Витамины для энергии и бодрости: какие лучше употреблять для хорошего самочувствия?

Можно ли обойтись без таблеток?

В наше время это сделать сложно по причинам:

снижения качества пищевых продуктов;
ухудшения состояния экологической среды;
повышенных нагрузок на эмоциональную сферу.

Однако стремиться к поддержанию естественного состояния организма необходимо. Для этого, прежде всего, нужно следить за своим пищевым рационом.
Чем больше вы потребляете натуральной пищи, прошедшей минимальную те6рмическую обработку, тем лучше.

Внимание!

Проблема потребления витаминно-минеральных комплексов состоит в опасности передозировки. Слишком длительный приём искусственно созданных сочетаний витаминов и минералов может привести к противоположному эффекту.. Выход из этого положения прост

Летом, когда есть возможность потреблять свежие фрукты, ягоды и овощи, следует отказаться от приёма витаминных комплексов. В другое время их нужно пить курсами с перерывами не менее, чем в месяц.
Витамины, обеспечивающие человеку прилив сил, бодрость и хорошее настроение, являются хорошим средством избавления от многих болезней, особенно инфекционного характера.
Умелое их использование позволит существенно снизить количество потребляемых лекарств, а может быть и полностью от них отказаться

Выход из этого положения прост. Летом, когда есть возможность потреблять свежие фрукты, ягоды и овощи, следует отказаться от приёма витаминных комплексов. В другое время их нужно пить курсами с перерывами не менее, чем в месяц.
Витамины, обеспечивающие человеку прилив сил, бодрость и хорошее настроение, являются хорошим средством избавления от многих болезней, особенно инфекционного характера.
Умелое их использование позволит существенно снизить количество потребляемых лекарств, а может быть и полностью от них отказаться.

Забирайте на стену!Аскорбиновая кислота — витамин C. можно принимать как в виде инъекционного препарата, так и в виде драже. Лично мне больше нравится драже, однако употреблять их в таком виде нужно несколько больше, чем необходимая суточная норма. 200 драже по 50 мг каждая. В день будет достаточно 4 драже. В день тренировки съешьте 2 до, 2 после. В обычный день — разбейте на 2 приема в течение дня.

Аевит — витамины Е и а (100 мг витамина Е, 10 ме витамина а, 200 мг масла соевых бобов на 1 капсулу. По мне так это оптимальный вариант приема витаминов а и Е, так как в других формах он почти не усваивается организмом. А в таком виде они крайне близки к своей природной форме. Лично я принимаю две таблетки в день: одну утром, одну вечером.

Рыбий жир — витамин D, жиры омега — 3, омега — 6. крайне полезная добавка для спортсмена. Напомню, что полиненасыщенные жиры необходимы для построения клеточных мембран, проще говоря — помогают строить новые клетки. 15 капсул в день обеспечат поступление в ваш организм примерно 320 мг омега — 3. разбейте употребление на 3 приема в день по 5 капсул.

Настойка элеутерококка — отличный адаптоген, который поможет вашему организму приспособиться к большим нагрузкам от тренажерного зала. Кроме того она отлично помогает при умственном и физическом переутомлении, хорошо помогает от перетренированности. Ее стоит употреблять по 5-10 капель 2-3 раза в день.

Настойка левзеи — так же является адаптогеном, и так же помогает при умственном и физическом переутомлении. Кроме того благотворно влияет на восстановление ЦНС, что крайне необходимо культуристам. Помимо всего прочего — левзея и элеутерококк помогают организму быстрее восстановиться после тренировки, и это уже касается ваших мышц. Так же употребляется по 5-10 капель 2-3 раза в день.

Кофеина — бензоат натрия (кофеин) — отличный стимулятор. Выпускается в виде таблеток по 100 мг. Отлично помогает взбодриться перед тренировкой, особенно если до этого был тяжелый рабочий/учебный день. 6 таблеток обойдутся вам в 15-18 рублей, и хватит их на 2-3 тренировки. Лично я употребляю по 3 таблетки перед тренингом, но в случае если чувствую утомление.

Глюкоза — источник быстрых углеводов. В одном блистере содержится 10 таблеток по 500 мг глюкозы. Лично я использую ее для пополнения запасов гликогена во время тренировки, съедаю целый блистер, запив его водой.

