Бессонница во время беременности в третьем триместре хочется остаться

Лекарственная терапия бессонницы при беременности

Всем известно, что многие лекарственные препараты негативно сказываются на протекании беременности, могут отрицательно влиять на плод. По этой причине женщине, если у нее диагностирована бессонница во время беременности, противопоказан прием сильнодействующих средств, особенно их бесконтрольное применение без специального назначения врача.

Безопасные в рекомендуемых дозах средства от бессонницы при беременности – это растительные препараты, прежде всего, валериана. Чтобы сделать свой сон более крепким, ее можно принимать в виде таблеток за 30-40 минут перед сном.

Во втором-третьем триместрах бессонница при беременности может лечиться препаратом Ново Пассит. Средство изготовлено из растительных компонентов и представляет собой экстракт целого ряда растений: корневища валерианы, травы мелиссы лекарственной, листьев и цветков боярышника, соцветий бузины черной, травы пассифлоры, травы зверобоя, соплодий хмеля. Лекарство должно применяться только по абсолютным показаниям: назначаться врачом лишь в том случае, если польза от приема превышает возможные риски.

В течение всего периода вынашивания ребенка женщина может принимать чай из мелиссы, ромашки, мяты, боярышника, самостоятельно готовить настой из валерианы

При этом важно соблюдать инструкцию по приготовлению травяного сбора и не превышать рекомендуемых дозировок

Если бессонница при беременности длится неделю и более, самым правильным решением станет обращение к врачу-сомнологу. В Центре медицины сна санатория “Барвиха” проводится диагностика и лечение бессонницы в лучших традициях кремлевской медицины. Специалисты определят причины возникшего состояния и дадут рекомендации, которые помогут справиться с нарушениями сна без вреда для Вашего здоровья и здоровья ребенка. Подробнее читайте об этом на сайте.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться

Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму

Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

  • сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
  • пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом

В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств

Условия хорошего сна

Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:

Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.

Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном

  • Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
  • Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
  • Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
  • Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
  • Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
  • Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.

Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть

  • Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
  • Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.

Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?

  • Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
  • Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.

Специальная подушка для беременных

Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов

Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.

2 Полезные советы

Если постоянная сонливость очень сильно беспокоит, то нужно позаботится об условия, которые поспособствуют полноценному отдыху. Очень полезно будет перед сном организовать прогулку. Если есть такая возможность, то на выходные постарайтесь отложить все дела и просто выехать на природу. Свежий воздух и лес всегда оказывают благотворное действие на человека, а на будущую мамочку особенно. Также перед сном полезно выпивать стаканчик молока (лучше теплого) или воду с медом и лимоном.

Скорее всего, сонное состояние при беременности в третьем триместре пройдет со временем само собой, но все же нужно стараться придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. 1. Как можно больше проводите время на свежем воздухе;
  2. 2. Принимайте теплый душ;
  3. 3. Старайтесь как можно меньше переутомляться и больше времени уделять отдыху;
  4. 4. Часто проветривайте то помещение, в котором находитесь;
  5. 5. Необходимо регулярно проводить сухую и влажную уборку в своем доме. Если воздух в помещении сухой, то неплохо бы приобрести увлажнитель для воздуха или декоративный фонтанчик. Если не располагаете лишними средствами, можно просто расставить в комнате емкости с водой;
  6. 6. Распределите время так, чтобы иметь достаточно времени на дневной и ночной сон. Ночью спать нужно не менее восьми часов и ложиться спать не позже, чем десять вечера. В течение дня тоже необходимо выделять время для отдыха и сна. Было бы хорошо подобрать для сна удобную позу, чтобы не просыпаться время от времени;
  7. 7. Следите за продуктами, употребляемыми в пищу. Голодной ходить не стоит, но и переедать тоже нежелательно;
  8. 8. Избегайте нервных перегрузок и всевозможных стрессов, находясь в таком положении;
  9. 9. В ожидании приятного момента появления малыша на свет займитесь собой и всеми необходимыми приготовлениями.

Когда беременную женщину клонит в сон нужно больше внимания уделять себе и своему здоровью. Исправить сонное и вялое состояние при беременности можно, если правильно определить причину этого недомогания. Несомненно, с рождением малыша все эти неудобства и проблемы, конечно же, забудутся и на смену им, придет забота и любовь над новым маленьким человечком!

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

  • Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
  • В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
  • Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
  • Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
  • Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
  • Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов

Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным

Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Средства борьбы с бессонницей

Сегодня существует довольно много различных способов избавиться от бессонницы, каждая женщина может выбрать то, что подойдёт именно ей.

