Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья

Как хорошо высыпаться за короткое время

Высыпаться за короткое время, например, за 2-3 часа, при этом прекрасно себя чувствовать, скорее всего, не получится. Однако знаменитому учёному Николе Тесла, по его словам, это удавалось. Тем не менее обычному человеку 2-3 часов сна будет недостаточно, чтобы хорошо выспаться. Рекомендуемый минимум для более-менее нормального самочувствия — 5 часов сна в сутки. Впрочем, если спать в таком режиме постоянно, со временем у вас будет скапливаться усталость, которая обязательно отразиться на работоспособности. Поэтому переходить на короткий сон рекомендуется максимум на 5-7 дней.

Если вы всё-таки решили, что вам нужно выспаться за короткое время, спать необходимо определённое количество часов. Весь наш сон состоит из циклов, которые длятся в среднем по 1.5 часа. Причём количество таких циклов в 8-часовом сне обычно 4-5.

На протяжении каждого цикла сон имеет определённую глубину. Как правило, в начале и в конце цикла отмечается поверхностный сон. При этом в середине цикла — сон максимально глубокий. Таким образом, если просыпаться в период поверхностного сна, можно выспаться даже за 3-4 часа.

Хорошо, а как рассчитать фазу поверхностного или быстрого сна? Первый вариант: необходимо спать такое количество часов, чтобы оно было кратно 1.5 часам. Другими словами, нужно спать 1.5, 3, 4.5, 6, 7.5 или 9 часов. В нашем случае, чтобы хорошо высыпаться за короткое время, желательно спать минимум 4.5 часа.

Другой вариант определения фазы быстрого сна предполагает сон со специальным браслетом, отслеживающим движения вашего тела в постели. Датчик браслета фиксирует все повороты тела и на основании этих данных строит график сна, который потом можно посмотреть на вашем смартфоне. Кроме того, многие трекеры сна можно настроить так, чтобы они будили вас в фазу быстрого сна. С помощью таких приспособлений, вы без лишней мороки сможете хорошо выспаться за довольно короткий срок.

Это интересно: Соковая диета для похудения — рассмотрим во всех подробностях

Некритичное урезание сна

Перед тем как мало спать и высыпаться по данной методике, нужно убедиться, что время отдыхов вам подходит. Некоторые люди не могут использовать этот способ, так как привязаны к работе или другим обязанностям. В таком случае, лучше будет выбрать более лояльные варианты сокращения сна без вреда для здоровья.

Многих интересует, как научиться рано вставать и высыпаться. Пробуждение действительно в большинстве случаев происходит довольно сложно, мы чувствуем себя разбитыми.

Однако можно вставать по утрам без будильника, выспавшимся и быть готовым к самым великим свершениям. Для этого выполняем такие простые рекомендации.

  1. Засыпаем строго до 23.00. Доказано, что сон с 19.00 до 24.00 самый продуктивный и восстанавливающий. Он заменяет несколько часов, которые вы проспите после 24.00. Вы будете меньше спать и высыпаться, если введете в привычку ранний отбой.
  2. Придерживаемся режима. Перед тем как научиться меньше спать, убедитесь, что сможете следовать своему графику во все дни, даже по выходным и в отпуске. Если вы вдруг «сорветесь» и не выспитесь хорошо одну ночь, придется заново восстанавливать режим.
  3. Занимаем себя. Ложась спать до 23.00, можно спокойно проснуться без будильника в 6.00-7.00. Чтобы не скучать все это время, выйдите на пробежку, сделайте зарядку или просто займитесь домашними делами. То же самое касается и вечера, ищите себе хобби, встречайтесь с друзьями, делайте все, чтобы не заскучать. Часто люди возвращаются к 8-10-часовому сну именно из-за безделья, потому позаботьтесь о «развлекательной» программе заранее, ведь у вас дополнительно появиться 3- 4 часа.
  4. Правильно готовим тело ко сну. Возьмите за привычку соблюдение сонного ритуала. Это определенные действия, которые вы выполняете перед сном каждый день в одной и той же последовательности. Набор обыденных движений действует на нас просто превосходно – мозг понимает, что вы делаете то, что предшествует ночному отдыху, и подает телу сигнал «отключаться».
  5. Следим за питанием. Так как наша цель – научится, как спать меньше и восстанавливать энергию, мы не можем позволять организму расходовать ее во время отдыха. А именно это и происходит, если перед сном плотно покушать. Переваривание пищи отнимет у вас силы, которые можно было бы потратить днем на выполнение важных задач. Чтобы избежать этого, ужинайте за 2-3 часа до отбоя и только легкими продуктами.

