Как бороться с бессонницей при менопаузе: что делать, какие средства использовать для лечения?

Народные средства от бессонницы при климаксе

Лечение бессонницы, возникшей при климаксе, возможно и без применения снотворных медпрепаратов. Народная медицина имеет в своем арсенале огромное количество рецептов, которые помогут устранить неприятный симптом без ущерба для организма. И это касается не только отваров или настоев на основе лекарственных трав, но также спиртовых экстрактов целебных растений.

Какие народные средства от бессонницы при климаксе можно использовать? Ниже приведено несколько эффективных рецептов, которые помогут забыть о неприятном симптоме менопаузы.

Пустырник

Пустырник – целебная трава, обладающая успокоительным, снотворным, гипотензивным воздействием. Для устранения бессонницы при климаксе его из него можно делать либо отвары или настои, либо принимать его в виде спиртового экстракта. Настойку можно приобрести в любой аптеке, стоит она приблизительно 25 рублей.

Для приготовления лекарства необходимо 1 ст. л. сухих листьев растения заварить стаканом крутого кипятка и настоять под крышкой четверть часа. Затем готовое лекарство процедить, жмых отжать, а при необходимости, настой довести до первоначального объема кипяченой водой.

Как бороться с бессонницей при климаксе с помощью данного народного средства? Настой необходимо принимать по 1 столовой ложке трижды на дню. Курс лечения можно продолжать несколько недель, после чего сделать десятидневный перерыв, а затем, если нужно, можно возобновить прием настоя пустырника.

С каплями же все проще. Готовый спиртовой экстракт пьют по 15 – 20 капель до еды. Прием можно осуществлять утром и вечером.

Валериана

Если женщина не знает, что делать с расстройствами сна во время менопаузы, то помочь избавиться от проблемы может валериана лекарственная. Это целебная трава, оказывающая угнетающее воздействие на центральную нервную систему, за счет которого достигается седативный и снотворный эффект.

Из корней валерианы рекомендуется готовить отвар. Для этого нужно 1 ложку без горки измельченных корней или корневищ растения залить 2 стаканами кипятка и поставить на медленный огонь. Смесь прокипятить 7 минут, затем снять с огня, охладить и отфильтровать. Принимают готовый отвар по трети стакана 2 – 3 раза в день.

Настойку данной лекарственной травы пьют по 20 капель 2 – 3 раза на дню. Таблетки – по 2 штуки за 1 прием. Кратность применения идентична вышеописанной.

Настойка пиона

Пион – поистине чудодейственное растение, которое применяется во многих сферах медицины. Неврология и гинекология не являются исключением.

Настойка этого растения особенно необходима женщинам при климаксе, поскольку под воздействием этой травы происходит нормализация сна, стабилизация психоэмоционального состояния, улучшение работы эндокринной системы. Более того, пион благотворно влияет на баланс гормонов, предотвращая приливы и гормональные всплески.

Но следует помнить, что это растение является ядовитым, поэтому крайне важно точно придерживаться дозировки спиртового экстракта. Она составляет 30 капель в сутки

Прием препарата осуществляется после еды, желательно перед сном. Продолжать лечение бессонницы во время климакса настойкой пиона можно не дольше месяца, после чего нужно обязательно делать десятидневный перерыв, а затем, если нужно, опять начинать прием лекарства.

Травяной сбор для нормализации сна при климаксе

Очень полезно делать разные травяные настои из нескольких видов лекарственных растений. Они намного эффективнее помогают бороться с расстройствами сна, раздражительностью и другими неприятными симптомами, тревожащими женщин во время климакса. Рецепт одного из таких лекарств приведен ниже.

Необходимо смешать в одинаковых пропорциях листья мелиссы, мяты перечной и цветки ромашки аптечной. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, затем настоять на протяжении получаса под крышкой. В итоге получается даже не настой, а ароматный и вкусный чай, который нужно выпить за 1 прием, предварительно тщательно его процедив. Употреблять такой напиток можно дважды на дню – утром и вечером.

