Как просыпаться без будильника в определённое время?

А что, если не просыпаетесь до будильника

Когда вы просыпаетесь под звон будильника — это огромный стресс для организма. Его громкие трели сводят с ума все ваши внутренние процессы.

Будильник iPhone, который вы так часто видите

Именно поэтому он заинтересован, чтобы поднять вас раньше. Таким образом он сражается за цикличность и нормальную работу организма.

Вы должны просыпаться естественным образом — медленно и постепенно. И даже тихая мелодичная трель будильника в этом не поможет — она все равно не даст всем внутренним процессам пройти правильно.

Поэтому организм в любом случае будет пытаться разбудить вас до будильника — это не что-то неординарное, а нормальная его работа.

Вы можете не просыпаться до срабатывания будильника только в том случае, если не ложитесь спать по графику и встаете каждый раз в разное время — например, долго спите в выходные.

Такая же ситуация с переутомлением. Если вы хронически не высыпаетесь, организм работает неправильно и просто не сможет разбудить вас до будильника — это плохо.

Ритуал и правила

Ежедневное засыпание должно стать настоящим ритуалом. Вам лучше знать, что именно вашему ребенку подходит больше: чтение, спокойная музыка, неяркий свет или полная темнота, стакан теплого молока или мятного чая и так далее.

Ритуал подразумевает определенный порядок действий и средств, периодически повторяющихся. Поэтому продумайте, как будет проходить каждый ваш поздний вечер с ребенком. Помните, любая привычка как приобретается, так и исчезает при двадцатикратном повторении. Наше тело само вырабатывает гормон, обусловливающий его переход от сна в состояние бодрствования, и наоборот. Поэтому привычное поведение может помочь организму в получении сигнала о выработке нужных веществ.

Если сын или дочь протестуют против ваших правил, спокойно объясняйте, что именно так делают его кумиры. Разговоры о пользе для здоровья бесполезны. Для большинства детей это не мотивация. А вот желание быть, как любимый герой, может подействовать в восьмидесяти процентах случаев. Это закономерность возрастной психологии.

Как научиться вставать рано без будильника

Эту биологическую способность довольно просто выработать, если придерживаться простых советов.

  1. Определитесь, в какое время нужно вставать.
  2. Независимо от того, в котором часу нужно проснуться, организм должен выспаться и отдохнуть. Нужно отследить, сколько часов требуется именно вашему организму на полноценный отдых. И, уже исходя из этого, определить время, когда ложиться спать. Тут понадобится сила воли, но если есть цель, то и силы найдутся.
  3. Позаботьтесь о приятных условиях пробуждения – так привыкать гораздо легче. Собранные с вечера одежда, вещи, заранее продуманное меню завтрака и температура в квартире со временем прочно закрепят приятные ассоциации с пробуждением.
  4. Понадобится время, чтобы организм настроил свои биоритмы.
  5. Поначалу без будильника не обойтись. Как уже говорилось выше, даже уставший организм просыпается раньше будильника. Насколько же проще будет ему, если он отдохнет.
  6. Если ранее закрепилась привычка не реагировать на сигнал будильника, можно исправить ситуацию слегка необычным способом: попросить кого-то из друзей или родных позвонить в нужное время и немного поговорить! Или попросить нежно, но настойчиво разбудить лично, если, конечно, живешь не один.
  7. Непродолжительный дневной сон – еще одно подспорье организму.

Самое главное – настойчиво идти к заданной цели: соблюдать режим и в будние, и в выходные дни. Иначе так и придется каждое утро слушать тревожный сигнал будильника.

Рекомендуем: Как научиться вставать раньше

Видео с дополнительными советами о том, как рано просыпаться:

Секреты простого пробуждения

Чтобы утром не суетится и легко проснуться, приготовьте с вечера все, что может понадобиться. Погладьте одежду, соберите нужные документы и поэкспериментируйте с завтраком. Пусть это будет что–то необычное и любимое.