Если вы спите мало, начинайте следовать этим простым рекомендациям

Этот факт может показаться немного странным: лучше других разбираются в вопросах гигиены сна космонавты и астронавты.

  • Поскольку им во время космических полетов приходится подолгу жить в замкнутом пространстве космического корабля, они должны знать и применять способы поддержания своих суточных ритмов.
  • Из своего корабля они видят всю Землю, видят, как в одном месте наступает рассвет, а в другом — ночь.
  • Запертые в тесном пространстве и пребывая в невесомости, они лишены естественного чередования света и тьмы, которое в нормальных условиях регулирует циклы сна и бодрствования.

В результате у них возникают серьезные проблемы с засыпанием и сном. А поскольку космонавты решают во время полета очень важные и ответственные задачи, требующие полной концентрации внимания, последствия такого недосыпания могут быть очень серьезными.

Поэтому специалисты НАСА исследовали, как работают биологические часы организма. На основе этого исследования ими разработаны рекомендации, помогающие наладить нормальный сон.

Эти рекомендации будут полезны и нам.

Нужно придерживаться определенного распорядка дня. В вашем теле есть внутренние часы!

Все мы обладаем «биологическими часами», регулирующими наши суточные ритмы. Регулируются определенные физиологические изменения, происходящие в организме в течение суток.

  • Чтобы эти физиологические изменения происходили нормально, нужно придерживаться определенного распорядка дня — есть в одно время, ложиться спать в одно время и т.д.
  • Чем лучше мы поддерживаем такое постоянство циклов, тем лучше мы себя чувствуем, тем лучше восстанавливается наш организм.

Но, к сожалению, придерживаться постоянного распорядка дня не всегда возможно. Например, работа в разные смены не позволяет этого.

Но и в таком случае нужно стараться по мере возможности обеспечить своему организму 7-9 часов нормального отдыха. Рекомендации, которые мы приведем ниже, помогут вам в этом.

Контролируйте внешние стимулы, которые влияют на ваш организм.

Для нормального сна нужна темнота. Благодаря ей мозг регулирует цикл сон-бодрствование. Если вам нужно поспать днем, опустите шторы или жалюзи и позаботьтесь о том, чтобы свет не проникал в комнату из-под двери.

  • Другие стимулы, которые нужно контролировать — это работа электронных устройств.
  • Для того чтобы сон нормально восстанавливал силы, нужно за час до сна выключить мобильный телефон, компьютер и телевизор.

Иногда это сложно сделать, но нашему мозгу такой отдых очень полезен.

Температура и запахи в спальне

Возможно, эти факторы кажутся нам несущественными, но они весьма заметно влияют на сон. Идеальная температура в спальне должна быть от 15 до 22 градусов по Цельсию.

  • Неподходящий запах может мешать засыпать и даже вызывать кошмарные сны.
  • Очень хорошо расслабляют и способствуют здоровому сну ароматы лаванды и ванили.

Час отдыха перед сном

Если вы спите меньше 7 часов, этот совет может помочь вам. За час до того, как вы ляжете спать, выключите все электронные устройства.

Расположитесь поудобнее в кресле или на диване и почитайте какую-нибудь книгу. Не нервируйте себя напоминаниями о том, что нужно спать. Лучше отключитесь от всех забот (в том числе и от тех, которыми вам придется заняться с утра) и погрузитесь в чтение.

В результате вы успокоитесь, расслабитесь и вам захочется спать. Не сопротивляйтесь этому желанию.

Короткая сиеста поможет вам бороться с бессонницей

Возможно, эта рекомендация покажется вам сомнительной, но давайте разберемся.

  • Здоровая сиеста должна длиться 15-20 минут, превышать это время не рекомендуется.
  • После нее мы чувствуем себя более активными, чувствуем, что силы восстановились.
  • Если же мы будем спать дольше, эффект получится обратный: мы будем чувствовать себя уставшими.

Небольшая сиеста в полдень помогает организму регулировать суточные циклы и настраивать внутренние часы.

Помните, что если вы спите меньше 7 часов, вам нужно учиться «тренировать» свой мозг, «побуждать» его к саморегуляции. И делать это нужно постоянно.

Если же самостоятельно решить эту проблему не удается, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он определит, с чем связана неспособность вашего организма нормально отдыхать и посоветует, как нормализовать сон.

