Народные средства от бессонницы: самые эффективные способы

Как принимать ванну с ароматическими маслами

Рекомендуемое время приёма ванн — 10-20 минут.Дольше либо меньше этого времени находиться в ванной не следует, После долгого приёма ванны морщится кожа, а кратковременные водные процедуры малоэффективны.

Куда важнее не время разового принятия ванны, а постоянство водных процедур. Старайтесь принимать ванну минимум 5 раз в неделю. Особенно, если другие народные средства от бессонницы вам не помогли.

Погружайтесь в ванну так, чтобы поверхность воды находилась на уровне шеи. То есть, для достижения седативного эффекта в ванной нужно лежать, а не сидеть.

Температура воды должна быть тёплой — не более 43 С. Перед тем погрузиться в неё потрогайте воду. Если руке комфортно находиться в воде, температуры воды идеальна для процедур.

Вода не должна быть прохладной. Нижняя температурная отметка должна быть не ниже 35 С. Для удобства купите градусник для воды. Если его под рукой не оказалось, ориентируйте на собственные ощущения.

После ванны хорошо оботритесь полотенцем, затем укутайтесь пледом либо одеялом. Летом, когда дома жарко, можно лечь под лёгкое одеяло.

Дополнительно можно выпить мятного или ромашкового чая для большего расслабления перед сном.

Лекарства от бессонницы

Существует много препаратов, помогающие вам уснуть.

Но я бы вообще не рекомендовал пить такие таблетки.

Во-первых, они сами по себе не безобидные, при передозировке могут привести даже к смерти, поэтому продаются по рецепту врача.

Во-вторых, они вызывают зависимость. Подсев на них, вам будет сложнее впоследствии уснуть естественно, без лекарств. Нужно вырабатывать привычку, чтобы организм сам захотел спать, а не искусственно стимулировать сон с помощью лекарств

Поэтому лучше следуйте моим рекомендациям, а препараты применяйте при острой необходимости, например перед важной встречей на следующий день, когда надо срочно выспаться. Но впоследствии сразу же откажитесь от них

Вместо лекарств я бы рекомендовал лучше выпить какой-нибудь успокоительный травяной чай, в состав которого входит корень валерианы, пустырник или другие травы, успокаивающего и расслабляющего действия.

Разгрузите мозги

Основная наша проблема в том, что за целый день мы так сильно эмоционально заряжаемся, что не можем успокоиться уже лежа в кровати, когда пора про все забыть и уснуть.

Вроде мы и понимаем, что хватит уже вспоминать прошедший день, пора спать, но ничего не можем с собой поделать. А попытки силой воли заставить ум не думать и усыпить организм, приводит к еще большему напряжению и в итоге к бессоннице или к плохому сну. Что же делать? Со своей психикой нужно уметь обращаться, уметь создавать условия для ее успокоения.

Конечно, спать нужно ложиться не о чем не думая, забыв про все события прошедшего дня.

Вы встанете утром бодрыми. Для этого есть очень хорошие несложные приемы, выполняемые уже лежа в кровати. О них я расскажу позже, сначала давайте подготовимся ко сну.

Врачебная помощь

При обнаружении расстройства сна на нервной почве стоит сразу обратиться к неврологу. Ждать, пока проблема исчезнет сама собой, не стоит ни в коем случае.

Если вы не высыпаетесь неделю, следует идти к специалисту. Терапия для каждого пациента подбирается индивидуально в зависимости от его возраста, степени запущенности невроза и бессонницы, особенностей организма и других важных факторов.

Назначить врач может такие средства и процедуры:

  • препараты с седативным эффектом, они успокаивают нервную систему и снижают ее возбудимость;
  • снотворные средства, которые обеспечивают быстрое засыпание и здоровый отдых;
  • транквилизаторы, воздействующие непосредственно на центральную нервную систему и обладающие очень высокой эффективностью;
  • индивидуальная или групповая психотерапия.