Условия сна

Для нормального сна важны комфортные условия. В первую очередь нужно позаботиться о воздухе в помещении для сна. Поставьте комнатный термометр и проверьте, какая температура в спальне. Оптимальными считаются 18–20 °С: не душно, но и мёрзнуть не придётся.

Довольно часто причиной проблем со сном является слишком сухой воздух в помещении: женщина чувствует жажду и дискомфорт. Попробуйте поставить в спальне увлажнитель для воздуха

Кроме того, обратите внимание на то, где вы спите. Комфортно ли вам в вашей постели? Хватает ли места? Возможно, именно это мешает сну

Неплохим способом борьбы с бессонницей являются специальные подушки для беременных

Врачи советуют спать на левом боку, особенно в последние месяцы беременности. Эта поза является оптимальной, так как ничего не мешает естественному кровообращению. Существуют также специальные подушки для беременных. Попробуйте подкладывать их под голову, живот, ноги или спину, чтобы определить, в каком положении ваш сон максимально комфортен.

Питание в течение дня и перед сном

При наличии серьёзных проблем со сном вам стоит пересмотреть свой рацион. Старайтесь не есть перед сном очень много, идеальным вариантом будет лёгкая еда с содержанием белков или углеводов, например, творог, йогурт, овощной салат. Обязательно включите свежие овощи и фрукты в свой рацион.

Перед отходом ко сну можно выпивать стакан тёплого молока или мягкий травяной чай, например, с валерианой или мелиссой. Перед приёмом этих трав обязательно посоветуйтесь с врачом, так как иногда они противопоказаны при беременности.

Релаксация и упражнения

Релаксация является важной частью борьбы с бессонницей. Пребывая в расслабленном состоянии, уснуть куда легче

Способов существует очень много:

  • прогулки перед сном;
  • массаж;
  • йога;
  • тёплый душ;
  • ароматерапия;
  • занятия сексом (если не запрещены по медицинским показаниям).

Неплохим способом релаксации станет и дыхательная гимнастика. Вы можете попробовать дышать поверхностно (без напряжения живота), прерывисто или просто задерживать дыхание на 20 секунд. Какая-то из этих методик обязательно поможет уснуть.

Некоторым женщинам справиться с бессонницей помогает йога

Помимо всех перечисленных способов существует несложное упражнение, улучшающее сон. Выполнять его можно на любом сроке:

  1. Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела, а ноги слегка поднимите в воздух.
  2. Делайте ими движения, напоминающие ходьбу.

Лекарственные средства

К подбору препаратов от бессонницы нужно относиться с осторожностью, так как многие из них могут привести к плохим последствиям. При беременности можно принимать:

  • пустырник;
  • валериану;
  • Глицин;
  • Магне B6;
  • Нервохель.

Принимать препараты можно только с разрешения врача. Как правило, их назначают в тех случаях, когда другие методы борьбы с бессонницей не помогают.

Кроме того, в первые 3 месяца обычно противопоказаны любые успокоительные и снотворные препараты.

Народные средства

Существует несколько народных методов борьбы с бессонницей:

  • добавить в тёплое молоко ложку мёда. Пить маленькими глотками перед сном;
  • взять по половине столовой ложки душицы и валерианы, а также полстакана воды. Пару минут варить на маленьком огне. Дать настояться в течение часа, после чего процедить и пить по паре глотков перед сном;
  • смешать клюкву и мёд в равных количествах. Принимать по одной столовой ложке за 30 минут до ужина.

Хотя эти народные методы довольно популярны, применять их не рекомендуется, особенно без контроля врача.

Чего делать не стоит

Если вы страдаете от бессонницы, то ни в коем случае не стоит:

  • пить много чая или кофе. Эти напитки обладают тонизирующим действием;
  • выпивать большое количество жидкости днём. Это вызовет ещё более частые позывы к мочеиспусканию ночью;
  • принимать любые лекарственные средства на спиртовой основе. Даже маленькое количество спирта может навредить малышу;
  • принимать снотворные (особенно на ранних сроках). Приём таких препаратов приводит к возникновению уродств у плода.

Причины бессонницы у беременных

Для начала необходимо сказать, что бессонницей принято называть не только проблемы, связанные с засыпанием, но и частые пробуждения во время сна. С подобными нарушениями будущая мама сталкивается часто. Однако не всегда беременные обращаются за помощью к врачу, пытаясь разобраться с ситуацией собственными силами. На практике это удается не часто: вместо самопомощи женщины часто не только вредят своему здоровью, но и отрицательно влияют на развитие плода.