Бессонница: полезный коктейль, который поможет с ней справиться

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду — на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Виды и техники быстрого сна

Многие люди борются за возможность не проводить треть жизни в бессознательном состоянии в собственной кровати. Некоторые по личной инициативе, а некоторые по необходимости. Усложненные графики работы, ночной образ жизни, сложные жизненные ситуации – во всех этих случаях следует думать не о том, как сократить время сна, а как выспаться.

Существует несколько эффективных методик, перемежающих дневной и ночной отдых, а также сменяющихся фаз быстрого и глубокого сна.

Сиеста. Этот метод может использоваться на постоянной основе. Полностью удовлетворяет потребности организма, не нарушая внутренних процессов. Включает в себя два сна – один продолжительный в ночное время суток и второй, совсем короткий, днем

Важно не затягивать дневной сон более чем на полчаса, иначе вы рискуете проснуться еще более уставшим.
Лестница. По методу сиесты можно разбить дневной отдых на 2-3 подхода

Каждый заход позволит уменьшить сон ночью на полтора-два часа.
Димаксион. Переход на такой режим сна дается достаточно тяжело. Подразумевает 4 перерыва по 30 минут через каждые 6 часов.
Уберман. Требует строгого соблюдения временных промежутков на сон и деятельность. В течение суток нужно проспать 2 часа по 20 минут, временной интервал не должен превышать шести часов. Такой методикой в экстренных ситуациях пользуется современный спецназ.
Метод Никола Теслы. Режимы сна великих ученых не раз подвергались сомнениям со стороны общественности, однако, в качестве эксперимента, можно опробовать и его. Электротехник спал ровно два часа ночью и 20 минут днем.
Метод Да Винчи. Еще один сомнительный способ удержаться на плаву в темпе нынешней жизни. Нужно проспать 4 раза подряд по 30 минут, прибегнув к помощи будильника.

Приняв решение воспользоваться одним из вышеперечисленных способов сокращения сна, следует знать и о том, как правильно изменить режим и постепенно приучить организм к нововведениям.

Механизм перехода в новый режим отдыха:

  1. Научиться ложиться спать и просыпаться в фиксированное время суток.
  2. Разобщить длительный сон на две части по 3-4 часа днем и/или ночью.
  3. От бифазного сна переходим к полифазному, спим 3-4 часа ночью и несколько коротких подходов днем.

Сложнее всего дается именно переход к одной из методик, дальше, как говорится, легче. При возникновении проблем со здоровьем следует немедленно обратиться к специалистам и, при необходимости, прекратить выбранный режим сна. Кроме того, существует ряд противопоказаний, при которых нельзя обращаться к сокращению суточного сна. Не рекомендуется детям, беременным женщинам, людям с хроническими и неизлечимыми патологиями, психическими заболеваниями и отклонениями, а также при серьезных нарушениях сердечно-сосудистой системы.

К методам, пропагандирующим вопрос как выспаться за час, эксперты относятся скептически. Даже если способ и существует, в конце концов, он приведет к разрушению иммунной системы и другим тяжелым последствиям.

Что думают врачи

Врачи считают, что отдыхать нужно столько, сколько требует организм. Если хватает 5-6 часов, не стоит беспокоиться. Если при такой продолжительности ухудшается самочувствие, спите больше. Но медики сходятся во мнении, что нормальная продолжительность сна – не меньше семи часов, это общепринятая норма.

Кому нельзя мало спать? Во-первых, малым детям. Во сне в организме маленького ребенка вырабатывается гормон роста, обеспечивающий гармоничное развитие. Во-вторых, пожилым людям. Они слабее и испытывают большую потребность в отдыхе. В-третьих, больным или находящимся на этапе выздоровления (реабилитации) людям: восстановление организма происходит как раз во сне. В-четвертых, противопоказано мало спать профессиональным спортсменам и тем, чья деятельность связана с нагрузками и интенсивным физическим или умственным трудом.

Если вы – занятой человек, попробуйте научиться спать меньше. Выбирайте действенную методику и следуйте рекомендациям, но не причиняйте вред здоровью и полноценно высыпайтесь!

Методики уменьшения количества сна

Как же сократить время сна? Есть различные методики сокращения продолжительности отдыха: одни разработаны экспериментально и не доказаны, другие научно подтверждены. Ниже рассматриваются существующие техники, и среди них вы наверняка выберете подходящую.