Самостоятельно принимать любые препараты запрещено. Даже растительные лекарства могут усугубить ваши проблемы, если они будут подобраны неправильно. Дозировка средств и курс лечения строго контролируется доктором.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
  • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
  • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
  • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:

  • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
  • зависимость от снотворных на уровне психики;
  • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
  • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
  • длительный период болезни;
  • наличие сопутствующих заболеваний организма.

Причины бессонницы

Существует очень много причин нарушения сна. Но все они  связаны  или с внутренней разбалансировкой  организма или с перекосом в психоэмоциональной сфере. А откуда берется этот перекос?  Повседневные стрессы, умственный и эмоциональный перегруз на работе, несоблюдение режима дня и ночи. Рано или поздно все это приведет к проблемам плохого засыпания.

Но также есть конкретная проблема, существующая у большинства людей и почти всегда приводящая к бессоннице. Можно сказать, она есть главная причина нарушения сна.

Это напряженная работа нашей психики и ума без должной компенсации физической активностью. Другими словами, мы слишком много испытываем  отрицательных эмоций, умственно переутомляемся и не компенсируем все это физическими нагрузками. И на самом деле, чтобы организм  захотел по-настоящему отдохнуть, он должен хорошо поработать,  а также, чтобы психика не мешала ему отдыхать ночью.

У большинства же людей все наоборот.

Усугубляется это еще тем, что мы продолжаем думать, пережевываем события дня, эмоционально реагируем, уже в кровати, перед отходом ко сну.  Не о каком нормальном отдыхе нет и речи.

Вот поэтому методы нормализации сна, рассмотренные в этой статье, будут основаны на устранении главной причины бессонницы.

Но давайте сначала рассмотрим  другие негативные факторы, которые также могут привести к бессоннице и способы их устранения.

  • Слишком активная деятельность, а также умственная или физическая работа в вечернее время, приводит к возрастанию внутренней энергии и невозможностью, затем уснуть. Вечер нужно проводить спокойно, не работать, не ходить на дискотеки, эмоционально не возбуждаться.

Употребление стимулирующих напитков   перед сном негативно повлияет на наше засыпание. Поэтому на ночь не пейте кофе, а лучше вообще от него откажитесь или хотя бы уменьшите его потребление. Каждодневное употребление кофе  негативно влияет на наше здоровье, приводит к бессоннице. Попробуйте заменить его на цикорий.

Употребление алкоголя. Алкоголь как сильнейший яд, разрушая организм и психику, сбивает нас с биологических ритмов и нарушает режим сна. Если вы хотите быть здоровым, а также избавиться навсегда от бессонницы, откажитесь от него раз и навсегда. Будьте человеком, а не свиньей.

Нарушение биологических ритмов человека. Если вы не соблюдаете режим дня и ночи, ложитесь в разное время, часто засиживаетесь допоздна, рано или поздно вы собьёте внутренние биологические часы организма, и проблемы со сном вам будут обеспечены. Поэтому постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а лучше именно соблюдая правила биологических ритмов. То есть ложиться в 10-11 часов, вставать в 5-6 или в 7 часов и спать по 7, 8 часов в день. «Сова» или «жаворонок» это не врожденные, а приобретённые привычки, которые можно изменить. Если вы «сова», то ваш организм все равно страдает, хоть поначалу вы этого не замечаете, что обязательно рано или поздно приведет к болезни. Поэтому становитесь «жаворонком», если хотите стать более здоровым. К тому же при раннем вставании к 10 часам вечера, вы уж точно захотите спать, и с бессонницей легче будет справиться.

Чем полезны травы во время борьбы с бессонницей

Чаи и травяные настои не приносят желаемого эффекта за один день или один стакан выпитого отвара. Только при систематическом употреблении, вы сможете себя лучше чувствовать и наладить проблемы со сном. В этом, как ни странно, есть плюс фитолечения. Так как травы не вызывают привыкание и не наносят вред организму.

