Крепкий сон: как продлить положительное явление у человека?

Бессонница — как улучшить сон взрослого человека народными средствами

Народная медицина имеет в своем арсенале множество рецептов, которые помогают улучшить сон и избавиться от бессонницы. Главное условие такого лечения — систематичность и позитивный настрой.

Рассмотрим, как улучшить сон народными средствами:

  • Укропное семя. Берем пятьдесят граммов сырья и заливаем 1/2 литра красного вина. Доводим до кипения и провариваем в течение двадцати минут. После этого настаиваем на протяжении часа, процеживаем и отжимаем жмых. Рекомендовано принимать по пятьдесят граммов напитка перед отходом ко сну.
  • Семя конопли. Пару столовых ложек конопляного семени измельчаем и просеиваем. Заливаем стаканом кипятка. Оставляем настаиваться в течение получаса. Употреблять по такой схеме: сначала половину стакана за два часа до сна, далее через час допиваем остаток. Обязательно принимайте напиток в подогретом виде. Рекомендованный курс приема — 14 дней.
  • Шишки хмеля. Берем пару чайных ложек сырья и заливаем его стаканом горячей воды. Настаиваем смесь в течение четырех часов и процеживаем. Выпивать нужно по стакану перед сном.
  • Семена кувшинки белой. Готовим шестьдесят граммов сухих зрелых семян растения и измельчаем в кофемолке. Заливаем порошок 1/2 литров горячей воды. Оставляем настаиваться двадцать минут. Напиток выпиваем за два приема в течение суток.
  • Плоды боярышника. Подготавливаем двадцать граммов спелых плодов и заливаем 200 граммами горячей воды. Пьем перед сном, как чай.

Как правило, все вышеперечисленные народные средства могут использоваться до тех пор, пока не наступит нормализация сна.

Большинство лекарств для нормализации сна назначается врачом после обследования. Длительная бессонница является, как правило, вторичным нарушением и сопровождает некое иное заболевание. Только специалист способен выявить главную причину недуга и назначить комплексное и корректное лечение.

Лекарства, улучшающие сон, делятся на такие категории:

  1. Альфатические — например, Бромизовал, Хлоралгидрат;
  2. Антигистаминные — к примеру, Супрастин, Димедрол;
  3. Барбитураты — это Этаминал, Фенобарбитал;
  4. Препараты бензодиазепина — Диазепам.

Вышеперечисленные лекарства обладают общим механизмом работы. Они замедляют деятельность мозга, расслабляюще воздействуют на мускулатуру, устраняют возбуждение и тревожность. Препараты удлиняют фазу быстрого сна и укорачивают фазу глубокого.

Стоит отметить, что лекарства из группы барбитуратов оказывают свое действие на организм на протяжении 8-9 часов. Они положительно влияют на ЦНС, впрочем, имеют определенные побочные эффекты: могут нарушать структуру сна и вызывать привыкание.

Поэтому человек может быстро засыпать, но отдых будет неполноценным — на утро присутствует чувство вялости, разбитости. Препараты из группы бензодиазепамов действуют по принципу барбитуратов, однако не вызывают привыкания.

Препараты, улучшающие сон, могут отпускаться в аптеках лишь по назначению и рецепту лечащего врача. Однако существует и группа медикаментов, которые могут нормализовать сон и при этом не требуют рецепта.

В эту категорию лекарств относят средства на основе растительных экстрактов. Например, Корвалол, Барбовал, Дормиплант, Персен, Ново-Пассит, Мелаксен, а также настойки пустырника, валерианы, боярышника.

Снотворные препараты на основе трав не вызывают привыкания, не нарушают структуру сна, а также не влияют на концентрацию и память в течение дня.

лук репчатый

Спокойных вам снов!

Бессонница — как улучшить сон взрослого человека народными средствами

Существует много народных способов, позволяющих улучшить сон. Вот некоторые:

Если страдаете бессонницей, то воспользуйтесь настоем из мелиссы, который поможет нормализовать нервную систему и устранить бессонницу.

  1. 1 чайную ложечку травы заварите 250 мл кипятка, дайте настояться около часа;
  2. процедите и потребляйте по 50 мл за полчаса до еды.

