Утренняя бессонница: причины раннего пробуждения у взрослых и детей, разбираем типичные ситуации

Плюсы и минусы

В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.

Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.

Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:

Появляется больше времени. Кто не жаловался на то, что не успевает заниматься на хобби, чтением или домашними делами? Теперь у вас есть лишние пару часов, которые можно потратить на это. Особенно повезло фрилансерам – начиная рабочий день рано, уже к 15-16 часам реально освободиться и целый вечер использовать по собственному усмотрению.
Стимулируется мозговая активность. Утренние часы считаются самыми продуктивными. Это время лучше всего посвятить обучению или решению задач, требующих логического мышления и сосредоточенности. По данным исследований, работоспособность в утренние часы у большинства людей на 20-40% выше, чем во второй половине дня.
Омолаживается организм. Не зря наши предки вставали с рассветом – в это время наиболее активно протекают процессы регенерации. Если регулярно подниматься в 5-6 часов утра, уже через пару месяцев можно заметить, как омолаживается кожа, разглаживаются морщины и освежается цвет лица.

Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.

Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.

Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.

С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.

В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:

усиливается стресс из-за длительных неудачных попыток нормализовать сон;
возникает привыкание к лекарственным или стимулирующим мозговую активность препаратам;
не выявляются и не лечатся заболевания, которые могли спровоцировать систематический ранний подъем.

Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.

При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.

Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.

Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.

При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.

Полезным будет и курс расслабляющего массажа, желательно выполняемый во второй половине дня. Перед сном можно принять ванну с морской солью и добавлением эфирных масел: кедрового, лавандового, мятного, сандалового, мятного, нероли.

Если самолечение не помогает: к кому обратиться?

Не всегда утреннюю бессонницу нужно лечить. Необходимость возникает только в тех случаях, когда нет чувства неудовлетворённости сном, а в течение дня появляются вялость, повышенная утомляемость, головные боли. Если таких симптомов нет, то раннее пробуждение неопасно. Это значит, что организм, возможно, с приходом нового сезона года, перешёл на новый биологический ритм и ему нужно меньше времени для релаксации.

Сначала к обычному участковому терапевту или педиатру для ребёнка, семейному врачу. Доктор выявит физиологические и патологические причины бессонницы, если таковые имеются. Заболевания внутренних органов, скрытые патологии, которые пока не дают о себе знать болями, могут в начальном периоде проявиться нарушением сна.

Если вы принимаете какие-то лекарства, посоветуйтесь с врачом. Возможно, их приём необходимо прекратить или заменить препарат.

Если патологии не выявляются, то следует обратиться к невропатологу, а самый лучший вариант – к нервопатологу-сомнологу в поликлинике или специализированном центре. Он сможет в амбулаторных условиях провести детальное обследование, проанализировать ваш сон и установить диагноз. Врач даст рекомендации, а при необходимости, подберёт соответствующее медикаментозное лечение.

Проблема раннего вставания многим покажется надуманной. Но на самом деле желание организма проснуться задолго до будильника не всегда считается правильным. В результате ты недосыпаешь и испытываешь стресс, вскакивая в 3−4 утра и борясь с бессонницей. Вот несколько причин такого поведения и способы решения проблемы.

1. У тебя бессонница

Многие считают, что бессонница — это невозможность вовремя заснуть. Но это лишь одна из ее форм! У бессонницы бывают разные симптомы: – сложности с засыпанием; – рваный сон; – сон, не приносящий бодрости; – ранние подъемы. Зачастую люди испытывают сразу несколько симптомов. Например, в одну ночь ты долго не засыпаешь, потом слишком рано встаешь, постоянно просыпаешься среди ночи. Что делать? В этом случае набор советов стандартен, и, если им следовать, будет лучше: – не пользуйся гаджетами за час до сна; – спи в помещении без света и звуков, чтобы нервная система не получала лишних сигналов; – пей меньше алкогольных напитков и кофе; – не пей ничего перед сном, чтобы не бегать в туалет; – ложись спать в одно и то же время.

2. У тебя апноэ

У задержки дыхания во сне много симптомов: громкий и хронический храп, утренняя головная боль, высокое давление, сильная усталость, сложности с просыпанием или слишком ранний подъем. Чаще всего апноэ происходит в глубокой фазе сна. Что делать? Это опасное состояние, которое чаще всего сначала замечают партнеры. Поговори с врачом о назначении скрининга апноэ, затем тебе выпишут лекарства. Обычно апноэ проходит, и здоровье восстанавливается.