Можно воспользоваться другими способами простого пробуждения:

  1. Проснувшись, включите любимую зажигательную мелодию. Утром организм восприимчив к звукам. Тело после пробуждения откликнется на бодрящие ритмы, настроение улучшится, и возвращаться в кровать не захочется.
  2. Несложные утренние тренировки обеспечат приток кислорода к мозгу, активируют мускулы тела и настроят на позитив. Если организм и мозг сопротивляются, и о зарядке даже думать не хочется, сделайте гимнастику прямо в постели. Потягивания, легкий массаж ладоней, пальцев, мочек ушей и другие несложные движения помогут проснуться и наполнят приятными ощущениями.
  3. Настройте шторы и жалюзи так, чтобы с рассветом комната наполнялась естественным светом. Можно развернуть кровать к окну, и утром вас разбудят солнечные лучи. Для мягкого пробуждения зимой и в пасмурную погоду используйте светильники.
  4. Чтобы взбодриться, необязательно пить кофе. Поставьте рядом с кроватью стакан с водой и сразу после пробуждения выпейте. Можно добавить лимон или приготовить зеленый чай. Даже в холодном виде этот напиток полезен и хорошо тонизирует.
  5. Отключив будильник, сразу отправляйтесь в душ. Это лучший способ быстро проснуться и зарядиться энергий.

Люди, способные вставать под будильник, это здоровые люди. Полноценный сон является своего рода гарантом лёгкого подъема по утрам. Вы услышите будильник тогда, когда организм будет к этому готов. Работайте над собой, ведите здоровый образ жизни и берегите нервную систему. Только в таких случаях у вас есть все шансы ощущать бодрость после сна, начинать каждый новый день в хорошем самочувствии и настроении.

Как мы спим

Чтобы взят под контроль свой сон и узнать, как вставать без будильника, нужно иметь хотя бы поверхностное понимание того, как мы спим, просыпаемся и почему нужно спать.

Фазы сна

Пару слов о фазах сна. Есть две фазы, которые на протяжении ночи сменяют друг друга в среднем 4-5 раз:

  1. Фаза быстрого сна — во время нее происходит активная мозговая активность. Человека, находящегося в этой фазе сна, можно вычислить по быстрым движениям глаз. Пробуждение из быстрой фазы часто сопровождается красочными сновидениями, которые мне часто хочется досмотреть.
  2. Фаза медленного сна — это более глубокий сон, во время которого все тело расслаблено и мозговая активность снижена.

После стрессового напряжения фазы быстрого сна занимают больше времени, а после физической утомленности — наоборот, преобладает медленный сон, и вы спите глубже. Еще о таком сне говорят «Спит, как убитый». Также влияние оказывает возраст — в детстве преобладает быстрый сон, но с годами на себя перетягивает одеяло фаза медленного сна.

Просыпаться желательно после перехода в фазу быстрого сна, иначе вы будете чувствовать себя разбитым и невыспавшимся.

Как мы засыпаем и просыпаемся

Засыпать вам помогает гормон мелатонин, который действует подобно успокоительному и подавляет вашу реакцию на внешние раздражители. Мелатонин является регулятором циркадного режима. Каждый день ваши биологические часы настраивают организм на разные виды активности, в зависимости от времени суток. И в то время, когда вы обычно ложитесь спать, начинает выделяться мелатонин.

К утру выделение мелатонина сокращается, и это способствует пробуждению.

Именно из-за того, что организм привыкает к определенному режиму, при перелете в другой часовой пояс планеты вы можете испытывать проблемы со сном и общую усталость.