Три луковицы

  • Давно известен эффект от применения перед сном лука. Также результативны приемы отваров или настоек валерианы, душицы, мака, пустырника, тимьяна, укропа. Если все-таки не можете уснуть – помажьте настойкой валерианы верхнюю губу. Проснулись ночью – помажьте снова. После чего, откинув на несколько минут одеяло до появления холода, снова накройтесь им и спите спокойно до утра.
  • Еще одно средство, помогающее от бессонницы – это мед:
  1. 1 столовую ложку меда положите в стакан с теплой водой, размешайте и выпейте перед сном;
  2. или приготовьте смесь лимонного сока (1 стакан), меда (2 с. ложки), растолченного грецкого ореха (2 с. ложки) и принимайте незадолго до сна по столовой ложке.
  • Приготовьте укропное вино для борьбы с бессонницей. Налейте в кастрюлю половину литра натурального красного виноградного вина, добавьте 50 г семян укропа, варите 15 мин на тихом огне, затем дайте настояться, процедите. Пейте по 50 мл перед сном.
  • Залейте 2 с.л. измельченных шишек хмеля 1/2 литра кипятка, настаивайте 30 – 40 мин, процедите. Пейте по 1/4 ст. трижды в день до еды.
  • Заварите 200 мл кипятка 2 с. л. семян конопли (предварительно хорошо растолките). Укутайте, пусть постоит 30 – 40 минут. За 2 часа до сна выпейте половину настоя (теплого), через час — вторую часть (вместе с осадком). Полный курс лечения 2 недели.

Спокойных вам снов!

Другие полезные статьи:

Опасность и причина проблем со сном

Чем больше мы спим, тем здоровее наш организм. С качеством сна тесно связано самочувствие человека, хорошее функционирование большинства органов и настроение на весь день. Исследования показали, что, к сожалению, 51% всех людей на планете страдают проблемой бессонницы. Некоторые ученые даже называют эту проблему «эпидемией сна». Бессонница способствует увеличению проблем как физического, так и психологического характера.

Главной причиной бессонницы принято считать стресс. Любой стресс: на работе, дома. И здесь начинается замкнутый круг: стресс порождает бессонницу, а бессонница порождает новый стресс. Есть и другие причины бессонницы, но стресс — самая распространенная из них.

Для того, чтоб вы убедились, что спокойный сон — это не роскошь, а залог нормального функционирования организма, мы составили список полезный советов, которые позволят значительно улучшить ваш сон и полностью забыть об «эпидемии бессонницы».

Способы улучшения своего сна

1. Соблюдение распорядка дня перед сном

  • Поддерживайте регулярный режим сна, ложась спать и вставая примерно в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
  • Расслабьтесь перед сном. Попытайтесь провести последний час бодрствования, занимаясь успокаивающими действиями, такими как чтение, принятие душа или ванны, или выполнение упражнений по осознанности.
  • Не смотрите на часы и не оставайтесь в постели, когда вы бодрствуете. Если вы все еще бодрствуете после 20-30 минут попыток заснуть, попробуйте посидеть в другой комнате и немного почитать.
  • Избегайте снотворных таблеток, если их не рекомендует ваш врач или фармацевт. Вы должны использовать снотворное только в краткосрочной перспективе или время от времени.

2. Обустройство спальной среды

  • Держите вашу спальню благоприятной для сна. Уберите из комнаты такие отвлекающие факторы, как телевизоры и портативные электронные устройства.
  • Сохраняйте в спальне тишину и темноту, а также комфортную температуру в диапазоне 18 – 20°C. Убедитесь, что ваши постельные принадлежности также удобны.

3. Режим в течение дня

  • Оставайтесь активными. Лучше всего умеренная или интенсивная физическая активность, но даже легкая активность в течение дня может помочь вам лучше спать ночью. Старайтесь избегать большой активности непосредственно перед сном.
  • Алкоголь, кофеин и сигареты могут нарушить ваш сон. Старайтесь отказаться от них. Избегайте употребления больших порций пищи за 2-3 часа до сна.
  • Дневной сон может повлиять на ваш ночной сон. Дневной сон должен быть коротким (менее 30 минут). Если вы будете дремать вечером перед телевизором, вам будет труднее заснуть.
  • Получение солнечного света утром и избегание яркого света вечером может помочь вашему организму лучше уснуть.

