Бессонница при неврозе: что делать чтобы быстро устранить?

Релаксация

На начальных стадиях не запущенной болезни, которая может быть вылечена без лекарств, можно использовать релаксацию, как средство избавления от этих проблем. Тут даже помощь врача не нужно, можно обойтись своими силами, но без соблюдения ниже перечисленных рекомендаций этого не сделать:

  1. Строгое соблюдение режима дня, где сон и подъем будут в определенное время. Необходимо это для адаптации организма. Даже день без графика у чувствительных людей может перерасти в серьезную проблему, которую сможет убрать только врач.
  2. Дневной сон исключить полностью, т. к. и после него не будет ощущения нормального отдыха, только разбитость и невозможность заснуть вечером. Особенно если он не является режимным, организм начинает реагировать, словно уже отдохнул. Поэтому вечером тяги ко сну нет.
  3. Готовиться ко сну нужно, если организм требует этого. Это будет проявляться сонливостью и зевотой. Не забываем сделать комфортные условия для отдыха. Для этого нужно выключить или приглушить свет, устранить шум, подготовить комфортное спальное место. Сомнологи рекомендуют при частой бессоннице спать в одиночестве, чтобы никто не мог потревожить отдых, прерывая и без того чуткий сон.
  4. Если сон не идет, не мучайте себя попытками заснуть. Рекомендуется встать и вернуть в постель через 20 минут.
  5. Создайте искусственную нехватку сна, чтобы организм сам захотел спать и повысил качество отдыха. Для этого нужно пораньше вставать, что не только поможет решить проблему сна, но и добавит время на полезные дела по дому или работе.
  6. Перед сном проведите любое релаксирующее мероприятие от легкой гимнастики до дыхательных упражнений. Удивительно, но пару минут правильного дыхания хорошо расслабляют и сон приходит за несколько минут, и его качество намного выше, чем без таких дыхательных упражнений.
  7. Откажитесь или сведите к минимуму употребление алкоголя, табака и кофеиносодержащих напитков. Особенно во второй половине дня. Чаще всего чашка кофе после 18.00 провоцирует бессонницу, лучше выпить теплого молока с ложкой меда, которое расслабит тело и поможет полноценному отдыху.
  8. Перенести на первую половину дня тренировку или силовую нагрузку, чтобы вымотать организм, но без той усталость, которая не дает уснуть еще больше. Нередко именно после сильных физических занятий вечером организм не может уснуть, т. к. уже взял темп на активность. Нужно ему помочь, перенеся тренировку наутро, а вечером лучше посидеть с книжкой или посмотреть легкий фильм, чтобы организм стал спокойнее и сам дал толчок ко сну.

Методы терапии нарушений сна на фоне депрессивного расстройства

Как вылечить бессонницу и другие нарушения сна при депрессии? Только комплексная терапия, включающая релаксацию, консультации психотерапевта, использование лекарственных средств, поможет вернуть здоровый сон и восстановить душевное равновесие.

Иногда человек назначает себе лечение сам, думает, что инсомния пройдет на следующую ночь. Однако чаще всего только специалист может подсказать, что делать, чтобы избавиться от недосыпа и тревог.

Внимание! Любое лекарственное средство может назначаться только врачом после тщательного обследования. Неправильно подобранные лечебные меры могут привести к ухудшению состояния

Медикаменты

Лекарственный метод лечения депрессии предусматривает назначение антидепрессантов, которые позволяют нормализовать химический баланс в мозге и способствуют выработке серотонина. Такие препараты, как Ципрамил, Ципралекс улучшают настроение, повышают мотивацию к деятельности, уменьшают сонливость, помогают вернуть ощущение радости, избавиться от апатии.

Но они же могут привести к проблемам со сном, в частности, к бессоннице, поэтому их прием должен контролироваться специалистом. Основной компонент Вальдоксана, агомелатин, способствует как уменьшению психического напряжения, так и восстановлению сна. Для терапии инсомнии и снижения нервного напряжения назначают Элениум. Анаприлин уменьшает тревожность.

Чтобы вылечить бессонницу при депрессии, часто используются снотворные и успокоительные препараты. Самостоятельно можно принимать только средства, приготовленные на травах. Все остальные выписываются специалистом и выдаются только по рецептам

Снотворные препараты могут приводить к привыканию, поэтому важно следить за своим состоянием, не заниматься самолечением, а позволить специалисту решить, как бороться с бессонницей

Другие методы

Психотерапевт — важный и порой незаменимый помощник в борьбе с нарушением сна при бессоннице. С его помощью можно найти причины проблемы и разобраться в них. Несколько сеансов позволят облегчить состояние человека, повысить его самооценку, снизить уровень тревожности и устранить страхи.

