Правильная поза для сна: как лучше спать, чтобы сохранить здоровье?

Правильная поза для сна

Помните: позвоночник во время сна должен быть прямым, без перегибов. Это самое главное правило хорошего здорового отдыха.

Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Спать на животе не стоит. В этой позе неизбежно неестественное выгибание шеи и соответственно позвоночника. Если вы привыкли спать на животе, приобретите для себя специальную тонкую подушку, либо подложите свернутое полотенце или тонкий плед. Это уменьшит напряжение мышц.
  2. Если привыкли спать на боку, высоту подушки выбирайте, исходя из размеров плеч. Хрупким девушкам подходят тонкие (низкие) модели, а мужчинам — более высокие. Выбирая для пары одинаковые по высоте спальные принадлежности, вы совершаете ошибки. Эти вещи подбираются индивидуально.
  3. Поза на боку для комфортного сна — голова лежит на подушке, а плечо на матрасе. Выбирайте прямоугольные подушки европейского типа или просто валики. Старые квадратные советские подушки не подходят для сна на боку, так как занимают большую часть кровати.
  4. Для отдыха на спине больше подходит тонкая подушка. Она обеспечивает правильное положение позвоночника в шейном отделе. При этом подбирайте такие спальные комплекты, чтобы голова не была запрокинута.
  5. Помните, что спать полулежа нельзя. Это очень вредно для позвоночника и кровеносной системы. Поэтому если вечером вы читали в постели или смотрели кино, обязательно вернитесь в горизонтальное положение.

Если вы чувствуете усталость или головную боль сразу же после сна, это говорит о том, что вы выбрали неправильную позу для сна или неподходящую подушку.

Сон для здоровья

Специалисты утверждают, что некоторые позы оказывают благотворное влияние на здоровье:

Если замучила спина, примите ту позу, в которой вы меньше всего чувствуете боль. Подоприте подколенные ямки подушкой, а поясницу – нежестким валиком.
Если болит плечевой сустав, улягтесь поудобнее на противоположный бок и немного подожмите колени. Прижмите мягкую подушку к груди. Вторую подушку разместите между коленями. При болях в обоих плечах лягте на спину, вытянув руки параллельно телу.
Когда одолевает насморк, всегда подкладывайте под голову высокую подушку. Это позволит назальной жидкости стекать плавно по носоглотке, не забивая носовые проходы.

Головные боли могут быть вызваны неправильным поворотом головы

Зафиксируйте ее положение многочисленными подушками, так вам будет комфортнее, и желание повернуться в сторону во сне не возникнет.
При симптомах предменструального синдрома женщинам советуют спать на спине, подперев подколенные ямки подушкой, исключив изгибание спинного хребта.

Если вы страдаете от высокого кровяного давления, кроме основного лечения, обратите внимание на то, как вы спите. Научно доказано, что сон на животе помогает облегчить состояние.
Когда спать мешает дисбактериоз, поворачивайтесь на левую сторону и разместите подушку между коленями

Эта поза способствует улучшению пищеварения.
При болях в шее скрутите полотенце в жгут, крепко свяжите его и наденьте на него наволочку. Подоприте опорой шею.
Проявления изжоги иногда настолько мучительны, что человек не может уснуть. При таких симптомах рекомендуют спать на левом боку.

Эти несложные рекомендации были выведены в результате трудоемких научных экспериментов европейских и американских специалистов. Испробуйте их на себе, возможно один из них станет вашей палочкой-выручалочкой в нужный момент.

Романтичные «Объятия на спине»

В этой позе спят пары, в отношениях которых царит полная гармония и доверие. Мужчина располагается на спине, женщина в это время может лежать на боку или животе, реже на спине. Лица партнеров направлены друг к другу, голову женщина кладет на руку или плечо мужчины, он в это время обнимает ее и прижимает к себе.

Тела в это время говорят следующее: женщина жаждет защиты и покровительства, а мужчина с удовольствием готов удовлетворить ее потребности, он намерен поддерживать свою любимую, быть для нее надежной опорой. Поза женщины также выражает ее полное признание лидерской позиции мужчины в отношениях.

Виды «Объятий на спине»:

  1. Если мужчина крепко прижимает к себе женщину, лежа на спине, это говорит о его полной готовности оказывать партнерше свою защиту, поддерживать ее физически и эмоционально.
  2. Если лежащая рядом женщина принимает позу зародыша, это говорит о ее потребности в защите, которое она не может выразить наяву словами.
  3. Когда женщина располагается возле мужчины на животе и запрокидывает на него руки или ноги, это свидетельствует о том, что она играет роль подчиненного в паре.