Весьма полезным является сочетание народных средств или снотворных медикаментозных препаратов с ароматерапией, медитацией, массажем, расслабляющими ваннами. Делать такие процедуры можно каждый день, чередуя их между собой. Так бороться с бессонницей и раздражением во время климакса будет намного проще.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

Народные методы

Существует огромное количество народных методов лечения бессонницы при климаксе. Средства, приготовленные на основе целебных растений, максимально мягко действуют на организм, поэтому риск развития побочных явлений в данном случае минимален.

Стоит отметить, что для получения хороших результатов применять народные средства нужно на протяжении длительного времени, поэтому женщина должна запастись терпением.

В тяжелых случаях народные средства от бессонницы при климаксе не могут использоваться в качестве основного лечения, однако они могут дополнять терапию медикаментами. Это поможет ускорить процесс выздоровления.

Ромашка

Чай с ромашкой помогает расслабиться, уменьшает нервное напряжение, тревожность. Готовить лекарство нужно так же как обычный чай. Для улучшения вкусовых качеств средства, в него можно добавить мед, молоко или корицу.

Имбирь

Настойка из имбиря и фенхеля не только поможет снять избыточное нервное напряжение, но и улучшит работу пищеварительной системы.

Изготавливается настойка следующим образом:

  • сухой корень имбиря и фенхель измельчается в порошок и смешивается в равных пропорциях;
  • 1 ст. л. порошка заливается 150 мл кипятка;
  • средство настаивается в течение часа.

Данную настойку нужно пить перед сном (за 1 час) по 1 ст. л.

Хмель

Ягоды боярышника и шишки хмеля нужно измельчить в порошок, а затем все смешать в одинаковых пропорциях. Затем необходимо залить 1 ст. л. готового порошка стаканом кипятка. Изготавливать лекарство лучше утром, чтобы к вечеру оно успело настояться. Пить отвар рекомендуется по 100 мл, перед сном. Глотки при этом не должны быть слишком крупными.

Зверобой

Зверобой и лаванду нужно измельчить. Затем следует смешать по 1 ст. л. травы и залить их 400 мл кипятка. Средство должно настаиваться не менее 2-х часов. Готовое лекарство процеживается через марлю, сложенную в несколько слоев, и употребляется перед сном по 1 ч. л.

Почему возникают проблемы со сном?

Климактерический период – один из самых неприятных этапов в жизни представительниц слабого пола. Приливы жара, чрезмерная потливость, внезапно накатывающее чувство раздражения или беспричинной тревоги, снижение либидо – менопауза сопровождается целым рядом проявлений, ухудшающих качество жизни. В этот список входит и плохой сон, который при климаксе является распространенным явлением. С чем связано возникновение инсомнии?

Почему при климаксе бывает бессонница:

  1. Женщина ведет нездоровый образ жизни. Курение, употребление алкогольных напитков, чрезмерные физические нагрузки и нарушение режима работы и отдыха способны повлиять на качество сна в любом возрасте. В менопаузальный период эти факторы являются отягощающими, из-за них и без того ослабленный женский организм еще более остро реагирует на гормональный дисбаланс.
  2. Частые позывы к мочеиспусканию. Из-за иссушения слизистой и уменьшения функциональности органов мочевыделительной системы дамы постоянно ощущают дискомфорт в деликатной области. К ночному времени чувство жжения, зуда и желание оправиться лишь усиливаются. Частые позывы в туалет заставляют женщину просыпаться до 10 раз за ночь.
  3. Нестабильное эмоциональное состояние. Мысли о необратимом старении заставляют женщину нервничать. Снижается ее самооценка из-за внешних изменений, пропадает интерес к общественной жизни, появляются тревожность и нередко депрессия. Внутренние переживания не дают уснуть и заставляют пробуждаться по ночам в состоянии тревоги.

Кроме перечисленных причин, на качество сна могут влиять:

  • боли в суставах и внизу живота;
  • неправильное питание;
  • храп, провоцирующий апноэ;
  • недостаточная двигательная активность;
  • чрезмерное употребление бодрящих напитков.

Какое лечение советуют специалисты при бессоннице во время любой стадии климакса? Рекомендации направлены на нормализацию режима сна, пока недосып не стал причиной развития патологических изменений в системах женского организма.

