Интересные факты о сне

Укачивание строго с 19 до 21 часа

Укладывание грудничка до 9 часов вечера помогает избежать переутомления. Организовав правильный сон ребенка, вы избавите себя от раннего пробуждения. Вовремя уложенный младенец спокойно проспит до 8 утра.

В целом человек проводит во сне треть жизни

Ночной отдых дает нервной системе полностью восстановиться, поэтому так важно исключить длительную бессонницу. На фоне хронического недосыпа не исключено развитие серьезных патологий – гипертония, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов и других состояний

На сайте https://kosnu.ru содержится множество полезной информации:

  • необходимая продолжительность ночного отдыха по возрастам;
  • эффективные методики засыпания;
  • дневной отдых как компенсация ночного недосыпа и т.д.

На сайте представлена подробная информация по каждой теме и рабочие рекомендации от сомнологов.

Внимания заслуживает рубрика «Дети и сон» https://kosnu.ru/deti-i-son/. Здесь размещены полезные советы об организации ночного отдыха в детском возрасте и рекомендации по решению возникающих проблем. Вы узнаете, как улучшить сон ребенка, чтобы он рос здоровым.

Советы для жизни. Полезные советы для жизни.

1. как быстро и легко уснуть.Лечь на спину, вытянуться, расслабить все тело. Закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. Приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко. Только в том случае, если верить Виктору Суворову, этой методике десятилетиями обучают сотрудников гру.

2. как добиться подписания нужного документа.Профессиональный трюк юристов: любой договор должен умещаться на одной странице — пусть без отступов, без пробелов, мелким кеглем. Работает и с любыми докладными записками, объяснительными и т. д.

3. как вспомнить то, что не вспоминается.В случае если не получается вспомнить, скажем, сколько лет исполнилось ребенку приятеля, надо просто представить, сколько ему может быть. Скажите наугад. Очень часто мозг в такой ситуации расслабляется и подсовывает правильный ответ, который просто где-то застрял.

4. как не пропустить ошибки в тексте.При слишком быстрой вычитке текста мозг начинает сам исправлять ошибки

Опытные корректоры в таком случае читают текст снизу вверх: так внимание переключается с контекста на отдельные слова и фразы, а внимательность повышается

5

как не отравиться в ресторанах.С подозрением относиться к «Специальным Предложениям» и «блюдам от шеф-повара»: это может быть удобным способом сбыть залежавшиеся продукты.Осторожно есть в ресторанах, где мало посетителей. В холодильниках таких ресторанов скопилась куча продуктов с истекающим сроком годности

Редкий повар удержится от соблазна избавиться от них в первую очередь.С подозрением относиться и к воскресным бранчам: с их помощью утилизируют все, что не съели в пятницу и субботу. Креветочный салат — это кладбище мертвых креветок. Рыба, вымоченная в бальзамическом уксусе, — это та рыба, которую уже нельзя просто пожарить на гриле. В воскресенье как никогда правдива старинная поварская поговорка: «Соус Скрывает Тысячу Грехов».Не заказывать рыбу в понедельник: даже в городах с бодрыми рыбными рынками это будет, скорее всего, рыба, заказанная в четверг и не съеденная за выходные. Все это время она лежала в холодильнике, который открывали каждые две минуты.Рыбные поставщики практически никогда не заказывают рыбу — меч: в отличие от своих клиентов они видели трехметровых червей, которые в ней живут.В Москву рыба по средам и субботам приходит. Поэтому это лучшие дни для того, чтобы заказывать суши и сашими. Лосось из Шотландии приходит во вторник и пятницу, но его можно спокойно заказывать и в другие дни: лосось хранится дольше и лучше других рыб.

6. как реагировать, когда собака атакует тебя.Когда собака подбегает — присесть на корточки. У животного срабатывает программа — был большой — уменьшился, значит готовится к атаке. А раз цель сама переходит в атаку, то лучше не лезть к ней. В 99% случаев собака тут же остановится, и, максимум, облает. Этим приемом пользуются бойцы спецназа.