4. Если вы работаете в ночную смену

Если вы регулярно работаете в ночную смену, вам может быть трудно высыпаться днем. Как наладить качественный сон взрослого человека при таком режиме жизни? Возможно помогут следующие советы:

  • попробуйте носить темные солнцезащитные очки, чтобы уменьшить солнечный свет на вашем пути домой;
  • придерживайтесь всегда того же распорядка дня, если можете;
  • используйте беруши и маски для глаз, чтобы уменьшить шум и свет в вашей спальне;
  • используйте плотные шторы на окна в вашей спальне, чтобы блокировать солнечный свет;
  • избегайте кофеиносодержащих напитков и пищи, а также алкоголя перед сном.

Правильное применение снотворных средств

Многие люди отказываются от снотворных, потому что препараты могут вызывать сильную зависимость или побочные реакции. Другие принимают их в течение многих лет из-за хронических заболеваний. Следует отметить, что алкоголь не улучшает качество сна. Похмелье, вызываемое этанолом, может нарушить не только сон, но и настроение.

Многие вещества полезны при лечении бессонницы. Кратковременная лекарственная терапия предпочтительна для восстановления нормального сна. Как правило, гипнотические препараты можно применять не больше 2 недель. Барбитураты и хлоралгидраты редко используются из-за небезопасного профиля побочных эффектов и риска передозировки.


Снотворные препараты растительного происхождения

Золпидем и залеплон – наиболее безопасные медикаментозные препараты, которые были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Таблетки золпидема доступны также в пролонгированной форме. Кроме того, FDA одобрило зопиклон в качестве первого лекарства, которое можно использовать для долгосрочной терапии хронической бессонницы.

Тасимелтеон был одобрен FDA в январе 2014 года для лечения не суточного нарушения ритма сна и бодрствования. Утверждение было основано на результатах двух исследований: безопасности и эффективности препарата. Суворексант (Belsomra) был одобрен FDA в августе 2014 года и является первым антагонистом орексиновых рецепторов. Он показан для лечения бессонницы, характеризующейся трудностями с засыпанием и поддержанием своего сна.

Особенности ароматерапии при бессоннице

Приятные запахи растений с давних пор люди применяли для нормализации сна. Использовались различные травы для набивания подушек, ароматные отвары добавлялись в ванны, аромамасла входили в состав массажных благовоний и прочее. В наши дни рецепты древности не утратили актуальности.

Сейчас подушки на основе различных целебных и ароматных растений можно встретить в продаже. Однако легко их сделать и собственноручно. При этом вы будете наверняка знать, какие травы, улучшающие сон, входят в их состав.

Чтобы сделать травяную подушку от бессонницы, необходимо запастись мужским папоротником, лавром, лещиной, мятой, геранью, душицей, розовыми лепестками, лавандовым цветом, чабрецом, можжевельником.

Приведем примеры некоторых ароматных сборов для подушек:

  1. Листья лавра благородного смешиваем в соотношении 1:1 с папоротником мужским. Измельчаем сырье и набиваем подушку.
  2. Смешиваем измельченное сырье лавра, папоротника и хмеля в пропорции 1:2:3. Набиваем наволочку смесью.
  3. Подготавливаем травяной сбор: папоротник, хмель, лавр и мята. Соотношение сырья — 3:2:2:1 соответственно. Наполняем травой подушку.

Можно делать небольшие подушечки на травах и подкладывать их под обычную. Также несколько мешочков с ароматными растениями кладут в изголовье кровати.

Зимой подушки с травами можно устанавливать на батареи, так они будут распространять свой аромат по всей спальне.

Как вариант, можно уложить в изголовье ложа несколько веточек лавра благородного или сухой корешок валерианы. Эти растения обладают отличным снотворным и расслабляющим действием.

Эфирные масла могут нести мощный расслабляющий эффект при правильном их использовании и выборе. Их можно использовать, нанося на определенные точки на теле (обычно там, где бьется пульс), а также распространяя средство по спальне.

