Бессонница при беременности: как бороться народными средствами?

Почему возникает

Бессонницу во время беременности можно связать полностью с перестройкой организма и гормональными изменениями, которым подвергается её тело.

Основные причины делятся на два типа:

  • физиологические;
  • психологические.

Физиологические причины:

  1. Во время беременности у женщин часто наблюдаются судороги, которые осложняют сон.
  2. Когда живот начинает расти, становится весьма тяжело найти удобную позу для сна.
  3. Из-за того, что плод постепенно растёт и начинает давить на мочевой пузырь, женщине хочется постоянно ходить в туалет.
  4. В некоторых случаях могут начаться недержания.
  5. Начинаются проблемы с желудком: изжога или тошнота.
  6. Может начаться зуд на животе, поскольку появятся растяжки.
  7. Может появиться одышка или же другие проблемы с дыханием.
  8. Плод начинает шевелиться, из-за чего чувствуется дискомфорт.
  9. Начинаются боли в спине и пояснице.
  10. Появляются тренировочные схватки, которые доставляют дискомфорт.
  11. Частые головные боли и мигрень.

Психологические причины:

  1. Появление тревожности.
  2. Боязнь родов и их приближения, из-за чего она нервничает.
  3. Появляются навязчивые мысли на почве нервов, которые не дают спать.
  4. Ночные кошмары.
  5. Волнение за здоровье своего ребёнка.

Однако, несмотря на то, что причины зачастую одинаковые, расстройство на разных сроках беременности протекает совершенно по-разному.

В первом триместре

Во время первого триместра проблемы со сном появляются у восьмидесяти процентов женщин.

В некоторых ситуациях специалисты даже диагностируют её как признак беременности.

Расстройства начинаются из-за изменения гормонов в организме женщины.

Именно они провоцируют и физиологические, и психологические причины. Нервная система начинает работать по-другому.

Часто женщины начинают задумываться о своём будущем и о ребёнке, из-за чего и начинаются первостепенные переживания. Некоторые наоборот — задумываются о мнении окружающих, из-за чего и нервничают.

«Эмоциональная» — самая часто встречающаяся бессонница на первом триместре. Однако, если женщина планировала беременность изначально и ждала её, то такой бессонницы может и не быть.

Также у женщины начинается токсикоз. Из-за него может наступить бессонница (обычно, с пятой недели). По статистике, каждая третья страдает выраженным токсикозом.

У них сон очень чуткий и прерывистый. Женщины просыпаются от приступов тошноты. Если у женщины наблюдается сильный токсикоз, то необходимо неустанно следить за обстановкой, поскольку раздражителями могут стать:

  • температура воздуха;
  • шумы за окном;
  • посторонние запахи;
  • влажность воздуха/сухость.

Во втором

У большинства женщин бессонница заканчивается с наступлением второго триместра, поскольку их эмоциональное состояние приходит в норму, они больше не испытывают такого сильного дискомфорта или же привыкают к нему.

Также зачастую уходят переживания, касаемо родов и дальнейшего материнства, здоровья ребёнка.

Проходит токсикоз (даже острый), поэтому женщины больше не будут просыпаться от тошноты.

Также второй триместр намного большее щадящий, относительно третьего: живот ещё не настолько большой, поэтому весьма просто найти удобную позу для сна, это не доставляет огромных проблем.

Именно поэтому на этом периоде беременности сон приходит в норму, режим дня стабилизируется.

В третьем

На третьем триместре бессонница появляется у девяноста пяти процентов матерей (даже если ранее её не наблюдалось). Это самый тяжёлый период. Основные причины этого триместра:

  • изжога;
  • большой живот (сильная боль в спине, тяжело подобрать позу);
  • толчки ребёнка, из-за которых женщина чувствует острую боль;
  • волнения на фоне приближающихся родов;
  • тренировочные схватки;
  • проблемы с походами в туалет.

Как признак интересного положения

Из-за гормональных изменений у большинства женщин на ранних сроках беременности появляется или сонливость, или хроническая усталость, или бессонница.

Поэтому врачи диагностируют это как один из признаков беременности у женщин.

Однако зачастую её диагностируют только в том случае, когда она подкрепляется и другими причинами, например, тошнотой или задержкой менструации.

Если никаких других признаков не наблюдается, то поспешные выводы делать не стоит.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Причины бессонницы на разных сроках

Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.

Бессонница на ранних сроках

Чаще всего нарушения сна в начале беременности, проявляющиеся на сроке до 12-14 недель, связаны с работой нервной системы женщины, которая становится очень восприимчивой в период вынашивания малыша.

Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.

Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.

Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.

Если женщина твёрдо решила оставить малыша, необходимо всячески избегать любого давления со стороны близких людей – это может привести не только к нарушениям сна, но и более серьёзным последствиям. 

Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:

  • учащённое мочеиспускание;
  • появление физиологического насморка, мешающего полноценно дышать во время сна;
  • изжога и проблемы с пищеварением;
  • тянущие и покалывающие болезненные ощущения в низу живота (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
  • продолжительный сон в дневное время.

Нарушения сна во втором триместре

Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.

В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.

Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.

Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:

  • постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
  • болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
  • дискомфортом.

Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.

Бессонница в третьем триместре

Если до седьмого месяца трудности со сном испытывают около половины беременных женщин, то на поздних сроках бессонница появляется у 97% будущих мам.

Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.

На последних неделях беременности женщину могут мучить боли в пояснице, спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.

Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и слишком активные шевеления малыша, который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.

По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.

Чтобы этого не произошло, имеет смысл записаться на специальные курсы для беременных, на которых женщина сможет не только научиться правильно дышать во время схваток и потужного периода, но и пообщаться с другими женщинами в таком же положении. 

Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:

  • Частые позывы сходить в туалет.
  • Одышка и затруднения дыхания.

Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.

Судороги ног.

Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.

Жжение и зуд.

Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.

Нарушение сна во второй половине

Во втором триместре беременности обычно ночной сон нормализуется, а вот нарушение сна в последние три месяца перед родами может быть причиной преждевременных родов и осложнения беременности, нервному и психическому истощению будущей мамы. Бессонница является стрессом для организма , во время же сна организм должен отдохнуть и восстановиться. Беременная женщина имеет тесную связь со своим ребенком, если нарушается физиология сна, страдает не только будущая мама, но и малыш.

В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

  • Положение. Беременная на поздних сроках не может спать на спине («синдром нижней полой вены»), только на правом или левом боку, поэтому она испытывает большие трудности в нахождении наиболее удобного положения;
  • Увеличившийся вес. Во второй половине беременности активно увеличивается вес и живот начинает доставлять все больше неудобств, что затрудняет процесс засыпания;
  • Постоянная боль в спине и пояснице. Во время беременности смещен центр тяжести, вследствие чего многократно увеличивается нагрузка на позвоночник. Обезболивающие препараты и согревающие мази для купирования этих симптомов беременным запрещены;
  • Шевеление плода. В 38-39 недель ребенок очень активно движется, меняет свое положение. Беременная женщина постоянно ощущает, как ребенок толкает ее изнутри своими ручками или ножками;
  • Постоянное желание ходить в туалет, в том числе и ночью. Увеличившаяся в размерах матка давит на мочеточники и мочевой пузырь;
  • Тошнота, изжога и отрыжка «кислым». Нарушение процесса пищеварения и моторики желудочно-кишечного тракта происходит из-за того, что у беременных повышается внутрибрюшное давление, плод растет, увеличивается давление на все органы и ткани;
  • Судороги ног. Причиной чаще всего является недостаток кальция и магния, варикозное расширение вен, отеки нижних конечностей;
  • Неприятный зуд в области живота. Возможен из-за растяжения кожи или как реакция кожи на ношение синтетической одежды;
  • Одышка при небольшой физической нагрузке. Увеличившаяся матка давит на диафрагму и на нижнюю полую вену;
  • Гормональные препараты. Некоторым беременным женщинам назначаются гормональные препараты, содержащие прогестерон, которые также могут вызвать нарушение сна;
  • Курение, гестоз. Они могут вызывать головные боли, которые приводят к нарушению сна;
  • Неприятная тупая боль в области лобка, паха или внутренней поверхности бедер. Предродовое размягчение лонного сочленения и тазобедренных суставов, давление головки малыша на нервные окончания таза;
  • Отеки верхних и нижних конечностей (гестоз второй половины беременности). Они могут привести к неприятным ощущениям «онемения» и «покалывания» кистей и стоп.

Психологические причины:

  • Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
  • Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
  • Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
  • Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
  • Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
  • Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.

Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода. У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

Лечение

Нарушения сна в каждом случае имеют определенные отличия. Поэтому необходимо рассматривать вопрос о том, как бороться с бессонницей при беременности, строго индивидуально. Это волнует многих женщин в положении, однако одни и те же методы могут действовать по-разному в зависимости от особенностей организма. Оптимальный комплекс лечебных средств может подобрать только врач.

Общие рекомендации

В основном для нормализации сна при беременности используют несложные приемы и рекомендации, которые необходимо выполнять в течение всех суток. Не стоит думать, что бессонница является патологией, которая требует однозначного применения медикаментов – напротив, гораздо лучшего эффекта можно достичь от простой оптимизации режима дня, питания и выполнения легкой гимнастики. Для того чтобы лучше заснуть, на протяжении дня следует:

  1. Избегать повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок, которые могут вызвать переутомление.
  2. Максимально сократить дневной сон или вовсе от него отказаться.
  3. Не лежать на кровати без надобности – она должна быть предназначена только для сна.
  4. Выполнять посильную гимнастику, плавать, гулять на открытом воздухе.

