Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам

Помогут ли занятия йогой?

Дыхательные упражнения, входящие в комплекс йоги для начинающих, очень полезны для профилактики храпа. Делать их лучше вечером, глубокое дыхание и плавные размеренные движения способствуют расслаблению и хорошему сну. Комплекс удобно выполнять в позе лотоса, новички могут просто опуститься на коврик, скрестить ноги и выпрямить спину.

Для начала необходимо освоить диафрагмальное дыхание. Сидя в удобно позе, расслабьте низ живота, затем медленно вдохните, следя, как живот округляется. При медленном выдохе максимально втяните мышцы пресса. Упражнение выполняется 5-8 раз, с каждым вдохом и выдохом амплитуда движения мышц пресса увеличивается.

Асана под названием Нади Шодхана способна заменить традиционное снотворное. Она подходит людям, которые много ворочаются, а в результате засыпают в самой неудобной позе, пробуждаясь от приступа храпа. Задняя стенка языка напрягается, затем его корень перемещается к горлу

ВАЖНО! Контролировать правильность движения поможет ладонь, помещенная под подбородок. Мышцы под пальцами должны напрягаться

В таком положении выполняется поочередное дыхание сначала левой, а потом правой ноздрей (по 15 раз). Новички выполняют 1 подход, постепенно количество сетов доводится до 5.

Хорошей профилактикой апноэ станет асана Уджайи. При ее выполнении подбородок опускается, а гортань сжимается так, чтобы послышался глухой шипящий звук.

Затем следует глубокий медленный вдох и новое сжатие на выдохе. Упражнение выполняется очень медленно, его задача – максимально расширить просвет глотки. Для начала можно сделать 5 движений, постепенно количество повторов доводят до 10.

Поза кошки. Эффективное упражнение из йоги от храпа. Для ее выполнения нужно встать на колени, опираясь о пол прямыми руками. Голова опущена, спина прямая, ноги сомкнуты.

Из легких медленно выпускается воздух, затем следует глубокий вдох и резкий выдох с задержкой дыхания. Одновременно спина мягко округляется. Через 8 секунд можно вдохнуть и расслабиться. Упражнение повторяется 5 раз.

Поза ребенка. Отличная асана для расслабления и легкой растяжки мышц тела. Стоя на коленях, нужно выдохнуть, наклониться вперед, положив голову на пол лицом вниз.

Выпрямленные руки свободно лежат вдоль туловища, ладони раскрыты. Задержаться в этом положении можно на 8-10 секунд (насколько хватит дыхания). Затем нужно медленно распрямиться и сделать вдох. Повторить 3-5 раз.

Занятия для лечения храпа у мужчин и женщин

Однако прежде, чем начинать занятия, нужно сходить к врачу и уточнить у него, поможет ли в конкретном случае заниматься в домашних условиях. Ведь это имеет смысл, только если храп вызывает:

  • курение, которое способствует рыхлости слизистой;
  • излишний вес, из-за которого просвет гортани перекрывает жир;
  • стресс, который приводит к деградации всего организма;
  • неправильное питание, неправильный режим сна и другие нарушения режима.

В остальных случаях — если храп вызван болезнью — лечить его упражнениями неэффективно, нужно убирать непосредственную его причину.

Упражнение «Змейка»

«Змейка» — упражнение очень простое, выполняется оно так:

  • сядьте прямо, можно прислониться спиной к стене;
  • откройте рот и высуньте язык на максимальную длину, подержите его так пять секунд;
  • втяните язык обратно и закройте рот;
  • потянитесь языком в обратную сторону, к небному язычку, подержите его так.

Повторить упражнение нужно не меньше пяти раз.

«Сопротивление»

Это упражнение выполняется так:

  • сядьте прямо, прижмитесь спиной к стене;
  • ладонью подоприте подбородок и слегка на него нажмите;
  • двигайте подбородком вниз-вверх — так, чтобы чувствовать сопротивление руки;
  • повторите то же самое, но с движениями вперед-назад.

Повторяйте упражнение пять раз, потом переходите к следующему.