Чтобы избежать подобного, для начала необходимо точно установить, почему при беременности бессонница возможна. Причин этого нарушения может быть множество. Среди распространенных:

  • болезненные ощущения в спине, пояснице;
  • судорожные сокращения мышц;
  • шевеления плода;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • нервное напряжение, переживания за плод и беременность;
  • хроническая усталость;
  • ночные кошмары.

Может ли бессонница быть признаком беременности?

Бессонница как признак беременности встречается редко. По наблюдениям специалистов, женщины на ранних сроках гестации чаще сталкиваются с сонливостью, усталостью. Такое состояние обусловлено снижением защитных сил организма и изменением гормонального фона. Однако у некоторых беременных на фоне повышенной сонливости возможно возникновение нарушения сна, связанное с изменением привычно ритма жизни и распорядка дня. Многочасовой дневной сон может приводить к проблемам с засыпанием ночью.

Причины бессонницы у беременных на ранних сроках

Согласно статистическим данным, бессонница при беременности в первом триместре встречается у 30% будущих мам. Многие женщины сталкиваются с нарушением сна еще за 2-3 дня до задержки менструации. Нарушения сна в самом начале беременности, на первых неделях, связаны с адаптацией организма к новому состоянию, изменению гормонального фона. Нередко бессонница при беременности на ранних сроках дополняется и рядом других симптомов, которые характерны для первого триместра беременности:

  • токсикоз;
  • повышенная раздражительность;
  • частые перепады настроения;
  • периодические головные боли.

Причины бессонницы у беременных во втором триместре

Бессонница при беременности во втором триместре встречается не так часто. К этому времени организм беременной успевает перестроиться и привыкнуть к своему новому состоянию. Стихают проявления токсикоза, нормализуется гормональный фон. Зачастую бессонница при беременности практически не беспокоит женщину вплоть до 22-24 недели, однако к концу второго триместра сомнологические расстройства могут вернуться. Среди основных причин их появления:

  • увеличение размеров живота, что затрудняет выбор позы для сна;
  • частые шевеления плода в вечернее время;
  • частые переживания о плоде и беременности.

1-й триместр беременности

Первый триместр представляет собой массу волнений и сюрпризов, особенно для женщин, которые никогда не были беременны. У некоторых, получается приспособиться к физически и психическим изменениям и они чувствуют себя хорошо, а другие чувствуют себя ужасно. Ниже вы найдете причины, почему появляется бессонница на ранних сроках беременности.

По результатам исследований Калифорнийского университета: женщины, которые уже были беременны, спят больше, чем матери-новички на 45мин-1час каждую ночь. 

Если молодая мама будет спать больше – беременность пройдет легче, будущая мама будет чувствовать себя более энергичной и жизнерадостной.

Сонливость или недостаток энергии.

Интересно, что повышение уровня прогестерона, одного из гормонов, необходимых для поддержания беременности, может быть одной из причин, по которым беременные женщины чувствуют себя более сонными, чем до беременности. Известно, что снотворное (индуцирующее сон) и термогенное (продуцирующее тепло) действие высокой секреции прогестерона из плаценты вызывает усталость и более раннее наступление сна. В исследовании «Продольные изменения в архитектуре сна во время беременности и в послеродовом периоде»,  доктора изучили группу женщин до беременности, во время беременности и в течение трех месяцев после родов. Во время их первого триместра обнаружили увеличение общего времени сна, но плохого качества из-за частых пробуждений ночью. Они также обнаружили, что в первом триместре снижается длительность глубокого сна, чем до беременности. Женщины не говорили: ««У меня дельта сна снизилась прошлой ночью на 10%», но они жаловались на то, что чувствовали усталость, сонливость уже на первых неделях беременности и даже депрессию. Они испытывали бессонницу в начале беременности в различных её проявлениях.», — говорит доктор во время исследования.

Дискомфорт у молодых мам, связанный с изменениями в теле

Анастасия, мама, впервые родившая, сказала нам: «Мне нравилось, как мое тело выглядело, как оно менялось, но моя грудь становилась чувствительной». Когда тело меняется, дискомфорт может усложнить засыпание и сон. Повышенная чувствительность груди может затруднять сон на животе. Доктор Джоди Минделл, профессор психологии в Университете Св. Иосифа и педиатрии в Медицинской школе Пенсильванского университета, объяснил в статье для Babycenter.com: «Ваш первый триместр — идеальное время, чтобы начать тренироваться спать на левом боку. Это также необходимо чтобы улучшить приток крови и питательных веществ к вашему плоду и матке и помочь почкам избавиться от шлаков и жидкости. Чем раньше вы привыкнете к этому положению, тем лучше вы будете спать, когда у вас будет более выпуклый живот».