Помимо здорового и крепкого сна, вы сможете устранить другие сопутствующие бессоннице заболевания или расстройства организма. А именно:

  • Шлаки
  • Возбудимость нервной системы
  • Пониженный иммунитет
  • Воспалительные процессы
  • Проблемы с пищеварением

Давайте рассмотрим наиболее распространенные и действенные методы народного лечения бессонницы.

Пять трав для крепкого и здорового сна

  1. Мелисса. Данная трава обладает успокаивающим действием и уменьшает накопившийся стресс. Однако мелисса понижает давление, поэтому гипотоникам не рекомендуется ей злоупотреблять.
  2. Лаванда. Для улучшения сна данная трава используется не только в виде чая или отвара из травы. Лавандовое масло более безопасно и обладает прекрасным ароматом, который действует на человека как снотворное.
  3. Чабрец (тимьян). Если основные причины бессонницы – переутомление, умственное или физическое истощение, то употребление чая или настоя из данной травы поможет нормализовать сон. Однако чабрец противопоказан беременным и больным гастритом.
  4. Душица. Применение травы для хорошего сна поможет не только крепко спать, но и повысить аппетит, укрепить нервную систему. Противопоказана душица беременным, язвенникам и мужчинам, страдающим половыми проблемами.
  5. Мята. Среди успокоительных и тонизирующих трав, мята самая популярная. Желательно пить отвар из мяты во второй половине дня после еды. Данная трава помогает заснуть крепко и без пробуждений.

Каждую из перечисленных трав можно принимать как отдельные настойки. Однако очень действенным эффектом обладает травяной сбор, включающий пять перечисленных компонентов. Итак, следует смешать 5 частей мелиссы, 4 части душицы, и по 3 части лаванды, чабреца и мяты. После одну чайную ложку смеси травок для сна залить стаканом кипятка. Пить данную настойку рекомендуется перед сном.

Помимо данного сбора трав существует еще множество сборов, специально направленных на лечение нарушений со сном и излишней возбудимостью нервной системы. Например:

Сбор из валерианы, перечной мяты, ромашки, тмина.

  • Валериана и хмель.
  • Мелисса, пустырник, валериана.
  • Мята перечная, пустырник, валериана, хмель.
  • Лаванда, боярышник, чабрец, ромашка.

Образ жизни

Ничто так не влияет на сон, как образ жизни. При правильной его организации человек быстро засыпает и спокойно отдыхает всю ночь. Но если вы не учитываете этот важный фактор, то сначала вам начнут сниться тревожные сны, которые не сможет растолковать верно ни один сонник. А там недалеко до более серьезных нарушений сна и всех проблем, связанных с хронической бессонницей.

Вот, на что надо обратить особое внимание для улучшения сна:

Физическая активность. Особенно важна для тех, кто работает сидя или много времени проводит за компьютером. Но интенсивные тренировки и физические нагрузки должны заканчиваться как минимум за 2-3 часа до сна.
Режим дня. Помогает настройке внутренних биологических часов и выработке гормона сна мелатонина, ускоряющего засыпание и способствующего более глубокому и спокойному сну.
Свежий воздух. При недостатке кислорода страдает весь организм

Важно приучить себя всегда проветривать спальню перед сном и гулять не менее часа в день (желательно вечером).

Вредные привычки. Если уж нет сил полностью отказаться от алкоголя и сигарет, исключите хотя бы их употребление за 2-3 часа до сна

Результат не заставит себя ждать.
Будильник. Резкий звонок будильника, который «выдергивает» вас из глубокого сна, создает дополнительный стресс. Лучше научиться просыпаться самостоятельно или приобрести «умный будильник», который подает сигнал в период быстрой фазы сна и способствует легкому пробуждению.
Стрессы. От них в современном мире не убежать. Зато в наших силах научиться правильно на них реагировать и овладеть методами психологической разгрузки, помогающими эффективно справляться с проблемными ситуациями.
Окружение. Стиль жизни очень сильно зависит от нашего окружения. Старайтесь общаться с теми, кто заботится о своем здоровье и регулярно занимается спортом. Постепенно вы тоже приобретете полезные привычки и улучшите качество сна.