Лекарственные способы лечения могут иметь временное действие. Дополнительным средством избавления от инсомнии является распорядок дня, душ перед сном, проветривание комнаты и поддержание в ней комфортной температуры. Вечерняя прогулка, пробежка за два-три часа до сна позволят получить некоторый прилив энергии и улучшить настроение.

Релаксация и медитация избавит от стресса и бессонницы. Выполнение утром нескольких упражнений, способствующих расслаблению, позволит восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия перед сном, кружечка чая или других напитков, настоянных на травах, позволяют успокоиться, отвлечься от проблем.

Лечение бессонницы при депрессии – очень важный момент, помогающий разорвать замкнутый круг, сформированный расстройствами ночного отдыха и подавленного состояния. Ежедневный глубокий спокойный сон позволит нервной системе человека отдохнуть, избавиться от напряжения и негатива. 

Лечение бессонницы на нервной почве

При лечении бессонницы на фоне невроза необходимо не только нормализовать ночной отдых, но и избавиться от причин, создающих данную проблему. Терапия отличается продолжительностью, включает разные психотерапевтические методы, занятия спортом, приём препаратов из натуральных компонентов и синтетоических средств.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты производятся из натурального сырья, имеют минимум противопоказаний, не вызывают привыкания:

  1. «Сонилюкс» – бережно воздействует на организм, уменьшает утомляемость, тревожность, раздражительность, повышает качество сна. Его назначают даже детям.
  2. «DreamZzz». Препарат показан при бессоннице связанной с резкими перепадами настроения, постоянными переживаниями без причин, депрессией. Содержащиеся в составе компоненты снимают нервное напряжение, нормализуют сердечную деятельность, работу ЦНС, повышают иммунитет.

При помощи гомеопатических препаратов человек становится более уравновешенным, его сон становится более эффективным.

Препараты

Лечение пациентам с депрессией назначает врач на основе клинической картины заболевания, сопутствующих патологий. Существует три вида средств:

  • Снотворные препараты. Облегчают засыпание, усиливают глубину и общую длительность сна.
  • Седативные лекарства. Помогают расслабиться, успокаивают нервы, снижают возбудимость.
  • Транквилизаторы. Антидепрессанты, сильнодействующие средства, напрямую воздействующие на работу ЦНС.

От синтетических средств нередко возникают побочные реакции (гипотензия, сонливость, сердечная аритмия, сухость во рту, увеличение массы тела, запор). Предварительно изучают противопоказания в инструкции к препарату, только после этого принимается решение лечиться им или нет.

Психотерапия

От стресса и бессонницы помогают избавить следующие методы психотерапии:

  1. Психоанализ. Выделяют 2 вида: индивидуальный (работа с человеком, находящемся под гипнозом) и групповой (люди рассказывают о своих проблемах друг другу).
  2. Когнитивно-поведенческая терапия. Направлена на устранение отрицательных мыслей, связанных со сном, преодоление страха перед бессонницей.

Психотерапия, через релаксацию и медитацию, помогает устранить нервное напряжение и стресс, вызывающие бессонницу.

Спорт

Расслабляющие физические упражнения реально успокаивают нервы, улучшают настроение, помогают справиться с бессонницей без лекарств .

Выполняют простые упражнения, которые подходят для любого возраста:

  1. Лечь на левый бок, приподнять на 10 см правую ногу, затем руку. Держать их на весу 2 мин. вернуть руку и ногу в нормальное положение. Повторить 3-4 раза.
  2. Лёжа на спине, приподнять руки на 10 см, держать 2 мин, опустить. Затем на такую же высоту поднять ноги, поочерёдно разводить и сводить ступни. Выполнять 2 мин.
  3. Лёжа на животе, поднять стопу (колено остаётся лежать на кровати) на 10 см, держать 1 мин. Повторить для второй ноги.

Продолжают заниматься до чувства лёгкой усталости.

Народное лечение

Народные средства от бессонницы принимают отдельно или в сочетании с сильнодействующими препаратами.