Витамины для повышения энергии и сил

Такие состояния, как усталость и проявление апатии, могут привести к тяжёлой депрессии. Как известно, это психологическое состояние, которое нуждается в немедленном лечении серьёзными препаратами. Чтобы не допускать такого, нужно разбираться в причинах плохого морального состояния и приступать к лечению при появлении первых симптомов. Зачастую недостаток веществ связан с неправильным и несбалансированным питанием. А бывает и так, что и питание, казалось бы, правильное, а недостаток веществ есть. Это часто связано с тем, что малоподвижный образ жизни людей приводит к замедлению метаболизма, из-за чего полезные вещества просто не усваиваются.

Если вы не можете сами справиться со своим психологическим состоянием, то стоит обратиться к врачу, что бы он назначил вам витамины, которые будут наиболее эффективны и необходимы для вас.

Полезные свойства

Давайте рассмотрим, какую функцию выполняют витамины для энергии, ведь они не содержат питательных веществ. Врачи считают, что они побуждают к работе многие процессы, происходящие в организме.

Благодаря им происходит:

повышение работоспособности;
улучшение настроения;
насыщение организма энергией;
повышение активности;
повышение работоспособности.

Все эти факторы можно наладить с помощью применения полезных комплексов.

Роль витаминов и минералов для здоровья человека

Витамины и минералы – это органические соединения. Они нужны для того, чтобы организм человека слаженно работал.

Что происходит при их недостатке:

плохое физическое состояние;
низкий иммунитет;
частая заболеваемость;
неправильная работа внутренних органов;
проблемы с кожей, ногтями, волосами, зубами, костной системой;
постоянная усталость;
сонливость;
другие неприятные последствия.

По мнению врачей, чаще всего такие симптомы, как вялость, усталость и апатия наблюдаются у людей с наступлением холодов. Справиться с такими симптомами помогут соединения, которые направлены на повышение работоспособности. Для этого, нужно знать какие элементы нужно пить для повышения работоспособности человека.

Чтобы узнать, каких элементов вам не хватает, обратите внимание на симптомы, которые невозможно упустить:

недостаток витамина А – проблемы с ногтями, волосами, зубами, зрением, кожей, кишечные расстройства и частые болезни;
недостаток В 1 – депрессивное состояние, нарушение сна, памяти, судорожные проявления, проблемы с пищеварением, плохой аппетит, снижение веса;
В 2 – проблемы с волосами, кожей, появление трещин в уголках рта, ощущение песка в глазах;
В 5 – депрессивные состояния, плохой сон, слабость;
В 6 – судорожные проявления, депрессивные состояния, конъюнктивит, частые заболевания;
В 12 – проблемы с кожей, волосами, плохой аппетит, вялость, проблемы с памятью;
С – проблемы с кожей и волосами, заболевания, связанные с полостью рта;
Е – проблемы с печенью, резкие похудения;
Н – сухость кожи, вялость, сниженный аппетит.

Так какие же витамины являются энергетиками? Главными источниками бодрости являются витамины группы В, а также аскорбиновая кислота. Врачи говорят, что группу В лучше пить в комплексе, иначе толку от их приёма не будет.

За что отвечают витамины, относящиеся к группе В и аскорбиновая кислота С:

Витамин В 1 – эликсир бодрости, помогает слаженной работе нервной системы. Часто острой недостаточностью страдают люди, страдающие алкоголизмом. Это происходит потому, что алкоголь не даёт усваиваться данному элементу из пищи.
В 3 – также помогает правильной работе нервной системы.
В 6 – регулирует количество глюкозы в крови, тем самым повышает настроение, а также умственную работоспособность.
В 7 – помогает работе нервной системы, повышает мышечный тонус.
В 12 – недостаток этого витамина приводит к психологическим расстройствам.
С – повышает настроение и придаёт энергию.

Какие минералы важны для поддержания себя в тонусе:

медь – помогает обмену веществ;
магний – осуществляет контроль энергетического обмена, здоровый сон, насыщение организма энергией;
железо – отвечает за доставку кислорода;
селен – укрепляет нервную систему;
калий – повышение мышечного тонуса и помощь в работе сердца;
йод – насыщение организма силами;
хром – слаженная работа головного мозга и уравновешенное состояние нервной системы.

Витамины для энергии — группа В

В случае слабости, вялости, повышенной утомляемости нужно обратить внимание на витамины группы В. Они являются прекрасной профилактикой усталости и отсутствия энергии

Самый важный среди витаминов для энергии — витамин В1 (тиамин) — «витамин бодрости духа». Он влияет на состояние нервной системы. Он тормозит старение клеток, влияет на мышление, процесс творческих способностей — особенно важен для людей умственного труда и творческих профессий. При гиповитаминозе человек ощущает постоянную сонливость, усталость, слабость, вялость. Нарушается общее состояние, снижается общий тонус, появляется раздражительность.