Методы ликвидации патологии

Бессонница на почве климакса – проблема, требующая постоянной коррекции. Лечение осуществляется комплексно с применением заместительной гормональной терапии, восполняющей недостаток женских половых гормонов.

Совмещение методов народной и нетрадиционной медицины, назначенных врачом, позволит получить максимальный эффект.

Самолечение противопоказано, поскольку может нанести вред в условиях климакса – стрессового состояния для организма.

Медикаментозное лечение

Официальная медицина предлагает два типа решения проблемы: назначение препаратов гормонозаместительной терапии (ГЗТ) для восполнения недостатка женских гормонов, что приводит к стабилизации организма, а также применение седативных и снотворных средств для искусственного создания нормального сна. Принимать лекарства следует в четкой дозировке, назначенной врачом.

В случае тяжелых разладов выписываются наркотические препараты, к недостаткам которых относятся формирование лекарственной зависимости и необходимость увеличения дозы. Их преимущества заключаются в быстром торможении возбуждающих импульсов в головном мозге, что обеспечивает засыпание в течение десяти минут и безмятежный сон на протяжении ночи.

Народная медицина

Препараты растительного происхождения на основе фитоэстрогенов обладают свойствами эстрогенов, близких по химической структуре и действию, чем позитивно влияют на женский организм в климактерический период. Эффективным лекарством, созданным на основе экстракта красного клевера, считается Клеверол, который устраняет приливы, бессонницу, оказывает препятствие онкологическим новообразованиям, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, предотвращает возникновение остеопороза. Фитоэстрогены обнаружены в пшенице, ячмени, сое, которые рекомендуется употреблять в качестве альтернативы гормонотерапии.

Народные средства эффективны при климаксе за счет содержания прообраза гормонов с одновременным оказанием седативного действия, способствующего нормализации сна. Лекарства на основе пустырника, мяты, мелиссы, валерианы, эвкалипта, боярышника, тысячелистника применяются в виде настоев и отваров. Они не останавливают нервные импульсы, поступающие в мозг, поэтому прямым снотворным действием не обладают, а служат в качестве средств, успокаивающих центральную нервную систему.

Для стабилизации сна применяется ароматерапия в виде ванн с добавлением масел лаванды, розмарина и кипариса. Снотворным эффектом обладает теплое молоко с медом, выпитое за час до ночного отдыха.

Гомеопатические средства

Средства гомеопатии не вызывают привыкания, не требуют увеличения дозировки и не оказывают побочных эффектов. Отпускаются в специализированных аптеках в безрецептурном порядке. Выделяют следующие распространенные гомеопатические лекарства:

  1. Амиленум нитрозум – средство, используемое при сильной путанице мыслей, тахикардии и головокружении. Способствует полноценному качественному отдыху, рекомендуется при неглубоком поверхностном сне, сопровождаемом обильным потоотделением и частыми пробуждениями. Избавляет от приливов, оказывает успокаивающее и седативное воздействия на центральную нервную систему.
  2. Пассидорм – препарат, рекомендуемый при проблемах с засыпанием. Одновременное употребление с алкоголем усиливает его действие, провоцирует неадекватную реакцию организма.
  3. Нотта – гомеопатическое лекарство, эффективное для устранения признаков тревоги, паники, страха, эмоционального перенапряжения, ускорения процесса засыпания.

Следует помнить о том, что любой препарат гомеопатического происхождения не предназначен для постоянного использования сроком более одного месяца.

Коррекция образа жизни

Период климакса является этапом дополнительной нагрузки на организм, поэтому важно уделять внимание здоровому образу жизни. Необходимо:

  • сбалансировать режим питания;
  • отказаться от вредных привычек;
  • совершать пешие прогулки на свежем воздухе;
  • заниматься медитацией и йогой;
  • создавать максимальный уют и комфорт.

Главная задача состоит в изменении образа мышления, поскольку негативные мысли материализуются, а также отрицательно воздействуют на нервную систему.