Рецепты приготовления настоев:

  1. Чайную ложку семян укропа опустить в стакан кипятка, укутать и настоять в течение 30 мин, процедить после охлаждения. Принимают в вечернее время.
  2. В такой же последовательности готовят настой из 15 г. сухих листьев мелиссы. Жидкость выпивают маленькими порциями в течение дня.
  3. Засыпать в 1 литр кипятка по 30 г сухой травы пустырника пятилопастного, сушеницы топяной, 40 г вереска обыкновенного, 10 г корней валерианы, закутать и выдержать 12 часов, затем процедить. Употребляют по стакану настоя перед сном.

Регулярный, продолжительный приём травяных настоев позволяет успокоить нервы.

Бессонница — это невроз?!

Бессонница — это невроз?!

Не знаю, приходило ли это вам в голову, но бессонница — это самый настоящий невроз. Посудите сами: человек знает, что ему нужно спать, он даже хочет спать, ложится для этих целей в кровать, а уснуть, ну хоть тресни, не может! Иными словами, желания человека не совпадают с его возможностями, он от этого находится в состоянии стресса, а когда стресс начал свое дело — пиши пропало.

Всякий человек, испытывающий состояние стресса, пытается из-под его пресса выкарабкаться, что вызывает в нем естественное напряжение. Но проблема вся в том, что стресс как раз и есть подобное напряжение. Вот почему всякий стресс — это самозаводящаяся машина! Вы испытываете неудобство, связанное с напряжением, напрягаетесь для того, чтобы это напряжение снять, а в результате ваше напряжение только усиливается.

С бессонницей происходит все ровно таким образом. Сначала вы хотите спать, но не можете заснуть. Причины нарушения сна, как мы уже знаем, могут быть самые разные — от кофеина до депрессии. Разумеется, вам в таком состоянии дела нет до причин вашей бессонницы, вам бы заснуть — и дело с концом, а не получается. Вы начинаете нервничать и переживать, что не заснете, не выспитесь, не отдохнете, а завтра вам вставать и на работу. Возникает страх, что назавтра вы будете плохо себя чувствовать, что не справитесь с какими-то делами, начинаете бояться самих этих дел…

Тут вы себе говорите: «Ну все, хватит! Надо спать!» И пытаетесь заснуть, но организм уже напряжен, вы его стимулировали своими мыслями, своими представлениями о завтрашнем дне и прочими внутренними образами. Он, естественно, перепугался, а это автоматически ведет к увеличению мышечного напряжения, нарушению естественного дыхания, поднимается артериальное давление и возникает сердцебиение, которые вы слышите в ночной тишине, как бой курантов. Дальше вы потеете, вам становится душно, неудобно, а мышечные напряжения заставляют вас крутиться как ужа на сковороде.

«Ну что же это такое! — восклицаете вы и, как ванька-встанька, усаживаетесь на кровати. — Черт!» Голова при этом соображает слабо, поскольку вы находитесь в полудреме, какие-то образы, мысли беспорядочно лезут к вам в голову. Это естественно, ведь процессы психического торможения уже запущены, но какие-то участки мозга они затормозить не успели, и теперь в вашем сознании какая-то окрошка из мыслей и масса тревожных переживаний.

Вы встаете, прогуливаетесь до кухни или ванной комнаты. Делать вам нечего, а спать «нужно», и вы возвращаетесь в постель, но теперь уже сама постель воспринимается вами не как место блаженного отдыха, а как настоящее лобное место. Но при всем при этом вы ужасно хотите спать, просто мучительно, вас клонит в сон! Вам кажется, что вокруг собрался десяток-другой птиц Феникс, однако же все они завывают свою колыбельную с таким шумом и треском, что заснуть при таком гвалте нельзя в принципе. И теперь у вас создается впечатление, что ваша проблема со сном необъятна, что вы не спите уже полночи…

Скажи мы себе: «Это надо же, в какой я хорошей форме! Целый день работал — и силы еще остались!» — и наше настроение только улучшилось бы. Или, например, используй мы такую формулировку: «Ну, право, какая ерунда! Подумаешь, не заснуть… Сегодня не высплюсь — завтра отосплюсь. А не завтра, так послезавтра» — и у нас не возникло бы тревоги.