Еще несколько способов встать по будильнику

  • Если у вас двухъярусная кровать, спите вверху. В таком случае нужно будет спуститься по лесенке вниз, чтобы выключить будильник.
  • Утром ешьте бекон или яйца, если утром чувствуете себя уставшими. Кроме того, их приготовление поможет мозгу проснуться. Не стоит есть на завтрак тосты, индейку или пить молоко, потому что это приведет к сонливости на протяжении дня.
  • Поставьте будильник куда-то повыше, чтобы вы не могли дотянуться до кнопки «вздремнуть», лежа в кровати.
  • Кормите кошку и собаку сразу после того, как просыпаетесь. В таком случае они будут утром будить вас. Это отличный способ проснуться.
  • Можно также приобрести движущийся или летающий будильник, тогда вам нужно будет найти его в комнате или поймать в воздухе, чтобы выключить.
  • Каждый вечер оставляйте на будильнике записку со списком дел, которые нужно сделать завтра.
  • Установка будильника на последнюю секунду, когда еще можно встать и не опоздать на работу, поможет преодолеть привычку вздремнуть еще немного.
  • Иногда, все, что нужно сделать, это сказать себе, что нужно подняться с кровати. Мысленно пройдитесь по нескольким делам, которые нужно сделать сегодня, и вы почувствуете, что уже готовы начинать их делать.
  • Скажите себе, что в любом случае нужно будет вставать этим утром.
  • Убедитесь, что будильник достаточно громкий, а его звук приятно слушать.

Предостережения

Многие люди убеждены, что установив любимую мелодию на будильник, будут лучше просыпаться. Однако, через некоторое время можно начать ненавидеть эту песню, потому что она будет ассоциироваться с необходимостью подниматься с теплой уютной постели. Вместо этого лучше послушать любимую песню, проснувшись и поднявшись с постели. Вы будете удивлены, насколько лучше будете себя чувствовать, сделав это!

Если вам тяжело вставать каждое утро, найдите время проанализировать ситуацию и понять, почему так происходит.

Возможно, вам нужно больше времени для сна, и стоит всего лишь ложиться пораньше.

Может быть, вы часто просыпаетесь ночью, и поэтому высыпаетесь плохо. Тогда стоит предпринять меры, чтобы повысить качества сна.

Солнечный свет

Циркадные ритмы имеют тесную связь с солнечным светом, сумерками. Когда человек оказывается на работе рано утром (до рассвета) и на протяжении дня не видит солнца, его естественный распорядок сна нарушается.

Если график работы не позволяет бывать на улице в течение дня, стоит выделить 10-15 минут обеденного времени на то, чтобы прогуляться при свете дня.

Если вставать приходится уже после рассвета, ситуация упрощается: обеспечение доступа солнечного света к кровати гарантирует легкое пробуждение. Занавески на окнах следует слегка приоткрыть. Предпочтение стоит отдать шторам в светлых тонах.

Солнце встает с восточной стороны – в северном полушарии с южной стороны концентрируется наибольшее количество света. По этой причине предпочтительнее, чтобы окна спальни «смотрели» на восток или юг.

Вредительные 10 минут дополнительного сна

Как минимум, если вы не встаете с постели своевременно, это чревато постоянными опозданиями. Однако, помимо этого существует еще множество негативных последствий регулярного перевода будильника.

Негативные последствия для здоровья

Если вы услышали, как прозвенел будильник и перевели его, значит, проснулись. За последующие 5–10 минут погрузиться в глубокий сон организм просто-напросто не успеет, а повторный звук будильника «выдернет» его на полпути к заветной цели. Таким образом, вы повергаете организм в состояние стресса, он не успевает расслабиться и восстановиться. Это приводит к

  • усталости;
  • раздражительности;
  • понижению трудоспособности

что может закончиться срывом и депрессией.

Бесполезная трата силы воли


В психологии имеется предположение, что у каждого человека есть определенный уровень силы воли. Утренняя борьба с будильником отнимает львиную долю всего количества вашей силы воли, что делает вас более слабохарактерной в течение дня.
Чтобы не допускать подобных последствий регулярного перевода будильника, необходимо просыпаться по первому же звонку. Да, чтобы прийти к этому, необходимо приложить немало усилий, кто же хочет с самого раннего утра покидать теплую пастель, но все возможно.

