Как не заснуть ночью: методики бодрствования

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

  • Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
  • Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
  • Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.


Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Что делать, если хочется спать на работе?

Большинство людей используют в этом случае тонизирующие напитки – крепкий кофе или черный чай. Они дают короткий, но быстрый эффект. Если нужно немедленно взбодриться, например, перед совещанием, то чашка кофе вас точно выручит, однако постоянно пользоваться этим способом не рекомендуется, ведь кофеин вызывает привыкание.

Помочь прогнать сон прочь можно следующими способами:

  1. Выпить кружку кофе или чая.
  2. Умыться ледяной водой. Если макияж не позволяет этого сделать, ополосните под водой руки от кистей до локтей.
  3. Потереть ушные раковины. На них находится множество биоактивных точек, массирование которых пробуждает все органы тела. Если хотите спать – помассируйте ушные раковины и мочки большими и указательными пальцами обеих кистей.
  4. Пройдитесь и разомните тело. Долгое сидение в одной позе наводит скуку. Встаньте из-за рабочего стола и подвигайтесь. Пока никто не видит, можно сделать приседания или наклоны – это заставит кровь циркулировать быстрее.
  5. Помассировать каждый палец на руке. Уделите этой гимнастике 2-3 минуты рабочего времени – растирайте каждый палец. На них тоже находятся биоактивные точки, не зря в старину многие бабушки заставляли детей после мытья рук вытирать каждый пальчик в отдельности.
  6. Поговорить с кем-нибудь. Короткая беседа выведет вас из состояния сонливости. Обсудите с коллегой предстоящие дела или просто поболтайте на отвлеченную тему.
  7. По возможности вздремнуть. Даже 15 минут дремоты облегчит ваше состояние. Можно просто закрыть глаза и посидеть так недолго, выбросив все мысли из головы. Обеденный перерыв для этого как раз сгодится.
  8. Проветрить помещение. Духота и недостаток кислорода тоже приводят к состоянию сонливости.

В конце концов, если вы не можете бороться с усталостью, попросите отпуск, хотя бы на недельку. Во время отпуска спите столько, сколько душа пожелает и организм восстановит утраченные силы.

Видео-советы: где взять силы для активной жизни

По статистике, собранной Международной организацией охраны здоровья, практически каждый третий житель современных мегаполисов в возрасте от 19 до 51 лет во время рабочего дня прямо-таки спит на ходу. И если до полудня в разряд «сонных куриц» в основном попадают любители тусоваться в ночных клубах (приблизительно 17,5% опрошенных), то после обеда  «клевать носом» начинают ни много ни мало, но 46,7% наших современников.

Начальство этого не понимает…

Разумеется, такое положение дел совершенно не радует работодателей. И каждый, кто позволил себе прикорнуть на рабочем месте, рискует, в конечном итоге, не по своей воле уступить оное какому-то более бодрому кандидату. Заботясь о том, чтобы с вами такого не приключилось, мы подготовили для вас небольшое, но очень полезное пособие.

На работе спится сладко

Громкие звуки

Многие офисные сотрудники, привыкшие часами просиживать за компьютером, выработали невосприимчивость к музыке – они включают ее фоном, но даже песни не мешают работать. При этом громкие звуки действуют бодряще на организм, не давая ему заснуть.

Если же музыка все же мешает, есть другие способы применения методики:

  • Установить будильник, который будет звонить каждые 5-10 минут;
  • Поставить звонок телефона на максимум, если работа связана с частыми звонками;
  • Прослушивать бодрящий музыкальный трек каждые 20-30 минут.

Включая музыку, важно грамотно подбирать композиции – нужно отказаться от медленных и расслабляющих мелодий и песен, навевающих тоску и грусть. Найти энергичные треки для себя могут приверженцы любого музыкального стиля – если конец рабочего дня неизбежно вызывает сонливость, позаботиться о создании подходящего плей-листа следует заранее

Советы пилотов

— Самый лучший способ бороться со сном — это хорошенько выспаться перед тяжёлым ночным рейсом. Это, конечно, не на 100% поможет, но будешь себя чувствовать явно лучше. Если всё-таки ночью начинает «рубить», есть несколько рецептов, которые я рекомендую: это или крепкий зелёный чай, или «будильник» — крепкий кофе (лучше варёный) и стаканчик колы, которые вместе дают эффект энергетика. И сразу скажу, что это намного безопаснее, чем пить магазинные энергетические напитки: проверено. Ещё есть способ: стараться поддерживать беседу с командиром на любую тему, главное постоянно болтать, травить анекдоты. Если совсем плохо и ничего не помогает, тогда чаще выходить в туалет и умываться холодной водой, — делится советом пилот самолёта Артём.