Способ 1

Чтобы спать мало, но эффективно, опробуйте этот способ. Эксперимент начинается с полуночи и длится до полуночи следующего дня. Нужно не спать все это время, так что выбирайте свободный день, например выходной. Кроме того, перед ним нужно полноценно выспаться.

Запаситесь дневником и часами, приступайте к делам. В дневнике фиксируйте временные периоды, в которые возникало сильное желание лечь спать. Указывайте, какие приступы сонливости были интенсивными и длительными. Также можно помечать промежутки высокой активности.

В следующий свободный день действуйте в соответствии со своими внутренними часами. Ложитесь спать в периоды наименьшей активности, заводя будильник

Важно следить за своими ощущениями при засыпании и после пробуждения. Если вы после отдыхов чувствуете себя хорошо и бодро, а день проходит плодотворно и удачно, значит, все делаете правильно

Такой способ поможет сократить время отдыха до 4-5 часов.

Способ 2

Такой метод практиковал Сальвадор Дали. Каждые четыре часа он спал по пятнадцать минут и пробуждался, когда тело начинало расслабляться. В остальное время художник занимался любимым делом и мог чувствовать себя бодрым.

Способ 3

Этот способ использовал Уинстон Черчилль, вынужденный работать большую часть суток. Он спал в промежуток между тремя и семью часами утра, а потом отдыхал ночью еще час.

Способ 4

Считается, что максимальное желание спать проявляется под утро, и в это время сон самый сладкий. С учетом той закономерности была разработана следующая методика. Согласно ей, засыпать нужно в промежуток с 4:30 утра до 5:00, а вставать – в 9 утра

Но важно придерживаться именно такого графика и приступать к делам даже при желании отдыхать дальше

Способ 5

Изучая отзывы, можно сделать вывод, что наиболее мягко и эффективно постепенно учиться меньше спать. Сокращайте отдых медленно и планомерно. Сначала вставайте каждый день раньше на 5 минут. Дойдя до нужного времени пробуждения, корректируйте время отхода ко сну, тоже сдвигая его ежедневно на пять минут.

Многофазный режим

Люди уже давно задаются вопросом: как научиться меньше спать. Самые рискованные не просто сокращают сон, просыпаясь раньше обычного, а практически сводят его к минимуму. Они заменяют восьмичасовой отдых на несколько маленьких периодов, что позволяет увеличить время бодрствования до 20 часов в сутки и более. Такой метод называется многофазным (или полифазным) сном. Сторонники подобного режима считают, что в этом случае активизируются скрытые ресурсы организма.

Существует несколько видов многофазного сна:

  • Димаксион (Dymaxion, автор — известный американский архитектор Ричард Бакминстер Фуллер) — самая тяжелая разновидность с суммарной продолжительностью отдыха 2 часа: 4 периода по 30 минут каждые 6 часов.
  • Сверхчеловек (Uberman, практиковался Леонардо да Винчи и Сальвадором Дали): 6 раз по 20 минут каждые 4 часа, при этом запрещено пропускать периоды отдыха; суммарная продолжительность — 2 часа.
  • Режим обычного человека (Everyman) — наиболее гибкий, 2,5 часа в сумме: 1.5–3 часа ночью и три дневных отдыха по 20 минут через равные интервалы; пропуск одного дневного сна не оказывает существенного влияния на здоровье.
  • Сиеста (Siesta, такого режима придерживался Уинстон Черчилль) — самый щадящий: 5 часов ночью и от 20 до 90 минут в дневное время; суммарно 5,5–6,5 часов.
  • Тесла (Tesla, метод физика Никола Тесла): один сон ночью, продолжительностью 2 часа, плюс один — в 20 минут — днем.
  • Метод Вейна (разработчик — д-р мед. наук А.М.Вейн) — определение благоприятных для отдыха периодов опытным путем с учетом индивидуальных особенностей (исходя из нестерпимого чувства сонливости в течение суток эксперимента): два сна длительностью 2,5–3 и 1–1,5 часа.

Смена традиционного сна на многофазный — довольно серьезный шаг, кардинально меняющий ритм жизни. Адаптация, как правило, протекает около трех недель.

Для того чтобы переход был более щадящим, его осуществляют в несколько этапов:

  1. Приучение организма к засыпанию и пробуждению в одно и то же время.
  2. Этап бифазного сна: два периода по 3–4 часа.
  3. Привыкание к многофазному режиму.