Карандаш во рту

Для этого упражнения вам понадобится карандаш или любая другая палочка:

  • сядьте прямо, зажмите карандаш между зубами так, чтобы он оказался надежно зафиксирован;
  • нажмите зубами на карандаш, а потом слегка ослабьте нажим.

Повторяйте полминуты, потом можете переходить к следующему упражнению.

«Жевание»

Технология выглядит так:

  • сядьте прямо, расслабьтесь;
  • начните двигать нижней челюстью влево-вправо, как при жевании;
  • когда закончите, начните двигать челюсть взад-вперед;
  • а потом — круговыми движениями.

Каждый шаг упражнения должен выполняться не менее десяти раз.

Свист

Полезно выполнять это упражнение на свежем воздухе, но можно справиться и дома:

  • сядьте прямо, запрокиньте голову, насколько позволяют шейные позвонки;
  • вытяните губы так, словно собираетесь свистнуть, и сильно выдохните;
  • втяните губы, так, словно пытаетесь втянуть свист назад, и сильно вдохните.

«Распевка»

У этого упражнения есть больше, чем один вариант выполнения:

  • Сядьте прямо, напрягите мышцы гортани. Протяжно пропойте звук «и», затем «ы», затем «у». Ничего, если будет получаться не музыкально — главное, дать нагрузку на мышцы.
  • Напрягите мышцы гортани. Произнесите «и» — на выдохе, с усилием.

Все упражнения должны занимать не меньше, чем полминуты.

Давление языка

Действовать нужно последовательно:

  • сядьте прямо и прижмите язык к небу — со всей силой, на десять секунд;
  • переместите язык к гортани и задержите его там на десять секунд;
  • с силой надавите на передние зубы и снова задержитесь на десять секунд.

Повторять последовательность нужно не меньше, чем три раза.

Полоскание

Приготовьте раствор пищевой соды — на стакан теплой воды чайную ложку соды. Полоскайте им горло каждое утро и каждый вечер, а в процессе произносите любой согласный глухой звук, чтобы получалось громкое бульканье.

Если с первого раза не получится, не огорчайтесь — немного тренировки и все пойдет, как по маслу.

«Покажи язык»

Откройте рот и вытяните язык насколько возможно — попробуйте сначала дотянуться им до носа, потом до подбородка, а потом повторите. Занимать каждый шаг упражнения должен не меньше десяти секунд.

Открывание и закрывание рта

Это упражнение совсем простое

Сначала откройте рот и посидите так десять секунд — важно при этом, чтобы рот был открыт на максимальную ширину. Потом закройте рот и с силой сожмите челюсти на десять секунд

Повторите несколько раз.

Однако, если у вас проблемная эмаль на зубах, это упражнение лучше пропустить.

«Улыбка»

Это упражнение очень точно описано собственным названием: растяните губы в улыбке до ушей и посидите так секунд десять. Потом соберите губы так, словно собираетесь кого-то поцеловать и снова посидите секунд десять.

Потом повторите.

Лечение храпа

Выше были описаны варианты поведенческой терапии ронхопатии, специальные упражнения, которые помогут избавиться от этого симптома. Если они не помогли устранить храп, то следует перейти к другим способам терапии. К ним относятся:

  • медикаментозная терапия;
  • использование специальных устройств;
  • оперативное вмешательство;
  • народные рецепты.

Лекарства

Медикаменты – действенный метод, как избавиться от храпа, если причина – воспаление слизистой, отек тканей горла, аллергии. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препараты помогают убрать храм полностью или снизить его интенсивность. Можно использовать следующие варианты:

  1. Снорстоп. Выпускается в виде таблеток или раствора для ингаляций. Содержит препарат от храпа дубровник, белладонну, эфедра и другие растительные компоненты. Медикамент помогает повысить тонус внутриротовых мышц, имеет небольшое противовоспалительное действие, что помогает снизить интенсивность храпа.
  2. Назонекс. Избавиться от ронхопатии можно при помощи мометазона – это вещество гормонального типа местного действия. Помогает оно снять отек слизистой, воспаление, облегчает дыхание. Выпускается препарат в форме аэрозоля, предназначен для лечения храпа, который вызван аллергическим ринитом.
  3. Асонор. Средство содержит полисорбат, глицерин, оказывает смягчающее действие, уменьшает сухость слизистых, что препятствует слипанию и способствует более плавному прохождению струй воздуха по дыхательным путям. Его можно давать ребенку и беременным женщинам.
  4. Доктор Храп. Выпускается в форме спрея, помогает бороться с отеками, воспалениями, оказывает смягчающее действие. В составе медикамента содержатся витамины, лецитин, растительные масла, эвкалипт, шалфей.
  5. Сайленс. Побороть ронхопатию этот медикамент помогает тем же способом, что и описанный выше препарат. Это средство имеет более приятный вкус, но не обладает большей эффективностью.

Устройства от храпа

Вызывать этот симптом могут анатомические особенности, от которых можно избавиться, если использовать специальные приспособления. Самыми популярными считаются клипсы, браслеты от храпа. Работают они следующим образом:

  1. Одевают браслет перед сном. При возникновении шумов, которые распознаются устройством как храм, генерируется легкий разряд тока, который частично пробуждает человека. Это приводит в тонус мышцы глотки, заставляет человека перевернуться. Браслет помогает справиться с храпом, но не избавиться от него полностью.
  2. Клипсы крепятся на нос в области носовой перегородки. По заявлению производителя избавиться от храпа поможет тот факт, что устройство давит на биологически активные точки. Создаваемое раздражение повышает тонус мускулатуры глотки. Подтверждающие эти заявления научные исследования не проводились.
  3. Носовые полоски. Клеятся эти приспособления против ронхопатии на крылья и спинки носа, открывая носовые проходы шире. Они помогают избавиться от симптома в случае, если он вызван сужением носовых ходов. В остальных случаях это средство будет бесполезно.

СИПАП-терапия

Избавление от храпа этим способом подразумевает использование специального прибора на протяжении всего ночного сна. Вылечить симптом таким методом можно при синдроме обструктивного апноэ, проявляющемся в тяжелой или умеренной степени. Специальный компрессор подает воздух под давлением на протяжении всего периода сна, что помогает спастись от смыкания дыхательных путей. Благодаря этому организм полноценно отдыхает, а человек спокойно дышит.

При прохождении через аппарат воздух увлажняется, фильтруется. Эти факторы оказывают благотворное влияние на слизистую дыхательных путей

Важность этого аппарата заключается в том, что с диагнозом апноэ в тяжелой форме есть риск остановки дыхания, поэтому дискомфорт от использования аппарата полностью оправдывает поставленную задачу. Как правило, для адаптации хватает 1 недели и пациент может решить, будет ли он дальше применять СИПАП-терапию

Оперативное лечение

Для большинства людей операция является 100% способом избавиться от проблемы. Существует несколько методик проведения оперативного вмешательства при ронхопатии, выбор которых зависит от причины появления симптома. Помогает операция при неосложненном храпе в 80% случаев, лечить таким способом нельзя только апноэ. Выполняют следующие варианты процедуры:

  1. Удаление носовых полипов.
  2. Исправление искривленной перегородки.
  3. Увулопалатопластика – удаление небных дужек, избытка мягких тканей неба, немного язычка.
  4. Увулопалатофарингопластика – удаление небных дужек, части мягкого неба, немного язычка и миндалин.

Формирование правильного дыхания по Стрельниковой

Методика Стрельниковой является одной из самых эффективных для устранения храпа. Она содержит несколько несложных упражнений, которые выполняются в разных позах:

  • Ладошки. Человек становится прямо, его руки согнуты в локтях, а ладони раскрыты и повернуты к голове. Выполняется сильный вдох, при котором параллельно сжимаются кулаки, выдох расслабленный, при нем ладони постепенно раскрываются,
  • Погончики. Человек стоит прямо, руки согнуты в локтях и сжаты в кулаки на уровне пояса. Выполняется шумный выдох, при котором руки резко опускают вниз, при этом разжимая кулаки. Затем производится медленный выдох, во время которого руки возвращаются в исходную позицию,
  • Кошка. Стойка прямая, руки и ноги немного разведены в стороны. Руки чуть согнуты в локтях, кисти приподняты до уровня талии и сжаты в кулаки. На вдохе выполняется приседание с поворотом вправо. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение, В следующий раз выполняется то же самое, но уже с поворотом влево,
  • Насос. Стоя прямо человек немного наклоняется вперед, так, чтобы спина немного округлялась, а руки свешивались вниз. Делается сильный вдох, затем необходимо вернуться в исходное положение и медленно выдохнуть,
  • Объятия. Исходная поза – стойка прямо, руки разведены в стороны. Во время мощного вдоха необходимо обнять себя, запрокинув голову назад, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение делается 96 раз, его можно разбить на блоки по 4 или 8. В процессе гимнастики допустимы небольшие перерывы. Увеличивать количество упражнений необходимо постепенно. Уделять такой гимнастике следует не более получаса в день, обязательно перед приемами пищи.

Перед тем как приступить к выполнению перечисленных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы случайно не навредить собственному здоровью.

Такая дыхательная гимнастика кроме избавлении от храпа дает и еще несколько преимуществ: укрепляет диафрагму, а также тренирует внутренние мышцы органов дыхания, нормализует состояние бронхолегочной системы, при выполнении упражнений также происходит массаж органов брюшной полости, укрепляются стенки кровеносных сосудов и нормализуется артериальное давление, активизируются обменные процессы за счет насыщения клеток кислородом.

Если перечисленных упражнений недостаточно, то можно также обратиться к йоге. С ее помощью восстанавливается диафрагмальное дыхание, расширяется глоточный просвет, укрепляются мышцы грудной клетки и носоглотки. Все это поможет избавиться от храпа в кратчайшие сроки.

Упражнения для лечения храпа

Укрепление мышц языка, гортани, нижней челюсти, повышение тонуса нёба и выполнение дыхательной гимнастики способствует устранению храпа и ночного апноэ.

Каждое движение проверено временем и от точного выполнения будет зависеть скорость достижения желаемого. Лучше всего выполнять гимнастику против храпа 2 раза в день. Эффект ощутим спустя месяц. Каждое движение повторять 20-30 раз. При тяжелых формах заболевания может потребоваться применение дополнительных методов терапии: приём медикаментов или хирургическое вмешательство. В простых случаях достаточно лишь гимнастики.

Упражнение «змейка»

Укрепления языка можно добиться, выполняя «змейку». Откройте рот и тяните язык как можно дальше, в наибольшем вытяжении задержитесь на несколько секунд и попробуйте кончиком языка достать язычка на нёбе. При правильном выполнении будет ощущаться натяжение языка, особенно у корня.

Упражнение «сопротивление»

Движение челюсти через сопротивление давлению собственной руки позволяет укрепить мышцы челюсти и улучшить дыхание за счёт увеличения дыхательного просвета.

Как выполнять: прижмите челюсть снизу открытой ладонью и выполняйте открывание рта и движение челюсти вперед-назад. При этом рука оказывает сопротивление движению.

Карандаш во рту

Упражнение с карандашом направлено на укрепление гортани. Для выполнения потребуется простой деревянный карандаш. Плотно зажмите его зубами и держите около 10 секунд. Сменяя напряжение расслаблением, повторите 20 раз кряду.

После небольшой тренировки пробуйте рисовать зажатым во рту карандашом цифры или знаки. При этом голова и шея должны быть неподвижны. Все движение осуществляется за счет мышц губ и зубов.

Упражнение «Жевание»

Движение нижний челюстью направлено на укрепление жевательных мышц. Выполняется в расслабленном состоянии. Голову держим прямо таким образом, чтобы подбородок оказался параллельно полу и выполняем движения вправо-влево и вверх-вниз по 50 раз в каждую сторону.

Упражнение «Распевка»

Гимнастика, направленная на улучшение тонуса мягкого нёба — «распевка». Распевайте гласные звуки при этом следите, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным. Можно напевать и мелодию, которая нравится. Продолжительность тренировки 10-15 минут в день.