Сон

Он жизненно необходим как ребенку, так и взрослому. Это возможность полноценного отдыха, восстановления сил. В зависимости от возраста и темперамента, детям необходимо спать от девяти до десяти часов в сутки. До достижения ребенком восьми-девяти лет большинство может нуждаться и в дневном сне.

Как проснуться без будильника в нужное время? Для детей это сложно, поэтому родители и педагоги стремятся изобрести свои способы пробуждения.

Качество сна маленького человека во многом зависит от его режима дня. Родителям, создавая расписание дел на день для ребенка, необходимо учитывать сбалансированность двигательной активности, умственной деятельности и так далее. При выявлении негативных проявлений в состоянии здоровья или поведении в первую очередь стоит пересмотреть режим дня.

Перед сном ребенок должен заниматься тихими играми, находясь в состоянии уравновешенности и эмоционального покоя. Самое оптимальное решение — это прогулка на свежем воздухе со взрослыми, сопровождающаяся спокойной беседой. Но ввиду занятости родителей (ведь большинство взрослых домашние дела переносят как раз на вечер), можно попробовать совместно выполнять эти обязанности, что дисциплинирует и успокаивает.

Дело во внутренних часах вашего организма

А все дело в том, что ваш организм — совершенная система, которая действительно считает время не хуже, а может и лучше, чем любые часы.

В центре вашего мозга расположено специальное скопление нервов, называемое супраотическим ядром, интенсивное изучение которого началось в 1972 году.

Гипоталамус в разрезе

Во второй половине прошлого века две независимые группы ученых пришли к выводу, что именно оно отвечает за работу курирующих часов организма.

Они проводили эксперименты над крысами и обнаружили, что при разрушении этого ядра у них нарушаются отход ко сну, пробуждение и другие циклические процессы.

И выяснили, что это генератор циркадных ритмов у млекопитающих, который синхронизирует работу биологических часов организма.

Именно циркадный ритм определяет периоды сонливости и бодрости. Он же контролирует кровяное давление, температуру тела и чувство времени.

7 способов проснуться точно по будильнику

1. Настройте таймер так, чтобы вместе с будильником включался яркий свет. В таком случае уменьшится желание снова уснуть, даже если вы лежите с закрытыми глазами. Если вы до сих пор считали приспособления из серии “Умный дом” просто баловством, взгляните на них с этой точки зрения.

. Поставьте таймер на включение обогрева в комнате за час до того, как будете просыпаться. Просыпаться от воздействия температуры более благоприятно для нервно-сосудистой системы. В теплой комнате захочется вскочить с кровати и начать активную деятельность.

3. Если вы пьете кофе, купите кофеварку с таймером. Приготовьте его к работе, перед тем как уйти спать, и поставьте таймер за полчаса до звонка будильника. Утром вас будет ждать свежеприготовленный кофе, а его аромат поможет подняться с кровати.

4. Оставьте будильник в противоположном конце комнаты. У вас не будет альтернативы, кроме как выключить его, и вам просто придется встать! Этот способ работает лучше, если рядом спит еще кто-то, в таком случае вы будете вынуждены выключить будильник, чтобы его не разбудить.

5. Установите второй будильник на телефоне, компьютере, еще одних часах, или на любом другом устройстве, которое сможете услышать утром. Оставьте его на кухне, в ванной, на нижнем этаже, в холле, или еще где-нибудь. Затем настройте его на звонок через пять минут после обычного будильника. Просыпаясь, вы будете знать, что нужно выключить еще и второй будильник, до того как он зазвонит.

6. В случае если ничего не помогает, положите будильник в контейнер с кодовым замком, аудиовыход будильника присоедините к его внешним динамикам. Таким образом, нужно будет включить свет и подобрать комбинацию, чтобы выключить его сигнал.

7. Заклейте кнопку «вздремнуть» суперклеем, чтобы было нельзя ее нажать. Здесь будьте осторожны, чтобы не вывести будильник со строя! Этот способом может дать нежелательный результат – вы будете нажимать на кнопку выключения будильника вместо клавиши «вздремнуть».