К продуктам с высоким содержанием тиамина относятся: бобовые, орехи, яйца, печень, свинина. рис, овсянка, молочные продукты (молоко, ряженка), помидор. Если человек находится на низкокалорийной диете, ему помогут для восстановления энергии отруби, толокно, зелёная гречка.

Витамин В8 (инозитол) нормализует количество холестерина крови, ускоряет кровоток, усиливает энергетический потенциал. Если в организме нехватка этого витамина, возрастает подверженность стрессам, ухудшается сон, зрение, качество кожи. Суточная потребность — 1,5 г.

Содержится в орехах, кунжутном масле, бобовых, пивных дрожжах.

Витамин В7 (витамин Н, биотин) также участвует в углеводном обмене, взаимодействуя с гормонами поджелудочной железы. Биотин участвует в синтезе глюкокиназы. Это фермент, который стимулирует и нормализует уровень сахара в крови. Именно глюкоза является питанием для нейронов головного мозга. При гипогликемии появляются усталость, апатия, отсутствие энергии. Он ускоряет усвоение белков, за счёт использования которых возникает энергия. Энергия, которая при этом освобождается, и нормальное количество глюкозы в крови поддерживают хорошее физическое и психоэмоциональное состояние. Биотин содержится в говяжьей печени, соевых продуктах, молоке, орехи.

Аскорбиновая кислота — витамин бодрости и энергии, способствует повышению энергетического потенциала. С фенилаланином, одной из аминокислот, он участвует образовании норадреналина в нервных клетках. Способствует улучшению настроения, поднимает тонус и бодрость духа.

Чтобы аскорбиновая кислота усваивалась в организме влияют, необходимы кальций и магний. При её дефиците появляется депрессия, плохая концентрация внимания, утомляемость, слабость. Работоспособность резко снижается. Поэтому аскорбиновую кислоту относят к витаминам для энергии. Максимальное количество этого витамина молодости и бодрости находится в шиповнике, чёрной смородине, зелени, цитрусовых, капусте.

Обычная суточная норма для здорового человека составляет 100 мг.

Витамин D3 — важный компонент для энергии

Отнести к витаминам для энергии необходимо также витамин D (кальциферол). Это жирорастворимый витамин, мощный антиоксидант — препятствует разрушению клеток агрессивными свободными радикалами, образующимися в результате окислительных реакций в организме. Он поддерживает хорошее снабжение кислородом всех органов и тканей, участвует в обмене холестерина и углеводов, опосредованно действуя на уровень инсулина и, соответственно, уровень глюкозы в крови. Его дефицит вызывает чувство постоянной усталости, вялости, сонливости и апатии.

Суточная доза — 600 — 800 мкг. Вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей на солнце и в солярии, содержится в рыбьем жире, печени трески, рыбе, яйцах, твёрдом сыре. В растительных продуктах он не содержится за исключением трёх определённых видов грибов, которые выращиваются искусственно в европейских странах, а у нас отсутствуют. В молочных продуктах витамина D3 очень незначительное количество.

Для того, чтобы набрать суточную дозу холекаьциферола с едой, необходимо съедать 20 яиц или 1 кг творога, или 100 г твёрдого сыра, или 0,5 кг жирной рыбы в день.

Ретинол (витамин А) также относится к витаминам для энергии. Как и предыдущий витамин D, он относится к группе жирорастворимых и является антиоксидантом: препятствует разрушительному воздействию тканей активными свободными радикалами. Ретинол влияет на остроту и качество зрения, состояние кожи, волос, ногтей, костей, контролирует и поддерживает на высоком уровне иммунитет. Его гиповитаминоз влечёт за собой ощущение усталости, низкую работоспособность и энергетический уровень организма.

Витамин содержится в рыбьем жире, яичном желтке, моркови, облепихе, томате, шпинате, молоке.

Как часто их употреблять?

Сразу необходимо уточнить, что употреблять выше указанные продукты не следует регулярно. В идеале — только перед «запланированными» физическими нагрузками. В принципе, можно придерживаться популярных правил:

завтрак – следует делать богатым на простые углеводы, так как это поможет максимально быстро взбодриться;
обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный;
ужин – просто сытный, без простых углеводов (сложные – можно и даже нужно).

И при этом за 2 – 3 часа до запланированного сна лучше от еды вовсе отказаться. В противном случае – можно себе обеспечить хроническую бессонницу, утром от которой не поможет даже самый «энергичный» завтрак.