3. У тебя стресс или повышенная тревожность

Стресс — это нервное возбуждение, которое влияет на качество сна. Учащается сердцебиение, мозг не может отключиться, температура тела растет, ты постоянно чувствуешь напряжение. Если затем развивается депрессия, она обычно тоже плохо влияет на сон. Что делать? Если ты игнорируешь стресс днем, он вернется ночью. Соблюдай рутину отхода ко сну, расслабляйся, занимайся спортом, пей успокоительные. Если проблема не решается, обратись к врачу.

4. Ты ложишься слишком рано

С возрастом так делают многие. Паттерн сна во многом зависит от генетики и твоей личной циркадной биологии. И если тебе нужно спать всего 7 часов в сутки, то после отбоя в 9 вечера ты проснешься как раз в 4 утра. Что делать? Если тебя это устраивает — ничего! Если не нравится, постарайся ложиться позже и сдвинуть график.

Причины раннего пробуждения по утрам у женщин

Патологические причины

Среди множества причин обильного пота по утрам особое место занимают те, что обусловлены нарушениями здоровья.

Болезни эндокринных органов

Эндокринная система человека.

В число болезней, которые могут вызвать гипергидроз, входят патологии органов внутренней секреции. Их главная функция – выработка гормонов, от которых зависит течение всех жизненно-важных процессов. Проблемы гормонального синтеза влекут за собой цепочку нарушений в работе всех органов и систем.

Гипертиреоз

Щитовидная железа продуцирует тиреоидные гормоны. Когда их слишком много, возникает состояние, именуемое гипертиреозом. Ухудшается здоровье, страдает самочувствие:

человек находится в постоянном нервном напряжении, остро реагируя на любые ситуации;
тахикардия на фоне ощущения жара и духоты беспокоит не только днем, но и ночью. Повышенная потливость присутствует постоянно . Это порождает физический и психологический дискомфорт, снижает работоспособность и настроение;
организм истощается, человек теряет в весе, испытывая слабость и общее недомогание;
щитовидка увеличивается в размерах, создавая ощущение кома в горле.

Сахарный диабет

Это одна из распространенных болезней поджелудочной железы, которая сопровождается гипогликемическим состоянием.

Помимо потливости, существуют и прочие признаки сахарного диабета.

Оно представляет целый перечень симптомов, возникающих из-за дефицита сахара в крови:

потливость по утрам на фоне усталости и головокружения;
дрожь в теле и конечностях;
бледность кожи;
тахикардию.

Лечением сахарного диабета занимаются специалисты-эндокринологи. Процесс может длиться годами.

При этом, если:

контролировать уровень сахара в крови;
своевременно и в полном объеме получать необходимое лечение;
соблюдать диету.

Можно улучшить свое состояние и самочувствие, а также устранить такие симптомы, как утренняя потливость.

Частым «спутником» сахарного диабета, а иногда и причиной его возникновения, является лишний вес. Избыточные килограммы – дополнительная нагрузка на организм, которая приводит к сильной потливости по утрам, и не только. Избавление от непосильной ноши в виде жировых отложения поможет решить многие проблемы, в том числе убрать ночной гипергидроз

Важно в точности выполнять предписания врача и строго соблюдать диету

Заболевания органов дыхания

Проблемы дыхательной системы препятствуют получению организмом достаточного количества кислорода и могут стать причиной многих расстройств здоровья, приводящих к потливости по утрам.

«Не дышащий» нос

Это источник дискомфорта днем и ночью. Трудности дыхания могут возникать из-за:

искривления носовой перегородки;
отека слизистой вследствие инфекционных поражений;
наличия аденоидов.

Если днем человек в состоянии контролировать процесс дыхания, то ночью это сложнее. Приходиться просыпаться от нехватки воздуха и пересыхания слизистой рта. Недостаток кислорода рождает кошмарные сны, из-за чего по утрам возникает сильная потливость и чувство разбитости.

Болезни легких

Те, кто страдает астмой, хроническим бронхитом, туберкулезом и другими легочными патологиями, жалуются на повышенную потливость, особенно по утрам. Кроме гипергидроза, при подобных расстройствах наблюдается целый ряд других нездоровых признаков, из-за которых люди не могут полноценно жить и работать:

сильный кашель, с выделениями и без (нередко он носит приступообразный характер и может быть остановлен только медикаментозным путем);
одышка;
высокая утомляемость, даже от незначительных нагрузок.