ЧАВО

Что насчёт выходных?

Всё зависит от личных предпочтений. Вначале, когда вы будете только привыкать, я предлагаю придерживаться режима каждый день. Позднее, когда уже освоитесь, можете на выходных спать на один-два часа дольше.

Сколько раз я могу пропустить ранний подъём?

Пытаясь развить в себе эту привычку, с осторожностью относитесь к послаблениям: с двумя-тремя перерывами в неделю будет трудно возвращаться к раннему пробуждению. Но когда вы сможете 30 дней подряд вставать в назначенный час, то начнёте ощущать все преимущества этого подхода

И если пропустите два-три дня, то потом легко вернётесь к распорядку, потому что вы уже обрели над собой контроль и знаете, как это важно

А как же путешествия или смена среды?

С этим всегда сложно. Не будьте к себе беспощадны. Попробуйте придерживаться своих привычек, если не получится — просто старайтесь хорошо делать то, что хочется.

Вот советы, как следовать своим привычкам в путешествиях.

Нагрянула внезапная вечеринка…

Просто получайте удовольствие. Не заставляйте себя просыпаться в назначенный час, спите сколько нужно, а потом вернётесь к привычному режиму.

Заключительная мысль

Если вы дочитали до этого момента, то поздравляю с тем, что были со мной до конца. Теперь попробуйте сами. И помните, это долгий путь, так что начинайте с малого. Становитесь каждый день на 1 % лучше, и скоро увидите, как это повлияет на всю вашу жизнь.

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 113 человек(а).

Категории: Здоровье

На других языках:

English: Wake Up Without an Alarm Clock, Italiano: Svegliarsi Senza Affidarsi alla Sveglia, Español: despertarse sin un reloj despertador, Deutsch: Ohne Wecker aufwachen, Português: Acordar Sem Despertador, Nederlands: Wakker worden zonder wekker, Français: se réveiller sans alarme de réveil, 中文: 做到不上闹钟而自然醒, Čeština: Jak se probudit bez budíku, Bahasa Indonesia: Bangun Tidur Tanpa Menggunakan Alarm, العربية: الاستيقاظ دون منبه

Эту страницу просматривали 42 453 раза.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

4 способа избавиться от привычки переводить будильник еще на несколько минут

Способ № 1

Человеческий сон имеет 2 фазы:

  1. быструю, во время которой мы видим сны;
  2. медленную, во время которой тело полностью расслаблено и отдыхает.

Тогда вы без проблем встаете с постели и ощущаете себя бодрой и выспавшейся. Как же понять в какой фазе в какое время вы находитесь? Для этого существуют различного рода программы и приложения для мобильных устройств, которые приблизительно рассчитывают промежуток времени по фазам сна. Определив быструю фазу, заводите будильник на правильное время, тогда вам удастся отучиться от привычки постоянно переводить его.

Способ № 2

Приурочьте сигнал будильника к какому-либо мероприятию. Если вы, например, занимаетесь спортом, делайте это под одну музыку, чтобы она у вас ассоциировалась именно с тренировками. При этом приучите себя делать зарядку по утрам. Тогда в качестве сигнала будильника установите ту самую мелодию, звук которой с утра будет означать не вялое «пора вставать», а бодрое «пришло время зарядки».

Конечно, чтобы произошло такое «чудо», нужно время, поэтому рекомендуется будильник ставить от постели на расстояние. Это позволит еще скорее выработать правильную привычку.

Способ № 3

Мотивация — двигатель успеха. Найдите что-то такое, что для вас важнее сна. Чтение, просмотр сериала, посещение социальных сетей и т. д. Позволяйте себе заниматься этими делами только по утрам. Таким образом, каждый раз переводя будильник на 10 минут вперед, вы будете лишать себя драгоценного времени на любимое занятие.

