Как бороться с храпом у мужчин?

Храп мужа – проблема множества семей, появляющаяся в большинстве случаев с возрастом. Причем страдают от храпа все члены семьи, спящие в непосредственной близости с храпящим. Хотя сильный храп может стать преградой здорового сна даже тех людей, которые находятся за стенкой. Если в первые разы появления храпа другие члены семьи могут подшучивать над храпящим, то в будущем издающий каждую ночь неприятные звуки мужчина становится источником проблемы для здорового сна семьи и даже соседей.

Мужчины храпят значительно больше женщин, исходя из некоторых статистических данных, на десятки процентов. Но во многих случаях женщины и даже малолетние дети издают неприятные звуки во сне, с которыми не всегда следует бороться сразу же. В первую очередь необходимо понять, из-за чего появляется храп.

Изрядная усталость, гриппозные заболевания, чрезвычайно сухой воздух, излишний вес – вот немногие проблемы, вызывающие храп любого члена семьи (мужа, жены, ребенка) и требующие не лечения этого самого храпа, а борьбы с вызывающими его факторами. Сегодня рассмотрим, почему возникает храп, как бороться с ним и вызывающими его причинами.

Лечим храп дома

Выбираем положение для сна

Причина храпа – перекрытие дыхательных путей мягкими тканями носоглотки. В большинстве случаев его причиной является провисшее нёбо. А провисает оно в основном в случаях, когда мужчины спят на спине. Храпящий должен стараться спать на боку. Для того, чтобы препятствовать сну на спине, народные умельцы изобретают множество методов, например, пришитый в области поясницы карман для куска ткани, которая не позволит принять такое положение, или подложенная под спину подушка.

Также избавиться от храпа помогает более высокая подушка – приподнятая выше голова препятствует перекрыванию нёбом дыхательных путей и западанию языка. Такое положение также способствует незначительному отеку жидкостей организма к его нижней части, уменьшая отечность слизистой оболочки у курильщиков или страдающих простудой.

Важно, чтобы голова не отклонялась от положения позвоночника. Для этого существуют специальные ортопедические подушки.

Следующим фактором, вызывающим храп, является жировая ткань. При наличии лишнего веса у мужчины, жир откладывается и в области шеи и носоглотки. Во время сна увеличенная жировой тканью масса нёба в большей мере «провисает», перекрывая собой еще большую часть дыхательного пути. Именно лишний вес – причина храпа ~90% людей. Бороться с ожирением в таком случае – значит избавиться от лишнего веса, независимо от вызывающих его факторов (избыточная калорийность еды и малоподвижный способ жизни, проблемы с обменом веществ).

Дополнительно наличие лишнего веса способствует дистрофии мышц легких, что приводит к падению их эффективности.

Гимнастика

Существует масса методов укрепить мышцы мягкого нёба и языка с целью повышения их тонуса во сне.

• Напрягаем мышцы глотки и пытаемся произнести протяженный звук «и» 25-30 раз. Выполняется упражнение два раза в день.
• Максимально высовываем язык и удерживаем в таком положении на протяжении пары секунд и так до 30-ти раз каждый вечер.
• Зажимаем карандаш между зубами и удерживаем на протяжении 3-4 минут каждый вечер.
• Прижимаем язык к нижним зубам с максимальным усилием и удерживаем порядка 3-5 минут или сколько выдержите, если указанное время поначалу будет недостижимым.

Народные средства

Ни один врач не станет перечить существованию эффективных настоек на травах, большинство из которых реально помогает бороться с храпом у мужчин. Многие из них легко изготовить в домашних условиях.

• Берем сухую фиалку трехцветную, тысячелетник, кору крушины, плоды тмина и кукурузные рыльца в равных пропорциях, мельчим при помощи ножа или блендера. Столовую ложку трав заливаем стаканом кипятка, кипятим 15 минут, настаиваем еще столько же, затем процеживаем и принимаем по стакану настойки дважды в день.
• Смешиваем зверобой и тысячелетник в равных пропорциях и кипятим в 0,5 л воды 15 минут. Принимаем полученный объем настоя за 4 раза на протяжении дня.
• Берем поровну кору ломкой крушины, семена фенхеля, корни одуванчика, семена петрушки и листы мяты, измельчаем и перемешиваем. 2 столовые ложки трав заливаем 500 мл воды и кипятим на протяжении 30 минут. Настой выпиваем по стакану утром перед едой.
• Выдавливаем сок из листьев капусты и размешиваем со свежим мёдом в равных пропорциях. Принимаем средство по столовой ложке за 4 часа до сна.

Лечим храп средствами современной медицины

Как стало понятно, бороться с храпом мужа в домашних условиях можно, но эффективность при этом гарантируется только в определенных случаях. К примеру, врачи могут устранить анатомические дефекты, которые создают препятствие на пути прохождения воздушных масс вдыхаемого-выдыхаемого воздуха. Для этого существует масса операций посредством лазера, заморозки, точечного ожога, укола и облучения нёба электромагнитным излучением определенной конфигурации.

Если побороть храп мужчины в домашних условиях не удалось ввиду невозможности устранения его причины самостоятельно, уж тогда следует обращаться к специалисту. Но сразу же выясните стоимость всех диагностических процедур и самого лечения, шансы на успех и возможные побочные эффекты.

Что касается медикаментозных средств, то универсального лекарства от храпа не существует. Препарат может выписать лор индивидуально, исходя из особенностей случая каждого страдающего храпом мужчины.