Перед тем как улучшить сон взрослого с помощью аромамасел, обратите внимание на те, которые обладают выраженным расслабляющим и снотворным эффектом:

  • Для общего успокоения нервной системы используют лавандовое, сандаловое, розовое, гераневое, жасминовое, ромашковое, бергамотовое масло. Также снимают нервное напряжение ароматические масляные вытяжки из хмеля, мелиссы, нероли, майорана, пассифлоры, бензоина.
  • Если вы плохо засыпаете, применяйте масла пихтовых: можжевеловое, кипарисовое, кедровое. Также можно использовать мирровое, мандариновое и апельсиновое аромамасла.
  • Если вам тяжело расслабиться перед сном, попробуйте наполнить вашу спальню ароматами ладана, ванили, шалфея, муската, иланг-иланга.

Практически все вышеперечисленные масла отлично сочетаются между собой и могут дополнять друг друга. Можете смело экспериментировать с такими смесями:

  1. Пару капель жасминового масла смешайте с шестью каплями масла лайма и таким же количеством ладана. Этой смесью можно заправлять аромалампу перед сном.
  2. Приготовьте смесь из масел лаванды, мелиссы, ромашки в пропорции 4:1:3.
  3. Возьмите по две капли аромамасел розы, иланг-иланга и лаванды.

Расслабляющий эффект дает ванна, если температура воды составляет около 37 градусов. Особенно хорошо успокаивает эта процедура перед сном, если в воде размешать несколько капель ароматического масла.

Эфирные масла предварительно рекомендовано развести эмульгатором. В качестве последнего можно использовать морскую соль, мед, сливки, красное вино. Изучите, какие травы улучшают сон, и добавляйте масла из них в ванну в определенной дозировке:

  • Сандал и нероли можно добавлять по четыре капельки на полную емкость воды для взрослого человека.
  • Мелиссовое масло можно добавлять в количестве не более трех капель на ванну.
  • Сильно выраженным расслабляющим эффектом обладает масло шалфея мускатного. Поэтому это вещество нужно добавлять в воду в минимальном количестве — не более одной-двух капелек.

Если вы думаете, как улучшить сон ребенка с помощью ванны, то помните, что дозировка аромамасел должна быть минимальной. Кроме того, некоторые вещества являются аллергенами, поэтому учитывайте этот факт при выборе эфирного масла.

Приводим в порядок нервную систему

Часто хорошему сну мешают накопившиеся за день или за длительное время переживания, обиды. В голове прокручиваются какие-то разговоры и анализируются ситуации. Согласно психосоматике (наука о связи психики и физических заболеваний), у мужчин проблемы со сном связаны с работой, а у женщин чаще на первый план выходит проблема одиночества и востребованности.

Здесь важна работа над своим отношением к ситуации. Например, вас обидели в транспорте, или вы сгоряча наговорили лишнего близким, и теперь переживаете. Научитесь отпускать проблему. Перед близкими можно завтра извиниться, а неприятный момент с транспортом совсем выбросить из головы (может, у человека был плохой день, и он сорвался, а вы просто оказались рядом).

Дети страдают бессонницей при глубоком внутреннем переживании проблем, связанных с друзьями и родителями. В таком случае вы можете помочь ребенку ненавязчивым и спокойным разговором перед сном. При этом нужно дождаться, когда ребенок уснет. Засыпание рядом с вами придаст уверенность, спокойствие и чувство защищенности, что поможет хорошо выспаться.

Растительные средства против бессонницы

Как улучшить сон взрослого человека растительными препаратами? Некоторые лекарственные растения способны улучшать структурное состояние сна и увеличить его продолжительность. Валериана лекарственная, хмель, кава-кава, мелисса лекарственная и пассифлора снимают беспокойство и нервозность. Зверобой поднимает настроение и улучшает концентрацию внимания. Все вещества обладают умеренным профилем побочных эффектов.

Для полноценного сна важно устранить то, что мешает спать

В случае легкого беспокойства, травяные чаи могут также приниматься вечером и способствовать засыпанию. Согласно Кокрановскому систематическому обзору, валериана увеличивает продолжительность и качество сна. В обзоре было проанализировано 1213 исследований, изучающих влияние валерианы на засыпание. Многие исследователи установили четкую связь между скоростью засыпания и приемом валерианы. Улучшение сна при приеме валерианы достигается за счет увеличения чувствительности ГАМК-рецепторов к гамма-аминомасляной кислоте.