Где искать «эликсир жизни» против сонливости, депрессии и хронического упадка сил?

Витамины разные нужны, витамины разные важны… Это без сомнения. Но если без некоторых из них можно нормально существовать довольно продолжительное время, то отсутствие в рационе других быстро сказывается на самочувствии человека.

Это в первую очередь витамин С — главный «смотритель» нашего иммунитета, жизненного тонуса и хорошего настроения. Он укрепляет сопротивляемость организма болезням и провоцирует выброс в кровь норадреналина, «гормона отваги», благодаря которому мы начинаем чётче соображать, быстрее принимать решения и можем эффективнее противостоять стрессовым ситуациям.

Витамин А, помимо общего улучшения самочувствия, обеспечивает омоложение организма, поскольку является сильным антиоксидантом.

Витамин В1 (тиамин) помогает регенерации нервной системы, что самым благоприятным образом сказывается на эмоциональном состоянии человека, и к тому же положительно влияет на клетки головного мозга.

Этот полезный алфавит стоит изучить каждому

За крепкой памятью, способностью к сосредоточенности и ясным умом обращайтесь к тиамину. А ещё, проникая в кровоток и разносясь по органам тела, он способствует выработке в клетках энергии, чем избавляет нас от сонливости и апатии.

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Он избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.

В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!

Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.

Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:

медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ;
магний, участвующий в контроле за энергетическим обменом и попутно обеспечивающий нам здоровый сон;
железо, вместе с витамином D отвечающее за доставку кислорода к клеткам;
селен, способствующий укреплению нервной системы и выполняющий множество других функций;
калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма;
йод, спасающий нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей;
хром, оказывающий влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы;
магний — «главный энергетик» клеток, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.

Таблица суточной нормы витаминов и минералов

Суточная норма витаминов и минералов, необходимых для поддержания активного образа жизни
Витамины	Для мужчин	Для женщин	Минералы	Для мужчин	Для женщин
А	0,9–1 мг	0,9–1 мг	Железо	10–15 мг	17–18 мг
В1	1,5–1,6 мг	1,3–1,5 мг	Магний	400 мг	350–400 мг
В7	50 мг	50 мг	Калий	2500 мг	2500 мг
В9	250–400 мг	200–400 мг	Медь	1 мг	1 мг
С	80–90 мг	70–90 мг	Селен	0,07 мг	0,5 мг
D	2,5–10 мкг	2,5–10 мкг	Хром	50 мкг	50 мг
			Йод	0,15 мг	0,15 мкг
			Магний	400 мг	350–400 мг

Упорные и въедливые могут прямо сейчас обложиться умными книжками, весами и калькулятором: подсчитать, отмерять, взвесить и смешать собственный витаминный коктейль, учитывающий все потребности их организма. Но куда разумнее будет доверить это дело профессионалам, приобретя в аптеке готовый комплекс, где все компоненты будут подобраны в чётком соответствии друг с другом и рекомендованными дозировками.

Список БАД и витаминов для бодрости и поднятия тонуса

Перед вами обзор самых популярных БАДов, витаминно-минеральных комплексов и таблеток для восполнения запасов энергии.

Витус Энергия;
Алфавит 50+;
Аструм Энержи Q;
Daily Energy B Enzymatic Therapy;
Энерион;
Виталайн Вита Селен, Виталайн Вита Тирозин, Виталайн Вита Триптофан;
Витрум Перфоманс, Витрум Центури, Витрум Энерджи;
Rejuvital Бальзам актив;
Алфавит Энергия;
Компливит Актив;
Rainbow Light;
Super Nutrition Perfect Family;
Центрум Сильвер;
Альтера Холдинг Аминокислотный комплекс, Альтера Холдинг В-комплекс;
Дуовит Энергия;
Геримакс Энерджи;
Супрадин (шипучие таблетки), Супрадин Чистая Энергия;
NSP Витамин С;
Динамизан;
Стимол;
Ревьен;
Доппельгерц Женьшень, Доппельгерц Энерготоник;
Вижион Ламин, Вижион Биск, Вижион Лив Лон+; Вижион Хромвитал+, Вижион Сеньор, Вижион Гранатин Q10;
Солгар Готу, Солгар Пиколинат Цинка;
One Daily Energy 21 Centurу;
L-карнитин;

Кроме БАД и витаминных комплексов существуют и другие аптечные средства для восстановления высокой работоспособности и бодрости.