Давление языка

Движение, направленное на укрепление мышц мягкого нёба — давление языка. Крепко сомкните губы и выполняйте движение языком к зубам, к гортани, к небу. В каждом положении зафиксируйте движение на 10-12 секунд. Выполняйте давление не менее 3-5 минут в день.

Полоскание

Полоскание горла также способствует избавлению от ночного храпа. Возьмите стакан с теплой водой, можно с отваром трав и прополощите горло, издавая булькающие звуки. Процедуру лучше выполнять 2-3 минуты в вечернее время.

Упражнение «Покажи язык»

20-30 раз дотянитесь языком до кончика носа и подбородка поочередно, не расстраивайтесь если не получится сделать с первого раза.

Открывание и закрывание рта

Укреплению мышц челюсти способствует открывание и закрывание рта. Постарайтесь как можно сильнее раскрыть рот и задержать в максимально раскрытом положении на 10-15 секунд. После этого как можно плотнее сомкните губы на 5-10 секунд. Выполнять движения от 5 до 8 раз за 1 занятие.

Упражнение «Улыбка»

Выполнение упражнения «улыбка» помогает избавиться от храпа. Выполнять следующим образом: растяните губы в широкой улыбке и задержите на несколько секунд. После этого сведите губы в трубочку и вытяните вперед. Также задержитесь на несколько секунд.

Почему храп опасный для здоровья?

Все дело в том, что во время подобного нарушения возможны осложнения различного характера:

  • хроническое недосыпание;
  • нервные расстройства;
  • осложнение болезней;
  • ослабление иммунитета;
  • остановка дыхания;
  • атеросклероз;
  • чувство вины;
  • стрессы и конфликтные ситуации в семье.

Это серьезная проблема, решать которую нужно незамедлительно. По статистическим данным среди людей в возрасте от 30- до 60 лет 50% мужчин имеют подобное нарушение, а 28%- наблюдается храп у женщин.

Если причины храпа физиологического характера, когда снижается тонус носоглотки и получается тяжелый выдох, тогда можно решить проблему, выполняя упражнения от храпа.

Как осуществляется дыхательная программа?

Цель методики – укрепить мышцы нижней челюсти и привести в норму анатомию верхних дыхательных путей. Упражнения против храпа помогут на различных стадиях возникновения нарушения, но при остановке дыхания во сне следует пройти консультацию у специалиста.

Нужно отметить, что все упражнения выполняются перед сном, через 30-40 минут после принятия пищи. Только регулярность в их выполнении позволит добиться желаемого результата.

Что же нужно делать?

  1. Чтобы выполнить упражнение от храпа «бульдог» нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, а язык вытянуть вниз, удерживать такое положение несколько секунд, принять исходную позицию. В день нужно выполнить максимальное количество подходов.
  2. Взять деревянную палочку и разместить между зубами, удерживать, максимально сжимая челюсти.
  3. Приоткрытым ртом осуществить круговые движения нижней челюстью.
  4. Упражнения от храпа женщине «Пищалка», нужно произносить все гласные звуки по порядку. Для эффективности процедуры можно набрать в рот воды и приподнять голову вверх.
  5. Чтобы выполнить упражнение «жвачка» достаточно представить, что у Вас во рту это «лакомство» и начать выполнять круговые движения челюстью, не торопясь.

Гимнастика от храпа от специалистов

Дыхательная гимнастика от храпа Стрельникова содержит несколько эффективных упражнений, во время которых нужно правильно дышать, вдох делать через нос (громко), а выдох — тихо через рот.

Гимнастику от храпа Стрельникова можно выполнять в сочетании с другими упражнениями, например, используя комплекс йогов.

Вот действенные методы оздоровления:

  • зарядка от храпа перед сном включает расслабление мышц, при этом нужно опустить подбородок, напрячь гортань, быстро вдохнуть и медленно выдохнуть;
  • полное дыхание, при этом выпучить нижнюю часть живота, выполняя глубокий вдох и выдох.