Чтобы хорошо спать, нужно быть оффлайн

Слишком многим из нас телевизор и интернет диктует время, когда ложиться спать. Постоянный поток информации за день дополняется еще большим потоком вечером. В такой напряженной работе мозгу достаточно тяжело расслабиться. Более того, телевизионные экраны и мониторы излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, ключевого нейромедиатора, который регулирует биоритмы и отвечает за нормальный сон.

Желательно, если это возможно, не хранить мобильные телефоны на прикроватных тумбочках, не ставить телевизор в спальне и не держать ноутбук до полуночи на руках в постели, отвечая на сообщения или проверяя почту. Сделайте спальню местом для сна, а не для работы или развлечений.

Образ жизни


Не злоупотребляйте алкоголем менее чем за 4 часа до сна

Образ жизни является ключевым фактором, от которого зависит качество и эффективность сна. Правильная организация дневного времени обеспечивает быстрое засыпание, крепкий сон и бодрое самочувствие утром

Задумываясь о том, как улучшить свой сон, прежде всего, следует обратить внимание и, при необходимости, скорректировать следующие моменты

Режим дня. Биологическим часам легче настроится, когда подъем и отбой происходят примерно в одно и то же время каждый день. Уже через неделю обычно отмечается улучшения сна, засыпание происходит естественно, а утром становится легче просыпаться

Важно не переусердствовать, чтобы не спровоцировать стресс из-за изменений ритма жизни
На начальном этапе следует уделить большее внимание подъему в одно и то же время, засыпание по графику станет его естественным продолжением.

Физическая активность. Недостаток физической нагрузки является одной из основных причин бессонницы
Повышение физической  активности способствует увеличению продолжительности и глубины сна

Важна как регулярность, так и систематичность занятий. Для того, чтобы улучшить сон взрослого человека, достаточно трех-четырех получасовых тренировок. Важно иметь в виду, что в ходе занятия увеличивается интенсивность сердцебиения, мозг начинает работать активнее, поэтому окончание тренировок должны должно быть не позже чем за 3 часа до сна, иначе заснуть будет очень сложно. Особенно актуален вопрос активности для офисных работников и тех, кто проводит много времени за компьютером. Для тренировок выбирается время после работы, приходящееся на глубокий вечер. Если есть проблемы со сном, лучше найти спортзал неподалеку и посвятить спорту обеденный перерыв.

Вредные привычки. Если вариант полностью попрощаться с алкоголем и сигаретами не рассматривается, следует исключить или хотя бы сократить их употребление за 3 часа до сна.

Время на свежем воздухе. Дефицит кислорода негативно сказывается на всем организме. Важно приучить себя к ежевечерним прогулкам минимум по часу в день, и всегда проветривать спальню перед сном.

Эти простые рецепты действительно заметно улучшают сон, с этим единогласно соглашаются люди, перестраивающие свой образ жизни на более здоровый. Даже если путешествия и спорт не стали главными жизненными приоритетами, но появились вечерние прогулки, уход за собственным здоровьем (хотя бы минимальный, с помощью народной медицины), уже можно ожидать улучшений. Вместо привычного получасового засыпания, на погружение в глубокий спокойный сон понадобится 10-15 минут, а после семи-восьми часов крепкого сна человек встанет без будильника бодрым и полным сил.

Профилактика

В качестве профилактики развития невроза необходимо придерживаться определенных правил:

  • соблюдение режима дня помогает поддерживать биологические ритмы в норме, организм легко адаптируется ко всем нагрузкам и переменам;
  • изменение отношения к раздражителям, для которого следует либо пересмотреть свое восприятие и понять, почему возникает такая реакция, либо определить источник и исключить его из своего окружения;
  • расширьте круг общения, выходите на прогулку, восстановите связь с забытыми знакомыми и чаще отвлекайтесь на разговоры, стараясь не думать о своем состоянии;
  • записывайте волнующие вас моменты или заведите блог, в котором сможете общаться с другими людьми и, обсуждая их проблемы, отвлекаться от своих;
  • медитация поможет избавиться от переутомления, напряжения и гармонизирует внутреннее ощущение;
  • регулярные занятия спортом приведут в порядок мысли и эмоции;
  • сбалансированное питание и прием витаминов помогут наладить душевное равновесие за счет насыщения организма питательными веществами.