Интересные факты

  • Знаете, почему диетологи рекомендуют хорошо высыпаться? Потому что если человек испытывает недостаток полноценного отдыха ночью, его организм вырабатывает меньшие дозы лептина. Это такой гормон, регулирующий энергетический обмен. Соответственно, его недостаток приводит к ожирению. Несмотря на диеты и занятия спортом, такой человек будет постепенно и стабильно набирать вес. Порой до килограмма в неделю.
  • Раньше сон был двухфазным, то есть, люди просыпались по ночам и занимались какими-то своими делами, даже ходили друг к другу в гости, а потом снова ложились отдыхать. С чем это связано и почему современный человек утратил эту особенность, вы узнаете, нажав сюда.
  • Если во время путешествий в самолёте вам плохо спится, то этому есть весомая причина. Дело в том, что недостаток кислорода негативно сказывается на возможности даже просто задремать.
  • А вы знали, что пока не появилось цветное телевидение, примерно 15% людей могли похвастаться цветными сновидениями? Остальные же наблюдали чёрно-белые, или не наблюдали совсем. С появлением цвета в экранах эта цифра увеличилась аж до 75%.

Интересные факты о сновидениях

  • Сны снятся абсолютно всем, и только слепые с рождения их не видят. Впрочем, после пяти минут пробуждения человек забывает 50% увиденного во сне, а через 10 минут — 90%.
  • Во сне мы видим лица людей, которых уже когда-то встречали. Мы можем их даже не помнить.
  • Около 12% людей видят черно-белые сны. Ранее этот показатель был больше. Все изменилось с приходом цветного телевидения.
  • Чаще всего сны имеют негативный характер. Наиболее популярным эмоциональным состоянием во сне является тревожность.
  • Внешние факторы могут прямо влиять на наши сновидения. Например, объятия могут во сне появиться в образе змеи, пение перенесет вас на концерт, а запах пищи в ресторан.
  • Человек не видит снов в тот момент, когда храпит.
  • Маленькие дети не видят во снах самих себя до достижения 3 лет. С 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь.
  • Если вас разбудить во время стадии быстрого сна, вы запомните свой сон до мельчайших подробностей.
  • Сны не бывают буквальными. Наше подсознание использует язык знаков и символов. Поэтому не стоит воспринимать каждый сон, даже с самым логичным и богатым сюжетом, буквально. Подсознание посылает нам сигналы, а не четкие образы.
  • Бывшие курильщики видят более яркие сны.

P. S. Не забудьте хорошо выспаться.

Чем же так полезен сон?

Во-первых, восстанавливаются энергетические ресурсы, и нормализуется работа всех внутренних органов.

Во-вторых, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, запускается процесс оздоровления и омоложения всего организма. Не зря говорят, что лучший секрет молодости – это здоровый сон. Никакая косметика не поможет скрыть следы усталости на лице, причиной которой стала бессонница.

В-третьих, активизируется гормон роста. Именно поэтому, дети лучше всего растут во сне.

Хороший сон способствует лучшему запоминанию и усвоению информации, более быстрым реакциям, умственной активности, физической выносливости

Очень важно помнить, что качество сна также важно, как и количество проведенных во сне часов. Беспокойный сон не принесет вашему организму пользы, поскольку он не может полноценно отдохнуть, когда внутри него существует постоянная тревога

После пробуждения вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил, с хорошим настроением и эмоциональным подъемом – это значит, что сон был качественным. Если же вы чувствуете усталость, будто и не отдыхали вовсе, если вас всё вокруг раздражает, а солнце за окном не радует, значит, вы не смогли насладиться этим чудесным временем, а потому вам стоит задуматься над тем, как улучшить свой сон.