— Если спать хочется так, что в глазах темнеет, то тут ничего, по моему мнению, не поможет, кроме как перезагрузка на 10—15 минут. Если я отправляюсь в долгий ночной полёт, использую так называемый дедовский способ взбодриться: сухари из чёрного хлеба, гренки с кофе или семечки, — рассказывает другой пилот.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

  1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
  2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
  3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
  4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
  5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
  6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
  7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
  8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
  9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
  10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
  11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
  12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

  • Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
  • Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
  • Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
  • Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
  • Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
  • Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Как взбодриться и перестать хотеть спать

Считается, что лучшим вариантом, как быстро перестать хотеть спать является чашечка кофеиносодержащего напитка, однако данный метод работает не всегда, а его эффективность не высока, поэтому рассмотрим другие действенные способы. Самый лучший источник, дарующий энергию – это вода, использовать которую можно в различных вариантах. Для начала необходимо выпить стакан обычной воды, чтобы восстановить гидробаланс, убрать обезвоживание организма, являющееся частой причиной сонливости. Потом воду можно использовать внешне, устраивая контрастные души, а для непривыкших к закаливанию можно посоветовать просто прохладный душ. Перепад температур, сужение сосудов периферии приводит к тому, что кровь максимально приливает к мозгу и сердцу, что является стимулирующим фактором и придает бодрость. Если нет возможности принять душ, то вполне подойдут умывание или ополаскивание кистей прохладной водой.

Кофе можно использовать если необходим краткосрочный, но сильный результат, а чтобы усилить его эффект или просто почувствовать действие после целой бессонной ночи, можно добавить острые специи (корицу или молотый перец). Если эффект необходим не столько яркий сколько длительный, то лучше пить зелёный чай, содержащий более высокий процент кофеина, постепенно высвобождающийся в кровь. Можно воспользоваться энергетическими напитками, продающимися в магазинах или самостоятельно заварить женьшень, эхинацею, добавить витамины (особенно аскорбинку).

Если отказаться от фармакологического воздействия, то активировать скрытые резервы организма можно благодаря специальным дыхательным упражнениям (широко представлены в йоге и телесно-ориентированной психологии). Цель таких дыхательных практик максимально насытить мозг кислородом, что придаст бодрости, кстати, зевота – это природный механизм насыщения организма воздухом для получения энергии. Второй вариант насытить кровь кислородом – физические нагрузки, придающие не только ощущение собственной силы, но и активизирующие работу внутренних органов (сердечные сокращения, обменные процессы).

В невозможности найти выход, как перестать хотеть спать днём, необходимо пересматривать весь режим дня и рацион, пройти обследование всех органов и систем. Чтобы исключить заболевания оптимально увеличить количество витаминов, питательных веществ, устранить нервирующие факторы и стрессовые ситуации. Чем спокойнее будет жизнь, чем более упорядоченным будет каждый день (можно даже составить расписание, тем лучше качество сна, а соответственно и чувство бодрости).

Если есть необходимость найти варианты, как перестать хотеть спать ночью, то тут следует придерживаться принципа – сделать ее максимально похожей на день. Т.е. находясь в помещении нельзя работать под настольной лампой при выключенном остальном свете, наоборот, стоит включить всю имеющуюся иллюминацию, чтобы создать у психики обманчивой ощущение дневного времени. Ночь не столь наполнена звуками, поэтому организм автоматически перестраивается на спокойный и потом сонный лад, поэтому необходимо создать шумовое сопровождение – можно включить тихо фильм (звуки будут напоминать уличное движение), музыку (выбирать энергичные композиции), звуки природы (выбирайте максимально приближенные к звукам за вашим окном днем).

Как перестать хотеть спать на работе

Сонливость в рабочее время возможна не только из-за того, что всю ночь готовили важную презентацию или отдыхали в клубе с друзьями, иногда сонливость вызвана обычной скукой, эмоциональным выгоранием или неадекватными условиями труда (духота в помещении, неравномерно распредёленная нагрузка и т.д.).