Само слово «бессонница» вызывает у человека страх, каждый человек хоть раз в жизни страдал от того, что не мог, вопреки необходимости, заснуть, и потому мы просто физически боимся бессонницы. Мы неоднократно слышали жалобы людей на то, как они страдают от своей бессонницы (я, например, с самого раннего детства слышал это от своей бабушки и думаю, что у каждого был в жизни подобный опыт), мы натренированы ее бояться. А что такое страх, если не полная и категорическая противоположность хорошему сну, с его спокойствием и беззаботностью? И потому со слова «бессонница», словно с какого-то дьявольского заклятья, ведет свою историю подлинная бессонница каждого человека, страдающего неврозом сна.

Что ж, думаю, что ситуация с неврозом сна в целом понятна, а потому займемся-ка его лечением…

Бессонница у взрослых — что делать, какие пить лекарства, таблетки: лечение


Лечение бессонницы

Безусловно, избавиться от бессонницы можно и с помощью препаратов. Мы вам о них расскажем, но не рекомендуется принимать их без назначения врача. Тем более, что препараты могут иметь некоторые противопоказания.

Для начала давайте поговорим о растительных препаратах. Они являются наиболее щадящими из всех. Как правило, в состав входят исключительно натуральные растительные компоненты.

  • Биолан. Препарат позволяет нормализовать работу ЦНС, и от этого бессонница проходит. Стоит препарат недешево, но при этом он считается наиболее безопасным. Одновременно с этим, Биолан укрепляет организм, улучшает кровообращение мозга и повышает работоспособность.
  • Орто-Таурин. В этот препарат включается немало полезных веществ. Он позволяет улучшить сон и повысить работоспособность. По мере приема проходит раздражительность и улучшается настроение. Применяется средство курсом 10-30 дней и по одной капсуле перед сном.
  • Балансин. Средство комбинированного типа. Если регулярно принимать по одной таблетке дважды в день, то получится оптимальный эффект. Благодаря Балансину восполняется недостаток витаминов и других полезных веществ. В результате становится проще справляться с большими эмоциональными нагрузками.
  • Нейростабил. В препарат входят лекарственные травы, а также витамины группы В. Он применяется не только в народной медицине. Даже врачи его используют для профилактики или лечения. Принимается он в течение месяца по две таблетки.

Есть и специальные лекарственные средства. У каждого из них принцип действия отличается. Итак, они следующие:

  • Розерем. Позволяет вернуть сон в норму, но при этом не оказывает влияния на ЦНС. Специалисты утверждают, что его можно принимать длительно и он не вызывает никакого привыкания.
  • Амбиен. С его помощью заснуть можно в течение получаса. Это снотворный препарат, а потому назначить его может врач. При этом, его нельзя принимать долго — максимум 10 дней.
  • Лунеста. Тоже помогает быстро заснуть и на 7-8 часов. Так что если вы не уверены, что сможете столько поспать, то лучше не применяйте его. Иначе вы будете ощущать себя не совсем выспавшимся.
  • Соната. Является препаратом нового поколения. Его можно пить в любое время и даже для любого времени сна. Он быстро выходит из организма и потому наутро не ощущается никаких побочных эффектов.
  • Золпидем. Выпускается в таблетках. После приема засыпание наступает через 11-30 минут. Препарат не предназначен для курсового приема, это можно делать периодически, когда не получается заснуть. Кстати, от его использования могут появляться нежелательные побочные эффекты, к примеру, навязчивые мысли, головные боли и сонливость.
  • Залеплон. У него меньше побочных эффектов, в отличие от предыдущего препарата и организм его хорошо переносит. Хотя, могут появляться головные боли, которые могут усиливаться. При использовании препарата должна соблюдаться диета, исключающая жиры.

Можно ли справиться самостоятельно

Решить проблему можно своими силами, но чтобы избавиться от сильного стресса или депрессии, лучше всего обратиться к врачу. На первоначальном этапе терапии следует устранить внешние раздражители, которые приводят к ухудшению настроения. Рекомендуется проводить больше времени с родными или друзьями, поделиться с ними своими проблемами и переживаниями.

Реклама:

Соблюдение гигиены сна

Чтобы нормализовать сон, не всегда нужно прибегать к употреблению снотворного. Иногда достаточно обеспечить комфортные условия в комнате, после чего проблема исчезнет самостоятельно:

  • рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время;
  • отправляться в кровать лучше всего не позже 10—11 часов вечера;
  • в спальне должна быть температура воздуха 18—20 градусов и влажность около 40—60%;
  • поздним вечером необходимо отказаться от активной физической и умственной деятельности;
  • рекомендуется ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
  • вечером нужно кушать максимально легкую и быстро перевариваемую пищу;
  • перед отдыхом можно принять душ, послушать расслабляющую музыку или попросить близкого человека сделать массаж;
  • в спальне должна быть максимально спокойная атмосфера — отсутствие шума, световых раздражителей.