Частое мочеиспускание

Прогестерон не только вызывает сонливость у беременных женщин; этот необходимый гормон также частично ответственен за бесконечный поход в ванную комнату. Позднее, во время беременности частота мочеиспускания будет проблемой, так как матка сдавливает мочевой пузырь и, следовательно, снижает емкость. Многие женщины просыпаются чаще, чем один раз за ночь, чтобы сходить в уборную, и это сокращает драгоценное время сна.

Тошнота

Хотя это долго называли «утренним недомоганием», многие ожидающие матери уточнят, что тошнота в первом триместре может (и будет) случаться в любое время. Меир Х. Кригер, доктор медицины, автор «Руководства для женщин по расстройствам сна», объясняет: «Утреннее недомогание, которое довольно часто встречается в первые двенадцать недель беременности, также может вызывать у женщин тошноту, иногда до того, как проснулись».

Физиологические факторы

В сюжетах сна косвенно отражается и физическое состояние женщины. С каждым месяцем при беременности нагрузка на организм женщины возрастает. Одновременно увеличивается количество всевозможных неудобств и ограничений, с которыми ей приходится мириться. Если на ранних сроках спать можно в любой позе, то, начиная с 5-го месяца, женщина не может провести ночь на животе.

Иногда женщина часами вертится в кровати, пытаясь найти оптимальное для сна положение тела. А как только ей удается это сделать, «просыпается» малыш и начинает активничать в животе.

Спровоцировать плохой сон при беременности могут такие причины:

Сильный или длительный стресс – сопровождается выбросом адреналина и тревожными сюжетами снов: драками, погонями, кошмарами. Причем появляющиеся картинки могут быть не связаны напрямую с причиной стресса – они лишь отражение общего душевного беспокойства будущей мамы.
Повышенная активность плода – в основном создает проблемы с засыпанием. А если не уснуть вовремя, то организм не добирает количество фаз глубокого сна. Сновидения же обычно появляются в быстрой фазе сна. Соответственно, беременная просыпается утром с ощущением полной каши в голове из беспорядочных обрывков сновидений.
Эмоциональное перевозбуждение. Даже если эмоции были позитивными, их избыток перегружает нервную систему и ей сложнее отключиться вечером. Во время сна беременная может продолжать переживать приятные или неприятные значимые события, и это будет отражаться в сюжетах сна.
Нехватка кислорода. Сон в душной комнате часто сопровождается кошмарами даже у здорового человека. И хотя беременность, это не болезнь, но в этом состоянии потребность в чистом воздухе многократно возрастает. Спертый воздух в комнате может спровоцировать сны, в которых беременная ощущает удушье.
Различные заболевания или боли. Та же повышенная чувствительность приводит к тому, что при беременности женщина может ощутить обострившееся или вновь появившееся заболевание еще до того, как проявились явные симптомы. Боль тоже ощущается сквозь сон, но если она недостаточно сильная, то не будит женщину, а лишь отражается в сновидении.
Переедание или обилие жидкости

Крайне важно во время беременности во всем соблюдать умеренность. Переедание перед сном приводит к тому, что женщина полночи чувствует тяжесть в желудке, ей сложно заснуть

Увеличенная матка давит на мочевой пузырь и сокращает его объем. А значит – сон выпившей слишком много воды беременной будет неспокойным, ее разбудит позыв к мочеиспусканию. Ей может присниться наводнение, дождь и другие связанные с водой сюжеты.

Неудобная постель или слишком тесная пижама. Это не позволят телу полностью расслабиться во время сна. А так как женщина еще постоянно испытывает неудобства, связанные с большим животом, то и сновидения появляются соответственные. Беременной может привидеться, что она лежит на камнях, ее туго связали или ограничили ее свободу.

Беременным нужно помнить, что сами по себе плохие сны совершенно не опасны. Это всего лишь реакция подсознания на изменившееся физическое и психическое состояние женщины. Но и оставлять их без внимания нельзя.

У особо впечатлительных женщин плохие сны нередко становятся причиной бессонницы – они просто бояться засыпать.