Причины дестабилизации психоэмоционального фона при климактерии

Согласно статистике, психические расстройства при климаксе отмечаются у 8-15% женщин. И это не странно, если учитывать комплекс факторов, которые вызывают депрессивные настроения:

Физиологическое влияние

Дестабилизация гормонального баланса, скачки эстрогена сильно могут повлиять на психологическое состояние. Многие врачи придерживаются мнения, что именно такие колебания провоцируют климактерические расстройства. Дело в том, что за хорошее настроение отвечает серотонин, а на его выработку в головном мозге напрямую влияет эстроген. Снижение уровня этого полового гормона провоцирует уменьшение серотонина, от чего возникают резкие перепады настроения и депрессивные симптомы.

Психологическое влияние

Климактерий у многих женщин ассоциируется со старостью и потерей сексуальной привлекательности. Нарушается самовосприятие, при котором все возрастные изменения слишком резко воспринимаются женщиной. А неприятные симптомы климактерия только усложняют ситуацию, расшатывая психику. Кроме этого, многие хотят сохранить нормальный образ жизни, но при выраженном климактериальном синдроме сделать это очень сложно. При постоянных приливах, нарушенном режиме сна все чаще возникает раздражительность и унылое настроение. Даже если в репродуктивном возрасте не было подобных нарушений, психика в менопаузе все равно теряет свою естественную защиту.

Опасность бессонницы

Плохой ночной сон во время климакса — это серьезная проблема, которая при отсутствии лечения может привести к серьезным последствиям.

Иммунная система

Бессонница плохо сказывается на состоянии иммунной системы. У организма просто не хватает сил, чтобы противостоять отрицательным факторам. Именно во время климакса, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.

Вегетативные проявления

Если женщина будет мало спать, то существует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В результате этого возникают нарушения в работе сердца, повышается артериальное давление, спазмы сосудов.

Если бессонница носит эпизодический характер, то потенциальная угроза здоровью отсутствует, так как на общее состояние человека может влиять множество причин.

Психологический фактор

Плохой ночной сон негативно влияет на работоспособность нервной системы, которая и так во время климакса испытывает повышенную нагрузку. Из-за этого женщина становится раздражительной, плаксивой и эмоционально неустойчивой. Так как менопауза наступает в тот период, когда трудовая жизнь не завершена, то отсутствие полноценного отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания.

Что делать: схема лечения

Терапия бессонницы включает в себя использование различных методов.

Это медикаментозное лечение, использование средств народной медицины, нетрадиционных методов.

Чаще всего, все указанные приемы назначают в комплексе.

Это позволяет достичь более быстрого и эффективного результата.

Лекарственные препараты

Медикаментозное лечение менопаузы при климаксе предполагает использование лекарственных препаратов следующих групп:

  1. Гормональные средства, в состав которых входят женские половые гормоны (Ременс, Ци-Клим). Принимать препарат необходимо по 1-2 таблетки (в зависимости от уровня гормонов), длительность курса – не более 1 мес. Средства отпускаются без рецепта.
  2. Седативные препараты (Ново-пассит). Принимать по 1 таблетке 3 раза в день, запивая достаточным количеством жидкости. Курс лечения – 2-3 недели. Отпускается без рецепта.
  3. Транквилизаторы (Феназепам). Принимать по 0.5 – 1 таблетке перед сном. Длительность приема – до 2 недель. Продается по рецепту.
  4. Барбитураты (Мепробамат). Принимать по 1-3 таблетки перед сном (дозировка рассчитывается индивидуально). Длительность приема – не более 1 мес. Отпускается по рецепту.
  5. Сильнодействующие гистаминные блокаторы (Димедрол). Принимать по 1 таблетке (50 мг.) за полчаса до сна. Длительность приема – не более 2 недель. Отпускается по рецепту.

Народные средства

Рецепты народной медицины, используемые в качестве дополнения к основному медикаментозному лечению, позволяют добиться более выраженного терапевтического эффекта.

Разумеется, использовать их без назначения врача нельзя, так как это может только усугубить течение недуга.

Наиболее популярными рецептами являются:

Травяные отвары из мяты, шиповника, ромашки, чабреца. Все ингредиенты смешивают в равных пропорциях, 2 ст.л. полученного сырья заливают 0.5 л. крутого кипятка, настаивают 10-15 минут, принимают как успокаивающий чай перед сном (для вкуса можно добавить небольшое количество меда).