Эффективный комплекс упражнений от храпа

Дыхательную гимнастику от храпа легко проводить в домашних условиях, главное, выдерживать правильное дыхание и выполнять занятия регулярно. Некоторые советы от опытных:

  • рот закрывать, а дышать только носом;
  • произносить приоткрытым ртом букву «и»;
  • выдвигать язык вперед и назад.

Чтобы снизить вероятность возникновения храпа во сне необходимо придерживаться здорового образа жизни, исключить вредные привычки, наладить питание, проводить очистительные процедуры носовых проходов перед сном, спать на удобной подушке и матрасе.

Заключение!

Вот такие упражнения от храпа в домашних условиях можно делать мужчинам и женщинам, укрепляя мускулатуру мышечной ткани глотки, выпуская на «волю» тихий звук, не вызывая храпа.

Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа!

Универсальные упражнения

Представители обоих полов могут с одинаковой пользой выполнять приведённые далее упражнения против храпа. Несложная зарядка оказывает выраженный эффект в борьбе с данным нарушением, может ежедневно проводиться в домашних условиях.

Пение

Этот вид деятельности принесёт пользу независимо от наличия или отсутствия вокальных данных. Доказано, что пение укрепляет мышцы ротовой полости, дряблость которых приводит к появлению неприятного дребезжащего звука во время сна. Также исполнению любимых хитов помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, способствует поднятию настроения, и заряжает дополнительной энергией. В течение дня распеванию песен можно посвящать любое количество времени, однако не стоит переусердствовать и доводить себя до хрипоты.

Свист

С высоко приподнятой головой необходимо издавать свистящие звуки поочерёдно на вдохе и на выдохе (не менее 20 раз). Занятия свистом рекомендуется проводить до 5 раз в неделю. Второй вариант упражнения – выдыхать воздух со свистом, сомкнув губы «трубочкой». Во время таких пассов мышцы шеи и подбородка необходимо сильно напрягать.

Длительно повторение гласных звуков

Манипуляции выполняют с набранным в рот небольшим количеством воды. Запрокинув голову немного назад, повторяют по очереди все гласные буквы алфавита. При этом жидкость должна оставаться в ротовой полости. Количество повторов каждого звука – до 40 раз.

Карандаш во рту

Для проведения занятия можно воспользоваться обычным карандашом или любой палочкой (из пластика, дерева). Расположив выбранный предмет между рядами зубов, стараются постепенно сжимать челюсти. Такое упражнение рекомендуется выполнять незадолго до сна, на протяжении 3-4 минут.

«Рот открыт – рот закрыт»

Необходимо открывать рот максимально широко, задерживаясь в таком положении на 10-15 секунд. После губы с усилием смыкают на равный промежуток времени. Повторяют 5-7 раз.

«Улыбка»

Имитируют улыбку, задерживаясь на 10 секунд в таком положении. Затем губы сводят вместе, изображая ожидание поцелуя. Пассы повторяют до 30 раз.

Повороты и наклоны головы

Выполняют медленные повороты головы – по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Когда голова наклоняется вниз – делают вдох, когда запрокидывается – выдыхают. Количество повторов – до 8. Наклоны делают к каждому плечу, по 20 раз. Во время движений выполняют резкий вдох.

Движения языком

Язык – орган, во многом отвечающий за появление храпа

Патология часто вызывается его неправильным положением во рту во время сна. Гимнастика от храпа проводится с обязательным задействованием этого важного органа речевого аппарата

Прикосновения к нёбу

Необходимо широко открыть рот, запрокинуть голову, и прикасаться кончиком языка к нёбу. Подобных движений должно быть не менее 10.

Круговые движения

С закрытым ртом выполняют вращательные движения языком (в направлении движения часовой стрелки). Затем нужно резко открыть рот, и позволить языку «выпасть» как можно дальше вниз. Процесс повторяют с вращениями в противоположную сторону. Общее количество пассов – до 15.

«Дразнилка»

Язык нужно максимально вытянуть из ротовой полости, мысленно дразня кого-то, и подвигать им в различных направлениях. Движения повторяют до 50 раз.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

  • солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
  • отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
  • настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
  • оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

  • мяты;
  • эвкалипта;
  • розмарина;
  • пачули;
  • мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

  1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
  2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
  3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Соки

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

  • белокочанной капусты;
  • моркови;
  • репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Возможно ли избавится от храпа в домашних условиях?