Как влияет плохой сон матери на плод на ранних или поздних сроках

Беременность забирает у женщины много сил. Здоровый сон не менее 8 часов возобновляет за ночь всю утраченную энергию. Недосыпание приводит к тому, что будущая мама становится раздражительной, апатичной и обессиленной. Все это напрямую отражается на ребенке.

Малыш может родиться с ослабленным иммунитетом, гиперактивностью или нарушенной психикой. Малоподвижный образ жизни из-за усталости нарушает кровообращение в малом тазу, и плод может недополучать необходимый для жизни кислород.

Бессонница при беременности – это некая тренировка перед бессонными ночами после родов. Но не нужно игнорировать тот факт, что мама должна набраться сил и быть бодрой в течение всего дня. Применение народных рецептов ускорит засыпание и никак не навредит будущему малышу.

Причины нарушения сна

Бессонница во время деликатного положения может возникать как по физиологическим, так и по психологическим причинам. К физиологическим факторам относятся:

  • болезненные ощущения внизу живота, в копчике или спине;
  • судороги в мышцах ног;
  • постоянные позывы к мочеиспусканию;
  • токсикоз, сопровождающийся рвотой и тошнотой;
  • очень активные шевеления плода;
  • трудности с дыханием, одышка;
  • зуд, который был вызван появлением растяжек на животе;
  • возникновение тренировочных схваток;
  • невозможность выбрать комфортную позу (мешает большой живот).

А вот психологическими причинами бессонницы называют:

  • постоянные волнения и тревоги;
  • нахождение в состоянии стресса;
  • возникновение кошмаров;
  • боязнь родов;
  • переживания о здоровье малыша.

Бессонница в 1-м триместре

С началом беременности в организме женщины происходит серьёзная гормональная перестройка, которая может довольно сильно отражаться на деятельности всей нервной системы. Бессонницу иногда называют одним из первых признаков беременности.

Примерно на 5-й неделе деликатного положения у женщины начинается токсикоз. Постоянная тошнота и изжога мешают нормальному сну. На фоне плохого самочувствия обостряется чувствительность. Заснуть мешает буквально всё: шум на улице, слишком низкая или высокая температура в комнате.

Из-за токсикоза беременная становится очень чувствительной: мешать её сну может даже небольшой шум

К концу 1-го триместра матка уже довольно сильно увеличилась в размерах, она может начать давить на мочевой пузырь. Частое желание сходить в туалет тоже не самым лучшим образом влияет на сон.

Конечно, в 1-м триместре имеют место и психологические проблемы. Женщина только узнаёт о своей беременности и может переживать. Вдруг муж не обрадуется новости? Вдруг что-то пойдёт не так? Кроме того, беременность вообще может быть нежеланной, поэтому женщину раздирают сомнения, нужно ли её сохранять.

Бессонница во 2-м триместре

Во 2-м триместре бессонница встречается реже всего. К этому моменту токсикоз уже проходит, благодаря чему женщина может спать спокойно. Она уже привыкла к своему положению, поэтому если беременность протекает хорошо, то особых причин для тревог нет.

Живот женщины пока не настолько большой, чтобы мешать нормальному сну. Пожалуй, единственными причинами бессонницы в середине беременности могут быть частые мочеиспускания и стрессы, связанные с работой или отношениями в семье.

Бессонница в 3-м триместре

В 3-м триместре движения ребёнка в утробе становятся очень активными. Малыш толкается как днём, так и ночью, а время его активности зачастую нельзя предугадать. Именно это мешает сну будущей мамы. Кроме того, в это время матка по-прежнему давит на мочевой пузырь, поэтому частые позывы в туалет не прекращаются. Из-за смещения центра тяжести у женщины может сильно болеть спина и кости таза.

В 3-м триместре живот женщины уже очень большой, поэтому выбор позы для сна становится сложной задачей, ведь на животе спать просто невозможно, а при лежании на спине матка давит на нижнюю полую вену, что приводит к плохому самочувствию.

Тренировочные схватки, часто возникающие в ночные часы, могут стать причиной нарушений сна

В последнем триместре беременности активными становятся тренировочные схватки. Довольно часто они возникают именно в ночные часы, что не только мешает заснуть, но и заставляет женщину постоянно волноваться, не начинаются ли роды.

На последних неделях деликатного положения, когда роды должны наступить совсем скоро, проблемы со сном вызывают и волнения женщины, особенно если она рожает впервые. Имеет место как страх, так и простые переживания о собственном здоровье и состоянии малыша.

Adblock
detector