Как спать при шейном остеохондрозе

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими.

При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи.

Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Важно. Правильно подобранная поза в период сна значительно уменьшает нагрузку на шею

Таким образом, вы самостоятельно обеспечиваете себе микровосстановление позвоночника.

Информация к размышлению

Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.

Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:

  • На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
  • На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
  • На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.

Критерии выбора подушки

При патологиях, связанных с дисфункцией позвоночного столба, очень важно выбрать правильную подушку. Она должна отвечать следующим требованиям:

  • Оптимальная высота подушки – 5-10 см. Такая высота обеспечивает анатомически правильное положение тела.
  • Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной либо квадратной формы.
  • Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с диагнозом остеохондроз лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что с помощью подушки нельзя решить все проблемы, связанные с позвоночным столбом. Ее основное предназначение – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие заболеваний, связанных с дисфункцией позвоночника.

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно.

Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно.

Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.

Рекомендация от доктора Шишонина. При болях в шее не ищите ортопедические подушки, матрасы, какие-то примочки, чудодейственные средства и так далее, начинайте лечить остеохондроз. Для начала попробуйте лечебную гимнастику. Многим пациентам уже со 2-3 сеанса становится легче. Причем освоить ее можно самостоятельно.

Заключение

Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.

источник

Лучшая поза для сна

Чтобы родить крепкого и здорового малыша нужно не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и хорошенько высыпаться. Поговорим о том, как нужно правильно укладываться в постели.

Чтобы родить крепкого и здорового малыша нужно не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и хорошенько высыпаться. Поговорим о том, как нужно правильно укладываться в постели, что бы не причинить дискомфорт крохе и не доставить неудобств себе.Если вы привыкли спать на животе…
… то спите. Матка с эмбрионом выйдет из пределов малого таза только к 12-13 неделебеременности. До этого времени вы можете спать абсолютно в любой удобной для вас позе. Дискомфорт может причинить грудь, у которой в разы повышается чувствительность. 
Во втором триместре беременности наконец-то начнется рост живота, и лечь на него будет и боязно, да и просто неудобно для вас самой. Несмотря на то, что малыш надежно защищен в утробе от внешнего воздействия околоплодной жидкостью, маткой, мышцами, рекомендуется на живот не ложиться. Ну а в третьем триместре принять такую позу будет просто физически невозможно.  Если вы привыкли спать на спине…
На первых сроках, опять-таки, ваша поза не имеет значения. Но чем тяжелее становится плод, тем больше давление, оказываемое на ваши внутренние органы (кишечник, почки, печень). Не стоит «утомлять» их еще больше, ведь они и так работают в усиленном режиме, да еще и в весьма стесненных условиях. 
Но при сне на спине после 25 недель беременности самую большую опасность представляет т.н. синдром сдавления нижней полой вены. Эта вена проходит вдоль позвоночника и несет кровь от нижних конечностей к сердцу. При сдавлении вены приток крови уменьшается, а женщина может почувствовать головокружение, нехватку воздуха, тахикардию. Длительное давление на нижнюю полую вену может привести к тому, что малышу перестанет хватать крови и питательных веществ, у него снизится частота сердцебиения. Указанный синдром может привести к таким последствиям как: хроническая  https://deti.mail.ru/article/gipoksiya_ploda/, варикоз или преждевременная отслойка плаценты. Рецепт один – не допускать такой позы и сразу же переворачиваться, если вы вдруг оказались лежащей на спине и ощутили удушье или другие признаки вышеописанного синдрома. 
Конечно, все люди разные, и некоторым будущим мамочкам на спине или животе снятся лучшие сны, никакого дискомфорта не ощущается, а малыш недовольно не брыкается. Но все же о подстерегающей опасности лучше быть в курсе.  Какая же поза лучше всего? 
Врачи рекомендуют – спите на боку, причем только на левом (на правом боку сдавливается почка). Но если так тянет лечь на спину, то лучше придайте телу промежуточное положение – подложите под спину подушки. 
Кому-то, лежа на боку, удобней подкладывать небольшие плоские (или фабричные, угловой формы) подушки под живот, а кому-то – класть подушку между ног (она поможет снять нагрузку с таза). В продаже вы можете встретить специальные подушки, которые пригодятся во время беременности для сна, а после – для  кормления ребенка. По форме эти подушки напоминают банан или подкову, наполнены они шариками полистирола. С такой подушкой удобно спать в обнимку, закидывая на нее одну ногу и аккуратно размещая на ней свой выросший животик. Единственный минус: подушка для кормления весьма объемна и возможно притеснит в малогабаритной кровати вашего супруга. Зато она поможет вам не переворачиваться во сне на спину. 
Если такая подушка вам не по карману, ее можно попробовать заменить объемной мягкой игрушкой (вдруг у вас осталась с девических времен?) или попробовать сшить самостоятельно. Подушка должна быть около двух метров в длину и около 30-50 см в обхвате. Внешний чехол можно сшить из хлопка веселой расцветки и пришить к нему молнию (его будет удобно снимать для стирки), а внутренний наполнить шариками полистирола, которые можно найти в продаже в мебельном магазине или на строительном рынке (такими шариками утепляют полы), и крепко зашить. Набивать подушку нужно не очень плотно, чтобы она была гибкой и податливой и помогла бы вам хорошо выспаться на ближайшие 1,5 года вперед. 