Кофейный автомат в такие моменты становится спасительным островом для многих, но после очередной чашки в середине дня начинает клонить в сон еще сильнее, поскольку внутренние резервы истощены. Поэтому необходимо решать проблему более глобально – откройте окна, чтобы наполнить комнату кислородом, что автоматически насытит и мозговые клетки энергией. Выйти из сонного состояния организм заставит холод – для этого можно открывать окна, включать кондиционеры, выходить на мороз, ополаскивать руки в ледяной воде.

Помимо холода подходят любые способы, убирающие ощущение уюта – сидите на твёрдом стуле, поверните лампу в глаза, увеличьте громкость музыки и не ходите на обеденный перерыв. Чувство насыщения наоборот заставляет человека спать, поскольку кровь отливает от мозга, да и вообще наступает ощущение сытости и уюта. В голодном состоянии организм автоматически будет переориентирован на поиск пропитания, а значит, увеличит свою активность. Единственное чего не стоит лишать организм это вода. Тут наоборот стоит постоянно пополнять её содержание, поскольку вследствие обезвоживания нарушается привычный обмен веществ в организме, скорость переработки продуктов и соответственно появляется ощущение сонливости.

Обмануть организм можно жуя жвачку, поскольку невозможно заснуть во время пережёвывания, кроме этого начинает вырабатываться инсулин, необходимый для переработки предполагаемой пищи, а он непосредственно активизирует работу всех органов. Увеличивайте освещение и яркость окружающей обстановки – чем больше раздражающих сигналов будет получать мозг, тем выше его активность и ниже ощущение сонливости. Используйте ароматерапию с бодрящими ароматами, имеющими помимо этого ещё множество других полезных свойств.

Физическая активность поможет переключаться от скучных занятий и разогнать кровь. Если имеется спортзал для сотрудников, то можно отправиться туда, в собственном кабинете отлично подходят отжимания и приседания, для работающих с другими остаются потягивания, повороты, а также прогулки по улице. Чтобы не дать себе заснуть можно каждыё двадцать минут разминать шею или делать упражнения на повороты головы, обязательно ходите пешком, избегая лифтов – всячески повышайте физическую активность.

Поскольку мозг начинает засыпать при однообразной деятельности и отсутствии эмоций, то вы можете либо разнообразить свои задачи, либо добавить переживаний в свой день. Разнообразить деятельность можно поменявшись с коллегой заданиями или пересев на другое место – концентрация повысится, интерес появится, а усталость пройдет. Внести больше переживаний можно, позвонив или списавшись со своими друзьями, в крайнем случае, поучаствовав в переписке или дискуссии относительно ярой темы в интернете. Выбирайте смешные короткие ролики для просмотра, если общаться совсем не с кем, а также вполне можете поискать советы, как развлечься на работе.

Что не поможет: неэффективные способы

Не стоит доверять рекламе и использовать следующие методы прогнать сон:

  • Энергетики. Их эффект недолговечен. Несмотря на обещания производителей, получить заряд бодрости на весь день все равно не получится. А для здоровья в целом энергетические напитки не полезны.
  • Препараты от сонливости, стимулирующие работу головного мозга. Любые таблетки и настои должны назначаться врачом после проведения обследования и постановки диагноза. Самостоятельный прием препаратов (даже на растительной основе) может спровоцировать возникновение нежелательных побочных эффектов. Если ваша сонливость имеет хронический характер – обратитесь к врачу, он назначит курс лечения. Однократный прием медикаментов не годится для экстренной меры взбодриться на работе, если сильно хочется спать.
  • Растворимый кофе. Этот продукт способен дать только кратковременный эффект. Выбирая в качестве стимулятора кофе, отдайте предпочтение заварному.

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщая организм кислородом. А значит все его ткани и органы, в том числе мозг, начинают активнее работать.

Вообще, проветривать помещение необходимо регулярно. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать. Ведь отсутствие свежего воздуха наносит организму серьезный вред человеку:

появляются головные боли;
снижается внимание и концентрация;
ухудшается настроение.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и быть бодрым после бессонной ночи – принять душ, чередуя горячую воду с холодной. Такая процедура активизирует рецепторы настраивает организм на рабочий лад.

Заканчивать процедуру лучше всего теплой водой, после чего нужно интенсивно вытереть кожу полотенцем. При желании нанести на нее специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

  • приседания;
  • растяжка;
  • наклоны;
  • повороты головы.