Интересные факты о сне

  • Вздрагивания тела ночью, когда нам снится, что мы падаем, называют «гипнотическими рывками». Это очень распространенное явление, которое абсолютно безвредно.
  • Считается, что сон после обеда (между 14:00 и 16:00) очень полезен. Он способствует восстановлению организма и повышает творческий потенциал.
  • Большинству людей для того, чтобы чувствовать себя бодрым, нужно спать не менее 8 часов. Однако 30% из них позволяют себе спать только 6 часов в сутки. В мире есть люди, которым достаточно для сна только 4 часа. Никаких побочных эффектов для здоровья у них нет. Впрочем, таких счастливчиков лишь 5% населения Земли. Ученые считают, что такой феномен вызван мутацией гена короткого сна DEC2. Продолжительность сна зависит от возраста. До 18 лет человек должен спать не менее 10 часов, в возрасте от 19 до 55 – 8 часов, а после 55 лет людям достаточно лишь 6 часов в сутки.
  • Быстрее заснуть можно лежа на животе, а полезной позой является сон на левом боку ― противоположной от сердца.
  • В мире каждая четвертая супружеская пара спит порознь.
  • Без сна человек способен прожить 10 дней, тогда как без пищи он может выдержать 14 дней.
  • Подсчет овец на самом деле не ускоряет засыпание, а вот спокойная расслабляющая музыка на самом деле способствует сну. Это подтвердили ученые.
  • Рекорд по самому длинному периода без сна был поставлен в 1965 году Рэнди Гарднером. Тогда парень не спал 11 дней. С тех пор Книга рекордов Гиннеса прекратила ведение учета этой категории, опасаясь, что люди могут причинить себе вред.
  • Нарушение сна может привести к проявлению таких болезней как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, ожирение и психические расстройства.
  • В закрытых тюрьмах и специальных лагерях, пытки с применением лишения сна считаются эффективной формой принуждения.
  • Чихнуть во сне невозможно.
  • Отсутствие сна хотя бы в течение 24 часов вызывает симптомы, похожие на алкогольное опьянение―- ухудшение памяти, снижение реакции, раздражительность. После трех дней без сна могут появиться паранойя, проблемы с речью, слуховые и зрительные галлюцинации.
  • Отсутствие сна снижает уровень мелатонина ― антиоксиданта, который может замедлить или остановить рост опухолей.
  • В течение первых двух лет жизни ребенка, молодые родители в среднем теряют полгода сна.
  • Сон является универсальной составляющей комплекса живых организмов и наблюдается даже у насекомых, моллюсков, рыб амфибий, птиц и млекопитающих.
  • В течение ночи, наш мозг преодолевает множество состояний между спокойным, глубоким и активным сном. Всего за этот период удается пройти через четыре или пять стадий сна по 90-110 минут.
  • В эпоху стремительного технического прогресса время сна людей заметно сократилось с 9 до 7,5 часов, и это не предел.
  • Людям, которые находятся в состоянии комы или под наркозом, может показаться, что они спят. Но на самом деле, в таких состояниях нет никакого сна, и тем более мозговых волн, характерных для спящего человека.
  • Если человек засыпает менее чем за пять минут после того, как лег в постель, то, скорее всего, он страдает от недосыпания, но никак не от усталости.
  • Храп может ухудшиться после употребления алкоголя. Все дело в том, что алкоголь оказывает прямое расслабляющее воздействие на язык и другие мышцы в горле, тем самым сужая пространство верхних дыхательных путей.

Существует пять стадий сна. Рассмотрим их более подробно

Первые две стадии характеризуются медленным переходом из мира реального в мир сновидений. В это время человека очень легко разбудить и растревожить.

В первой стадии у нас возникает легкое подергивание век – это означает, что мы погружаемся в сон, перед нами могут возникать какие-то расплывчатые бессвязные образы. Зачастую человек чувствует непроизвольные движения мышц, он может резко проснуться от того, что ему кажется, будто он падает. Это и есть самая первая стадия сна, которая является тонкой нитью между настоящим миром и миром, где царствует Морфей – бог сна.

Далее происходит переход во вторую стадию. В этот период наше дыхание становится равномерным, мы полностью расслабляемся, а температура нашего тела немного снижается, поэтому, просыпаясь, мы всегда чувствуем легкий холодок.

Третья и четвертая стадии сна – это самый глубокий сон, во время которого очень трудно разбудить человека, и если он просыпается, то ещё долго может наблюдаться заторможенность действий и дезориентация. Необходимо время, чтобы человек полностью осознал тот факт, что он находится в реальности.

В пятой стадии сна наступает активная работа нашего организма – это, так называемая парадоксальная стадия, во время которой нам снятся сны. Зачастую мы забываем свои сны, и уже через 5-10 минут после пробуждения не способны вспомнить содержание сновидений.

Если у человека не нарушен сон, то после пробуждения, он чувствует себя бодрым и полным сил. Если же нарушения сна имеют место быть, то время первых двух стадий становится больше, чем время последних, а это значит, что глубокий сон, на протяжении которого и происходит восстановление сил организма длится недостаточно, это может стать причиной плохого физического и психологического самочувствия.