Все ли позы для сна вдвоем так однозначны?

Не взирая на вышеописанное, не нужно напряженно следить за тем, как дремлет ваш дорогой возлюбленный или за тем, в каком положенье вы усыпаете сами. Если любовник в начале взаимоотношений почивал с вами в обнимку, а после всё чаще начал отворачиваться к стенке, абсолютно не значит, что ваши эмоции угасли. С течением времени вкусы в удобстве положений для отдыха могут меняться. Следовательно, не стоит бить тревогу, если поднимаясь, вы частенько лицезрите спину вашего любимого, отвернувшегося от вас.

Семейные психологи согласны, что позы для сна с течением отношений могут меняться. По их мнению, связано это с угасанием страсти между партнёрами, которая чаще всего обусловлена снижением уровня определённых гормонов.

Спустя годы брака супруги начинают спать под разными одеялами. Некоторые считают, что таким образом партнёр отдаляется от них. В действительности сон под одним одеялом — неудобен, поскольку ворочаясь, один из партнёров тянет одеяло на себя и ненамеренно позволяет озябнуть человеку, с которым делит кровать. Если ночью приходится “сражаться” за одеяло, лучше купить ещё одно, чтобы сон был комфортным для обоих.

Стоит беспокоиться, когда ваш партнёр спит отдельно от вас в другой комнате, хотя в спальне достаточно места для двоих. Ещё хуже, если любимый человек не ночует дома, постоянно занят и не проводит с вами достаточно времени, ссылаясь на важные дела.

Тем не менее спать раздельно после 15–20 лет совместной жизни — вполне нормально. Спустя продолжительное время в отношениях наступает новый этап, когда муж и жена начинают больше ценить личное пространство супруга. Во многих пожилых парах сон в обнимку становится менее комфортным, из-за чего муж и жена предпочитают спать порознь.

Как правильно спать при остеохондрозе: советы врача

Остеохондроз – одно из наиболее распространённых заболеваний спины. Им страдает каждый третий житель нашей планеты. Конечно, при этой патологии следует неукоснительно выполнять все рекомендации врача, принимать необходимые лекарства, и не заниматься самолечением. Но ещё важнее найти ответ на другой вопрос – как правильно спать при остеохондрозе.

Как выбрать кровать при остеохондрозе?

Самым лучшим считается полужёсткий матрас, и, конечно, он должен быть обязательно ортопедическим. Именно он способен подстраиваться под тело человека и хорошо поддерживать его во время сна. А спина во время отдыха будет находиться в максимально выгодном положении – расслабится, выпрямится, и сохранит правильную осанку.

Поэтому, если у вас возникнет вопрос, на каком матрасе лучше спать, то ответ должен быть только таким – на ортопедическом. Причём такой матрас следует использовать не только в процессе лечения, но и для профилактики остеохондроза. Покупать такое дополнение к кровати лучше всего в специализированных магазинах.

Среди всего многообразия данной продукции выбирайте беспружинные варианты, так как именно они безопаснее всего в эксплуатации.

Что касается материала, то идеальным оказывается латекс, на втором месте – кокосовая койра, правда такие матрасы намного жёстче, чем из латекса. Средняя толщина матраса должна быть от 11 до 18 см.

Срок службы такого изделия не превышает 7 лет — именно через это время следует его заменить на новый.

Правильные позы для сна

Как спать при остеохондрозе? Здесь всё зависит от того, какая часть спины страдает от данной патологии. Так, например, если это поясница, то лежать желательно только на спине в горизонтальном положении.