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Яркий свет

После темноты яркий свет – стресс для организма, и он реагирует на него соответствующим образом, приходя в состояние активности.

Конечно, это некомфортно для глаз, с непривычки они могут болеть или слезиться, но такое явление носит временный характер. Зато проснуться, прийти в себя и пережить день будет проще.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы подарить себе заряд бодрости рекомендуется употреблять на завтрак пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым главным источником энергии.

Для этой трапезы хорошо подходят:

  • молочные каши;
  • омлеты или яйца, сваренные вкрутую;
  • творог;
  • сыр.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени на приготовление еды с собой. Посмотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся достаточно быстро.

Кофе

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Убираем сонливость эффективными методами

Не получилось хорошо выспаться и на работе возникает непреодолимое желание поспать? Решить проблему можно, если прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Чашка бодрящего кофе утром поможет быстрее проснуться, но надо запомнить, что энергии от напитка хватит максимум на час.
  • Если вы работаете дома, то отличное средство – контрастный душ. Если вы человек закаленный, то можно облиться и холодной водой.
  • Сразу после пробуждения окончательно разбудит организм утренняя зарядка. Физическая нагрузка на организм разгонит застоявшуюся кровь, сон как рукой снимет.
  • В течение дня не завешивайте окна, открывайте шторы, пропуская в комнату солнечный свет, проветривайте помещение.
  • В течение дня возьмите себе за правило проветривать комнату или рабочий кабинет. Кстати, невысокая температура не является поводом нарушать его. Достаточное количество кислорода не позволит мозгу заснуть.
  • Можно сделать самомассаж. Надо разогреть руки, помассировать шею, затем ладони. Это поможет бороться с сонливостью на рабочем месте, прогонит вялость, а к концу рабочего дня еще избавит от усталости.
  • Если звон будильника прервал прекрасный сон, а бодрости никак не чувствуется, то поможет проснуться веселая музыка.
  • Если соблюдать режим сна и бодрствования и придерживаться его даже в отпуске, на выходных, то организм быстро приспособится к графику и тогда не возникнет проблемы, как взбодриться, если хочешь спать.
  • Предстоит еще сделать массу домашних дел, а так хочется спать – срочно отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух, яркое солнышко, звуки природы вернут хорошее настроение и прогонят сонливость.

Не придется бороться с желанием поспать среди дня, если обеспечить организму достаточное время для ночного восстановления.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Справиться с дневной сонливостью возможно после выяснения причины. К наиболее вероятным факторам, вызывающие желание поспать, можно отметить следующие:

  • Большое количество времени отводится на сон. Установлено, чем больше человек спит, тем это желание только увеличивается.
  • В течение дня употребляется много энергетиков, которые мешают заснуть ночью, а в результате обеспечена вялость и клевание носом на работе.
  • Несбалансированное питание, содержащее большое количество жиров. Присутствие аллергенов в рационе, кстати, многие часто даже не догадываются о том, что организм на мучные продукты реагирует появлением сонливости.
  • Низкая физическая активность.
  • Переутомление как умственное, так и физическое.
  • Длительные стрессы. Организм пытается восстановиться, поэтому постоянно хочется спать.
  • Храп во сне мешает не только окружающим уснуть, но и храпун не получает полноценного отдыха.

Эти причины, с одной стороны вполне безобидные и при желании устранимы, но факт остается фактом, не каждый старается изменить что-то в своей жизни, чтобы наладить сон ночью и не чувствовать последствия бессонной ночи.

Источник энергии: спать на работе — благо или…

Природа человеческой психики — получать наслаждение. Счастливое детство — это когда ребенку созданы условия для развития его природных талантов и свойств, когда его развивают и обучают тому, что ему нравится, тому, что он хочет. Когда исполняются его желания и мечты.

Как возбудить энергию в себе? — Познать себя. Развивать свои природные свойства и таланты и реализовывать их в жизни

К тому же важно понимать, что только в здоровую психику могут прийти «здоровые» мыслеформы, идеи, проекты. Для этого необходимо освободиться от психологических травм и избыточного стресса

Люди спят ночью. Люди спят и днем. Никто сильно об этом не переживает. Близкие думают: «Пусть отдохнет». Друзья говорят: «Иди отдохни», да и самому кажется — «Пойду отдохну». Ложное впечатление многих, что самое ценное в жизни — это отдых, пойти поспать.

