подростки приравниваются к взрослым. Продолжительность их сна 8 часов. В отдельных случаях ее можно увеличить до 10 часов.
  • Людям преклонного возраста рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Постоянное недосыпание отрицательно влияет на здоровье.

Крепкий сон, залог здоровья и долголетия человека. Но как выработать оптимальный режим? Для этого предлагаем воспользоваться рекомендациями специалистов:

  1. Придерживаемся оптимального режима. Старайтесь ежедневно, вне зависимости, выходной или отпуск, ложиться спать и просыпаться в одно время. Подобный подход поможет настроить правильную работу биологических часов.
  2. Планируем время для сна. Взрослый человек тратит от 6ч 30мин и до 8 часов в сутки на сон. Но, не только время сна оказывает влияние, большую роль играет качественная составляющая отдыха. Иными словами, в норме человек спит без пробуждений.
  3. Проснувшись утром, старайтесь сократить время подъема. Не стоит подолгу нежиться в кровати. В противном случае можно снова уснуть, а это негативно скажется на наступившем дне. Хорошо помогает разминка в постели, она взбодрит и положительно настроит на весь трудовой день.
  4. Если хотите, хорошо выспаться, проведите в спокойной обстановке два часа до планируемого отдыха. Откажитесь от просмотров передач и фильмов с негативным сюжетом. Исключите и физическую активность.
  5. Чтобы хорошо поспать ночью, откажитесь от дневного сна. Конечно, 30 минут обеденной дремоты подарят силы и приведут в порядок мысли. Однако, людям склонным к бессоннице, лучше отказаться от отдыха днем.
  6. Физическими нагрузками и колоссальным потоком информации рекомендуется заполнять жизнь в светлое время суток. А вот когда наступает вечер, приходит время для расслабления и отдыха.
  7. Курение, употребление в чрезмерном количестве кофе и алкоголя, гарантируют недосыпание и проблемы со здоровьем. Если нет воли полностью попрощаться со своими привычками, постарайтесь их свести к минимуму.

Возраст оказывает огромное влияние на продолжительность отдыха. Ниже, представлена таблица, где наглядно описана возрастная категория людей и средняя продолжительность их сна.

Возрастная категория людейСредняя продолжительность сна
0-3 месяца14-17
4-11 месяцев12-15
1-2 года11-14
3-5 лет10-13
6-139-11
14-178-10
18-257-9
26-647-9
Старше 65 лет7-8

Помимо этого, ученные установили, колебание продолжительности ночного отдыха негативно сказывается не только на его качестве, но и на общем состоянии человека.

Иными словами, придерживаясь определенного времени, которое вы отводите на сон, вы будете чувствовать себя бодрым и иметь хорошее здоровье, но, если продолжительность сна разная, негативные последствия последуют практически моментально.

Не имеет значения половая принадлежность, отдых нужно строить исходя из своей профессиональной деятельности. Людям, занимающимся, умственной работой требуется продолжительный отдых. А вот работникам, задействованным на специальностях, предусматриваемых больше физическую нагрузку, спать можно меньше.

История открытия парадоксальной фазы

В 50-х годах XX века известный ученый американского происхождения Натаниэл Клейтман увлекся феноменом вращающихся глаз во время сна. Совместно со своими ассистентами он проводил огромное количество исследований. Научными деятелями было подмечено, что есть периоды сна, во время которых активность глазных яблок существенно увеличивается. Под закрытыми веками наблюдаются резкие хаотичные движения.

На этом эксперименты не закончились. Исследователи попытались разбудить человека на данной стадии сна. Проснувшийся подопытный мог без замедлений рассказать все, что с ним происходило в сновидении, при этом детализируя все увиденные образы.

Это натолкнуло ученых на два факта:

  1. В человеческом мозге сновидения появляются именно в быстрой фазе.
  2. Главная особенность фазы — повышенная активность мозга.

Человек способен видеть сны и в других фазах, но сюжетные линии практически никогда не запоминаются. А вот пробуждение на стадии быстрого сна позволит вспомнить все события сновидения.

Прежде чем проводить наблюдения над человеческим организмом, ученые для экспериментов использовали лабораторных мышей и крыс. А со временем в число подопытных животных попали кошки.

Интерактивный или контролируемый сон

Бытует мнение, что во время сновидений мы можем изменять их так, как нам вздумается. Менять можно абсолютно всё — от себя до законов, по которым существует тот мир, в котором мы пребываем в сновидении. Считается, что люди, умеющие это делать, чуть ли не сами формируют свой сон и, соответственно, видят в нём всё, что захотят. Получается некое своеобразное «сновидение по заказу».

Достигнуть этого можно при помощи установок перед засыпанием, специального входа в фазу засыпания и определённых действий на каждом этапе сна. Таким образом, получается, что сновидение из сугубо бессознательной области переключается на сознательную.

Осознанные сновидения открывают практически неограниченное поле для различных экспериментов, могут быть как источником новых идей, так и местом их реализации или проверки.

Все события, наблюдаемые человеком во время парадоксального сновидения, разделяются на:

  1. Незапоминающиеся. Они являются своеобразным «фоном», задним планом, на котором происходят основные события.
  2. Запоминающиеся. Явления, события и личности, с которыми мы активно контактируем и общаемся.
  3. Осознанные. Мы понимаем нереальность их существования, однако нам интересно, каким образом они будут развиваться в дальнейшем.
  4. Контролируемые. Те явления и персоналии, поведением, а зачастую и фактом существования которых управляем мы сами.
  5. Созидательные. В них формируются какие-то идеи, модели и стратегии поведения. Это можно назвать как-бы «результатом» сна.

Тут нет никаких ограничений: всё упирается только в нашу фантазию. В таких снах возможно все. Сюжет любого, даже самого захватывающего произведения, по сравнению с осознанным сновидением, покажется убогим чтивом. Это всё равно, что описывать портрет Джоконды словами полицейской ориентировки, вместо того, чтобы посмотреть на оригинал.

Есть теория, которая утверждает, что, контролируя свои сновидения, можно менять или в значительной степени влиять на обстоятельства в своей реальной жизни; таким образом можно изменить свою личность и свое будущее.

Реально ли это? А почему бы и нет! Создавая во сне определённый образ, который описывает вас, как здорового, обеспеченного и счастливого человека, вы подсознательно заставляете ваше сознание совершать такие поступки, которые и приведут к желанной цели.

Adblock
detector