Готовиться ко сну нужно основательно

Важно, чтобы ложась в постель, вы чувствовали себя комфортно. Для сна выбирайте просторную одежду, чтобы она не стесняла ваши движения

Перед тем, как лечь, расслабьтесь, прогоните прочь все дурные мысли, постарайтесь мысленно избавиться от всех проблем и забот. Ведь не случайно говорят: утро вечера мудренее. Выспавшись, человек лучше думает, а значит, способен решить те задачи, которые ему не под силу были в вечернее время суток. Сон – это самое лучшее лекарство, которое даровано нам природой. Это дар, который нужно ценить. Любить себя – это значит давать своему организму полноценный отдых, который может обеспечить только крепкий здоровый, качественный сон.

Интересные факты о сне:

Первый — во время сна наше тело практически парализовано.

В процессе сна наше тело как будто парализовано. Благодаря этому, мы не повторяем те же движения, что совершаем во сне.

Второй – внешние раздражители способны повлиять на наши сны. Звуки, запахи, движения, голоса, которые доносятся до спящего человека, могут отразиться в его снах.

Третий – бывшие курильщики видят более яркие сны. Очень часто они видят во сне, как вновь начали курить. Эти образы могут преследовать их довольно длительное время.

Четвертый – сны нельзя понимать буквально. Сны могут предупреждать или подсказывать. Редко можно увидеть вещие сны.

Пятый – не каждый человек способен видеть цветные сны. Лишь 12% людей способны видеть цветные образы.

Шестой – нам снится только то, что мы видели. И пусть даже вам кажется, что лица людей, которых вы увидели во сне, нам незнакомы, но вы ошибаетесь, просто в реальности вы не запомнили их, а подсознание сохранило информацию, которая в дальнейшем могла быть передана через сновидения.

Седьмой – сны избавляют от психоза, депрессий, нервных расстройств Учеными давно доказано, что сны благотворно влияют на организм человека, способствуют нормализации психической деятельности мозга, восстанавливают жизненные силы.

Восьмой – сны видят все люди без исключения. Сновидения мужчин и женщин резко отличаются. Мужчины видят в своих снах чаще всего представителей своего пола, у женщин пропорция представителей обоих полов практически равна.

Девятый – мы забываем более 90% своих сновидений. Но многие известные личности, благодаря своим сновидениям подарили миру произведения и научные открытия, без которых наш мир не был таким, какой есть. Все знают, что периодическую систему элементов Менделеев увидел во сне и что самое главное, смог её запомнить. Это стало одним из самых великих открытий 19 века.

Десятый – слепые тоже видят сны. Те люди, кто ослеп уже после рождения, способны видеть во сне картинки и образы. Если человек слеп с самого рождения, то в сновидениях он может только чувствовать – запахи, звуки, тактильные ощущения.

Недостаток сна – насколько всё плохо

В 21 веке нам часто не хватает времени на регулярный здоровый сон. Это чревато многими проблемами со здоровьем: сердечные заболевания, ожирение, гормональный дисбаланс и прочее. Кроме того это негативно сказывается на самочувствии человека во время бодрствования. Разберём подробнее, к чему приводит недостаток сна.

Это зависит от индивидуальных особенностей человека и возрастных показателей:

  • дети – в среднем 10 часов/сутки;
  • подростки – в среднем 9 часов/сутки;
  • взрослые – 7-8 часов/сутки.

На самом деле до 30% взрослых сообщают, что получают 6 или меньше часов сна, а около 30% школьников спят только 8 часов.

https://youtube.com/watch?v=Ug3mPqpqiP4

По данным Центров по контролю за заболеваниями, нехватка сна – это буквально «проблема общественного здравоохранения».

Давайте посмотрим, как влияет недостаток сна на организм, когда вы спите меньше нормы.

Если хотите хорошо выглядеть, то позаботьтесь о режиме сна. В исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивалась на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто спит меньше, было больше морщин, неравномерный цвет и заметная «слабость» кожи.

Исследователи обнаружили взаимосвязь между сном и работой иммунной системы. При недостатке сна организм теряет способность полноценно защищаться от вирусов и бактериальных инфекций. Именно поэтому хороший сон особенно важен во время болезни.

Что будет, если вообще не спать

Согласно результатам исследования, опубликованного в Европейском журнале сердца, недостаток сна (менее 5 часов в сутки) и длительная продолжительность сна (9 или более часов в сутки), оказывают отрицательное влияние на здоровье сердца. В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни или появлени инсульта значительно увеличиваются при нарушении режима сна.