Здесь также следует назвать несколько препаратов для повышения активности мозга, это ноотропные средства, такие как Фенотропил, Пирацетам, таблетки Кальция Гопантенат. Также популярны Пикамилон, Деанола Ацеглумат и их аналоги.

Чтобы повысить физическую активность, принимают настойку на основе спирта с Элеутерококком и Женьшенем. Также надо назвать другие препараты из этой категории — Ацетиламиноянтарную кислоту, Пантокрин. Не менее востребованы сегодня Кальция Глицерофосфат и Мелатонин.

Каждый препарат хорош по-своему. БАДы и другие поддерживающие здоровье средства подбираются индивидуально, в зависимости от жалоб, потребностей и индивидуальных особенностей организма.

Большинство витаминно-минеральных препаратов здоровому человеку можно принимать самостоятельно, ознакомившись с инструкцией. Если же есть серьезные проблемы со здоровьем, то необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом, затем уже купить витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, которые подойдут именно вам.

Витаминные комплексы придающие бодрость

Сегодня на фармацевтическом рынке имеется множество аптечных витаминов, которые в первую очередь направлены на улучшение настроения человека, повышение его работоспособности и концентрации внимания.

К таковым относятся:

Алфавит Энергия;
Допель Герц Энерготоник;
Витрум Энерджи;

Алфавит Энергия способствует повышению энергии за счет наличия в их составе тиамина и фолиевой кислоты. Также в этом препарате содержаться природные экстракты, которые улучшают умственную деятельность человека. Принимается это средство 3 раза в день по 1 таблетки.

Допель Герц Энерготоник назначается для людей, которые постоянно испытывают умственные и физические перегрузки. Это комплексный препарат, придающий бодрости и энергии на целый день. Применяется это средство по одной чайной ложке трижды в сутки.

Витрус Энерджи помогает бороться с хронической усталостью и позволяет организму справляться с сильными физическими нагрузками. Применяется это средство по 1 таблетки перед завтраком.

Динамизан – это еще один комплексный препарат, который содержит в себе все известные витамины и минералы. Способствует повышению выносливости, концентрации ума и внимания. Кроме того, входящие в этот препарат компоненты, благотворно влияют на иммунную систему, позволяя организму самостоятельно справляться со стрессами.

Динамизан также способствует быстрому восстановлению организма в послеоперационный период. Принимается это средство по 1 таблетке в утреннее время. Вечером прием этого препарата осуществлять нельзя, так как он может негативно влиять на качество сна.

Витамины для энергии и бодрости на каждый день должен назначать только врач. Самостоятельно принимать их нельзя, так как имеется риск наступления гипервитаминоза, который также негативно может сказаться на самочувствии человека и его состоянии здоровья.

У вас нет сил даже на повседневные занятия, то, вероятнее всего, вашему организму не хватает витаминов.

Где взять витамины для бодрости и энергии?

Для того чтобы насытить собственный организм необходимыми для нормального функционирования витаминами и микроэлементами, можно либо кардинально изменить свой ежедневный рацион, либо отправиться в ближайшую аптеку и купить наиболее подходящий вам витаминный комплекс. В идеале, если вы чувствуете сильный рекомендуется совместить эти два способа. Далее мы предлагаем узнать, в каких витаминах наиболее остро нуждается наш организм, а также выяснить, в каких продуктах они содержатся.

: В1 (тиамин)

Этот витамин обладает очень широким спектром действия: способствует сохранению здоровья нервной системы человека, замедляет процесс старения клеток головного мозга, тем самым сохраняя ясность мышления и память. Поэтому, если вы занимаетесь умственным трудом, без тиамина вам просто не обойтись. Дефицит же этого витамина приводит к сонливости, раздражительности и преждевременной усталости. Для того чтобы восполнить недостаток тиамина в организме, диетологи рекомендуют регулярно употреблять в пищу такие продукты, как свинину (и мясо, и печень), бобовые, злаки, капусту, орехи, шиповник, молоко, картофель и яйца.

Витамины для бодрости и энергии: В8 (биотин)

Этот витамин служит для усваивания получаемых с пищей белков, так необходимых нашему организму для выработки энергии. Кроме того, биотин способствует стимуляции глюкозного обмена, другими словами, регулирует уровень сахара в нашей крови. А глюкоза, как известно, является питательным веществом для клеток мозга и нервов. содержится в следующих продуктах: говяжьи почки и печень, пивные дрожжи, яичные желтки, рис, грибы, фрукты, цветная капуста, молоко, орехи и соевые продукты и другие).