А под колени следует подкладывать либо валик, либо небольшую подушечку. Так можно полностью расслабиться и снять накопившееся напряжение.

Но тем, кто по ночам храпит или имеет проблемы с дыханием, такая поза не подходит.

В какой позе спать при шейном остеохондрозе? Только на боку, плечом к кровати. В этом случае тело будет иметь естественное состояние, а суставы позвоночника не будут пережиматься или сдавливаться. При поражении грудного отдела лежать можно как на спине, так и на боку, но при этом не забывать о правилах выбора матраса.

Перед сном желательно некоторое время полежать в позе эмбриона. Это позволит полностью расслабить всё тело и восстановит кровоснабжение спины. Так же можно полежать и некоторое время по утрам.

А вот от сна на животе желательно вообще отказаться. В этом случае пережимаются сосуды шеи, да и сам шейный отдел спины сильно страдает от такого положения.

Нередко именно в такой позе у человека случается инсульт и другие нарушения с кровообращением.

Подушка очень важна для сна при остеохондрозе

Как ещё нужно спать при наличии этой болезни? Очень важно приобрести ортопедическую подушку, которая является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы с шеей. Наравне с ЛФК, массажем, плаванием и другими физиотерапевтическими процедурами это поможет довольно быстро избавиться от имеющихся симптомов, а по утрам болезненность и дискомфорт не появятся совершенно внезапно и не смогут испортить день

Наравне с ЛФК, массажем, плаванием и другими физиотерапевтическими процедурами это поможет довольно быстро избавиться от имеющихся симптомов, а по утрам болезненность и дискомфорт не появятся совершенно внезапно и не смогут испортить день.

Только такая подушка позволит принять телу выгодное для него и верное положение.

Поэтому, получив ответ на вопрос, в какой позе спать, имея данную патологию, не забудьте приобрести и правильную подушку. Она не должна быть слишком мягкой или очень жёсткой, однако должна быть удобной. Желательно, чтобы была специальная выемка для плеча, так как на подушке должна находится только голова.

Советы врача

Прежде, чем покупать то или иное изделие, обязательно посоветуйтесь со специалистом. Есть и другое мнение, что при любых патологиях позвоночника полезен отдых на полу.

Полезно ли спать на полу в данном случае? Нет, это не принесёт пользы, так как на жёстком полу мышцы спины не смогут полностью расслабиться, а значит, боли могут стать намного сильнее, да и симптомы заболевания, которые до этого вполне могут уже затихнуть, после такого отдыха возвращаются снова.

Так как остеохондроз очень распространён, но довольно медленно прогрессирует, люди не спешат искать ответ на вопрос на каком матрасе лучше отдыхать при этом заболевании. А ведь от выбора зависит и скорость прогрессирования заболевания, и, конечно же, возможность избавиться от приступов боли, которые являются основными симптомами при данной патологии.

Настораживающая «Пропасть»

В этой позе совместный сон проходит, когда в паре есть разногласия и проблемы. Каждый партнер спит на своей половине кровати, они повернуты друг к другу спинами. Между телами есть большое расстояние. Это свидетельствует о том, что мужчина и женщина не хотят даже видеть друг друга. У них есть конфликты, которые каждый партнер боится разрешить до конца. В такой позе спящий старается не нарушить дистанцию даже ночью, когда крепко погружен в объятия Морфея.

Если «Пропасть» преобладает в позах, то стоит внимательно пересмотреть свои отношения и покончить с проблемами, чтобы вернуть гармонию паре.

Поза

Поза очень важна и напрямую влияет на качество сна. Если засыпать, как приходится и в неудобных положениях, то вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Вот неполный перечень того, на чем отражается правильная поза для сна:

  • артериальное давление;
  • кровоснабжение головного мозга;
  • клеточный метаболизм;
  • позвоночник;
  • работа мышечной ткани;
  • суставы и связки;
  • работа легких;
  • выработка гормонов.

Один из самых главных моментов в этом деле – это поддержание позвоночника. Буквально все мануальные терапевты солидарны в том, что работа основных органов человека напрямую зависит от спинного мозга. И если позвоночник во время отдыха деформирован, то это может вызвать развитие хронических заболеваний и других неприятных последствий. Если, к примеру, выбрать правильную позу для сна при остеохондрозе, то сопутствующие проявления болезни будут иметь минимальный эффект.

То же самое касается и других заболеваний, которые, на первый взгляд, даже и близко нельзя отнести к позам для сна. Так что спать правильно – это не только удобно, но еще и полезно для вашего организма. Далее разберем самые популярные позы.