Настой хмеля. Цветы и шишки растения заливают стаканом кипятка, настаивают 4 часа в термосе, принимают по ¼ стакана перед сном.

Теплое молоко с медом. В стакан теплого молока добавляют 1-2 ч.л

меда, тщательно перемешивают, выпивают на ночь.
Важно помнить, что молоко должно быть именно теплым, а не горячим, так как мед, помещенный в горячую жидкость, выделяет вещества – канцерогены.

Настойка розмарина. 3 ч.л

листьев растения заливают стаканом спирта, настаивают в темной стеклянной посуде в течение 3 дней. После этого средство принимают по 15-20 капель по вечерам.

Нетрадиционные способы и физиопроцедуры

Такие приемы как массаж, лечебная физкультура, иглоукалывания и многие другие методы, позволяют улучшить самочувствие женщины, нормализовать ее ночной сон.

Выделяют следующие способы терапии:

Массажные техники способствуют расслаблению мышц, успокаивают нервную систему, нормализуют кровообращение в организме

Движения должны быть максимально мягкими, медленными, особое внимание уделяют области плеч и шеи. Длительность процедуры 25-30 минут.

Лечебные ванны с добавлением эфирных масел, морской соли, экстракта хвои, позволяют восстановить ток крови, воздействуют на особые рецепторы, отвечающие за расслабление организма

Температура воды должна составлять не более 38 градусов, длительность ванны – 15-20 минут.

Дарсонвализация. Использование специального прибора способствует устранению спазмов сосудов, нормализации тока крови и лимфы, деятельности нервной системы. Продолжительность процедуры около 5 минут, курс лечения – 15-20 процедур.

Иглоукалывание. В ходе процедуры в биологически активные токи вводят специальные тонкие иглы (диаметр иглы настолько мал, что ее использование не доставляет пациентке болезненных ощущений). Сеансы иглоукалывания повышают устойчивость к стрессам, нормализуют эмоциональное состояние женщины. Длительность сеанса – 20-30 минут, продолжительность курса рассчитывается индивидуально.

Важно помнить, что все указанные процедуры должны проводиться квалифицированными специалистами, ведь любая ошибка в технике выполнения может привести к прямо противоположному результату.

К кому обращаться

Для депрессии характерен эмоциональный дисбаланс. Основными спутниками становятся негативные, порой агрессивные мысли. Подобное состояние значительно ухудшает качество жизни, а в тяжелых случаях способно привести к суициду. Поэтому при малейшем намеке на психические расстройства следует обратиться к врачу.

Существует ряд специалистов, посещение которых является обязательным:

  • терапевт;
  • эндокринолог;
  • невропатолог;
  • кардиолог;
  • психотерапевт.

Терапевт – отправная ступень в обследовании. Диагностика любого недуга начинается именно с этого врача. Результаты назначенных им анализов позволяют с точностью определить проблему, исключив другие патологии.

Эндокринолог – специалист, посещение которого должно войти в привычку, особенно в период климакса. Гормональный сбой, проблемы со щитовидной железой – одни из главных причин возникновения депрессии. Для исключения/подтверждения недуга врач назначит определенные исследования.

Невропатолог – специалист, изучающий состояние нервной системы пациентки. Выслушав жалобы, проанализировав характеристику симптомов и назначив определенные исследования, доктор диагностирует проблему либо же ее отсутствие.

Кардиолог – врач, которые исключает сердечно-сосудистые патологии, вызывающие перепады артериального давления. Возникновение депрессии может быть обусловлено сбоями в работе сердечно-сосудистой системы, которые являются нормой либо заболеванием при климаксе.

Психотерапевт – его помощь потребуется, если все вышеперечисленные специалисты не диагностировали патологий, провоцирующих депрессию.

Способы лечения

Если беспокоит бессонница при климаксе, что делать в таком случае? Есть три группы способов избавления: немедикаментозные, медикаментозные и народные. Если использовать их в комплексе, можно быстрее устранить эту проблему.