Ситуациями, в которых с храпом можно справиться самостоятельно, являются:

  • лишний вес;
  • употребление некоторых препаратов;
  • хроническая усталость;
  • курение, употребление алкоголя;
  • неправильное положение тела во время сна;
  • болезни дыхательных путей хронического типа;
  • возрастные изменения тонуса мышц носоглотки. 

Лишний вес

Рекомендациями для похудения являются:

  • соблюдение диеты;
  • соблюдение режима питания;
  • выполнение физических нагрузок. 

Диета

Продукты, которые необходимо исключить из рациона Продукты, которые необходимо включить в рацион
  • сахар (конфеты, пирожные, печенья);
  • продукты с высоким содержанием жира (свинина, баранина, молочная продукция повышенной жирности);
  • жаренная и копченая пища (колбасы, котлеты, картофель фри);
  • специи, пищевые добавки (консервы, майонез, сухие закуски типа крекера);
  • пшеничная мука (хлебные и макаронные изделия);
  • газированные напитки (квас, сладкая вода, пиво).
  • богатая белком пища (куриное и телячье филе, яичный белок, молочные продукты невысокой жирности);
  • овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки (капуста, авокадо, яблоки, бананы);
  • продукты с цельным зерном (дикий рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, требующие варки);
  • продукты со сложными углеводами (чечевица, белая фасоль, гречневая и пшеничная крупа).

Соблюдение режима питанияПравилами рациона питания являются:

  • количество жиров не должно превышать 30 процентов от суточного объема пищи;
  • употреблять пищу необходимо в определенные часы;
  • ежедневный рацион должен включать от 5 до 6 приемов пищи;
  • ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. 

Выполнение физических нагрузокРекомендуемыми физическими нагрузками являются:

  • быстрая ходьба (не менее 120 шагов в минуту);
  • активные игры (волейбол, баскетбол);
  • аэробные занятия (катание на велосипеде, упражнения на велотренажере);
  • танцы (латиноамериканские, спортивные);
  • медленный и средний бег. 

Употребление некоторых препаратовуспокоительные лекарствафезанеф, транквезипам, фензитатантигистаминные препараты

Хроническая усталость

иммунитетаДействиями, которые уменьшат храпение, являются:

  • каждый рабочий час делайте 5-ти минутные паузы;
  • чередуйте физические и умственные нагрузки;
  • равномерно распределяйте в течение дня бытовые и рабочие обязанности;
  • ежедневно гуляйте по 30 минут на свежем воздухе;
  • освойте техники релаксации и мышечного расслабления;
  • ложитесь спать до 23 часов;
  • проветривайте помещение перед сном;
  • откажитесь от просмотра фильмов и передач с негативным содержанием по вечерам.

Болезни дыхательных путей хронического типа

Уменьшить или вылечить храп помогут следующие меры:

  • полоскания носовой и ротовой полости;
  • закапывание носа;
  • ингаляционная терапия. 

Полоскания носовой и ротовой полостиЗакапывание носаИнгаляционная терапия

Методы избавления от храпа в домашних условиях

Мерами избавления от храпа в домашних условиях являются:

  • использование капы или фиксирующего ремня;
  • применение соски от храпа;
  • использование носового расширителя;
  • применение медицинских препаратов;
  • выполнение специальных упражнений. 

Использование капы или фиксирующего ремняПрименение соски от храпаИспользование носового расширителяПрименение медицинских препаратовАэрозолями против храпа являются:

  • сайленс форте;
  • доктор храп;
  • слипекс. 