Медикаментозная терапия

Существует много средств от бессонницы, которые помогают нормализовать самочувствие и избавиться от патологии.

При наличии проблем с засыпанием специалисты чаще всего назначают следующие лекарства:

  • Седативные препараты. Производят на нервную систему успокоительный эффект. Чаще всего изготовлены на растительной основе. Основные компоненты лекарств — валериана, пустырник, мелисса.
  • Снотворные средства. Обеспечивают быстрое засыпание. Подобные лекарства должны использоваться особенно аккуратно, под строгим наблюдением врача.
  • Транквилизаторы. Назначаются в отдельных случаях, когда другие средства не дают хорошего результата. Они угнетающе действуют на нервную систему, что нормализует ночной отдых.

Физиотерапия

Чтобы бороться с бессонницей, можно использовать один из методов физиотерапии:

  • Магнитотерапия. Воздействие магнитных излучений на область головы и шеи, что улучшает насыщение тканей кислородом. Процедура нормализует давление, повышает эластичность сосудов, предотвращает тромбоз.
  • Электросон. Благодаря воздействию токов низкой частоты исчезает нервное напряжение, что приводит к нормализации сна.
  • Массаж. Если довериться профессионалу, он может выявить межпозвонковые грыжи или ущемление нервов, мешающие засыпать.
  • Иглоукалывание. Осуществляется стимуляция определенных биологически активных точек, что помогает избавиться от бессонницы и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Рецепты народной медицины

Существует много эффективных народных средств, которые помогают справиться с бессонницей и неврозами:

  • Смешивают 200 г натурального меда с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Полученное средство принимают по 2 чайных ложки в вечернее время суток.
  • Лимонно-медово-ореховая смесь. Для приготовления лекарства следует смешать 200 мл свежего лимонного сока, 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки измельченных в крошку грецких орехов. Средство принимают ежедневно по столовой ложке.
  • Настой укропа. Столовую ложку семян или листьев заливают 430 мл кипятка и настаивают 20 минут. Полученную жидкость ежедневно принимают по чайной ложке.

Типы бессонницы при развитии невроза

Существует несколько вариантов классификации расстройства сна. Бессонница может быть ситуативной, краткосрочной или хронической. Первый тип патологии возникает на фоне острого стресса. Клиническая картина обычно исчезает самостоятельно в течение недели и не требует профильного лечения. Второй вид нервной инсомнии обычно провоцируется психологической травмой, его признаки сохраняются до месяца.

Хроническая бессонница ставится при сохранении проблем со сном дольше месяца.

Это серьезная патология, которая становится источником физических и психологических проблем.

Нервная бессонница протекает по одному из сценариев или включает сразу несколько характеристик:

  • трудности с засыпанием – сон не наступает в течение 20 минут и более после того, как человек лег в постель;
  • поверхностный сон – ночной отдых больше похож на дремоту, во время которой пациента нередко посещают очень реалистичные видения или кошмары;
  • частые ночные пробуждения – спящий чутко реагирует на любые раздражители, из-за чего регулярно просыпается и затем долго не может уснуть;
  • раннее пробуждение – пациент просыпается рано, после чего не способен заснуть, несмотря на недостаточное количество часов отдыха.

В стрессе человек не может заснуть в течение 20 минут и более после того, как он лег в постель.

Бессонница, возникшая от нервов, чаще всего имеет комбинированную форму, поэтому лечение здесь требуется комплексное. Своевременное начало терапии позволяет быстро добиться нужного результата без негативных последствий для организма. Отказ от профильной терапии грозит развитием соматических заболеваний, серьезных отклонений в психике.

Типы бессонницы при развитии невроза

Бессонница или по-другому инсомния представляет собой хроническое нарушение сна, происходит которое, как правило, через 2—4 дня после отсутствия нормального и полноценного ночного сна. При развитии стресса у человека может активизироваться один из типов бессонницы, который в скором времени негативно скажется на самочувствии больного, если тот не примет меры по комплексному лечению проблемы.