Возможно не стоит тратить много времени на смартфон, находясь в постели

Американская организация AASM также занимается изучением влияния сна на здоровье человека. Они пришли к выводу, что сокращённый сон грозит повышенной вероятностью развития многих видов рака. Это связанно со снижением уровня гормона мелатонина, который обладает противоопухолевым эффектом.

Повышается уровень кортизола (гормон стресса) и инсулина, что может привести к увеличению веса и диабету. Вероятно понижение лептина (гормон, который сигнализирует о лишнем весе нашему мозгу) и повышение грелина (гормон, вызывающий чувство голода). Поэтому при недостатке сна может повыситься пристрастие к пище, при этом вы будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы сжигать лишние калории.

 Зачем снятся сны

По данным Национального фонда сна, 6 и менее часов сна каждую ночь увеличивает вероятность попасть в автомобильную аварию в 3 раза. Самыми уязвимыми являются сменные рабочие, водители и деловые путешественники.

Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы не выспались!

Плохой сон делает вас нервным, раздражительным, импульсивным и несдержанным. Кроме того, недостаток сна – один из факторов возникновения депрессии.

Объясняется это тем, что мозг при таких условиях просто не в состоянии полноценно управлять эмоциями.

Сдавать экзамены после бессонной ночи – ошибка многих студентов. Во время сна мозг проводит «уборку», систематизируя информацию за прошлый день, и готовится к бодрствованию

Если на это не хватит времени, то память, внимание, скорость принятия решений, рассуждение, реакция и прочие мыслительные функции будут работать заметно хуже

Последствия 1 дня плохого сна

Это интересно: Вред газировки согласно научным исследованиям — разбираемся в сути

Фазы сна

Здоровый сон состоит из двух фаз, которые чередуются между собой

Сон представляет собой нормальный физиологический процесс необходимый для отдыха организма и связанный с минимальным уровнем активности, а также пониженной реакцией на окружающий мир. Для человека в состоянии сна характерно прохождение через две стадии/фазы (они могут повторяться по несколько раз за ночь).

Фаза медленного сна

Она начинается с так называемой стадии дремоты, когда человек полусонный и достаточно восприимчив ко внешним раздражителям. Температура тела идет на понижение, замедляется пульс и частота дыхания, спадает мышечная активность.

Следующий этап — стадия неглубокого сна, приведенные ранее показатели продолжают снижаться.

Третья стадия — сам медленный сон, когда для человека характерно практически полное расслабление, а для клеток организма начало восстановительных процессов. Далее медленный сон становится глубоким, организм полностью отдыхает и восстанавливает силы.

Именно благодаря последним двум стадиям мы чувствуем себя отдохнувшим после пробуждения. Примечательно, что именно во время медленной фазы идет синтез гормонов, обеспечивающих рост тканей, восстановление мышц,поддержания иммунитета. Фаза медленного сна особенно важна для восстановления сил спортсменам.

Фаза быстрого сна

Другое название этой стадии — фаза быстрого движения глаз (потому что глаза двигаются под веками как при просмотре фильма) или же парадоксальный сон. Называется эта стадия парадоксальной не с проста: она наступает через 1-1,5 часа после начала сна и характеризуется примерно такой же сильной мозговой активностью как во время бодрствования, при этом человек полностью расслаблен, но у него происходит повышение артериального давления, температуры тела, частоты дыхания.

Находясь именно в этой фазе, мы видим большое количество снов, в голове стирается ненужная информация, происходит связывание опыта и улучшение памяти.

Можно ли приучить себя меньше спать?

В 1964 году 17-летний школьник из Сан-Диего Рэнди Гарднер (Randy Gardner) ради победы на научно-технической выставке пошёл на эксперимент над собственным организмом. Он хотел выяснить, что произойдёт, если не спать несколько дней подряд. Гарднер продержался 264 часа, то есть 11 дней.

К счастью, эксперимент завершился без трагических последствий: врачи не обнаружили у Гарднера повреждений мозга или других физических отклонений.

Одним из учёных, наблюдавших за экспериментом Рэнди Гарднера, был Уильям Демент (William Dement) из Стэнфорда, впоследствии — выдающийся эксперт в области сна и его нарушений. Демент и другие учёные поочередно наблюдали за юношей и оценивали его состояние. Гарднер не принимал никаких стимулирующих препаратов, даже не пил кофе.