Переходить к последнему пункту нужно лишь в том случае, когда вы усвоили, как вставать в необходимое вам время, и осознаете, что вполне высыпаетесь, а выбранный режим не наносит большого ущерба вашему здоровью. Однако не стоит увлекаться наиболее экстремальными вариантами. Задумайтесь, что будет с человеком, который настолько мало спал? Сможет ли он достаточно выспаться и не нанести себе непоправимый вред? Ответ неоднозначен.

Как видите, разобраться в том, как научиться рано вставать и при этом высыпаться довольно легко. Нужно лишь подобрать для себя максимально удобный режим, учитывающий структуру сна, и следовать определенным правилам.

Норма сна

Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, зависит от биоритмов, возраста, нагрузок. Потребность во сне у одного и того же человека может различаться. После тяжелой работы, в период болезни организм нуждается в длительном отдыхе. Пожилые люди высыпаются быстрее. Мозг женщин работает более интенсивно, им необходимо спать больше, чтобы дать мозгу восстановиться. Не менее 7-8 часов качественного сна в сутки является условием хорошего самочувствия днем.

  • физическая зарядка;
  • контрастный душ;
  • яркий свет;
  • кофе с кусочком черного шоколада.

Никакая работа не заменит здоровья, чтобы быть продуктивными отдыхайте больше. Вредно спать слишком много. Систематические пересыпания ослабляют организм, могут стать причиной головных болей, увеличивают риск развития сердечных заболеваний. Если при достаточном количестве часов сна спать хочется постоянно, необходимо обратиться к специалистам. Это может свидетельствовать о нарушении обменных процессов, сахарном диабете, анемии.

Вроде бы всем известные истины, но по разным причинам человек не обращает внимания на такие мелочи. И заработав бессонницу, приходит на прием к специалисту с вопросом, как научиться высыпаться. Крепкий сон зависит от здорового образа жизни. Лучшая профилактика бессонницы – это умеренное питание, физические нагрузки, позитивное отношение к жизни, отказ от стимуляторов и вредных привычек.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.

Методика быстрого сна

С возрастанием ритма жизни, когда времени катастрофически не хватает вообще ни на что, у людей иногда не остается и шести часов для того, чтобы поспать.

В таких ситуациях на помощь приходят различные методики «быстрого» сна, позволяющие полноценно восстановиться организму за 3-4 часа. Ничего фантастического или же сложного в таких практиках нет, основаны они на особенностях психики человека. Например, после очень тяжелых изнуряющих или же стрессовых часов организм буквально «вырубает» на пару-тройку часов, после чего человек чувствует себя полностью отдохнувшим и работоспособным. Это, по своей сути, природная естественная «методика» для быстрого отдыха.

Для обычной жизни совсем не нужно искусственно загонять себя в условия, требующие сверхнапряжения. Достаточно соблюсти простые правила, лежащие в основе такого отдыха:

не есть на ночь, желудок должен быть пуст;
«отключить» разум, то есть не прогонять в мыслях планы, события еще что-либо, вообще не думать;
использовать натуральное, желательно «шершавое» постельное белье, идеально – из льна;
теплый душ или ванна за час-полтора до сна для расслабления тела и разума;
засыпание до полуночи, не стоит что-то доделывать, лучше проснуться на пару часов раньше;
хорошее, уютное, не «жаркое» одеяло;
удобное положение головы и ног, часто используются небольшие по высоте подушки, чтобы чуть приподнять ноги, особенно это важно для тех, кто трудится стоя;
свежий воздух, но не сквозняк.

Собственно говоря, это все необходимые «ухищрения», прислушавшись к которым, у вас не будет возникать вопроса, как высыпаться за 6 часов. Однако нужно помнить, что практиковать такой непродолжительный сон слишком часто нельзя, даже если организм вполне успевает отдохнуть.

Что делать, чтобы лучше высыпаться?

Для ответа на вопрос, как хорошо высыпаться, старайтесь придерживаться следующих советов.