К типам инсомнии, развивающейся на почве невроза, относится:

  • проблемы и трудности с засыпанием у человека – он после укладывания в постель не может уснуть на протяжении долгого времени;
  • недостаточная глубина сна – больной неврозом может просыпаться в ночное время от любого шума или прочего фактора, который мешает нормальному и полноценному сну (происходит это из-за того, что больной спит не крепко, а поверхностно);
  • частые пробуждения в ночное время, после которых не может уснуть, однако спать ему хочется;
  • постсомнические расстройства ночного сна, характеризуются которые слишком ранним пробуждением – обычно оно происходит в 4-6 часов утра (человек чувствует себя вялым и малоактивным, однако уснуть он больше не сможет).

Некоторые врачи утверждают, что при неврозе можно готовить о бессоннице в том случае, если после укладывания в постель человек не способен уснуть на протяжении 20 минут.

Это явление уже показывает, что у него имеются проблемы с ночным сном, лечить которые необходимо в короткий срок – в противном случае невротический синдром будет усугублять течение бессонницы, что приведет к ее долгому и трудному лечению.

Бессонница на нервной почве, как утверждают неврологи – опасная болезнь, так как сочетание нарушенного ночного сна с психическими расстройствами серьезно угнетает функционирование организма. Известно, что частые психические срывы наносят колоссальный вред здоровью, восстановить которое получится только соблюдая долгий и строгий курс лечения.

Поэтому лучше не пускать на самотек невроз, из-за которого может развиться инсомния, ведь потом понадобится излечивать обе болезни, которые быстро переходят в хроническую форму.

Появление кошмаров перед выявлением заболевания

Было замечено, что негативный фон в сновидениях появляется раньше явного проявления болезни. Сон перед заболеванием становиться прерывистым, появляются проблемы с засыпанием при свете и шуме, малейшее внешнее раздражение вызывало пробуждение. Появляется много неприятных сновидений. У одних это происходило на 1-2 недели раньше выявления болезни, у других за несколько месяцев. У разных людей неврастические симптомы проявлялись в снах различно — от незначительных неприятных сцен, неудовлетворенности, до кошмаров и сильно выраженного чувства страха.

Небезынтересно отметить, что при неврастении, а также при умственном и физическом переутомлении кошмарные сны чаще всего воспроизводились в начале ночи, по мере же того как человек отдохнет, фон сновидений улучшается, и часто очень кошмарные сны с вечера к утру сменяются спокойными. Это отличает их от сновидений при органических заболеваниях головного мозга, когда тревожные сны могут отмечаться в течении всей ночи и по утрам.

Если для всех неврастеников характерным является преобладание отталкивающих, кошмарных сновидений (около 98 % общего числа), то у разных лиц в зависимости от преобладания тех или иных нарушений, а также в зависимости от того, с какими внешними причинами было связано появление неврастении, содержание некоторых сновидений было различным. Как правило, сновидения неврастеников связываются неприятным образом с той ситуацией, которая способствовала появлению неврастении.

невроз и физическое недомогание.

№5 | marfa8 писал(а):

№1 | Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):точного диагноза мне не ставят ,но выписывали капельницы и таблетки в разное время Бетасерк, вестибо, Бетагистин, Вестикап

невротическая депрессия -10.65

астения. -3.37конверсионное расстройство. -11.46обсессивно-фобическое расстройство (навязчивости). -6.82вегетативные нарушения -4.79

Все показатели шли именно со знаком минус. Я понимаю, что ориентироваться просто на результаты теста это глупо, но именно после него я стала немного по другому смотреть на происходящее.

https://youtube.com/watch?v=aGV-uiTo7gw

Бессонница причины и лечение народными средствами

Полноценный, здоровый сон очень важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда причин:

  • сильное переутомление, стрессы;
  • злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • гормональные сбои;
  • длительный контакт с компьютером, телефоном, планшетом и прочей техникой перед сном;
  • чрезмерные физические нагрузки вечером;
  • переедание;
  • некоторые заболевания (сильные боли, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, рассеянный склероз, простатит).

Зачастую в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может содействовать даже небольшое расстройство. При этом человек не сможет долго уснуть, или сон его будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Наиболее подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно связаны с умственной работой.