Немедикаментозные способы лечения

Немедикаментозное лечение включает довольно простые советы и правила:

  • проветривать комнату перед сном;
  • часто менять постельное белье;
  • иметь удобные матрац и подушку;
  • поддерживать физическую активность;
  • соблюдать правильное питание;
  • придерживаться распорядка дня;
  • дышать свежим воздухом;
  • делать дыхательную гимнастику;
  • слушать расслабляющую музыку;
  • делать теплые ванны с аромамаслами перед сном.

Такие элементарные советы помогут улучшить самочувствие и избавят от беспокойства. При правильном питании и нормальной физической нагрузке улучшится фигура и общее состояние организма.

Медикаментозное лечение

Если немедикаментозными способами не удается наладить сон, то нужно обратиться к специалисту, который назначит необходимые препараты. При гормональном дисбалансе требуются растительные препараты, включающие фитоэстрогены или заместительная гормональная терапия. Прием таких препаратов способствует лучшему сну.

При длительном недосыпании и плохом самочувствии, врач назначает специальное лечение с использованием снотворных препаратов. Это фитопрепараты: Ременс, Климадинон, Климаксан и другие. Помогает заснуть употребление растительных настоек валерианы, пустырника, пиона.

Народные методы

Народные методы включают лечение с употреблением трав, различных сборов из них, фиточаев, которые успокаивают, помогают уснуть. Специально разработаны фиточаи для женщин, страдающих недосыпаниями при климаксе. Они включают такие травы: мяту, мелиссу, боярышник, пустырник, душицу, валериану.

Простым и действенным рецептом является чай из мелиссы. Однако мелисса не рекомендуется женщинам, страдающим пониженным давлением. Простым народным методом является употребление молока с медом

Самостоятельные способы улучшения сна

Улучшить сон при климаксе можно и без помощи специалистов. Для этого существует много универсальных методов, которые приведут не только к крепкому безмятежному сну, но и улучшат качество жизни в целом.

  1. Полноценное питание. Завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы) и фруктов. Если очень трудно отказаться от кофе, сладостей и других содержащих простые углеводы продуктов (выпечка, белый хлеб), то именно утром можно немного побаловать себя. На обед стоит также отдать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, макароны твердых сортов, сваренные до полуготовности) и белкам (мясо, птица, рыба, тофу). На ужин следует кушать клетчатку (овощи) и белки. Перекусы в первой половине дня могут содержать фрукты, во второй – хлебцы, молочные продукты. Ужинать стоит до 7 вечера, а после 8 сократить потребление жидкости. Желательно выпить необходимый объем воды до 20 часов, что поможет избежать лишних походов в туалет ночью.
  2. Избегать стрессов. Во время сильного нервного напряжения выделяется гормон кортизол, который снижает и без того малое количество эстрогенов в организме. Йога, медитация и дыхательная гимнастика помогут снять напряжение. Также у каждой женщины есть свои способы для поднятия настроения. Для одних это может быть шопинг, танцы, прогулка на свежем воздухе, для других – поход в кино, ресторан или театр.
  3. Комфортные условия сна. Ортопедический матрас и подушка помогут не только избежать болей в спине и шее, но и ускорят время засыпания. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных материалов. Перед сном необходимо проветривать комнату минимум 30 минут. Температура должна быть около 19 градусов. Еще лучше, если закалка позволяет спать с приоткрытой форточкой – постоянный приток свежего воздуха будет весьма кстати. Шторы блекаут не дадут первым лучам солнца прервать сон.
  4. Физическая активность. Выбирать вид и количество нагрузки следует исходя из своего уровня физического развития. Если при регулярных занятиях спортом проблема бессонницы остается, необходимо передвинуть тренировки на более раннее время, чтобы нервная система успевала успокоиться к ночи. Если женщина не занималась раньше физическими упражнениями, то стоит начать с простой зарядки или легкой пробежки по утрам. Далее можно добавить занятия йогой или танцами, главное – наращивать интенсивность постепенно и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Эти простые и доступные каждой женщине средства от бессонницы при климаксе могут творить чудеса, особенно если применять их в комплексе с народными и медикаментозными методами лечения.

Adblock
detector