Многие не верят, что такими простыми средствами можно заметно улучшить сон. Но те, кто перестраивает свой образ жизни на более здоровый, единогласно утверждают, что результаты проявляются очень быстро.

Фиточай для сна

Мелисса и мята. По чайной ложке травы заварить на 15 минут стаканом кипятка. Напиток успокаивает, восстанавливает нервную систему и приятно пьется.

Хмель. Две чайные ложки следует залить стаканом кипятка. Если к чаю из хмеля добавить еще и валериану, то данные сонные травы незамедлительно подействуют, и вы заснете крепким сном.

Лаванда. Ложка соцветий лаванды на 1 стакан воды, желательно пить такой чай на второй воде. Залейте кипятком на 2 минуты, слейте, а после снова заварите чай.

Вереск, сушеница, валериана, пустырник. Чайная ложка на стакан кипятка. В данных растениях содержатся вещества, помогающие успокоить нервы.

Ромашка. Такой чай для сна желательно употреблять по теплому стакану в день. Данный чай используется даже для грудничков, нервная система которых еще не стабильна. Очень удобно пить ромашку людям, которым не хватает времени заблаговременно позаботиться о настойке для сна. Ведь в аптеке продается ромашковый пакетированный чай

Людям, страдающим аллергией на амброзию, стоит принимать ромашку с осторожностью

Итак, чаи для сна не только полезны, но и приятны на вкус. Видимо поэтому они являются самым популярным средством по борьбе с бессонницей. Главное – постарайтесь расслабиться и насладиться ароматом травяного чая перед сном.

Как улучшить качество сна народные средства от бессонницы

Описание

Хороший сон — залог хорошего и продуктивного дня. Хорошо выспавшийся человек редко бывает злым, раздражительным или рассеянным в течение дня, чаще наоборот — он способен нормально работать, сохраняет бодрое расположение духа, может спокойно концентрироваться и не отвлекается на желание «прикрыть глаза на минутку».

Если у вас присутствуют проблемы со сном, есть несколько действенных способов улучшить засыпание и сон, побороть бессонницу. Это общие рекомендации, которые в любом случае помогут со сном, но если и они окажутся бессильны, в конце статьи приведено несколько вариантов лечения бессонницы народными средствами.

Улучшаем сон

Прежде всего, запомните, что снотворные или успокоительные медикаменты стоит применять только в крайних случаях, когда больше ничего не помогает. Кроме того, курс лечения должен быть небольшим, так как эти средства не предназначены для длительного употребления и могут принести вред организму. Использование снотворного оправдано после болезней или операций, во всех остальных случаях лучше обойтись народными средствами или общими рекомендациями по улучшению сна.

  • Старайтесь не есть на ночь много пищи, особенно тяжелой. Воздержитесь от употребления тонизирующих напитков: чая, кофе, колы.
  • Попробуйте не засиживаться у телевизора или компьютера — идите спать пораньше и старайтесь делать так каждый вечер. Соблюдение режима сна творит чудеса — начните ложиться в одно и то же время (не совсем рано и не совсем поздно), и увидите, что в нужное время вы начнете засыпать, как ребенок.

Перед сном всегда лучше отдать предпочтение спокойной музыке, свежему воздуху или медитации, а не играть в кровавые игры или смотреть фильмы, будоражащие психику. Уже лежа в кровати, перед сном, постарайтесь не думать о проблемах грядущего дня, лучше медленно посчитайте от 100 до 1, старайтесь дышать медленно и глубоко. Старайтесь спать на спине, руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела. У сна на левом боку есть ряд недостатков — в таком положении вес тела сдавливает грудную клетку, сердце и легкие, затрудняя кровообращение и дыхание. Хороший эффект даёт небольшое охлаждение. Например, посидите в ванной с чуть прохладной водой около 5 минут. После того как вы заберетесь в постель и согреетесь, сон сам незаметно придет к вам. Можно просто раскрыться и полежать без одеяла, пока по телу не побежит легкий холодок. Когда вы вновь накроетесь, согревшееся тело постарается уснуть. Полезно попить перед сном травяного чая: лаванда, фенхель, липа, ромашка, донник, майоран — любое из этих растений способствует хорошему засыпанию. Сшейте небольшой мешочек и наполните его разными травами: душицей, чабрецом, зверобоем, лавандой и т. п. Такой мешочек под подушкой улучшит сон, благодаря разным приятным запахам, которые он будет источать.