Выполнение специальных упражненийМетодами выполнения упражнений являются:

  • Выполняйте ежедневно нижней челюстью по 20 – 30 раз движения вперед и назад.
  • Произносите вслух звуки «и», «ы», «у», сильно напрягая при этом мышцы горла. Повторять упражнение необходимо 10 – 15 раз в день, уделяя произношению каждой гласной по 7 – 10 секунд.
  • Дотянитесь до верхнего неба кончиком языка и начните отводить его назад, не отрывая при этом от неба. При выполнении упражнения рот должен быть закрыт, а челюстные и горловые мышцы сильно напряжены. Выполнять это действие нужно 30 раз в день, чередуя 10-ти секундные сеансы с отдыхом.
  • Положите между челюстями карандаш, сожмите его сильно зубами и удерживайте 2 – 3 минуты.
  • Выполните нижней челюстью 15 круговых движений по часовой стрелке. Затем повторите действие в обратном направлении. Рот при этом должен быть полуоткрытым.

Самые популярные народные средства от храпа у женщин

Такое недомогание не дает человеку нормально выспаться, вызывая постоянную сонливость, раздражительность и слабость. Храп может быть симптомом некоторых заболеваний, поэтому следует относиться к нему более серьезно ради собственного здоровья и нормального ночного отдыха близких.

Женский храп

Причины могут скрываться в хронических заболеваниях носоглотки, приводит к этому и увеличение миндалин. Иногда можно наблюдать патологию в строении носоглотки, например узкий проход или искривление перегородки носа, часто они бывают врожденными. Пути, по которым через нос проходит воздух, могут быть сужены из-за скопившейся в носу слизи, вызванной сильным насморком.

Иногда причиной может быть аллергическая реакция, при которой легкие не получают необходимого количества кислорода. Затрудненное дыхание может вызывать храп. Но после того как контакт с аллергеном прекращается, женщина перестает храпеть.

Нередко причины, вызывающие храп у женщин, кроются в гормональной перестройке, которой женский организм подвергается во время беременности или менопаузы. Климакс может привести к увеличению веса: организм начинает стареть, ослабляются мышцы дыхательных путей.

Лечить храп можно при помощи отвара из лекарственных трав. Для этого берут цветы календулы и коры дуба по 1 столовой ложке и заливают 0,5 л кипятка. Полученным отваром полощут горло 6 раз в день (перед сном использовать обязательно).

Можно выжать сок из лука, смешать его в пропорции 1:1 с морковным соком. В полученном растворе смачивают ватный тампон и вставляют его поочередно в каждую ноздрю приблизительно на 20 минут. Регулярное применение этого рецепта поможет избавиться от храпа. Полезно перед сном выпить половину стакана сока, выжатого из белокочанной капусты, а для вкуса можно добавить в него чайную ложку любого меда.

Еще одно народное средство для лечения храпа — употребление в пищу печеной моркови. Этот овощ содержит вещества, приводящие мышцы в тонус. Есть ее надо 3 раза в день приблизительно за час до основного приема пищи, за один раз надо съесть одну штуку. Полезно обжаривать свежую морковь с небольшим количеством лука на оливковом масле, овощи перед приготовлением надо мелко порезать. Употреблять это полезное блюдо желательно также за час до еды.

Запечённая морковь как средство от храпа

Чтобы лечение народными средствами было более эффективным, дополнительно надо выполнять некоторые упражнения. Например, приоткрыть рот и делать круговые движения челюстью, сначала в одну сторону, затем в другую; повторять такие действия 10 раз. Сжав челюсть, выполнять жевательные движения, дышать при этом через нос (повторить 10 раз).

Полезно зажимать зубами деревянную палочку около 3 минут — такое упражнение можно проводить несколько раз в день. Периодически надо произносить вслух звуки «и» и «у», обязательно при этом напрягая мышцы шеи. Выполнять упражнения надо каждый день не менее месяца, желательно это делать вечером перед сном.

Решить проблему и ускорить лечение храпа у женщины помогут посильные физические упражнения и диета, если вес значительно превышает норму. Желательно полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения, которое нарушает кровоснабжение мягких тканей.

Лечение храпа народными средствами — это безопасный способ.

Но если выздоровление не наступает через несколько недель, то надо обратиться за помощью к специалистам в медицинское учреждение, особенно если храп вызывает сильное расстройство сна или влияет на здоровье женщины.

Adblock
detector