Это происходит из-за нерационального распределения и расхода сил, чрезмерного перенапряжения и употребления большой дозы кофеина. Любителям бодрящих напитков следует не забывать, что выпитый кофе или крепкий чай устранят приступ сонливости ненадолго. При этом общая усталость не исчезнет и только продолжит накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Часто задаются вопросом, как избавиться от бессонницы, и люди, страдающие от головных болей

Получается двоякая ситуация, ведь нарушение качества сна – фактор, провоцирующий мигрень, в свою очередь сложно заснуть при головной боли. В этом случае можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов.

Например, не смотреть подолгу телевизор, оторваться от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, послушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть комфортно оборудованной для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать на ночь тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если спать еще не хочется. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, что поможет уснуть. Слишком утомлять себя и выматывать не нужно, это окажет совершенно противоположное действие.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Нередко в поисках способа, как избавиться от бессонницы, человек останавливает свой выбор на спиртном. Даже в незначительных дозах алкоголь снижает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Утром может добавиться похмельный синдром, что при общей усталости от недосыпа только усугубит состояние. Заменой снотворному может послужить пчелиный мед. Он нормализует ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет на него аллергии). Есть множество рецептов, включающих этот компонент.

  • Один стакан отрубей залить горячей водой (полстакана) и настоять, добавить 0,5 стакана меда. Перемешать и употреблять по две столовые ложки вечером на протяжении двух месяцев.
  • В свежевыжатый лимонный сок долить пару ложек меда (желательно гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить скалкой или блендером и всыпать в медово-лимонную смесь, хорошо перемешать и выпивать вечером по одной ложке.
  • Взять чашечку жидкого меда, долить в него 3 чайные ложки уксуса (яблочного) и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут уснуть сразу после его приема.
  • Самый простой метод – это запить теплой водой столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусочек рафинада с двумя каплями этого масла.

Бессонница при разных видах депрессии

В настоящее время выделяют несколько видов депрессии. Для каждого из них характерны свои особенности нарушения сна.

Экзогенная и тоскливая

Она развивается под воздействием внешних факторов. Характерно длительное бодрствование, ранние пробуждения, наполненные страхом, безысходностью.

Отличительной чертой тоскливой депрессии называют апатию, плохое настроение, ощущение безысходности, тоски, слабости и бессилия. Человек тяжело засыпает, сон носит поверхностный характер. Свойственны мрачные, навязчивые сновидения и другие расстройства сна. Просыпается рано, но сил, чтобы встать, нет, появляется вялость, возможны головные боли. Можно обнаружить определенный суточный ритм: утром состояние хуже, чем вечером.

Тревожная и апатическая

Для тревожной депрессии характерно наличие постоянного ожидания плохого в отношении самого себя, окружающих, будущих событий. Человек плохо засыпает, просыпается рано с ожиданием чего-то плохого, что может с ним произойти. Сны наполнены тревожными сюжетами.

В основе апатической депрессии лежит отсутствие желания что-либо делать, подавленность, низкий уровень активности, безынициативность и плохое настроение. Характерно ощущение сонливости в течение дня, если ночной сон был достаточно спокойным и долгим. В особо сложных случаях возможно разрушение границы между сном и бодрствованием.

Эндогенная и органическая

Для эндогенного расстройства характерны внутренние причины. Вероятно, основная роль принадлежит врожденной предрасположенности. Процесс засыпания может быть беспроблемным, однако ночью человек просыпается и потом погружается в дремоту, не приносящую отдыха.

Органические расстройства связаны с врожденными или приобретенными нарушениями центральной нервной системы. Возможны трудности в засыпании, нарушения фаз сна, частые эпизоды сонливости в течение дня, кошмары, в том числе связанные с переживаниями травматических моментов. Другой особенностью является невозможность или неспособность точно описать свой сон.

Симптоматическая и ятрогенная

В основе симптоматической депрессии лежит развитие той или иной патологии. Возникает также под воздействием лекарств, алкоголя, наркотиков, отравлений. Сонливость, гиперсомния, кошмарные сновидения, инсомния характеризуют этот вид угнетенного состояния.

Ятрогенная депрессия — это подавленное состояние, вызванное лекарствами и их побочным эффектом. Характерны трудности засыпания, излишняя сонливость.

Сезонная

Обострение сезонной депрессии связывают с наступлением осенне-зимнего периода. В это время, по свидетельству ученых, в мозгу уменьшается количество серотонина – «гормона счастья».

В темное время суток он превращается в мелатонин, регулирующий периоды сна и бодрствования. Человеку, склонному к сезонной депрессии, свойственна гиперсомния, повышенная сонливость.

Adblock
detector