Народные средства для хорошего сна

Обычные рекомендации не помогают? Тогда попробуйте народные средства — действенные и проверенные.

  • Разведите столовую ложку меда в кружке молока — этот старый добрый метод свалит с ног, даже если спать, в общем-то, и не хочется.
  • Очень действенным средством для хорошего сна себя зарекомендовал лук. Употребляйте вечером в составе легкого ужина лук, и проблемы с бессонницей с большой долей вероятности уйдут. Правда, в отличие от специфического лукового запаха.

Бывает, что бессонница вызвана приливом крови к мозгу. В этом случае нужно заставить её спуститься обратно вниз. Прикладывайте тертый хрен или горчичники к ногам (точнее, к икрам), и разгруженная голова быстро погрузится в сон. Хорошо себя проявляют и шишки хмеля. За полчаса до сна залейте кипятком 10 г хмеля, укутайте или накройте стакан. Через 20 минут выпейте. По отзывам, действует превосходно! Нанесите немного лавандового эфирного масла на височную область — лаванда прекрасно успокаивает и усыпляет не только в виде чая, но и посредством такого, на первый взгляд, странноватого применения.

Слишком сухой воздух

В наших квартирах, особенно в сезон отопления, очень пересушен воздух. А это ведет к тому, что в нем возникает недостаток кислорода, что совсем не полезно для организма. Недостаточная влажность ухудшает дыхание, создает дискомфорт при засыпании, мешает полноценно выспаться, делает сон неглубоким. В результате вы встаете утром невыспавшимся, а то и с больной головой из-за нехватки кислорода и ночной гипоксии. Что делать? Покупать увлажнитель воздуха. Они делятся на разные классы (от объема увлажняемого помещения до самых различных дополнительных функций вроде ионизации). Есть и специальные мойки воздуха, которые не только увлажняют, но и очищают воздух от пыли и примесей. Выбирать вам, но эксперты советуют следовать правилу: чем меньше дополнительных функций у прибора, тем лучше выполняется основная

Если травки не помогают

Инсомния может быть эпизодической: допустим, вы понервничали,  плохо поспали, а когда стресс прошел, к вам вернулся нормальный сон.

Если бессонница переходит в хроническую форму и продолжается больше месяца, надо принимать меры.

Можно  пить настои трав, обладающих снотворным действием: корней валерианы, мелиссы, пустырника, шишек хмеля. Если травки не помогают,  надо обращаться к врачу — сомнологу. К сожалению, в Украине таких специалистов  немного, потому  проблемами людей с расстройствами сна   занимаются неврологи или психотерапевты. 

Бессонницу могут вызвать депрессия, шизофрения, некоторые формы эпилепсии. Когда инсомния связана с психиатрическими заболеваниями, то в первую очередь лечатся они.

Плохо спят мужчины с аденомой простаты, которые вынуждены по нескольку раз за ночь ходить в туалет.  В таких случаях  следует лечить простатит.

Только ничем другим не обусловленная — истинная инсомния — лечится снотворными препаратами, которые нормализируют работу клеток головного мозга. В зоне мозга, отвечающей за сон, есть клетки, которые  действуют, как выключатель, и человек засыпает, есть и другие клетки, которые «включают» в нашем мозгу режим бодрствования. Их работу надо попросту отрегулировать.

Обычно курс приема снотворных препаратов  продолжается 20 дней. За это время сон должен нормализоваться. Но принимать снотворное надо каждый вечер в течение этих трех недель. А вот транквилизаторы и антидепрессанты вместо снотворного людям без психических отклонений врачи принимать не рекомендуют.