В вечернее время следует правильно подготовиться ко сну – тогда он придет без задержек и ночь пройдет спокойно. Необходимо помнить об определенных мероприятиях, которые используются для профилактики и устранения бессонницы. К ним относятся следующие:

  • Последний прием пищи должен быть более чем за 2 часа до сна.
  • Проведите вечер в спокойной обстановке, исключив физическое и умственное напряжение, стрессовые факторы.
  • Перед сном можно принять теплый душ или ванну – это поможет достичь расслабления.
  • Не стоит пить много жидкости вечером для уменьшения ночных походов в туалет.
  • Непосредственно перед укладыванием в постель хорошо выпить стакан теплого молока.
  • Можно нанести на кожу живота увлажняющий крем для уменьшения зуда.
  • Достичь лучшего расслабления поможет массаж, особенно спины и стоп.

После такой вечерней подготовки во многих случаях удается избежать бессонницы при беременности. С целью улучшения достигнутого эффекта женщинам следует придерживаться правил гигиены сна и в ночное время. Для этого нужно:

  1. Не беспокоиться из-за сна – все произойдет само собой.
  2. Лучше спать в прохладном помещении.
  3. Пижама или ночная рубашка должна быть удобной, из натуральной ткани.
  4. Матрас должен подходить именно вам.
  5. Для комфортного сна потребуется несколько подушек, чтобы была возможность их подложить под спину, шею или бока.
  6. На поздних сроках лучше спать в положении на боку.
  7. Перед наступлением сна постарайтесь глубоко и медленно подышать.

Медикаментозная терапия

Применение лекарственных препаратов во время беременности существенно ограничено. Особенно, это касается таких средств, как снотворные. Даже если женщина и до этого их принимала, от подобных медикаментов стоит отказаться. Можно рекомендовать препараты на основе лекарственных трав (валерианы, пустырника, мелиссы), которые обладают легким успокаивающим эффектом.

Физиотерапия

При беременности можно использовать воздействие некоторых физических методов, чтобы добиться нормализации сна. Многие процедуры в таком состоянии противопоказаны, но некоторые применяются, и довольно успешно. В основном можно рекомендовать женщине пройти курс лечения такими методами:

  • Рефлексотерапия.
  • Электрорелаксация, электросон.
  • Баротерапия.
  • Бальнеотерапия.

Психотерапия

Психотерапия помогает восстановить нейрорегуляторный баланс, устранить невротические реакции, повысить устойчивость организма к стрессовым факторам. За счет улучшения психологического микроклимата и изменения отношения женщины к проблемным ситуациям достигается не только устранение бессонницы, но и нормализация эмоциональной сферы.

Альтернативная причина потери сна у будущих мам

Проблемы с засыпанием также объясняет другая причина — это привыкание организма к будущим родам и уходу за ребенком, совместному сну с еще неадаптированным маленьким организмом, сон которого не будет регулярным.

По возможности откажитесь от употребления снотворных препаратов, относитесь спокойно к изменениям в организме. При возникновении проблем с засыпанием постарайтесь представить, что совсем скоро в это же время суток вы будете кормить ребенка грудью. Используйте технику медитации, научитесь вязать детские вещи или занимайтесь другими делами, которые вас успокаивают и приносят удовольствие.

Бессонница, сопровождающая будущих мам

Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.

Проявления патологии

Инсомния считается серьезной патологией. Для женщин, ожидающих рождения ребенка, она опасна вдвойне, ведь полноценный отдых является обязательным условием здоровья будущей мамы и ее малыша.

Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.

Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.

Симптомами данной патологии являются:

  • неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
  • частая смена отдыха и пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • подъем раньше срока.

Последствия недостатка ночного отдыха

Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.

  1. Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
  2. Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
  3. Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  4. Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
  5. Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.

Причины инсомнии у беременных в разные сроки

Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.

1 триместр

Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:

  • с изменением гормонального фона, который вызывает обратимые нарушения деятельности ЦНС;
  • с развитием раннего или позднего токсикоза, и других признаков;
  • с неконтролируемым эмоциональным состоянием;
  • с внешними факторами (некомфортными условиями сна, шумом, сухостью воздуха).

2 триместр

На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.

3 триместр

В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.

Это обусловлено такими причинами:

  • периодическим появлением изжоги, одышки и других неприятных ощущений;
  • увеличением живота, который мешает принять удобную позу и уснуть;
  • активностью плода, который часто толкается в ночные часы;
  • тянущими болями в спине и поясничном отделе;
  • частыми позывами к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.

Внимание! Приближающиеся роды напоминают о себе хаотичными тренировочными схватками, которые будущая мама принимает за истинные. Это настораживает ее и лишает покоя.. На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша

На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.

Adblock
detector