Так вся жизнь может уйти на сон. И жил, а жизни не познал. И радость жизни не вкусил, и наслаждением не напитался. Апатия, плохое настроение, и постоянно хочется еще поспать. Даже женщины уже не интересуют. Жизнь угасает, устал. И постоянно хочется спать…

Как не спать на рабочем месте

Даже если удалось заснуть на работе на 10 минут, это может стать серьезной проблемой, вплоть до увольнения. Естественно, что такой поворот событий крайне нежелателен. Если человек не поспал должное время ночью, то в дневное время сонливость его покидать не будет. Тем не менее, есть несколько полезных советов, благодаря которым удастся не спать на работе.

Массаж

Всего за несколько минут справиться с проблемой поможет бодрящий самомассаж. Делать его можно несколькими способами:

  • ладонь левой руки нужно энергично растереть большим пальцем правой. Такие же манипуляции повторить с другой рукой;
  • сжать в кулак правую руку и путем выполнения круговых движений растереть ладонь, а потом тыльную сторону левой;
  • нащупать впадину в области основания черепа и надавить на нее большим пальцем. Посчитать до трех и после этого резко отпустить;
  • массаж ушных раковин по направлению от мочки до верхней части. Круговые движения нужно выполнять в течение пары минут.

Зарядка

Один из эффективных способов получить прилив бодрости – сделать легкую разминку. Для этого отлично подойдет кратковременный перерыв. Достаточно выполнить всего несколько упражнений, размять плечи, шею и руки. Даже обычное хождение по лестнице окажется действенным. Также десяток отжиманий и приседаний помогут прийти в норму и продолжить работу.

Лекарства

В борьбе с сонливостью стоит использовать медикаменты. Приобретенные в аптеке капли на основе трав отлично помогут в решении проблемы. Действенными также оказываются эфирные масла (хвоя, имбирь, апельсин, лимон, мята или грейпфрут). Использовать их можно только в том случае, если нет возражений среди коллег. Специфические ароматы далеко не всем по душе.

Другие методы

Оставаться бодрым, когда очень хочется спать, на время помогут энергетические напитки и кофе

Немаловажное значение имеет правильное питание. Переедание лишь усугубит состояние, а вот легкий перекус поможет взбодриться

Помогут в борьбе с сонливостью музыка, разговоры с коллегами, яркий свет, свежий воздух, периодическая смена деятельности, контрастный душ и умывание прохладной водой.

Апатия: «выгорел» на работе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает понять причины апатии. Это тягостное состояние, когда люди не понимают себя, годами пытаются воплотить свои мечты, а в итоге не достигают желаемого. Они становятся вялыми в мыслях, в действиях. В таком состоянии и работа не интересная, и коллектив плохой, появляется упадок сил, сонливость.

Апатии чаще подвержены обладатели анального, кожного, зрительного и звукового векторов.

Бывает, у человека с развитыми свойствами анального вектора на работе возникает ощущение, что его недостаточно уважают, не ценят за его качественный, добросовестный труд, обижают, торопят. Когда качество, которое он может дать, не востребовано в работе, возникает ощущение, что «недодали». Может возникнуть апатия: реализовал себя, но не оценили.

По природе шустрый человек с кожным вектором, который уже много лет занимает должность, не соответствующую его способностям, — тоже потенциальный претендент в команду людей с апатией. Не реализует свой потенциал. Особенно если нет перспективы продвижения по карьерной лестнице.

Лень также может стать непреодолимым препятствием, когда человек не способен достигнуть желаемого. Как следствие — апатия, сонливость.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе — сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.


Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

  • Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
  • Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
  • Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
  • Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна — «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа

Не важно, бодрствуете или спите, молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение

Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел — непереносимость компонентов.

Маленькие хитрости

Хороший способ, как не уснуть на уроке или паре – попросить сидящего рядом присматривать за вами и легонько толкнуть, ущипнуть и т.д. Можно даже легонько уколоть булавкой.

В советской школе девушка, чтобы предотвратить засыпание, могла привязать кончик косы к спинке стула. Каждый раз, когда голова начинала клониться, она сама себя, таким образом, дёргала за волосы – и сна как не бывало.

После недосыпа лучше продержаться весь день, чего бы это ни стоило, а затем предать сну в девять или десять вечера. Наутро подъём будет лёгким, а день бодрым без сонливости. Это будет первый шаг по выработке правильного режима дня.