Несмотря на то что у Рэнди наблюдались вспышки гнева и общая заторможенность (аналитические способности, память, восприятие, мотивация и двигательный контроль у молодого человека снизились), в последнюю ночь он играл с Дементом в пинбол и выиграл все партии, а на финальной пресс-конференции отвечал на вопросы чётко и ясно. Позже Гарднер раскрыл свой секрет бодрствования: надо было «всего лишь уговорить самого себя».

Я спросил у руководителя отделения сна и хронобиологии Университета Пенсильвании Дэвида Динджеса (David Dinges), сколько людей в мире могут сделать что-нибудь подобное и не умереть. Он ответил, что животные, перманентно лишаемые сна, сталкиваются с тяжёлыми биологическими последствиями, и смерть — одно из них. Поэтому эксперименты, когда люди заставляют себя подолгу не спать, всегда тщательно документируются.

По мнению Динджеса, нельзя изменить суточную норму сна, заложенную природой. Можно лишь приучить себя спать не по восемь часов подряд, а отрезками по 20–30 минут.

Это подтверждает исследование, проводившееся среди участников парусных регат. При преодолении больших расстояний они не могут позволить себе такую роскошь, как продолжительный сон. И победителями, как правило, становятся спортсмены, которые спят мало и короткими отрезками. Сейчас такой сон, разбитый на несколько частей в течение суток, называют полифазным.

Неизвестно, как недосыпание сказывается на метаболизме, настроении и других аспектах жизни 1% «избранных». Вы можете чувствовать себя бодро, но не использовать на полную свои познавательные способности, либо вам будет трудно их реализовывать из-за агрессивности и гиперактивности.

Примерно в то же время, когда Гарднер проводил свой эксперимент, вопросом депривации сна заинтересовались американские военные. Может ли хорошо подготовленный боец выполнять свои функции при минимальном количестве сна?

Первоначальные исследования показывали, что да. Но, когда военные отправили испытуемых солдат в лабораторию, продуктивность последних оказалась не на высоте. Чем меньше солдаты спали, тем больше был общий дефицит сна и сильнее совокупные проблемы со здоровьем. Они не признавали нехватку сна. «Мы в порядке», — утверждали бойцы. Но отклонения от нормальных психолого-биологических показателей были экстремальными. В последующие десятилетия результаты этого исследования неоднократно подтверждались в серии схожих экспериментов.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило «без технологий»

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Чем грозит недосып и что происходит с организмом, когда сна слишком много

Как бы странно это не звучало, но «переспать» для человека вредно примерно также как и «недоспать». Просто в силу динамичности происходящего вокруг и активности жизни недосыпаем мы гораздо чаще.

Интересным является тот факт, что многие люди (особенно занятые умственным трудом) считают: чем меньшее посплю тем больше времени я смогу проработать, возможно, тем самым больше заработаю. Тем самым они стремятся найти в сутках лишний 25-ый час. Но его там нет, так же как нет и оправдания такому неэффективному подходу.

Да, человек работает действительно много

Однако важно работать не много, а головой, т.е. продуктивно

Если вы соблюдаете режим сна и обеспечивается полноценный отдых организму, то он отблагодарит Вас эффективностью при работе. Таким образом, человек полный сил сможет выполнить всю ту же работу, но качественнее и за более короткий срок.

Ваши сны действительно влияют на вашу реальную жизнь

Согласно исследованиям, содержание наших снов отражается на наших реальных отношениях с другими людьми во время бодрствования — например, вызывает споры и сомнения на следующий же день. Таким образом, сны могут предсказать дальнейшее поведение пары, особенно это касается интимных отношений.

Исследователи попросили более 60-ти мужчин и женщин записывать подробную информацию о своих снах, как только они проснутся, а также вести личный дневник и особое внимание уделять записям, касающимся отношений с их второй половиной. Если люди видели партнёра ночью во сне, то на следующий день это приводило к проблемам в отношениях, а после снов, в которых с партнёром был конфликт, следовали серьёзные трудности в отношениях

Если сновидящий во сне изменял второй половине, то это приводило к уменьшению любви и доверия, и эффект держался в течение нескольких дней

Если люди видели партнёра ночью во сне, то на следующий день это приводило к проблемам в отношениях, а после снов, в которых с партнёром был конфликт, следовали серьёзные трудности в отношениях. Если сновидящий во сне изменял второй половине, то это приводило к уменьшению любви и доверия, и эффект держался в течение нескольких дней.