Способ № 4

Если у вас совсем безнадежный случай, попробуйте воспользоваться специальными мобильными приложениями или будильником, который можно настроить только на одно время. Когда будильник будет звонить, вы будете осознавать, что если не встанете прямо сейчас и вдруг нечаянно уснете, то второй раз он вас не разбудит, тогда вы проспите все на свете.

Что касается мобильных приложений, то весьма эффективным является будильник, для отключения или перевода времени на котором необходимо решить математический пример. Стоит попробовать.

Избавиться от привычки переводить будильник рекомендуется настоятельно. Если же вы поздно легли, а вставать необходимо рано, а это, само собой, очень нелегко дается, то лучше первоначально установить время подъема немного позже, нежели потом мучить себя пятиминутными дремами. Это улучшит ваш настрой и работоспособность.
А напоследок хочется пожелать крепкого сна и бодрого пробуждения! 🙂

Предыдущая статья

Как научиться вставать сразу по звонку будильника

Вам тяжело вставать утром, когда звонит будильник? Случается ли, что вы выключаете его и сразу же проваливатесь обратно в сон?

94

Также интересно

Знаете ли вы?

Расслабление — дело нужное и очень приятное

Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание

1

Питание

Орехи — идеальный вариант для перекуса дома, также их можно взять с собой и лакомиться где угодно. Особенно полезно употреблять орехи в дни активных физических нагрузок, потому что они дают организму необходимые белки, пищевые волокна, аминокислоты, минералы и витамины.

3

Питание

Вегетарианские бургеры — не унылая замена привычным мясным бургерам, а здоровая и полезная альтернатива как для вегетарианцев, так и для тех, кто хочет разнообразить свой ежедневный рацион.

3

Третий способ: Настройте биологические часы

1. Укрепляйте здоровье. Очень трудно заставить свое тело делать что-нибудь, что если оно находится не в лучшей форме.

И дело даже в не соотношении мышц и жира или обхвате талии, а в том, как вы чувствуете себе. Питайтесь правильно, и вам будет легче ложиться спать и вставать в нужное время.

Нездоровая пища, сахар и жиры ухудшат самочувствие. Цельные злаки, фрукты и овощи значительно облегчат процесс настройки биологических часов.

Держитесь подальше от избыточного количества кофеина. Его использование для пробуждения или поддержания бодрости приостанавливает работу естественных регуляторов. Достаточно скоро они вообще перестанут работать, потому что окажутся ненужными. Чтобы улучшить режим дня, ограничьте употребление кофеина, насколько возможно. Допустимая норма – 500 мг в день.

2. Найдите причину проснуться. Хотя этому нет научного объяснения, но есть мнение, что если вы четко знаете время, в которое нужно проснуться, вы это сделаете. Такой феномен как-то связан с гормоном адренокортикотропином, который за час до пробуждения начинает вырабатываться в больших количествах.

Соответственно, дайте своему телу причину проснуться. Что вы завтра собираетесь делать такого, что приравнивается к звонку будильника в 7 утра? Адренокортикотропиновые рецепторы, приготовьтесь

На старт, внимание…

Настрой и цели

Мы, люди, обожаем мгновенно удовлетворять свои желания. И поэтому вы будете искать любые возможные оправдания, чтобы поспать ещё. В первые несколько дней наверняка

Помните самое важное: вам придётся многим пожертвовать, особенно в первый месяц. И нужно к этому приготовиться

Вы откажетесь от нескольких посиделок, столкнётесь с нехваткой энергии, снизится ваша продуктивность. Но нужно поставить себя на первое место. А для этого необходимо назначить цели. Они важны по двум причинам.

Цели нас мотивируют

Цели подталкивают нас, когда хочется сдаться и нажать на кнопку отключения будильника. Чем больше эмоций вы вкладываете в цель, тем более действенным рычагом она будет. Не только для пробуждения, но и для всего остального в жизни.