Если постоянно и слишком долго принимать снотворные препараты, приходится увеличивать дозы. И со временем эти таблетки могут  сами вызывать бессонницу, будут оказывать возбуждающее действие.

Способы улучшения качества сна

Организация спального места

В спальне должно быть прохладно, стандартно оптимальной температурой считается 16–18 C, именно при таких показателях лучше всего вырабатывается мелатонин. При этом температура в комнате должна быть комфортной для тех кто будет в ней спать. Непосредственно перед тем, как лечь спать, спальню следует проветрить.

Спальню нужно сделать тихой и затемнённой. Свет из окон должен надежно изолироваться, иначе замедляется выработка мелатонина. Если в число главных причин плохого сна входит шум, следует попробовать беруши для ушей.

В дневное время, когда окружающее освещение яркое необходима и высокая яркость монитора. По мере того, как приближается вечер, чтобы не вводить психику в заблуждение, лучше снизить яркость монитора. Есть даже специальные программы, делающие это автоматически.


Если у вас кабинет в спальне, постарайтесь их как-то отделить

В спальню следует выбирать светильники, в которых исключена голубая часть спектра. Дело в том, что голубой свет в освещении возбуждает психику и мешает уснуть.

В спальне должно быть свежо и чисто, Это место в первую очередь должно ассоциироваться с расслаблением и отдыхом. Не всегда есть возможность выделить для работы отдельный кабинет, но хотя бы нужно разграничить спальную зону и рабочую. Иначе мысли о работе и делах будут мешать уснуть.

Матрац и подушка должны быть идеально удобными. Качество и ортопедические свойства матраца должны быть на высоте, эффективность ночного отдыха во многом зависит от того, были ли расслаблены мышцы и отдохнул ли позвоночник.

Для того, чтобы определить как улучшить качество сна, в первую очередь необходимо отделить мифы от реальности и выбрать самые удобные матрац и подушку. Так, например, устойчивое мнение о том, что хороший матрац непременно должен быть твердым, не имеет под собой реальных оснований. Ортопедические свойства матраца не зависят от жесткости, а комфорт  является лучшим союзником крепкого сна.


Как бывать жесткость матраца

Психологические приемы для улучшения сна

Качество и эффективность сна во многом определяется психологическими факторами и является индикатором его эмоционального состояния. Поэтому первой группой психологических приемов по улучшению сна являются техники, направленные на борьбу со стрессом. Это, прежде всего, методы психологической разгрузки. Эти, казалось бы, косвенные приемы имеют высокий терапевтический эффект.

Страх перед бессонницей не должен коренным образом менять жизнь и заставлять отказываться от приятных вечерних концертов или посиделок с друзьями. Тотальное подчинение борьбе с бессонницей не только не дает результатов, но и повышает раздражительность. Полноценная интересная жизнь способствует нормализации эмоционального фона и, как следствие, помогает улучшить ночной сон.

Не стоит пытаться разобраться с делами и планами непосредственно перед тем, как заснуть. Это лучше отложить на утро, иначе мир сновидений взрослого человека превратится в калейдоскоп нерешенных проблем. Избавиться от навязчивых мыслей о незаконченных за день делах и текущих проблемах помогает концентрация на сиюминутных телесных ощущениях – прикосновении простыни к телу, ритме дыхания и т.д.

Важно не превращать засыпание в борьбу с бодрствованием, заставлять себя спать неэффективно, лучше выбрать способ отдыха, а в постель лечь уже со стойким желанием спать. Не нужно бояться того, что уснуть не получится

Правило двадцати минут

Этот прием позволяет приучить организм засыпать быстро. Суть его заключается в том, что когда в течение 20 минут не получается уснуть, нужно встать, покинуть спальню и заняться чем-либо. Это должно быть спокойное, расслабляющее занятие. Вернуться в кровать можно только, когда возникнет желание уснуть. На начальном этапе возможно вставать придется и несколько раз, постепенно организм приучится засыпать быстро и с первого раза.