Как влияет сон на здоровье человека?

Сон влияет на сердечно-сосудистую, центральную нервную, легочную, желудочно-кишечную, терморегуляторную и эндокринную системы.

Сердечно-сосудистая система контролируется вегетативной нервной системой (ВНС). Тонус блуждающего нерва во сне увеличивается, что приводит к следующим изменениям:

  • частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД) снижаются во время медленной фазы;
  • ЧСС и АД увеличиваются во время REM — фазы;
  • некоторые сердечные аритмии могут редуцироваться или исчезать во время сна, но преждевременные сокращения желудочков (ПСЖ) увеличиваются в REM-стадии.

Он также влияет на эндокринную систему взрослого человека и ребенка:

  • концентрация гормонов роста растет в 1 фазе и постепенно снижается к 4 фазе;
  • содержание пролактина повышается;
  • концентрация тиреотропного гормона снижается, что может объяснять снижение потребности организма в энергии.

Вопреки распространенному заблуждению, концентрация мелатонина или кортизола не увеличивается и не уменьшается в период сна.

Лучше просыпаться рано, чем ложится поздно

Качество сна так же важно, как количество. Даже если вы спите 7 часов, это не то же самое, если вы ложитесь спать в 6 утра против 11 вечера. Тело запрограммировано и знает, что пришло время просыпаться, когда солнце встает. Тело выделяет мелатонин в течение вечера, поэтому мы начинаем чувствовать усталость и сонливость в это время. Но если вам постоянно приходится менять свой ритм, вы можете дорого заплатить за это. Фактически, было показано, что у людей, которые работают ночью, могут развиться серьезные сердечно-сосудистые проблемы, которые могут привести к сердечному приступу

Тело выделяет мелатонин в течение вечера, поэтому мы начинаем чувствовать усталость и сонливость в это время. Но если вам постоянно приходится менять свой ритм, вы можете дорого заплатить за это. Фактически, было показано, что у людей, которые работают ночью, могут развиться серьезные сердечно-сосудистые проблемы, которые могут привести к сердечному приступу.

Как правильно уложить ребенка

Особенно важен полноценный ночной отдых маленьким детям. Женщины еще во время беременности должны приучать малыша к определенному режиму. Медики не зря запрещают в этот период ночные смены и сверхурочную работу. Плод в животике должен настроиться на определенный режим сна и бодрствования. Если будущая мама до рассвета сидит за компьютером или у телевизора, а потом спит до полудня, пусть не удивляется, когда грудничок начнет путать день с ночью. Когда новорожденный появится на свет, сразу установите для него четкий распорядок. Организм привыкнет засыпать и просыпаться в определенное время, и проблем с укладыванием не будет.

Ребенок должен ложиться в хорошем, спокойном настроении. За час до отбоя прекратите шумные игры, раскапризничавшегося малыша развлеките интересной сказкой или любимым лакомством

Важно не только его душевное состояние, но и атмосфера в семье. Не устраивайте при детях скандалы, для выяснения отношений найдется время, когда их не будет дома

Обеспечьте отдых в тишине и темноте. Если вся семья живет в одной комнате, отгородите детскую кроватку ширмой. При сильном уличном шуме поставьте стеклопакеты, а соседей, слишком веселящихся по ночам, можно утихомирить административными мерами.

Проследите, чтобы никакие внешние причины не мешали спокойному отдыху ребенка. Посмотрите, как он спит. Если здоровый сытый малыш постоянно ворочается, просыпается, хнычет, возможно, он испытывает дискомфорт. Причины могут быть разные:

  • неудобная кроватка;
  • складки и грубые швы на постельном белье или пижаме;
  • ребенок хочет в туалет;
  • беспокоят клопы, комары или другие паразиты;
  • в комнате жарко или холодно;
  • тесная ночная одежда.

Adblock
detector