Такими проблемами занимается пульмонолог. Болезни органов дыхания требует серьезного и длительного лечения, соблюдения специального режима жизни и полного отказа от вредных привычек.

Когда человек обратился на ранних стадиях, шансы на полное излечение многократно возрастают. Своевременная медицинская помощь позволит не только избавиться от неприятных симптомов, в том числе от потливости, она поможет вернуть здоровье и сохранить жизнь.

Злокачественные изменения в организме влияют на состояние всех органов и систем, нарушая их работу. Из-за этого человек слабеет, теряет силы. Ухудшение здоровья проявляется, в том числе обильной потливостью по утрам.

Как лечится тревожность

Методы борьбы с чувством тревожности после пробуждения зависят от того, что стало причиной расстройства. Поэтому начинать нужно с обследования физического и психического здоровья.

Если обнаружатся проблемы в гормональной сфере, самый верный шаг — отправиться к эндокринологу. Чтобы избавиться от тревоги по утрам, может понадобиться курс лечения, направленный на борьбу с хронической болезнью или укрепление иммунитета.

Если к тревожному состоянию привело физическое переутомление, нужно изменить ритм жизни и дать организму больше отдыха. Человек, который просыпается с тревогой каждое утро, нуждается в помощи психолога.

Ему крайне необходимо определить причину нервного напряжения и научиться его преодолевать. В некоторых случаях требуется курс транквилизаторов или антидепрессантов.

В процессе борьбы с необоснованной тревогой необходимо сделать все возможное, чтобы способствовать расслаблению нервной системы. Что можно предпринять:

отказаться от кофеина в любом виде — он стимулирует выработку гормона стресса;
снизить употребление алкогольных напитков, которые расшатывают нервную систему;
заниматься спортом (без надрывов), т. к. это помогает бороться со стрессом и чувствовать себя счастливее;
прибегать к техникам релаксации, позволяющим снизить тревожность;
заниматься приятными делами, найти себе хобби — это очень положительно сказывается на психическом здоровье;
пересмотреть собственную философию жизни — научиться позитивнее воспринимать происходящее, замечать и ценить хорошее вокруг себя;
организовывать свой отдых качественно, чтобы после него чувствовать себя отдохнувшим;
проводить больше времени с друзьями и избегать людей, вызывающих неприятные эмоции;
ограничить поток негативной информации — покончить со сплетнями, ежедневным просмотром выпуска новостей или телесериалов

Важно помнить, что вся полученная человеком информация оседает в его подсознании.

Мириться с тревожным состоянием по утрам не стоит. Это лишает радости жизни. Это может перерасти во что-то более серьезное. От этого состояния не так сложно избавиться. В основном причина кроется в стрессе, который можно преодолеть за 3-5 сеансов у психолога.

Причины

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний – нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур. В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев – еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», – еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению

Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна. Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна – мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы. Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Как избавиться от ночных пробуждений

1. Соблюдайте несложные рекомендации по гигиене сна • Создайте комфортные условия. Оптимальная температура 19-21 градус, влажность 60-80%. В комнате должно быть темно и нешумно. Удобное спальное место (матрас, белье). • Последний прием пищи за 2 часа до сна, а кофе и алкоголь – за 3 часа. Сделайте ужин легким, не переедайте. • Ложитесь и вставайте в одно время. Длительность сна пусть составит 6-8 ч. Не стоит спать днем. • Эмоциональный покой. Подготовьте себя ко сну. Примите душ или расслабляющую ванну, подключите ароматерапию маслами, приятную музыку. Не стоит просматривать фильмы или серьезные передачи. 2. Травы при бессоннице. Оказывают мягкое действие, основанное на успокоительном эффекте. Необходим регулярный длительный прием. Но максимальный курс не должен превышать 1.5 – 2 месяцев. • Валериана. Приготовьте настой (1 столовую ложку корня залить 250 мл кипятка, дать настояться пол дня) или отвар (те же пропорции варить на медленном огне 15 минут). Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 столовой ложке.

• Мята (мелисса). Заварите чай (2 чайных ложки на стакан). Выпейте с медом перед сном.

• Душица. Приготовьте отвар из листьев (3 чайные ложки на 250 мл воды, кипятите 10-15 минут). Лучше пить перед сном.