Дневник сна

В том случае, если непонятно, что становится причиной нарушения сна, поможет ведения Дневника сна. Это позволит объективно оценить картину и выявить индивидуальные факторы способствующие и препятствующие качественному сну.

В дневнике фиксируются:

  • время пробуждения
  • время засыпания,
  • физическую активность,
  • употребление лекарств
  • социальная активность
  • меню ужина и пр.

Профилактика

В качестве профилактики развития невроза необходимо придерживаться определенных правил:

  • соблюдение режима дня помогает поддерживать биологические ритмы в норме, организм легко адаптируется ко всем нагрузкам и переменам;
  • изменение отношения к раздражителям, для которого следует либо пересмотреть свое восприятие и понять, почему возникает такая реакция, либо определить источник и исключить его из своего окружения;
  • расширьте круг общения, выходите на прогулку, восстановите связь с забытыми знакомыми и чаще отвлекайтесь на разговоры, стараясь не думать о своем состоянии;
  • записывайте волнующие вас моменты или заведите блог, в котором сможете общаться с другими людьми и, обсуждая их проблемы, отвлекаться от своих;
  • медитация поможет избавиться от переутомления, напряжения и гармонизирует внутреннее ощущение;
  • регулярные занятия спортом приведут в порядок мысли и эмоции;
  • сбалансированное питание и прием витаминов помогут наладить душевное равновесие за счет насыщения организма питательными веществами.

Образ жизни

Не злоупотребляйте алкоголем менее чем за 4 часа до сна

Образ жизни является ключевым фактором, от которого зависит качество и эффективность сна. Правильная организация дневного времени обеспечивает быстрое засыпание, крепкий сон и бодрое самочувствие утром

Задумываясь о том, как улучшить свой сон, прежде всего, следует обратить внимание и, при необходимости, скорректировать следующие моменты

Режим дня. Биологическим часам легче настроится, когда подъем и отбой происходят примерно в одно и то же время каждый день. Уже через неделю обычно отмечается улучшения сна, засыпание происходит естественно, а утром становится легче просыпаться

Важно не переусердствовать, чтобы не спровоцировать стресс из-за изменений ритма жизни
На начальном этапе следует уделить большее внимание подъему в одно и то же время, засыпание по графику станет его естественным продолжением.

Физическая активность. Недостаток физической нагрузки является одной из основных причин бессонницы
Повышение физической  активности способствует увеличению продолжительности и глубины сна

Важна как регулярность, так и систематичность занятий. Для того, чтобы улучшить сон взрослого человека, достаточно трех-четырех получасовых тренировок. Важно иметь в виду, что в ходе занятия увеличивается интенсивность сердцебиения, мозг начинает работать активнее, поэтому окончание тренировок должны должно быть не позже чем за 3 часа до сна, иначе заснуть будет очень сложно. Особенно актуален вопрос активности для офисных работников и тех, кто проводит много времени за компьютером. Для тренировок выбирается время после работы, приходящееся на глубокий вечер. Если есть проблемы со сном, лучше найти спортзал неподалеку и посвятить спорту обеденный перерыв.

Вредные привычки. Если вариант полностью попрощаться с алкоголем и сигаретами не рассматривается, следует исключить или хотя бы сократить их употребление за 3 часа до сна.

Время на свежем воздухе. Дефицит кислорода негативно сказывается на всем организме. Важно приучить себя к ежевечерним прогулкам минимум по часу в день, и всегда проветривать спальню перед сном.

Эти простые рецепты действительно заметно улучшают сон, с этим единогласно соглашаются люди, перестраивающие свой образ жизни на более здоровый. Даже если путешествия и спорт не стали главными жизненными приоритетами, но появились вечерние прогулки, уход за собственным здоровьем (хотя бы минимальный, с помощью народной медицины), уже можно ожидать улучшений. Вместо привычного получасового засыпания, на погружение в глубокий спокойный сон понадобится 10-15 минут, а после семи-восьми часов крепкого сна человек встанет без будильника бодрым и полным сил.

Adblock
detector