Когда вы понимаете, что сон побороть не удастся, а заснуть на уроке чревато последствиями, нужно просто сказать учителю или преподавателю, что вы нездоровы, и попроситься уйти. В данном случае это вовсе не ложь: если человек спал менее половины от положенного на сон времени, возникает серьёзная угроза для его здоровья. И лучшее лекарство в этом случае – сон. Нужно прийти домой и выспаться. Только злоупотреблять этим способом не стоит. Лучше выработать нормальный режим сна.

Когда школьнику или студенту хочется спать на занятиях, побороть сон поможет знание физиологии и психологии. Простые, но действенные способы устранить сонливость и продержаться до конца уроков, но оптимальный вариант – вовремя ложиться спать.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

Скучная и монотонная работа неизбежно вызывает у человека упадок сил и снижает концентрацию его внимания. Особенно это характерно для офисного труда, где можно часами заполнять одни и те же бумаги или просматривать однообразные отчеты. сайт сегодня поделится с читательницами несколькими способами, как справиться с сонливостью на рабочем месте.

Почему на работе хочется спать?

Для начала необходимо установить причину повышенной усталости, которая мешает думать и полностью овладевает сознанием. Это может быть общее переутомление, если вы давно не были в отпуске или вынуждены в течение длительного времени работать без выходных. Здесь без хорошего отдыха не обойтись: обмануть свой организм надолго не получится.

Возможно, на вас нагоняют сонливость отдельные аспекты труда (корректировка договоров, заполнение баз). Тогда нужно на время переключиться, подыскать более динамичное занятие, которое поможет взбодриться на работе.

Сонливое состояние может вызывать монотонная музыка, радио, голос некоторых ваших коллег. Просто абстрагируйтесь от них или включите нечто более ритмичное, позитивное, яркое. Установив причину утомления, вы сможете быстро справиться с ее последствиями.

Чего нельзя делать ни в коем случае

Если вы действительно хотите справиться с сонливостью на рабочем месте, то сразу забудьте о таких вещах, как сигареты и растворимый кофе. Они расширяют сосуды только на 5-10 минут, после чего усталость набросится на вас с новой силой.

Точно также нужно избегать синтетических продуктов (растворимые супы, пюре быстрого приготовления, чипсы). Они создают повышенную нагрузку на органы пищеварения, печень, почки, и мозг автоматически переключится в режим ожидания, чтобы сэкономить свои силы. Лучше взбодриться на работе немедленно, нежели растягивать это состояние на целый день.

Мы также не рекомендуем вам употреблять спиртные напитки. Они, конечно, вызовут прилив сил, но могут стать причиной потери вашего рабочего места. Кроме того, многие профессии требуют предельной концентрации внимания и абсолютной трезвости. В Интернете широко реализуются таблетки, которые призваны отбивать желание спать и «давать» организму энергию. Использовать их также не стоит, потому что они очень вредны для здоровья и даже могут стать причиной серьезных заболеваний.

Энергетические напитки

Организму всегда требуется много энергии для того, чтобы вести активную деятельность. Поэтому, при первых признаках утомления постарайтесь дать ему дополнительную порцию сил. Быстро справиться с сонливостью на рабочем месте помогают энергетические напитки, которые продаются в любом магазине. Экстракт гуараны, который входит в состав большинства энергетиков, вызывает прилив бодрости и улучшает самочувствие.

Правда, есть и побочные эффекты: . Такие напитки не рекомендованы людям с хроническими заболеваниями. Да и пить их каждый день ни в коем случае нельзя, потому что многие вещества накапливаются в организме и вредят здоровью.

Кофе, чай и сладости

Хороший нерастворимый кофе, заваренный правильным образом, поможет восстановить работоспособность на 40-60 минут. Стоит заметить, что он также достаточно сильно воздействует на сердце, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Зеленый и черный чай в листьях вызывает чувство бодрости на 20-25 минут, зато он полностью лишен побочных эффектов. Такие напитки лучше пить без сахара, чтобы по-настоящему справиться с сонливостью на рабочем месте.

Также хорош шоколад, энергетические батончики, конфеты: все они вызывают заряд бодрости и дают энергию. А вот есть жирную, острую и мучную пищу не рекомендуется — она трудно усваивается и сама по себе требует дополнительной энергии.

Adblock
detector