• Шалфей. Отвар употребляйте по 1 столовой ложке 3 раза в день. Хорошим эффектом обладает ромашка, тимьян, шишки хмеля, корень сельдерея, пустырник. Можно приобрести готовые сборы в аптеке, заваривать и употреблять их. Несложно составить сбор (заварить несколько трав) самостоятельно. В продаже есть безрецептурные препараты на растительной основе (Ново-пассит, Фитосед, Пустырник Форте).

3. Снотворные средства. Это широкая группа препаратов для лечения бессонницы.

Большинство отпускается по рецепту. Из часто назначаемых: • Мелатонин (другие названия – Мелаксен, Меларитм, Меларена, Соннован). Это синтетический аналог в таблетках. Принимают один раз перед сном.

• Донормил. Ускоряет засыпание, улучшает качество сна (не изменяет фазы сна), может применяться у беременных.

• Препараты бензодиазепинового ряда (Феназепам, Диазепам и др.), антидепрессанты (Амитриптилин, Флуоксетин, Сертралин и др.) имеет право назначить психиатр или невролог. Это тяжелая артиллерия, которая нужна строго в соответствии с конкретной болезнью.

Основные причины

Физиологические

Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:

слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
работающие электроприборы со световыми индикаторами;
недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
высокая температура и низкая влажность воздуха;
внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
неудобная кровать и некачественная постель;
месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.

Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.

Патологические

К патологическим причинам относят острые и хронические заболевания внутренних органов и систем. Если раннему пробуждению сопутствуют такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головная боль, затрудненное дыхание, изжога, боли в спине или суставах, жжение и боль в области сердца – с вопросом, почему я просыпаюсь в 5 часов утра, лучше обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и по их результатам поставит диагноз.

Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:

ишемической болезни сердца;
бронхиальной астмы;
рефлюксной болезни;
артрита или артроза;
рассеянного склероза;
болезни Паркинсона;
поражений спинного мозга;
опухолей головного мозга.

От ранней диагностики напрямую зависит возможность быстрого излечения этих заболеваний. Поэтому с визитом к врачу лучше не затягивать.

Психологические

Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.

Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.

Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.

Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.

Особенности лечения

В большинстве случаев, причина такого расстройства остается неизвестной. Поэтому и эффективного метода лечения пока не нашли: не помогают даже снотворные. Хотя, есть некоторые способы подвинуть свою фазу сна. Если и они окажутся неэффективными, единственный выход — начать подстраивать свой ритм жизни под время сна.

Фототерапия. В ходе этой терапии на пациента, при пробуждении и некоторое время до него, светит яркий свет — около 2500-10000 люкс, в течение от 30 минут до двух часов. Эта методика считается эффективной, так как световой сигнал является для организма верным источником информации о времени.

Популярные статьи сейчас

Тина Кароль похвасталась обновками в гардеробе: «Дан Балан подарил?» — фото

Мелатонин. Это вещество продается в таблетках с большой дозой (3 мг). И хотя рекомендуется принимать по одной таблетке за час до планируемого сна — это мало чем поможет, так как за такой маленький промежуток времени невозможно подвинуть циркадный цикл (цикл сна). Поэтому лучше принимать его в меньшей дозировке (0.5 мг), но за 6-8 часов до естественного сна — в этом случае главную роль играет время приема, а не дозировка.
Хронотерапия. Этот метод требует большого количества свободного времени: каждый день необходимо засыпать на несколько часов позже, чем в предыдущий. И так до тех пор, пока цикл сна полностью не сдвинется на нужное время.

Смотри видео, в котором диетолог отвечает на самые странные вопросы, связанные с питанием:

Напомним: недавно мы публиковали на нашем сайте новость о том, как китаянке парализовало пальцы после телефонного разговора. Ситуация хоть и комичная, но заставляет задуматься.

Больше полезной информации ищи на clutch.ua

У женщин

Самопроизвольное утреннее пробуждение у женщин чаще связано с их эмоциональным настроем. Постоянная тревога и переживания за детей, повышенное напряжение при достижении карьерного роста – всё это заставляет женщин подниматься раньше будильника. А потом в течение дня они часто уставшие, раздражительные и неспособные сконцентрироваться.

Физические особенности строения тела каждой женщины по-разному реагируют на период полового созревания, менструальные циклы, климакс. Скачки давления, головные боли, приливы вызывают не только изменения настроения и самочувствия, но и лишают девушек и женщин сна, особенно по утрам. Как только организм частично справляется с дневной усталостью, боли заставляют вспомнить о себе, и женщины просыпаются с рассветом.