Однако не все результаты были отрицательными: те, кто во сне видел нечто приятное относительно партнёра, проводили с ним больше времени и сближались с ним в реальной жизни.

Правда, исследователям не совсем понятно, действовали ли испытуемые неосознанно под влиянием снов, или же их действия были продиктованы анализом своих сновидений — все сны они могли потом перечитать в дневнике и переосмыслить.

Как кофеин влияет на сон?

Кофеин — наиболее часто употребляемый стимулятор в мире. Его химическая составляющая провоцирует в организме реакции, которые обычно возникают в ответ на экстремальные ситуации. Он повышает уровень адреналина в крови и блокирует аденозин, играющий немаловажную роль в подавлении бодрости. Кофеин не позволяет организму расслабиться, заставляет наш мозг шевелиться и запускает реакцию «бей или беги».

Что же здесь плохого?

А если потреблять кофе постоянно, внутренние часы организма могут сбиться и придётся уже искать продукты, которые бы помогали засыпать.

Мы часто слышим, что кофе в небольших количествах ничуть не вреден, а даже помогает быть здоровым и жить долго. На самом деле провести объективное исследование на тему питания очень сложно. Изменения в рационе могут проявляться спустя годы, а значит, наблюдения за испытуемыми нужно вести чуть ли не на протяжении всей жизни.

Те, кто заявляет о пользе кофе, обычно аргументируют это содержащимися в нём антиоксидантами. Но доказательств того, что антиоксиданты сами по себе — залог здоровья и долголетия, тоже нет. Например, витамин Е — антиоксидант, но есть сведения, что он может вызывать у мужчин рак предстательной железы.

Конечно, у кофе есть и полезные свойства. В мире, где ожирение и асоциальный образ жизни являются огромными проблемами, снижение аппетита и стимуляция социальной активности при помощи кофеина воспринимаются позитивно. Но дело здесь не в антиоксидантах, а в чём-то более глобальном.

В 2013 году 24-летняя индонезийка скончалась от переутомления. Девушка работала копирайтером в PR-агентстве. Незадолго до сердечного приступа она написала в Twitter: «30 часов работы, и ещё держусь». Вскоре она впала в кому, а на следующее утро её не стало. Родственники потом сообщили в Facebook, что она умерла, потому что слишком много работала и выпила слишком много энергетиков.

Прямых доказательств того, что энергетики с убойными дозами кофеина являются причиной попадания людей в больницу, нет. Пока это лишь взаимосвязь, которую можно проследить, исходя из статистических данных.

Руководитель научного центра в корпорации Public Interest Майкл Якобсон (Michael Jacobson) отмечает, что есть несколько смертельных случаев и судебных дел, в которых фигурируют энергетические напитки: «Иногда это состояние было связано с уже имеющимися проблемами с сердцем. Получив такую дозу кофеина, организм не смог справиться с перегрузкой».

Но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) неспроста предупреждает нас, что передозировка кофеином опасна и может привести к смерти.

Я ни разу не сталкивался с подобными случаями. Да и Якобсон как борец за общественное здоровье подтверждает: если не говорить о запредельно высокой дозе, кофеин для здоровых людей безопасен. Вероятно, в госпитализациях, связанных с употреблением энергетиков, следует винить не только эти напитки.

Кoгда нужнo лoжиться спaть врeменные интeрвалы в котoрые oрганизм бoльше oтдыхает

Время, в которое человек ложится отдыхать также важно, как и сам этот физиологический процесс. В определенное время организм запускает фазу отдыха, если в это время не лечь спать работа многих органов и систем организма нарушается

Учеными доказано, что идеальное время для отхода ко сну 22-24 часа. Этот полезный временной промежуток характеризуется тем, что организм начинает снижение температуры тела, готовясь к отдыху. Также увеличивается выработка Т-лейкоцитов. Мозг подает сигнал, что пора готовиться ко сну, глаза начинают печь, веки слипаются.

Если на эти сигналы не обратить внимания, а продолжить бодрствовать, то дальнейший сон уже не будет глубоким, восстановление организма будет происходить медленнее, а утро будет мучительным с чувством разбитости на целый грядущий день.

На вопрос сколько нужно спать взрослому человеку в сутки ученые отвечают: 7-8 часов. Наиболее полезен промежуток между 22 — 2 часами. Именно в это время происходят восстановительные процессы в организме, в другое время они не запускаются, поэтому наверстать упущенное в утреннее или дневное время не получится.

Adblock
detector