Цели определяют наши действия

Есть цели, и есть системы. Каждая из целей подразумевает набор действий, которые нужно выполнить для её достижения. Например:

  • Цель: сбросить 10 килограммов к 1 октября 2017 года.
  • Система: потреблять ежедневно менее 2000 калорий (без сладостей, чипсов и прочей дряни) + проявлять физическую активность: кардиотренировка дважды в неделю (плавание или бег), силовая тренировка дважды в неделю и йога для растяжки.

Я мог бы расписать подробнее, но теперь ваш ход.

Выберите три главные цели на следующий год и распланируйте, как достичь каждой из них.

Сделав это, переходите к определению вечернего распорядка.

Пересматриваем режим: полезные советы

Часто можно увидеть вопросы в интернете, вроде таких: «Не могу проснуться утром, в чём причины?» Чтобы помочь себе в этом, следует, в первую очередь, наладить правильный режим дня. Люди ходят на работу, выполняют ряд обязательных дел в течение дня. Лучше, если эти события будут подчинены определенному графику.

Нельзя перенести начало рабочего дня, учёбы в школе. Значит, вставать нужно в определённое время, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим.

Особенно важен хороший сон для людей тех профессий, где требуется особая внимательность, тяжело садиться за руль, если клонит в сон. Это может быть опасно для водителя и пассажиров. Выстраивая порядок дел, следует учитывать такие факты:

  • механическая память больше всего активна с 5 до 7 утра;
  • логические цепочки лучше всего выстраивать с 7 до 8;
  • ассоциации отлично прослеживаются в промежутке 8-10 часов.

Активная работоспособность в течение дня носит волнообразный характер. Пик её приходится на периоды 10-13 и 15-18 часов. На время спада должен планироваться обеденный перерыв.

Совет! Продолжительность рабочего дня после 19:00 не целесообразна, многие люди отмечают в это временной отрезок спад энергии. Вечернее время не должно быть нагружено тяжелой работой.

Ужинать следует не позднее 1.5-2 часов до сна. Пища должна быть легкой, не вызывать тяжести в желудке. Отдых будет более полноценным, если часы его придутся на период с 22 до 6. В это время происходит следующее:

  • С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма;
  • в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию;
  • с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Это приблизительный график, каждый человек подгоняет его под свои потребности. Но общие требования стоит учитывать для полноценного отдыха, тогда пробуждаться будет легко.

Почему человек не слышит будильник

Полноценному сну мешают внешние раздражители: шумные соседи, неприятные запахи, летающие насекомые, домашние животные, свет, духота, неудобная кровать. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, вставать по будильнику очень сложно. Можно проспать на работу, не успеть отвести ребёнка в детский сад или опоздать на важную встречу. Все это происходит, потому что у организма просто нет сил и желания откликаться на звуки и выходить из комфортного для него состояния сна.

Причиной многих утренних проблем с пробуждением под будильник является вечерний распорядок:

  • привычка поздно ложиться и засыпать под телевизор;
  • курение и алкоголь на ночь;
  • неправильное питание;
  • усиленные тренировки и физические нагрузки.

Нельзя исключать цикличную особенность сна. Если вы ложитеcь или пытаетесь проснуться в неблагоприятные для этого фазы, будильник можно не услышать. И все же главными причинами отсутствия реакции на громкие звуки во время пробуждения являются усталость организма, болезненные состояния и внутренние переживания.

Заболевания можно вылечить, а проблему с усталостью решить за пару дней. Вернуть организм к нормальному состоянию поможет полноценный отдых и здоровый сон.

Быстро справиться с душевными расстройствами и последствиями нервных потрясений не получится. Внутренние проблемы и раздражительность лишают человека покоя, приводят к бессоннице и другим нарушениям сна. В таких случаях часто прибегают к успокоительным препаратам, антидепрессантам и снотворному. К подобным средствам вырабатывается привыкание, поэтому специалисты не советуют злоупотреблять.  Принимайте лекарства только с разрешения врача.

Что делать, если слишком крепко спишь

Если проснуться от будильника не получается, подключите родных и близких. Вам помогут встать в положенное время, но это не решит проблему, так как она кроется внутри. Для начала необходимо разобраться в причинах и найти свой способ пробуждения по утрам. Универсальных техник не существует, так физиологические и эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальные.