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

Сложно найти кого-то, кто всю ночь спит в одной позе. Обычно люди переворачиваются по много раз, пытаясь устроиться как можно удобнее. Менять положение тела заставляют разные факторы:

  • Болезненные ощущения. Испытывая дискомфорт, человек ищет позу, приносящую облегчение.
  • Жара или холод. Если в спальне душно, люди спят на боку, прижимая колени к груди. Во время жары удобнее лежать на спине, раскинув в стороны руки.
  • Свет. При ярком освещении спящие люди подсознательно находят позу, прикрывающую лицо, поэтому поворачиваются к стенке или укладываются на живот.
  • Неспокойный сон. Когда снятся кошмары, человек мечется по всей кровати, ворочаясь с боку на бок.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим во время дневного и ночного сна, надо подобрать позу, которая обеспечивает:

  • максимальное расслабление;
  • сохранение природных изгибов позвоночника;
  • полноценное поступление крови к органам и тканям.

Для этого необходим качественный ортопедический матрас, небольшая подушка, поддерживающая голову и повторяющая изгиб шейного отдела позвоночника, оптимальная температура воздуха в спальне, постельное белье из натуральных материалов.

Чтобы определить лучшее положение тела для отдыха, стоит изучить плюсы и минусы поз, которые люди принимают во время сна.

На животе

По статистике, спать на животе привыкли 7% жителей земли. В некоторых случаях такая позиция приносит пользу, например, уменьшает спазмы в животе, избавляет от храпа и снижает вероятность апноэ. Но на этом ее полезные свойства оканчиваются.

Сон на животе:

  • сдавливает грудную клетку, горло;
  • мешает циркуляции крови;
  • вызывает боли в пояснице и шее;
  • приводит к подавленному состоянию и раздражительности.

Положение на животе не дает опору позвоночнику и увеличивает изгиб поясницы. Человек массой своего тела сдавливает внутренние органы, нарушает их нормальное функционирование. После пробуждения люди часто жалуются на боли в спине, отечность лица и усталость.

Если привычка спать на животе приносит удовольствие, нужно постараться минимизировать негативные последствия:

  • спать на тонкой подушке или, вообще, без нее;
  • подкладывать валик в область таза, обеспечивая правильное положение позвоночника;
  • утром делать зарядку, чтобы убрать болезненные ощущения в мышцах.

На спине

Польза такой позиции не вызывает сомнений:

  • мышцы максимально расслабляются, силы восстанавливаются в полном объеме;
  • мозг насыщается кислородом, органы и ткани не сдавливаются;
  • снижается нагрузка на сердце, нормализуется частота пульса;
  • предотвращается защемление нервных окончаний;
  • уменьшается отечность лица и вероятность формирования ранних морщин.

Ночной сон на спине не всегда полезен. Иногда он имеет противопоказания и провоцирует неприятные последствия. Лучше подобрать другую позу, если человек страдает:

  • от храпа;
  • от синдрома апноэ.

Положение способствует усилению симптомов и может вызвать кратковременную остановку дыхания во сне.

Реклама:

На боку

Сон на боку дает возможность расслабиться и хорошо отдохнуть. Многие врачи говорят, что поза соответствует анатомическим особенностям человека и является правильным положением для сна. Положительные стороны отдыха на боку:

  • отсутствие нагрузки на позвоночник;
  • избавление от мышечных спазмов;
  • предупреждение изжоги и тяжести в животе;
  • отсутствие храпа.

Чтобы предотвратить их, нужно спать на ортопедическом матрасе и для удобства между ног положить небольшую подушечку. Она снизит нагрузку на тазобедренную область.

«Морская звезда»

Приняв такую позу, человек спит на спине, слегка расставив ноги и вытянув руки вверх или в стороны. Положение считается полезным для сна. Оно не препятствует кровотоку и не нагружает позвоночник.

Иногда поднятые вверх руки провоцируют защемление нервных волокон, что приводит к отечности и онемению плеч и рук. Существенный недостаток «морской звезды» — в этой позе люди часто храпят.

«Зародыш»

Поза «зародыш» напоминает положение эмбриона в теле матери. Человек ложится на бок и подтягивает под себя колени. Положение хорошо сохраняет тепло и помогает согреться в прохладном помещении.

Ощутимой пользы для здоровья «зародыш» не имеет. Скрученный позвоночник и подтянутые ноги заставляют мышцы перенапрягаться, что грозит болью в пояснице по утрам.

Adblock
detector