Особенно часто утренние проблемы со сном испытывают беременные по следующим причинам:

частые позывы к мочеиспусканию;
тошнота;
боли в поясничной области;
неудобное положение тела;
нарушение дыхания при сдавливании диафрагмы на поздних сроках;
судороги в икроножных мышцах.

Иногда женщинам кажется, что вертикальное положение более способствует отдыху, многие пытаются даже спать сидя днём. В результате режим сна полностью расстраивается, что негативно влияет на здоровье беременной и на развитие плода.

Причины бессонницы

Чтобы избавиться от нарушений следует правильно определить факторы, провоцирующие недуг. В зависимости от продолжительности принято различать переходящую длительностью меньше недели, кратковременную длительностью в 1-4 недели, а также хроническую бессонницу.

Причины переходящей бессонницы:

Нарушение режима отдыха.
Смена часовых поясов.
Изменения в жизни.
Перегрузка информационными данными.
Тревожные мысли, острый стресс, эмоциональные переживания, которые не дают уснуть.
Острое соматическое заболевание в виде синусита, ринита, аллергии.

Из-за кратковременности такое заболевание не опасно, в большинстве случаев проходит само по себе, как только негативные факторы прекращают свое воздействие. Лечить такую форму актуально народными средствами.

Факторы кратковременных нарушений:

Продолжительность стресса.
Регулярные нарушения режима бодрствования и сна.
Хронические болевые синдромы, соматическое заболевание.
Выработка условного рефлекса, психологические проблемы.

Повлечь за собой нарушение сна могут следующие факторы:

Нервное переутомление.
Прием препаратов, влияющих на нервную систему или переизбыток алкоголя/кофеина.
Расстройства соматической или нервной систем.
Плотный прием пищи перед сном или наоборот — голодный желудок.
Гормональный сбой.
Судороги конечностей.
Астма, язва, мигрень, стенокардия.
Депрессии или более сложные психические расстройства.
«Первичная бессонница» — нарушение сна, вызванное с ростом организма и перестроении нервной системы. Присуще в подростковом периоде.
Посторонний шум, смена спального места.

Нарушение сна в целом пагубно сказывается на самочувствии и здоровье организма. Но может обернуться расстройством внимания или появлением галлюцинаций в будущем. Что несомненно подвергает риску жизнь.

Основные факторы вызывающие нарушения сна у пожилых — ночное апноэ, синдром беспокойных ног и миоклонус (ночное вздрагивание мышцы).

Ко вторичным причинам нарушения сна относятся соматические болезни, психические расстройства, неврологические поражения. Обычно это сердечно-сосудистая патология, бронхиальная астма, обострения ХОБЛ, болевые ощущения при полиостеоартрозах, эндокринные патологии.

Для расстройств сна, вызванных этими причинами, характерны частые пробуждения и поверхностный сон. Терапия основного заболевания приводит и к улучшению состояния пожилого человека во время сна.

» alt=»»>

Нарушения сна у пожилых могут вызвать также некоторые назначаемые для лечения иных заболеваний препараты:

психотропные (антидепрессанты и ноотропы);
гипотензивные;
антиаритмические;
бронхолитики;
гормональные;
антибиотики;
антипаркинсонические препараты;
противоопухолевые;
противокашлевые.

Выявление причины бессонницы и уточнение свойств нарушения сна важно для выбора методик терапии. Что может стать причиной нежелательных ранних утренних пробуждений?

Что может стать причиной нежелательных ранних утренних пробуждений?

Любое из аффективных расстройств (депрессия, мания, тревога), которое имеет в своем контексте симптомы чрезмерного беспокойства или снижение фона настроения, может спровоцировать пробуждения, которые чаще всего происходят за несколько часов до предполагаемого пробуждения.

Неврозы — это основная причина, из-за которой проявляется бессонница. Любые изменения, связанные с центральной нервной системой, влекут за собой бессонницу и нарушения качества сна.

Опытные врачи считают, что бессонница — это и причина невротических состояний, и их следствие. На фоне такого состояния может появится и тревога, и страх, и даже панические атаки по поводу того, что человек долгое время не может уснуть. Он начинает нервничать, переживать, и его нервная система расстраивается, ведя за собой все новые и новые последствия.

Основные причины

Физиологические

слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
работающие электроприборы со световыми индикаторами;
недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
высокая температура и низкая влажность воздуха;
внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
неудобная кровать и некачественная постель;
месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.