Неспособность воспринимать звуки будильника – это сигнал от том, что вам надо больше спать. Физическая и психологическая усталость, частые стрессы,  утомляемость и активная мозговая деятельность изнашивают организм. Силы не успевают восстановиться, отсюда отсутствие реакции на внешние раздражители

В таких случаях неважно, в какое время вы планировали проснуться, в 6 или 8 часов утра. Ослабленный организм находится в состоянии крепкого сна и не воспринимает посторонние звуки

Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна.

Заведите новые утренние привычки

Свои новые утренние привычки можно привязать к определённому сигналу: это поможет выработать условный рефлекс, который спасёт вас от переводов будильника. Например, вы решили делать зарядку и вам надо выбрать сигнал, который в будущем будет означать для вас начало утренних упражнений. Допустим, вы поставите на будильник любимую радостную мелодию.

Первое время вам придётся постараться вставать самостоятельно, поскольку привычка ещё не выработалась, но можно всячески помогать себе, например отодвигать будильник на два метра, чтобы для его выключения приходилось вставать с кровати. Рядом с ним можно положить вещи, в которых вы будете делать зарядку, что напомнит вам о планах.

После месяца постоянных пробуждений под одну мелодию у вас выработается привычка, и подъём без сомнений и колебаний вам обеспечен. Как только звучит ваша радостная утренняя музыка, вы встаёте и надеваете спортивную форму ещё до того, как приходит осознание, как вам не хочется подниматься.

Рекомендации и полезные советы

  • Не используйте слишком плотные занавески, или хотя бы слегка приоткрывайте их. Организму сложно пробуждаться в полной темноте. Можно купить лампу с таймером, которая в определённое время будет включаться.
  • Я думаю многие знают о том, что не стоит вечером употреблять напитки, которые содержат кофеин. Но всё-таки напомню, и уточню, что многие лекарственные препараты содержат достаточное количество кофеина.
  • Помогите организму, ешьте больше бананов, яиц и орехов. В них содержится триптофан, он помогает настроить организм на отдых. Его, кстати, много в молоке. Помните, некоторых из нас в детстве заставляли пить стакан тёплого молока перед сном?
  • Перед тем как лечь отдыхать, повторяйте про себя мысленно, к примеру «я проснусь в 7 утра. Я проснусь в 7 утра». Работает как принцип аффирмации, который мы рассматривали ранее в статье «Как запрограммировать себя на успех с помощью аффирмации». Главное, вы должны четко для себя определить желаемое, исключив варианты «мне бы хотелось, надеюсь…»
  • Проветривайте чаще помещение и проводите время на свежем воздухе. Очень помогают улучшить качество сна ежедневные физические нагрузки, такие как бег, плаванье, активные игры или аэробика.

На этом все, уважаемые читатели, следуйте рекомендациям и со временем вы научитесь получать полноценный качественный сон и просыпаться утром без будильника. Ведь как гласит  одна народная мудрость « Кто рано встает  тому бог подает».

2

Вы каждый день просыпаетесь до будильника

Уверен, с вами такое было не раз.

Решаете просыпаться каждый день часов эдак в 6, чтобы успеть на пробежку по парку перед работой. Или работа заставляет подниматься с кровати именно в это время.

Устанавливаете будильник на iPhone на это время и бросаете его рядом с кроватью. Два-три дня просыпаетесь от безумной громкой трели и с недовольным видом встаете с постели. Но потом все меняется.

День на четвертый открываете глаза за пару минут до срабатывания будильника. И удивляетесь своему организму, который настолько точно считает часы, минуты и даже секунды.

Гордитесь своей неординарностью. Но рассказываете об этом друзьям и понимаете, что у большинства из них было нечто подобное.

А прямо сейчас читаете это и надеетесь скорее узнать, в чем же дело.

Adblock
detector