  • Не занимайтесь посторонними делами в постели. Из-за работы с ноутбуком или смартфоном в спальне кровать перестаёт ассоциироваться со сном. Поэтому лучше не нарушать связь «постель — сон» и ложиться в кровать только если хочется спать. Помимо сна постель можно использовать для секса. Но ничего более.
  • Не ложиться спать голодным и с переполненным животом. Сильный голод вряд ли даст вам уснуть. В таком случае не лишним будет перекусить чем-нибудь лёгким. Например, поесть немного творога или выпить молока. Главное, чтобы перекус обязательно был лёгким. Полный желудок также не способствует засыпанию. Тяжесть в животе от изобилия пищи ухудшает сон и нередко приводит к разбитости по утрам. Поэтому на ночь никаких пиршеств.
  • Минимизируйте работу со смартфонами и компьютерами за 30 минут до сна. Свет электронного устройства тормозит продукцию мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в мозге при наступлении темноты. При этом даже 5-минутная проверка сообщений в соц. сетях перед сном может напрочь «отбить» весь сон.
  • Почитайте книгу. При проблемах с засыпанием читайте бумажные книги либо журналы. Чтение электронных книг или текста с планшетов, как уже говорилось, нарушает выработку мелатонина. Поэтому, если есть возможность, штудируйте бумажную литературу. Процесс чтения отвлечёт от посторонних мыслей, что хорошо для засыпания.
  • Соблюдайте ритуал отхода ко сну. У каждого из нас наверняка есть ритуал, который сигнализирует о сне. Например, если перед сном регулярно принимать душ, это будет говорить мозгу, что пора спать. В вашем случае это может быть иное действие, скажем, умывание или проветривание комнаты.

Как влияет наличие полноценного сна: ситуация до и после

О том, на сколько важен полноценный сон, можно рассказывать часами

Однако лучше оценить ситуацию собственными глазами, чтобы понять, в чем важность правильного отдыха

ДОПОСЛЕ

Человек рассеян, выглядит уставшим и часто забывает элементарные вещи. Нередки проявления агрессии, апатии. Человек часто поддается влиянию простудных заболеваний, работает из последних сил.

Человек выглядит отдохнувшим, цвет его лица здоровый, присутствует румянец. Он продуктивен, способен найти выход из любой ситуации, его переполняют идеи. Присутствует высокий иммунитет, работоспособность и креативность.

В наши дни вопрос о том, как выспаться за 6 часов, стоит очень остро. Объясняется это слишком высоким темпом жизни, а также неумением и нежеланием людей следить за собственным здоровьем.

Однако выход из этой ситуации есть – важно соблюдать правила здорового сна и позаботиться о настройке правильного режима

Практика

Методика 1

Для начала вам нужно понять, когда ваш сон наиболее эффективен. Для этого выделите несколько дней, свободных от срочных дел (например, выходные).

В первые сутки вы должны лечь спать в привычное время. Просыпаетесь, делаете свои дела, но ровно с 12 часов ночи переходите к исследованию.

Прислушайтесь к своим чувствам. Вскоре вы заметите, что спать хочется не всегда, а с определённой периодичностью. Её мы и будем выявлять.

Оценивайте желание поспать по трёхбалльной шкале:

  • 1 — хочется спать;
  • 2 — очень хочется спать;
  • 3 — невыносимо хочется спать.

Фиксируйте такие приступы сна в блокноте или телефоне.

В 24:00 следующего дня (то есть через сутки) эксперимент можно считать законченным. Теперь можно лечь, хорошенько выспаться и на следующее утро начать всё анализировать.

Просмотрите свои записи. Из всех приступов сна выберите самые продолжительные, а из них — два самых сильных. У вас должно получиться два временных промежутка, когда вас просто вырубало.

Это могло происходить с вами в разное время, но обычно первое сильное и продолжительное желание спать люди испытывают между часом ночи и шестью часами утра, а второе — днём. Например, если у вас непреодолимое желания поспать возникает в 4 часа и в 16 часов, то ваш график сна будет следующим.

В четыре утра ложитесь спать и заведите будильник так, чтобы он прозвонил через 2–2,5 часа. За это время вы пробудете в четвёртой фазе сна столько же, сколько и те, кто спит по 8–10 часов в сутки, и полноценно отдохнёте. В 13 часов поспите ещё час.

Главное здесь — это точность. Если вы уснёте не в 4:00, а в 4:15, то не выспитесь или даже не услышите будильника. Хотя не исключено, что эти 15 минут помогут вам найти своё оптимальное время для засыпания. Слушайте свой организм.

Методика 2

Если вы не хотите проводить эти исследования, то этот способ для вас. Ложитесь спать в промежуток от 4:30 до 5:00 и спите до 9:00, так как обычно в этот период человек ощущает самое сильное желание поспать.

В обоих случаях самое главное — это вовремя лечь, а потом встать с кровати, даже если вы будете хотеть спать. Хоть на пол упадите, уползите на кухню и кофе на полу пейте. Главное — вылезти из кровати. Потом вы не будете ощущать такой сонливости, как при восьмичасовом отдыхе.

Adblock
detector